Una persona dorme dopo aver usato marijuana.

Marijuana e sonno

Ultimo aggiornamento: 12 agosto 2026

La marijuana è la sostanza illegale più utilizzata negli Stati Uniti. Sempre più stati stanno iniziando a legalizzarla. Oltre il 50% degli adulti americani afferma di averla provata almeno una volta nella vita e 35 milioni di persone la fumano almeno una volta al mese. Dato che oggi così tante persone fumano marijuana, si potrebbe pensare che le informazioni disponibili siano accurate. Tuttavia, non è sempre così. È vero che vengono condotte sempre più ricerche, ma persiste uno degli stereotipi più diffusi: che la marijuana aiuti a dormire.

In che modo la marijuana influisce sul mio sonno?

Molte persone, comprese quelle che usano marijuana da molto tempo, affermano che fumarla le aiuti ad addormentarsi. Gli studi, però, hanno dimostrato che non è proprio così.

Prima di entrare nei dettagli, è importante ricordare che esistono tre principali varietà di cannabis: indica, sativa e un ibrido delle due. Alcune persone affermano che soprattutto la varietà indica le aiuti a dormire, ma sono state condotte poche ricerche sugli effetti delle singole varietà di marijuana sul sonno. Esistono invece molti studi sulla marijuana in generale e sui suoi effetti sul riposo.

Le ricerche hanno dimostrato che l’uso prolungato di marijuana può causare insonnia. Per molte persone che la fumano, questo è l’opposto dell’effetto desiderato. È vero che a volte la marijuana può far sentire il corpo rilassato e persino assonnato. Tuttavia, gli studi mostrano che chi la fuma ogni giorno presenta tassi di insonnia molto più elevati rispetto a chi non fuma affatto. Non sappiamo con certezza perché la marijuana aumenti l’insonnia; alcuni esperti ritengono che possa dipendere dal legame tra marijuana e ansia.

In che modo la marijuana influisce sulle diverse fasi del sonno?

La marijuana influisce su ogni fase del sonno. Gli esperti suddividono il sonno in 4 o 5 fasi. Secondo una delle classificazioni, le fasi sono cinque: fase 1, fase 2, fase 3, fase 4 (le fasi 3 e 4 corrispondono al sonno profondo) e fase 5 (sonno REM, caratterizzato da rapidi movimenti oculari). Le prime quattro sono definite sonno non REM (NREM). Il sonno è più leggero durante la fase 1, diventa più profondo nella fase 2, si approfondisce ulteriormente nella fase 3 e raggiunge la massima profondità nella fase 4. Anche se sogniamo in una certa misura nelle prime quattro fasi, i sogni più vividi avvengono nella fase 5, cioè durante il sonno REM. In questa fase, il battito cardiaco accelera e il corpo rimane paralizzato.

In alcune persone, la marijuana può avere un effetto positivo sulle fasi 1 e 4 perché aiuta il corpo a rilassarsi e ad addormentarsi facilmente. Sebbene non sembri influire sulla fase 2, può essere utile nelle fasi 3 e 4. Questo perché, durante queste fasi di sonno profondo, il corpo rimane probabilmente rilassato grazie alla marijuana, a meno che la sostanza non provochi ansia. Il vero problema emerge però durante il sonno REM, fase in cui la marijuana può avere effetti disastrosi.

In che modo la marijuana influisce sui miei sogni?

I sogni vividi si verificano durante il sonno REM. La marijuana riduce questa fase, rendendo i sogni meno vividi. Non comprendiamo ancora pienamente lo scopo del sonno REM e dell’attività onirica. Un’ipotesi è che il sonno REM ci aiuti a integrare le esperienze vissute da svegli e a liberarci di pensieri e percezioni inutili. Qualunque sia il misterioso scopo di questa fase, sappiamo che la marijuana ne compromette il funzionamento.

In che modo l’astinenza da marijuana influisce sul mio sonno?

L’astinenza da marijuana può causare insonnia e sogni strani. Potrebbe volerci più tempo per addormentarsi, il sonno profondo può ridursi e può verificarsi anche un effetto di rimbalzo del sonno REM.

L’insonnia migliora con il tempo, man mano che i sintomi dell’astinenza diminuiscono. Abbiamo chiesto alle persone che usano la nostra app di indicare quando la qualità del sonno peggiorava in corrispondenza di ogni traguardo raggiunto.

Come puoi vedere sopra, i giorni 1-5 tendono a essere i peggiori.

Quando comincerà a migliorare la qualità del sonno durante la sobrietà?

Chi usava marijuana regolarmente può aspettarsi un periodo di adattamento dopo aver raggiunto la sobrietà. Abbiamo inoltre chiesto alle persone di indicare quando la qualità del sonno migliorava in corrispondenza di ogni traguardo raggiunto.

La maggior parte delle persone ha sperimentato la peggiore qualità del sonno dopo tre giorni di sobrietà. Tuttavia, la maggioranza di chi aveva smesso di usare marijuana riferisce che dopo due settimane la qualità del sonno era migliorata drasticamente. Dopo 6 settimane, la percentuale di persone che dichiarava un miglioramento ha raggiunto il picco.

Come posso migliorare il sonno?

Esistono diversi modi per migliorare la qualità del sonno. Se stai cercando di raggiungere la sobrietà dalla marijuana, è probabile che tu stia dormendo male. Prova però alcuni di questi consigli e i risultati potrebbero sorprenderti:

Elimina la caffeina dopo le 15:00. Se non basta a favorire il sonno, eliminala completamente.
Evita gli schermi prima di andare a letto. Gli schermi emettono luce blu, che compromette il sonno. Se devi usare un computer, indossa occhiali con lenti gialle per filtrarla.
Durante il giorno, non fare sonnellini più lunghi di 40 minuti.
Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno.
Assumi un integratore di melatonina.
Rivolgiti al medico per valutare un sonnifero da usare a breve termine.
Riduci o elimina il consumo di alcol, soprattutto prima di andare a letto.
Fai esercizio fisico regolarmente.
Medita.

Nel complesso, la marijuana può far sentire il corpo più rilassato e persino aiutare ad addormentarsi più rapidamente, ma può ridurre drasticamente la qualità del sonno, soprattutto limitando i sogni. Anche se non comprendiamo pienamente lo scopo del sonno REM, è probabile che la sua riduzione causata dalla marijuana sia dannosa. È possibile che contribuisca ad alcune delle numerose conseguenze negative dell’uso cronico di marijuana.

Se usi marijuana assiduamente e ti sembra che la qualità del sonno stia peggiorando, non preoccuparti: non sei solo/a. Molte altre persone hanno vissuto la tua stessa situazione e hanno ripreso il controllo della propria vita raggiungendo la sobrietà. Non è un percorso facile, ma offre grandi soddisfazioni, e noi siamo qui per aiutarti.