Cara Mengatasi Kecanduan Rokok

Nikotin, zat kimia dalam rokok yang menimbulkan kecanduan, menyebabkan kecanduan rokok. Jika kamu berencana berhenti merokok, kamu mungkin pernah bertanya bagaimana cara mengatasi kecanduan rokok. 

Apakah kamu atau orang terdekatmu sedang berjuang menghadapi kecanduan rokok? Apakah kamu ingin mengetahui cara mengatasi kecanduan rokok? 

Kami siap mendukungmu. Artikel ini menjelaskan cara mengatasi kecanduan rokok.

Cara Mengatasi Kecanduan Rokok 

Berikut cara mengatasi kecanduan rokok:

Cara Mengatasi Kecanduan Rokok Langkah 1: Berhenti merokok 'hanya satu batang'. 

Untuk memuaskan keinginan akan tembakau, kamu mungkin tergoda untuk mengisap hanya satu batang rokok. Namun, jangan keliru mengira bahwa kamu dapat berhenti sampai di situ. 

Mengisap hanya satu batang rokok sering kali berlanjut dengan batang kedua. Karena itu, kamu akan tergoda untuk mulai merokok lagi.

Cara Mengatasi Kecanduan Rokok Langkah 2: Tunda selama mungkin. 

Jika kamu hampir menyerah pada kecanduan rokok, tunggulah 10 menit lagi apa pun yang terjadi. 

Selanjutnya, lakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatianmu selama waktu tersebut. Misalnya, cobalah pergi ke tempat umum bebas rokok. Kamu juga dapat menyibukkan mulut dengan mengunyah permen karet.  Teknik-teknik ini mungkin sederhana, tetapi akan membantumu mengatasi kecanduan rokok.

Cara Mengatasi Kecanduan Rokok Langkah 3: Cobalah terapi pengganti nikotin. 

Tanyakan kepada doktermu mengenai terapi pengganti nikotin. 

Pilihannya meliputi nikotin resep dalam bentuk semprotan hidung atau inhaler. Kamu juga dapat memperoleh plester nikotin, permen karet, dan tablet isap tanpa resep. 

Permen karet, inhaler, dan tablet isap merupakan terapi pengganti nikotin kerja singkat yang dapat membantumu mengatasi dorongan kuat. Perawatan kerja cepat ini biasanya aman digunakan bersama plester nikotin kerja panjang atau obat nonnikotin.

Obat nonnikotin yang dimaksud meliputi bupropion dan vareniklin. Obat-obatan ini tersedia dengan resep 

Cara Mengatasi Kecanduan Rokok Langkah 4: Andalkan orang-orang terdekatmu. 

Beri tahu teman, keluarga, dan orang-orang dekat lainnya bahwa kamu sedang berusaha berhenti merokok. 

Sistem dukungan yang tepat dapat membantumu tetap termotivasi, terutama ketika kamu tergoda untuk menyalakan rokok. Kamu juga dapat berbicara dengan konselor atau bergabung dengan kelompok dukungan. 

Kamu juga dapat menjalani terapi. Terapi perilaku adalah jenis psikoterapi yang membantu mengidentifikasi dan menerapkan program berhenti merokok.

Cara Mengatasi Kecanduan Rokok Langkah 5: Bersiaplah sebelum berhenti secara mendadak. 

Berhenti merokok dengan cara langsung berhenti total tidak sekadar membuang rokokmu. Penggunaan rokok secara berlebihan merupakan salah satu bentuk kecanduan, jadi kamu harus mempersiapkan diri. 

Karena otakmu mendambakan nikotin, kamu akan mengalami gejala putus zat jika tidak mengonsumsi zat tersebut. 

Untuk membantumu menghadapinya, bentuklah tim Pendukung sejak awal. Tanyakan kepada doktermu mengenai semua pilihan yang tersedia, termasuk kelas berhenti merokok dan aplikasi kesadaran, konseling, obat-obatan, serta terapi. 

Dengan melakukan semua ini, kamu akan siap menghadapi hari ketika memutuskan berhenti merokok.

Cara Mengatasi Kecanduan Rokok Langkah 6: Aktif bergerak.

Aktif secara fisik juga dapat membantu mengurangi dorongan untuk mengonsumsi nikotin. Aktivitas fisik juga membantu meredakan gejala putus rokok akibat kecanduan. 

Jadi, alih-alih mengambil rokok, kenakan sepatu roda atau sepatu larimu. Aktivitas ringan, seperti mengajak anjingmu berjalan-jalan atau mencabut gulma di kebun, juga bermanfaat. Saat kamu berhenti merokok, kalori yang terbakar juga akan membantu mencegah kenaikan berat badan. 

Cara Mengatasi Kecanduan Rokok Langkah 7: Pilih hadiahmu. 

Selain bermanfaat bagi kesehatan, berhenti merokok juga membantumu menghemat uang. 

Ada kalkulator daring yang dapat menghitung berapa banyak uang yang akan kamu hemat. Gunakan sebagian uang tersebut untuk sesuatu yang menyenangkan sebagai hadiah. Pastikan saja hadiah yang kamu pilih tidak membahayakan dirimu.

Cara Mengatasi Kecanduan Rokok Langkah 8: Carilah dukungan perilaku. 

Setelah berhenti, menjauhi nikotin terasa sulit karena kebutuhan emosional dan fisikmu terhadap zat tersebut. 

Untuk berhenti, kamu harus terlebih dahulu menangani ketergantunganmu. Konseling, bacaan bantuan mandiri, dan program dukungan dapat membantumu melewati masa sulit ini. Gejala emosionalmu akan membaik seiring membaiknya masalah fisikmu.

Cara Mengatasi Kecanduan Rokok Langkah 9: Pertimbangkan penggunaan rokok elektronik. 

Meskipun rokok elektronik tidak dimaksudkan untuk dipromosikan sebagai alat bantu berhenti merokok, banyak perokok menganggapnya sebagai cara untuk menghentikan kebiasaan tersebut.

Saat ini, rokok elektronik merupakan topik penelitian yang banyak dibahas. Menurut berbagai penelitian, rokok elektronik tidak menyebabkan kecanduan sebesar rokok. 

Peningkatan penggunaan rokok elektronik juga telah dikaitkan dengan peningkatan signifikan dalam jumlah orang yang berhenti merokok. Bahkan, perokok lama yang menggunakan rokok elektronik setiap hari lebih mungkin berhenti merokok dibandingkan orang yang belum pernah mencobanya.

Cara Mengatasi Kecanduan Rokok Langkah 10: Pilih tanggal berhenti. 

Setelah memutuskan berhenti merokok, pilihlah tanggal berhenti. Pilih hari yang tidak terlalu lama lagi (agar kamu tidak berubah pikiran), tetapi memberimu cukup waktu untuk bersiap.

Ada berbagai metode untuk berhenti merokok, tetapi pada akhirnya kamu harus memutuskan apakah akan langsung berhenti atau menunggu hingga tanggal berhenti lalu menghentikannya. 

Sebagai alternatif, kamu dapat berhenti merokok secara bertahap, mengurangi konsumsi rokok hingga tanggal berhenti, lalu berhenti sepenuhnya.

Kesimpulan 

Mengetahui cara mengatasi kecanduan rokok mencakup berbagai hal yang harus kamu lakukan dengan kemauan sendiri. Jika kamu atau orang terdekatmu kesulitan melakukannya, aplikasi kesadaran seperti I Am Sober juga dapat membantu.