Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan untuk Pulih dari Kecanduan Rokok?

Jika ingin berhenti merokok, salah satu pertanyaan pertamamu mungkin adalah, “Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih dari kecanduan rokok?” 

Kabar baiknya, baik kamu sudah lama merokok maupun belum, tubuhmu akan mulai pulih dari dampak kecanduan—bahkan setelah bertahun-tahun kurang dijaga.

Artikel ini menjelaskan kecanduan rokok dan apa yang terjadi ketika kamu berhenti merokok. Artikel ini juga menjawab pertanyaan: Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih dari kecanduan rokok?

Apa Itu Kecanduan Rokok? 

Rokok dan produk tembakau lainnya mengandung zat kimia adiktif bernama nikotin. Nikotin adalah zat yang menimbulkan berbagai dampak pada tubuhmu, termasuk otak.

Nikotin memasuki tubuh dan mencapai otak dalam waktu 10 detik. Zat ini membuat otak melepaskan adrenalin sehingga menimbulkan sensasi menyenangkan dan berenergi. 

Namun, sensasi tersebut menghilang dengan cepat. Setelahnya, kamu mungkin merasa mengantuk atau tertekan, tetapi akan kembali menginginkan sensasi itu.

Karena tubuh dapat membangun toleransi tinggi terhadap nikotin, kamu perlu merokok lebih banyak untuk merasakan efek yang sama. Pola naik-turun ini terus berulang dan akhirnya menyebabkan kecanduan.

Kecanduan rokok atau nikotin dialami oleh 80–90% orang yang merokok setiap hari.

Apa yang Terjadi ketika Kamu Berhenti Merokok? 

Ketika berhenti merokok, tubuhmu mengalami serangkaian perubahan positif. Denyut nadi dan tekanan darah akan menurun dalam waktu 20 menit. 

Kadar karbon monoksida dalam tubuh juga akan kembali normal setelah 12 jam. Sirkulasi darah membaik setelah beberapa minggu, dan batuk atau mengi berkurang.

Namun, beberapa efek yang tidak menyenangkan juga dapat segera muncul. Ketika berhenti merokok, kamu mungkin mengalami tanda dan gejala umum putus nikotin berikut:

●      Kecemasan

●      Mudah tersinggung

●      Sakit kepala

●      Kesulitan tidur

●      Kelelahan

●      Rasa lapar

Menurut penelitian, rata-rata perokok mulai mengalami gejala putus nikotin dalam waktu satu jam setelah mematikan rokok terakhir. Dalam tiga jam pertama, kamu mungkin mengalami kekhawatiran, depresi, dan kesulitan berkonsentrasi.

Gejalanya terasa intens, tetapi berlangsung relatif singkat meskipun saat menjalaninya mungkin tidak terasa demikian. Gejala putus nikotin biasanya mencapai puncak tiga hari setelah berhenti dan dapat bertahan sekitar dua minggu.

Setelah berhasil melewati beberapa minggu pertama, prosesnya biasanya mulai terasa sedikit lebih mudah.

Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan untuk Pulih dari Kecanduan Rokok? 

Nikotin memerlukan waktu sekitar 72 jam untuk keluar dari tubuh setelah kamu berhenti merokok. Gejala putus nikotin biasanya mencapai puncak dua hingga tiga hari setelah berhenti. 

Gejala tersebut biasanya dapat berlanjut selama satu hingga tiga bulan setelah kamu berhenti merokok. Namun, beberapa gejala, seperti kekurangan energi dan mudah tersinggung, mungkin memerlukan waktu lebih lama untuk hilang.

Setiap program berhenti merokok yang berhasil perlu mempertimbangkan masa penyesuaian tersebut. Masa ini merupakan waktu yang umumnya dibutuhkan reseptor nikotin untuk kembali normal.

Karena itu, alih-alih berhenti mendadak seperti yang kadang dilakukan oleh pengguna kokain, sebagian dokter menyarankan pengurangan nikotin secara bertahap. 

Singkatnya, banyak orang yang ingin berhenti merokok mulai merasa lebih baik dalam waktu satu minggu. Kemungkinan besar seluruh gejala juga akan hilang setelah tiga bulan.

Dalam hal gejala putus nikotin, rata-rata ini berlaku bagi perokok berat maupun ringan. Karena itu, jangan percaya bahwa sudah terlambat untuk berhenti. Rata-rata orang membutuhkan waktu 3 bulan untuk pulih dari kecanduan rokok. 

Jadi, jika kamu bertanya berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih dari kecanduan rokok, jawabannya rata-rata adalah tiga bulan. 

Namun, perlu diingat bahwa angka tersebut adalah rata-rata. Masa pemulihanmu mungkin berbeda dan dapat berlangsung kurang atau lebih dari tiga bulan. 

Apa yang Dapat Kulakukan untuk Menghadapi Keinginan Kuat akan Nikotin setelah Berhenti? 

Orang yang menggunakan tembakau terbiasa memiliki kadar nikotin tertentu di dalam tubuh. 

Ketika berhenti merokok, tubuhmu dapat mengalami keinginan kuat akan nikotin. Hal ini bisa terjadi meskipun tubuhmu tidak lagi bergantung pada nikotin. 

Ketika melihat orang merokok atau berada di sekitar pemicu lain, kamu mungkin mengalami Dorongan psikologis untuk menggunakan produk tembakau selain keinginan fisik. Suasana hatimu juga dapat berubah saat keinginan tersebut muncul. Denyut nadi dan tekanan darahmu pun mungkin meningkat. 

Namun, tetaplah bersemangat karena keinginan untuk merokok akan berlalu. Keinginan tersebut dapat mulai muncul satu atau dua jam setelah terakhir menggunakan tembakau dan mungkin berulang secara teratur selama beberapa hari atau minggu berikutnya. 

Untungnya, keinginan tersebut akan semakin jarang seiring waktu. Namun, kamu mungkin masih mengalami keinginan ringan beberapa bulan atau tahun setelah berhenti.

Berikut beberapa saran untuk menghadapi keinginan tersebut:

●      Tanyakan kepada dokter tentang pilihan obat atau produk pengganti nikotin.

●      Ingatlah bahwa Dorongan untuk merokok akan berlalu.

●      Hindari keadaan dan kegiatan yang sebelumnya kamu kaitkan dengan penggunaan rokok. 

●      Cobalah mengunyah wortel, acar, apel, seledri, permen karet bebas gula, atau permen keras alih-alih merokok. Menyibukkan mulut dapat membantu mengatasi Dorongan psikologis untuk merokok.

●      Cobalah latihan berikut: tarik napas dalam-dalam melalui hidung, lalu embuskan perlahan melalui mulut. Ulangi sebanyak 10 kali.

Kesimpulan 

Jika kamu bertanya berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih dari kecanduan rokok, rata-ratanya adalah tiga bulan. 

Selain itu, ketahuilah bahwa tidak ada yang memalukan dalam mencari bantuan jika kamu atau orang terkasihmu menghadapi kecanduan rokok. Rencana perawatan yang tepat, sistem dukungan yang memadai, dan sebuah aplikasi kesadaran seperti I Am Sober juga dapat membantu.