自分に合ったサポート体制のつくり方

文：Anya Nicola

いい質問です。どうすればいいのでしょうか？

回復の道を歩むうえでサポート体制は欠かせません。でも、その道に足を踏み出すこと自体が、すでに難しいですよね。依存症からの回復は、身体的・精神的な離脱、長期的な渇望、そして依存症のそもそもの原因や引き金に対処するための生活習慣の変化を含むプロセスです。

正直に言えば、サポート体制のつくり方がすでに常識だったなら、私たちの多くはそもそも依存症の渦中に巻き込まれていなかったでしょう。

はじめに

最初の一歩は、断酒に役立つサポートの種類を見極めることです。もちろん、それは人によって異なります。この点に万能の答えはありません。例として、私のお気に入りをひとつ紹介します。私は歩くのが大好きです。ひとりで何時間でも歩けますが、孤立がいつも助けになるとは限りません。サポートネットワークの誰かが一緒に歩こうと言ってくれると、毎回宝くじに当たったような気持ちになります。サポート体制に何が必要かがわかれば、それがどんな形であっても、体制を強めることにつながります。時間をかけて築けば、それは回復の土台に欠かせないものになります。

その土台を築くもうひとつのステップは、すでに自分を知り、愛してくれている人に手を伸ばすことを学ぶことです。たしかに、時間の経過や回復を最優先にしてきたことで距離が生まれているかもしれません。でも、もともと大切なものがそこにあったなら、その関係を修復し、さらに意味のあるものにできます。

すでに持っている支えに頼ることも忘れないでください。あなたの断酒を尊重してくれる昔の友人と再びつながり、幸せで安心できた馴染みの場所を再訪したり、以前の趣味に戻ってみたりしましょう。たとえば、あの古いギターを手に取って、もう一度弾いてみる、といったことです。ところで、あなたの趣味は何ですか？

こう聞くのは、サポート体制づくりには自分の興味も取り入れるべきだからです。プロでも、ずっとやってみたかった初心者でも、受け入れて挑戦しましょう。

写真を撮るのが好きですか？写真撮影のクラスを受けてみて、続くかどうか確かめてみましょう。サイクリングは好きですか？地域のサイクリンググループに入って、一緒に走りましょう。内気ですか？ヨガは、新しい人と出会う素晴らしく前向きな方法です。

積極的に動いて、「自分の仲間」を見つける

体を動かし、参加し、そして何より家の外に出ましょう。回復の対象とは関係のない家の外の活動に関わることで、回復中の生活は退屈で孤独である必要はないと学べます。同じ志を持つ人を見つけて交流しましょう。健全な対処法を他の人と共有する力を過小評価しないでください。大親友になる必要はありません。こうしたつながりでも、サポート体制を強めるうえでとても役立ちます。断酒に役立つグループの場は、12ステップのミーティングだけに限りません。

心を開いて、弱さを見せるのが怖いからといって立ち止まらないでください。きちんとしたサポート体制を築くには、自分の気持ちや必要なことを正直に伝える必要があります。とてもつらいこともあるかもしれませんが、それで立ち止まらないでください。正直に伝えるのが難しいなら、セラピストやカウンセリングの専門家をサポートチームに加えることを検討しましょう。それが必要でも恥じることはありません。あなたはひとりではありません。ここで大切な目標は、どんな手段を使ってでも、回復を最優先にすることだと、いつも忘れないでください。

回復中に人とつながることを学ぶのは、再発を避けるうえで欠かせません。ただし、それは築いているネットワークが前向きな場合に限ってです。あらゆる人間関係に、細心の注意を払う必要があります。その関係が回復の道の妨げになり始めたら（本人は善意のつもりでも）、それを手放す責任はあなたにあります。境界線を決めて、それを守りましょう。関係が引き金になるなら、慎重になってください。回復はあまりにも大切なので、危うい賭けはできません。

新しいことに挑戦する

マインドフルネスを実践すると、瞑想が苦手でも、より気づきを保ちやすくなります。まわりの人、場所、ものに意識を向けていれば、それが支えではなくなったときに気づき、それに応じて行動できます。人生を変えるような新しいつながりができるかもしれません。一方で、ずっと続くと思っていた関係から距離を置いたり、終わらせたりする必要が出てくるかもしれません。

サポートコミュニティは、圧倒されるほど大きくする必要もありません。12ステッププログラムで知り合った人だけでも、「それじゃだめ」と思う必要はありません。ひとりではできないからです。これが、いつも覚えておくべき大切なことです。ひとりではできません。

回復の過程で起きていることを理解してくれる人は、同じく断酒に取り組んでいる人をおいてほかにいません。とくに初心者なら、スポンサーをつけることも、つながりを保ちながらサポートを受ける素晴らしい方法です。12ステッププログラムや依存症の種類ごとのサポートグループで新しい人と出会うことは、サポート体制を始め、維持するうえでとても大きな助けになります。

また、人生の別の領域を支えるサポートグループを見てみることも、同じくらい有益で、むしろ必要なことでもあります。悲嘆と戦っている場合も、親として苦しんでいる場合も、精神疾患と戦っている場合も、人生の別の部分について他のグループからサポートを受けることは、回復にもつながります。

日課をつくる

家族、友人、仕事、専門機関を含むバランスのよい日課をつくるのが理想です。でも、自分の回復の主導者であるということは、断酒を前向きに支えてくれるものであれば、その日課がどんな形になるかを決めるのはあなた自身だということです。

築くために必要な時間を取ってください。必要ならペースを落とし、準備ができたらまた上げましょう。必要なときは調整を続けてください。回復に主体的に取り組むことは、常に変化し続ける仕事だからです。

回復を支えるアイデア

12ステップのミーティング

スポンサーに電話する

ヨガ

瞑想

読書

書くこと

自分の精神性に目を向ける

ウォーキング

編み物（笑わないでください。これも私のお気に入りです）

気持ちを伝える

助けを求める

運動

よく食べ、よく眠る

スリップしやすい場所、人、ものを避ける

バランスと仕組み

楽しむこと

文：Anya Nicola