5 modi per superare la dipendenza dai social media

2 ore e 25 minuti al giorno.

Questo è il tempo medio trascorso quotidianamente sui social media, considerando tutte le piattaforme, con Facebook, Instagram e TikTok in cima alla lista. 

Questi numeri equivalgono a 36 giorni all'anno trascorsi sulle app dei social media! In tutto quel tempo si potrebbero correre 172 maratone o imparare una competenza completamente nuova.

Purtroppo, la dipendenza dai social media è diventata un fenomeno diffuso che riguarda almeno 300 milioni di persone nel mondo e fino a 33 milioni soltanto negli Stati Uniti.

La dipendenza dai social media può sottrarre rapidamente tempo prezioso che potresti dedicare allo sviluppo di nuove competenze, alle persone care o all'esplorazione del mondo esterno. Alcuni studi hanno dimostrato che può anche causare problemi di salute mentale, come scarsa autostima, solitudine, ansia e depressione.

Ecco quindi cinque modi per spezzare la dipendenza dai social media e proteggere la tua salute mentale.

Controlla le notifiche solo una volta al giorno

Nel 2022 il sovraccarico di notifiche è una realtà. Secondo diversi studi, ogni giorno riceviamo tra 65 e 80 notifiche sul telefono. Può diventare davvero opprimente e richiedere molto tempo!

Con il tempo ci abituiamo a vedere comparire sullo schermo le piccole icone di WhatsApp, Instagram o Facebook. Controllare regolarmente il telefono per scoprire le novità diventa un automatismo. Negli Stati Uniti, infatti, le persone controllano lo smartphone una volta ogni dieci minuti, ovvero 96 volte al giorno!

Sebbene alcuni esperti abbiano osservato paura di perdersi qualcosa e un aumento dell'ansia quando le notifiche vengono disattivate per intere giornate, una breve disintossicazione digitale in cui controlli le notifiche dei social media soltanto una volta al giorno potrebbe aiutarti a superare la dipendenza.

Per esempio, se decidi di pubblicare qualcosa su Facebook, Instagram, TikTok o Twitter, disattiva le notifiche per un paio d'ore. Potrai concentrarti su ciò che conta, sapendo che più tardi avrai un momento dedicato per controllarle.

Spegni il telefono prima di andare a letto

Un sorprendente 70% delle persone controlla i social media a letto prima di addormentarsi.

Il problema è che scorrere il feed di Instagram o commentare alcuni post su Facebook subito prima di dormire rende più difficile per il cervello rallentare. Inoltre, gli smartphone emettono luce blu, che stimola il cervello e rende ancora più difficile addormentarsi.

 Anche se non è sempre facile, spegnere il telefono due ore prima di andare a letto ogni sera permette al cervello di riposare, recuperare energie e ritrovare equilibrio. Evita inoltre di pubblicare sui social media prima di dormire: potresti restare sveglio/a sentendo il bisogno di controllare Mi piace e commenti.

Per superare la dipendenza dai social media e portare a termine la tua disintossicazione digitale, devi stabilire e rispettare una routine serale che preveda di lasciare il telefono fuori dalla camera da letto oppure di spegnerlo. 

Elimina il telefono dalla tua routine mattutina

Immagina questa scena. È mattina, hai dormito benissimo e ti senti riposato/a e felice. Prendi il telefono e trovi moltissime notifiche: un elenco di cose che le persone vogliono da te, alcune e-mail di lavoro e una notizia terribile. All'improvviso ti senti sopraffatto/a e in ansia.

Anche se può sembrare un esempio aneddotico, purtroppo moltissime persone iniziano la giornata proprio così.

Controllare il telefono appena ti svegli può provocare ansia e impedirti di impostare una giornata produttiva e positiva. Invece di leggere subito e-mail e notifiche, concediti prima lo spazio e il tempo necessari per prenderti cura di te. 

Per esempio, alzati un po' prima e medita, fai attività fisica, bevi dell'acqua, porta fuori il cane, trascorri del tempo con le persone care o dedicati a qualsiasi altra cosa ti renda felice. Così potrai iniziare la giornata con gradualità prima di prendere il telefono e affrontare le sfide quotidiane. 

Meno usi il telefono, più riuscirai a vivere la tua giornata senza il bisogno costante di controllarlo.

Scopri nuovi hobby

Scorrere il feed dei social media può essere un modo per passare il tempo, comunicare con gli amici o trovare contenuti divertenti da guardare o leggere dopo una giornata lunga e stressante.

Ti capiamo.

La realtà, però, è che puoi trascorrere il tempo, stare con gli amici o conoscerne di nuovi e rilassarti dopo una giornata stressante anche scoprendo nuovi hobby.

Per esempio, perché non fare una passeggiata con una persona del vicinato dopo il lavoro e parlare delle vostre passioni e dei vostri sogni? Oppure potresti frequentare un corso di pittura con gli amici.

Trascorrere del tempo con altre persone ti permetterà di creare nuovi ricordi e aiuterà il cervello a rallentare.

Imposta lo schermo del telefono in scala di grigi

Uno dei modi più semplici ed efficaci per limitare la dipendenza dai social media è attivare la modalità in scala di grigi, che trasforma lo schermo in bianco e nero. 

Ti stai chiedendo come possa aiutarti? 

Scorrere il feed di Instagram o guardare video su Facebook perde immediatamente attrattiva! Il nostro cervello è predisposto a prestare attenzione a ciò che sembra urgente e vedere un numero rosso sull'icona di un'app ci inganna, facendoci credere che ci sia qualcosa di urgente da controllare. 

Poi apri l'app e scopri che è soltanto una persona cara che ti manda video divertenti di gatti! Ti è mai capitato?

È il momento di iniziare a vivere la tua vita

È facile lasciarsi trascinare dalla gratificazione immediata di Mi piace e commenti, oppure controllare il telefono ogni dieci minuti per paura di perdersi qualcosa online.

Ecco uno spunto di riflessione: quante cose ti stai perdendo nella vita reale mentre resti incollato/a allo schermo?

Il consiglio migliore che possiamo darti è smettere di vivere online e iniziare a goderti la compagnia di chi ti sta accanto e la bellezza del mondo. Per noi, nulla può sostituire le esperienze e le interazioni nella vita reale.