Cara Berhenti Minum Alkohol Secara Berlebihan dalam 7 Langkah

Pertama-tama, selamat karena kamu berusaha mencari tahu cara berhenti minum alkohol secara berlebihan. 

Dalam artikel ini, kita akan membahas kebiasaan minum alkohol secara berlebihan, tanda dan gejalanya, serta dampaknya. Kita juga akan membahas cara menghentikan kebiasaan tersebut. 

Dengan mengetahui cara berhenti minum alkohol secara berlebihan sekarang, kamu dapat mencegah penggunaan alkohol semakin merusak hidupmu.

Apa Itu Minum Alkohol Secara Berlebihan?

Menurut National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism binge drinking adalah pola konsumsi alkohol yang menyebabkan konsentrasi alkohol dalam darah (BAC) seseorang mencapai 0,08 gram atau 0,08 persen. 

Bagi orang dewasa, bentuk penyalahgunaan alkohol ini berarti mengonsumsi empat minuman atau lebih bagi perempuan dan lima minuman atau lebih bagi laki-laki dalam waktu sekitar dua jam. 

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih sedikit minuman dalam jangka waktu yang sama menghasilkan BAC yang sama pada orang yang lebih muda. Jumlahnya setara dengan tiga minuman bagi anak perempuan dan tiga hingga lima minuman bagi anak laki-laki. Jumlah minuman yang tepat bergantung pada ukuran tubuh dan usia mereka. 

Tanda dan Gejala Minum Alkohol Secara Berlebihan 

Mengetahui cara berhenti minum alkohol secara berlebihan mencakup kesadaran akan tanda-tandanya. Berikut tanda dan gejala kebiasaan minum alkohol secara berlebihan:

Sering Minum Alkohol 

Banyak orang pernah minum secara berlebihan pada suatu waktu dalam hidup mereka. Namun, sering minum secara berlebihan merupakan tanda utama binge drinking.

Orang yang minum alkohol sedikitnya lima kali per bulan dianggap sebagai pengguna alkohol berat. Oleh karena itu, mereka berisiko tinggi melakukan binge drinking atau mengalami ketergantungan alkohol. 

Membuat Alasan 

Orang yang memiliki masalah minum alkohol sering membuat alasan. Mereka mencoba menjelaskan alasan melakukan binge drinking dan membenarkan perilaku mereka. 

Mereka juga membuat alasan ketika mengabaikan tanggung jawab karena minum alkohol secara berlebihan. Tanggung jawab ini mencakup membayar tagihan tepat waktu atau menjemput anak mereka di sekolah. 

Perilaku Berisiko 

Alkohol menurunkan kendali diri dan mengganggu penilaian seseorang. Karena itu, minum alkohol secara berlebihan memicu perilaku berisiko seperti berjudi, mengemudi secara ugal-ugalan, mengonsumsi narkoba, dan berkelahi. 

Hilang Ingatan 

Orang yang sering minum alkohol secara berlebihan kerap mengalami blackout. Artinya, mereka tidak mengingat kejadian selama atau setelah sesi minum berlebihan tersebut, atau keduanya.

Alasan Orang Minum Alkohol Secara Berlebihan 

Mengetahui cara berhenti minum alkohol secara berlebihan mencakup pemahaman tentang alasan kamu melakukannya. Berikut alasan umum orang minum alkohol secara berlebihan:

1.     Meyakini bahwa Minum Alkohol Menguntungkan Mereka 

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa sikap seseorang terhadap kebiasaan minum alkohol sangat memengaruhi konsumsi alkohol. 

Banyak orang minum alkohol secara berlebihan karena meyakini bahwa cepat mabuk memberikan berbagai manfaat, seperti berkurangnya kendali diri, interaksi sosial yang lebih baik, dan rasa diterima oleh teman-teman yang minum alkohol. 

2.     Tidak Menyadari bahwa Minum Alkohol Secara Berlebihan Menyebabkan Mabuk 

 Banyak orang yang melakukan binge drinking tidak melihat kaitan antara minum alkohol secara berlebihan dan mabuk. Mereka biasanya merasa mampu menoleransi alkohol. Akibatnya, mereka meremehkan seberapa mabuk diri mereka sebenarnya. 

3.     Mengikuti Perilaku Orang yang Minum Alkohol 

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa minum alkohol terasa lebih menyenangkan ketika dilakukan bersama orang lain yang juga minum. 

Sayangnya, apa yang disebut kesenangan ini dapat menghasilkan pola minum alkohol secara berlebihan yang berbahaya, terutama jika teman-temanmu juga melakukannya. 

4.     Akses Mudah terhadap Alkohol 

Dalam banyak kasus, kemudahan akses terhadap alkohol turut meningkatkan angka binge drinking. Orang yang memiliki akses mudah terhadap alkohol lebih cenderung minum secara berlebihan dibandingkan mereka yang tidak memilikinya. 

5.     Norma yang Mendukung Kebiasaan Minum Alkohol Secara Berlebihan 

Penggunaan alkohol dianggap sebagai norma oleh sebagian besar budaya. Artinya, orang dari budaya yang mendorong mereka untuk minum alkohol lebih mungkin melakukan binge drinking.

Dampak Berbahaya dari Minum Alkohol Secara Berlebihan 

Mengetahui cara berhenti minum alkohol secara berlebihan mencakup pemahaman tentang alasan kamu melakukannya. Berikut dampak berbahaya yang umum dari kebiasaan minum alkohol secara berlebihan: 

●     Kecelakaan seperti terjatuh, kecelakaan kendaraan, keracunan, dan luka bakar

●     Kekerasan, termasuk penyerangan, pembunuhan, dan bunuh diri

●     Infeksi atau penyakit menular seksual

●     Kehamilan yang tidak direncanakan

●     Hasil kehamilan yang buruk seperti bayi lahir mati, keguguran, gangguan spektrum alkohol pada janin, dan sindrom kematian bayi mendadak

●     Penyakit kronis seperti masalah hati, tekanan darah tinggi, dan penyakit kardiovaskular 

●     Masalah daya ingat dan belajar

Cara Berhenti Minum Alkohol Secara Berlebihan 

Berikut cara berhenti minum alkohol secara berlebihan: 

1.    Ubah lingkunganmu. 

Pertama, kamu harus mencegah dirimu terpapar alkohol atau berada di sekitar orang yang minum secara berlebihan. Dengan demikian, kamu tidak terus-menerus terpicu untuk minum alkohol secara berlebihan. 

2.    Ingatkan dirimu tentang kelebihan dan kekurangannya. 

Menghentikan diri dari minum alkohol secara berlebihan dapat terasa sulit. Menyimpan daftar dampak berbahaya dari kebiasaan tersebut dan terus mengingatkan dirimu tentang dampak-dampak itu dapat membantu.

3.    Berikan hadiah atas kemajuanmu. 

 Menetapkan tujuan yang realistis dan memberikan hadiah atas kemajuanmu sangat meningkatkan peluangmu untuk berhenti minum alkohol secara berlebihan. Jadi, berikan hadiah kepada dirimu ketika berhasil melewati acara sosial atau suatu jangka waktu tanpa minum secara berlebihan. 

4.    Libatkan keluarga dan teman. 

 Memiliki sistem dukungan yang tepat yang mencakup keluarga dan temanmu dapat mendorongmu mengurangi penggunaan alkohol dan akhirnya berhenti minum alkohol secara berlebihan.

5.    Carilah kelompok dukungan. 

 Jika kamu memiliki masalah kebiasaan minum alkohol secara berlebihan, ketahuilah bahwa kamu tidak sendirian. Banyak orang mengalami masalah yang sama, dan kalian dapat saling membantu. Kelompok seperti SMART Recovery dan Alcoholics Anonymous membantu anggotanya tetap sadar. 

6.    Tetapkan batas saat mengonsumsi alkohol. 

 Jika kamu tidak dapat sepenuhnya berhenti minum alkohol dalam waktu singkat, menetapkan batas dapat membantu. Menjalani proses secara perlahan terkadang diperlukan untuk mencapai pemulihan sepenuhnya.

7.    Carilah bantuan profesional. 

 Mendapatkan panduan dari tenaga profesional selama pemulihan meningkatkan peluangmu untuk menjadi sadar. Ingat, kamu tidak perlu malu mencari bantuan.

Kesimpulan 

 Meskipun banyak orang yang melakukan binge drinking tidak meyakini atau menyadari bahwa mereka memiliki masalah, kebiasaan minum alkohol secara berlebihan dapat sangat membahayakan. Kebiasaan ini dapat memengaruhi kesehatan, hubungan, dan keuangan seseorang. 

Untungnya, ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk berhenti minum alkohol secara berlebihan. Hal-hal tersebut mencakup menemui terapis, mendatangi pusat pemulihan, dan menggunakan aplikasi kesadaran seperti I Am Sober.