Come restare sobri agli eventi sociali

Uno degli aspetti positivi della riabilitazione è la possibilità di vivere in una bolla, priva di influenze esterne. Ma quando arriva il momento di uscire, la bolla scoppia e devi capire come restare sobrio/a nelle situazioni sociali. Puoi isolarti soltanto fino a un certo punto. Prima o poi, che si tratti di un matrimonio, una laurea o il compleanno di qualcuno, dovrai lasciare il tuo rifugio sicuro e affrontare una situazione precaria. Che cosa puoi fare?

La chiave per qualsiasi situazione pericolosa è la stessa del motto degli scout: essere sempre preparati. Proprio come scuole, aziende e genitori iperprotettivi organizzano esercitazioni antincendio, anche tu dovresti prepararti in anticipo a partecipare a un evento sociale. L'eccessiva sicurezza sarà la tua rovina. E per «eccessiva sicurezza» intendo presentarti senza altro che un atteggiamento da «ho tutto sotto controllo». Prepara un piano.

Vai con la tua auto

È uno dei modi più semplici e ovvi per restare sobrio/a agli eventi sociali: vai con la tua auto. Anche se porti qualcuno con te, assicurati di avere le chiavi. Questo ti offre 2 vantaggi immediati.

1. Puoi andartene quando vuoi. È un enorme vantaggio: se condividi il viaggio o usi i mezzi pubblici, dipendi da altre persone per uscire dalla situazione. Se inizi a sentirti a disagio, devi poter prendere le chiavi e andartene.

2. Hai una scusa per non bere. Se non vuoi dire alle persone che sei sobrio/a, non sei obbligato/a a farlo. Stasera non puoi bere perché sei la persona designata alla guida.

Quest'ultimo punto ci porta al prossimo aspetto da definire.

Decidi se dirlo alle altre persone

Dirai alle persone che sei sobrio/a? Per molti la sobrietà è un motivo d'orgoglio da mostrare e condividere, cercando sostegno. Per altri è un percorso personale che preferiscono non rendere pubblico. Qualunque sia la tua posizione, decidilo in anticipo. Ripassa mentalmente le possibili conversazioni. Se hai accesso alla lista degli invitati, pensa a come ti sentiresti se sapessero che non bevi. Se non ti crea disagio, preparati anche a parlarne.

Se invece non vuoi che le persone lo sappiano, prepara alcune risposte per quando qualcuno chiederà: «Perché non bevi?» oppure «Posso offrirti qualcosa da bere?»

Ecco alcune risposte pronte che puoi usare:

• Domani devo alzarmi presto.

• Sono a dieta.

• Stasera sono io la persona designata alla guida.

• Non mi va di bere, grazie comunque.

Naturalmente, se vi incontrate al ristorante, una delle mie risposte preferite è reagire con puro snobismo. Quando arriva il cameriere e chiede cosa vuoi bere, domanda quali tipi di whisky hanno. Dopo che avrà elencato la selezione, alza le spalle e rispondi: «Ah, allora prenderò una Coca-Cola».

Stabilisci delle regole di base

Decidi quando arriverai alla festa e fino a che ora intendi restare. Se l'evento cambia luogo, stabilisci in anticipo come comportarti. Se interferisce con l'orario in cui avevi previsto di tornare a casa, non andare. Se pensi che ti esponga al rischio di ricaduta, non andare. Una buona regola pratica è: «Se devi chiedertelo, conosci già la risposta».

Procurati subito qualcosa da bere

Uno dei modi più rapidi per evitare la tentazione è procurarti subito qualcosa da bere. Se sei a un matrimonio, vai al bar e scegli una bevanda analcolica e fruttata. Se sei al ristorante, ordina una bevanda analcolica grande. Capita molto spesso che qualcuno si offra di portarti qualcosa. Se vede che hai già un bicchiere in mano, hai già vinto quella battaglia.

Se vai in un luogo in cui non ci saranno bevande analcoliche, per esempio a casa di qualcuno, comprane una e portala alla festa. Un caffè grande da Starbucks o una bevanda energetica può darti energia e tenerti le mani occupate.

Trova il tuo spazio sicuro

La grande maggioranza delle persone beve per darsi «coraggio liquido». È un modo per ridurre le inibizioni e sentirsi a proprio agio, almeno in quel momento. Come ha detto un uomo : «Chi beve normalmente prende un Martini e si sente un po' stordito; se io bevo un Martini, per la prima volta in tutta la mia vita il mondo acquista senso». Quando vai a un evento sociale, trova quell' altra cosa che ti fa sentire normale. Se puoi, lasciati trasportare dal ballo. Se è il cibo a farti stare bene, rimani vicino agli stuzzichini. Se c'è una persona amica che non vedi da anni, parlale. Vai nel luogo in cui riesci a sentirti tranquillo/a e a tuo agio. Non è il tuo matrimonio: non devi parlare con ogni persona. Trova l'attività, la persona o lo spazio in cui puoi rilassarti un po'. Se non riesci a trovarlo, passa al piano B...

Strategia di uscita

Conosci quella sensazione che provi quando entri in una stanza e capisci che è accaduto qualcosa di terribile? Due persone hanno chiaramente litigato poco prima del tuo arrivo, oppure qualcuno stava piangendo in auto prima di avvicinarsi alla tua scrivania. Quando sei sobrio/a da abbastanza tempo da aver superato la fase di astinenza, avrai una maggiore consapevolezza. Se inizi ad avvertire la tentazione, vattene.

In questo caso non importa se la minaccia è reale. Se cominci a sentirti a disagio, devi andartene. Se non hai potuto raggiungere il luogo con la tua auto, chiama Uber, Lyft o un taxi. Se hai una persona amica su cui puoi contare, chiedile di accompagnarti.

Ascolta le tue emozioni e fidati dell'istinto: sarai felice di averlo fatto.

Osserva e riferisci

Non funziona per tutti, ma quando nient'altro aiuta vale la pena provare. Osserva le persone che bevono intorno a te. Molte sono più attratte dall'«idea» del bere che dal bere in sé. Tenendo presente questo, guarda le persone che ti circondano. Per alcuni può avere un effetto che riporta alla realtà, perché permette di osservare con obiettività ciò che l'alcol fa agli altri, indipendentemente dal fatto che abbiano o meno una dipendenza.

Ricorri al sostegno di persone sobrie

Oggi non è più strano mostrare ciò che ci circonda. Molte persone si guadagnano da vivere con i vlog. Se ti trovi in difficoltà durante una situazione sociale, condividila sui social media. Cerca sostegno nella comunità di persone sobrie pubblicando aggiornamenti in diretta su X, Instagram o Facebook. Chiedi alla comunità di sostenerti.

Se non usi attivamente i social media, affidati all'app I Am Sober e controlla i tuoi progressi. Rileggi le tue annotazioni e ricorda perché sei diventato/a sobrio/a. Scrivi in un blog o in un diario ciò che accade intorno a te per tenere traccia dei sentimenti ed esprimere chiaramente i pensieri.

Il consumo di alcol è profondamente radicato nella nostra cultura e, se hai una dipendenza dall'alcol, imparare di nuovo a non bere può provocare un'esperienza simile a uno shock culturale. Esistono però molte attività e modi più sani di socializzare rispetto all'affidarsi a una sostanza.