30 Hari Tanpa Ganja: Apa yang Akan Terjadi dan Cara Terus Melangkah

Jika kamu berencana berhenti memakai ganja atau mengambil jeda toleransi selama 30 hari, kamu mungkin bertanya-tanya apa yang akan terjadi. Kamu berada di tempat yang tepat. Panduan ini memadukan wawasan dari penelitian klinis dengan data bulan pertama dari lebih dari 201.000 pengguna I Am Sober yang berhenti memakai ganja, termasuk makanan mengandung kanabis, dab, dan vape.

Berikut ringkasannya. Gejala putus zat biasanya dimulai satu atau dua hari setelah penggunaan terakhir dan mencapai puncaknya antara hari ke-2 dan ke-6. Bagi banyak orang, gejala mereda dalam satu hingga dua minggu, sementara sebagian orang tidak mengalami gejala putus zat sama sekali. Tidur sering terasa sulit pada awalnya dan membutuhkan waktu lebih lama untuk kembali teratur. 

Dalam tinjauan I Am Sober, orang-orang menilai hampir 1 dari 4 hari mereka sebagai sulit atau hampir mustahil selama tiga hari pertama, tetapi hanya sekitar 1 dari 10 pada minggu terakhir. Pada hari ke-30, banyak orang merasakan pikiran yang lebih jernih, energi yang lebih stabil, dan lebih banyak uang di rekening bank. 

Perjalananmu selama sebulan bergantung pada seberapa banyak, seberapa sering, dan seberapa kuat ganja yang kamu gunakan. Jadi, gunakan uraian hari-hari berikut sebagai gambaran umum.

Periksa ini terlebih dahulu

Bagi kebanyakan orang, berhenti memakai ganja aman dilakukan sendiri. Putus zat kanabis terasa tidak nyaman, tetapi tidak dianggap mengancam nyawa dengan sendirinya, menurut Cleveland Clinic. Bicaralah dengan dokter terlebih dahulu jika kamu juga menggunakan alkohol, benzodiazepin, atau opioid, atau jika kamu hidup dengan depresi, kecemasan, atau kondisi kesehatan mental lainnya.

Sekilas tentang bulan pertamamu

Hari ke-1 hingga ke-3

Dorongan pada waktu-waktu biasanya, mudah tersinggung, gelisah, dan beberapa malam pertama yang sulit. Putus zat biasanya dimulai 24 hingga 48 jam setelah penggunaan terakhir.

Hari ke-4 hingga ke-7

Bagian akhir masa puncak gejala, yang berlangsung hingga sekitar hari ke-6. Mimpi yang terasa nyata, berkurangnya nafsu makan, dan perubahan suasana hati sering terjadi. Pemicu yang sudah kamu kenal biasanya mulai muncul.

Minggu ke-2

Bagi banyak orang, gejala yang paling berat mulai mereda. Pagi terasa lebih jernih. Tidur mungkin masih belum teratur.

Minggu ke-3 dan ke-4

Fokus beralih dari gejala ke rutinitas. Dorongan menjadi lebih jarang, dan polamu lebih mudah dikenali.

Pertama, sedikit penjelasan tentang otak

Sel-sel otakmu berkomunikasi menggunakan pembawa pesan kimia. Sebagian memberi tahu sel agar menjadi lebih aktif. Sebagian lainnya memberi tahu sel agar melambat. 

Tubuhmu juga menghasilkan pembawa pesan bernama endokanabinoid yang membantu menyelaraskan komunikasi tersebut. Endokanabinoid merupakan bagian dari sistem yang terlibat dalam nafsu makan, ingatan, suasana hati, dan tidur. Bayangkan seperti pengatur volume kecil. Saat satu sel otak mengirimkan pesan, sel penerima dapat mengirim balik endokanabinoid untuk memintanya mengurangi jumlah yang dilepaskan. Hal ini membantu otakmu menyesuaikan aktivitas sesuai kebutuhan.

THC, bahan dalam ganja yang menimbulkan efek memabukkan, memengaruhi sistem ini. THC mengaktifkan titik penerima bernama reseptor CB1, yang biasanya merespons pembawa pesan dari tubuhmu sendiri. Hal ini mengubah komunikasi di beberapa bagian otak, termasuk area yang membantumu membentuk ingatan, memproses emosi, dan mengoordinasikan gerakan. Ini membantu menjelaskan mengapa efek ganja dapat memengaruhi segala hal, mulai dari perasaanmu hingga kemampuanmu mengingat apa yang baru saja dikatakan seseorang.

Dengan penggunaan yang sering, otakmu beradaptasi terhadap rangsangan berulang tersebut. Sebagian reseptor menjadi kurang responsif atau lebih sedikit tersedia. Ini merupakan bagian dari toleransi: jumlah ganja yang sama mungkin memberikan efek lebih kecil daripada sebelumnya.

Saat kamu berhenti, asupan THC menurun, tetapi otakmu tidak langsung membalikkan penyesuaian tersebut. Ketidaksesuaian ini membantu menjelaskan mengapa tidur, nafsu makan, dan suasana hati dapat terasa tidak seperti biasanya untuk sementara waktu. Sistem yang telah beradaptasi dengan THC rutin sedang menyesuaikan diri kembali.

Kabar baiknya, adaptasi ini dapat berbalik. Penelitian pencitraan otak menemukan bahwa ketersediaan reseptor kanabinoid dapat pulih setelah beberapa minggu tanpa kanabis. Ini tidak berarti jadwal pemulihan setiap orang sama, tetapi menunjukkan bahwa otakmu dapat berubah kembali setelah kamu berhenti.

Hari ke-1: hari pertama tanpa ganja

Yang mungkin kamu rasakan: Tidak semua orang mengalami putus zat. Seberapa banyak dan seberapa sering kamu menggunakan ganja dapat memengaruhi seperti apa rasanya masa ini. Putus zat sering dimulai dalam 24–48 jam, terutama setelah penggunaan yang sering atau dalam jumlah besar. Kamu mungkin merasa gelisah, cemas, atau sangat mudah tersinggung. Tidur dapat menjadi lebih sulit, dan nafsu makanmu mungkin berkurang. Sebagian orang juga mengalami sakit kepala, berkeringat, atau rasa tidak nyaman di perut.

Yang terjadi dalam tubuhmu: THC dapat membuatmu mengantuk, dan penggunaan rutin dapat mengubah cara otak mengatur tidur. Saat kamu berhenti, efek yang biasa dirasakan itu hilang sementara otakmu masih menyesuaikan diri. Dalam sebuah studi yang mengukur tidur selama putus zatpengguna kanabis harian membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur dan tidur lebih sedikit setelah berhenti. Jika kamu sudah sulit tidur sebelum mulai memakai ganja, masalah yang mendasarinya mungkin juga masih perlu ditangani.

Kecemasan dan mudah tersinggung: Sistem endokanabinoidmu membantu mengatur stres dan respons emosional. Setelah beradaptasi dengan THC rutin, perubahan dalam sinyal ini tampaknya berkontribusi pada kecemasan, kegelisahan, dan kecenderungan lebih cepat marah yang dapat menyertai putus zat. Para peneliti masih mempelajari jalur persisnya pada manusia, tetapi perasaan tersebut diakui sebagai gejala putus zat. 

Nafsu makan: THC dapat meningkatkan rasa lapar dan membuat makanan terasa lebih memuaskan. Berhenti menghilangkan peningkatan nafsu makan tersebut, dan putus zat dapat mengurangi keinginanmu untuk makan untuk sementara waktu. Waktu makan siang seperti biasanya mungkin tiba tanpa ada makanan yang terasa menarik.

Yang dilaporkan pengguna I Am Sober: Di I Am Sober, tiga hari pertama merupakan masa tersulit dalam sebulan. Hampir ¼ tinjauan yang diberi nilai menyebut hari tersebut sulit atau hampir mustahil. Namun, jangan berkecil hati karena bagi kebanyakan orang keadaan menjadi jauh lebih mudah. Orang-orang melaporkan emosi yang terasa tidak seperti biasanya selama masa ini. Kesal merupakan suasana hati yang paling sering dilaporkan pada minggu pertama. Tips untuk melewatinya: Hari pertama terutama berkaitan dengan rutinitas. Kamu akan menyadari setiap rentang waktu ketika biasanya memakai ganja: setelah bekerja, setelah makan malam, dan sebelum tidur. Dorongan cenderung muncul pada jam-jam ketika biasanya kamu memakai ganja sampai merasakan efeknya.

Gunakan hari ini untuk melakukan persiapan. Singkirkan persediaan dan peralatanmu, tuliskan alasanmu berhenti, dan rencanakan kegiatan untuk jam ketika biasanya kamu memakai ganja sampai merasakan efeknya. Jika kesulitan menemukan alasan, pinjamlah satu alasan dari orang lain. Inilah yang dipilih 138.464 orang di I Am Sober saat menetapkan tujuan untuk berhenti memakai kanabis.

Di I Am Sober, tetapkan tanggal mulai agar hitungan hari, uang yang dihemat, dan Pencapaianmu dimulai sejak hari pertama. Panduan kami tentang cara berhenti memakai ganja menjelaskan seluruh persiapannya.

Hari ke-2 dan ke-3: mudah tersinggung dan malam yang sulit

Yang mungkin kamu rasakan: Kesulitan tidur, mudah tersinggung, kecemasan, atau rendahnya nafsu makan mungkin menjadi lebih kuat sekarang. Banyak gejala putus zat mencapai puncaknya antara hari ke-2 dan ke-6. Efek THC memudar lebih cepat daripada kemampuan otakmu membalikkan adaptasinya terhadap penggunaan rutin.

Yang terjadi dalam tubuhmu: Mimpimu mungkin menjadi sangat nyata. Kanabis dapat memengaruhi tidur REM, yaitu tahap ketika sebagian besar mimpi yang terasa nyata terjadi. Sejumlah studi tidur menemukan bahwa REM dimulai lebih cepat dan mencakup porsi malam yang lebih besar selama masa awal putus zat. Hal ini mungkin membantu menjelaskan mimpi yang intens, meskipun perubahan tidur berbeda-beda pada setiap orang. 

Tidur mungkin tetap terputus-putus untuk sementara waktu, dan panduan kami tentang tidur setelah berhenti memakai ganja memiliki rutinitas yang dapat kamu coba.

Yang dilaporkan pengguna I Am Sober: Putus zat biasanya mulai tampak pada masa ini. Mudah tersinggung dan cepat marah termasuk gejala yang paling sering dilaporkan, bersama kegelisahan, kecemasan, dan kesulitan tertidur. 

Tips untuk melewatinya: Beri tahu orang-orang yang tinggal bersamamu sebelumnya: “Aku sedang berhenti memakai ganja, jadi mungkin aku lebih mudah marah kepadamu minggu ini.” Keluarlah dan bergerak lebih banyak, serta hindari kafein setelah tengah hari. Saat dorongan muncul, tunggu 15 menit dan pindahlah ke lingkungan lain sebelum memutuskan apa pun. Temukan lebih banyak tips untuk mengelola dorongan dalam panduan kami tentang gejala putus zat ganja.

Hari ke-4 hingga ke-7: masih melewatinya, lalu Pencapaian pertamamu

Yang mungkin kamu rasakan: Kamu mungkin masih berada di bagian tersulit dari putus zat, atau sebagian gejala mungkin mulai mereda. Tidak ada satu hari tertentu ketika semua orang mulai merasa lebih baik. 

Yang terjadi dalam tubuhmu: Sebagian aspek ingatan mungkin sudah mulai membaik. THC memengaruhi sistem otak yang terlibat dalam pembentukan ingatan. Berhenti menghilangkan efek berulang tersebut, yang mungkin mempermudah pembelajaran informasi baru.

Dalam sebuah studi terhadap 88 orang berusia 16–25 tahunmereka yang ditugaskan berhenti memakai kanabis mengalami peningkatan dalam mempelajari dan mengingat kata-kata, dengan sebagian besar peningkatan terjadi selama minggu pertama. Perhatian tidak menunjukkan manfaat yang sama. Pikiran yang terasa lebih tajam dapat kembali secara bertahap, meskipun bagian lain dari minggu tersebut masih terasa sulit.

Yang dilaporkan pengguna I Am Sober: Orang-orang sering melaporkan rendahnya nafsu makan pada masa ini, terutama jika kamu terbiasa makan setelah merasakan efek ganja. Panduan kami tentang putus zat membahas nafsu makan dan berat badan secara lebih mendetail.

Suasana hati dapat berubah antara baik-baik saja dan mudah tersinggung dalam hari yang sama. Cara orang menggambarkan hari mereka terus membaik selama masa ini. Dari hari ke-3 hingga ke-7, 66% dinilai mudah atau tidak buruk.

Pada masa ini, pemicu pertama yang sudah kamu kenal juga cenderung muncul dengan cukup kuat: teman yang dahulu memakai ganja bersamamu, hari yang penuh tekanan, atau malam tanpa rencana. Sejujurnya, kekhilafan banyak terjadi di sini. Dari semua orang yang melaporkan kekhilafan di aplikasi, 58% menandai kekhilafan pertama mereka dalam tujuh hari pertama.

Tips untuk melewatinya: Jaga rutinitasmu tetap sederhana dan konsisten: makan secara teratur, bangun pada waktu yang sama, dan buat rencana untuk malam hari. 

Lebih baik lagi jika kamu mengikuti rutinitas harian di I Am Sober: Janji pagi, tinjauan harian, dan latihan Buku Kerja setiap hari. Semua ini gratis dan telah membantu lebih dari satu juta orang di seluruh dunia memutus kecanduan yang tidak mereka inginkan. 

Terakhir, luangkan waktu untuk merenung. Satu minggu tanpa ganja layak dirayakan! 

Minggu ke-2, hari ke-8 hingga ke-14: gejala tersulit mereda

Yang mungkin kamu rasakan: Bagi banyak orang, masa terburuk mulai mereda di sini. Cleveland Clinic menyatakan bahwa gejala dapat berlangsung hingga dua minggu, meskipun sebagian gejala berlangsung tiga minggu atau lebih pada orang yang sangat sering memakai ganja. Kamu mungkin merasa lebih lapar atau kurang gelisah, sementara malam masih terasa sulit. Rasa mudah tersinggung atau suasana hati yang murung juga dapat tetap terasa.

Sebagian orang sudah tidur nyenyak pada masa ini. Sebagian lainnya masih mengalami malam yang gelisah atau mimpi yang terasa nyata, dan sebuah studi oleh Vandrey dan rekan-rekan melaporkan kesulitan tidur dan mimpi aneh hingga tujuh minggu pada satu kelompok pasien rawat jalan. Jika kamu mengalaminya, panduan tidur di atas memiliki rutinitas yang dapat membantu.

Yang terjadi dalam tubuhmu: Sistem otak yang terlibat dalam nafsu makan, tidur, dan respons emosional saling tumpang tindih, tetapi menjalankan fungsi yang berbeda. Berbaliknya satu adaptasi tidak berarti semua gejala ikut menghilang. Para peneliti belum menetapkan jadwal pemulihan tersendiri bagi setiap sistem. Siang yang lebih mudah lalu diikuti malam yang sulit masih sesuai dengan masa penyesuaian ini. Kamu tidak harus merasa lebih baik dalam segala hal sekaligus.

Yang dilaporkan pengguna I Am Sober: Kebanyakan orang merasa jauh lebih tidak mudah tersinggung, nafsu makan mulai kembali, dan pagi terasa lebih jernih. Di I Am Sober, 13,4% tinjauan yang diberi nilai pada hari ke-8 hingga ke-14 dinilai sulit atau mustahil, sedangkan 73% dinilai mudah atau tidak buruk.

Tips untuk melewatinya: Tinjauan singkat setiap malam di I Am Sober sangat membantu pada masa ini. Satu atau dua baris tentang suasana hati, tidur, dan doronganmu akan menjadi catatan yang dapat kamu periksa ketika hari-hari terasa menyatu atau jika kamu mengalami kekhilafan dan ingin belajar darinya.

Minggu ke-3, hari ke-15 hingga ke-21: membangun rutinitas baru

Yang mungkin kamu rasakan: Pada masa ini, gejala awal putus zat mungkin sudah jauh mereda. Namun, setelah penggunaan dalam jumlah besar, gejala dapat berlangsung selama tiga minggu atau lebih. Kesulitan tidur atau gangguan suasana hati yang berlanjut perlu diperhatikan, bukan diberi tenggat untuk “segera diatasi”. 

Yang terjadi dalam tubuhmu: Jika kamu mengisap atau memakai vape ganja, perubahan lain telah berlangsung sejak kamu berhenti: saluran napasmu mendapat jeda dari asap kanabis. Asap dapat mengiritasi dan menyebabkan peradangan pada saluran napas, sehingga turut menimbulkan batuk dan lendir. Menghentikan paparan berulang tersebut memberi kesempatan bagi iritasi untuk mereda.

Penelitian mengaitkan berhenti memakai ganja dengan berkurangnya batuk, lendir, dan mengi seiring waktu. Penelitian tersebut tidak menetapkan minggu tertentu ketika kamu seharusnya mulai merasakan perbedaannya.

Yang dilaporkan pengguna I Am Sober: Di I Am Sober, 77% hari dalam masa ini dinilai mudah atau tidak buruk.

Tips untuk melewatinya: Pertanyaan baru mungkin mulai muncul pada masa ini: apa yang harus kulakukan pada malam hari? Jika ganja menjadi caramu bersantai, menonton film, atau tertidur, jam-jam tersebut mungkin terasa hambar atau canggung untuk sementara waktu. 

Saran kami adalah menggunakan waktu dan energi yang kamu dapatkan kembali untuk sesuatu yang spesifik: berolahraga, mengerjakan proyek, memasak, mengikuti kelas, atau menemui orang-orang yang ingin lebih sering kamu jumpai. Hal ini dapat sangat membantu selama masa ini.

Dorongan biasanya sudah lebih jarang pada masa ini, tetapi tetap dapat terasa kuat dalam situasi tertentu. Saat dorongan muncul, tanyakan apa yang memicunya. Panduan kami tentang cara berhenti memakai ganja membahas rencana malam hari dan rutinitas untuk menghadapi dorongan.

Hari ke-22 hingga ke-30: tahap terakhir

Yang mungkin kamu rasakan: Pada masa ini, kebanyakan orang mulai benar-benar merasakan dampak fisik dan psikologis dari berhenti. Bagi kebanyakan orang, gejala putus zat sudah berlalu dan tidur seharusnya terasa lebih normal. 

Satu bulan tanpa ganja adalah Pencapaian, bukan tenggat untuk merasa lebih baik. Jika gejalanya parah, memburuk, atau menyulitkan kehidupan sehari-hari, bicaralah dengan tenaga kesehatan. Kamu layak mendapat dukungan selama proses ini.

Yang terjadi dalam tubuhmu: Ada bukti yang menjanjikan tentang kemampuan otak untuk menyesuaikan diri kembali. Dalam sebuah studi kecil terhadap pria yang mengisap kanabis setiap hari, berkurangnya ketersediaan reseptor kanabinoid sebagian besar berbalik setelah sekitar empat minggu tanpa kanabis.

Reseptor ini membantu sel otak merespons sinyal kanabinoid. Pemulihannya menunjukkan bahwa adaptasi yang dapat diukur terhadap penggunaan rutin dapat berbalik. Ini tidak berarti setiap fungsi otak telah pulih sepenuhnya atau setiap orang akan merasakan hal tertentu pada hari ke-30.

Yang dilaporkan pengguna I Am Sober: Pada masa ini, banyak orang mulai merasakan perubahan, bukan hanya memercayainya. Energi lebih stabil, pikiran lebih jernih, dan rutinitas dapat dipertahankan dengan lebih sedikit usaha. Di I Am Sober, 9,9% tinjauan yang diberi nilai pada hari ke-22 hingga ke-30 dinilai sulit atau mustahil, sedangkan 79% dinilai mudah atau tidak buruk.

Tips untuk melewatinya: Tiga puluh hari layak dirayakan! Lihat kembali hitungan hari dan uang yang kamu hemat, lalu baca lagi beberapa tinjauan harian pertamamu. Perbedaan antara isi catatan tersebut dan perasaanmu hari ini mudah terlupakan sampai kamu melihatnya tertulis.

Sekarang kamu sudah mengetahui jam-jam sulitmu, pemicu yang mengenaimu, dan alat yang membantumu. Pengetahuan ini berguna, baik tujuanmu berikutnya 60 hari, 90 hari, maupun sesuatu yang lain.

Saat-saat tersulit dan waktu terjadinya kekhilafan

Garis waktu umum hanya dapat membantumu sampai batas tertentu. Berikut yang dicatat orang-orang di I Am Sober.

Seberapa sulit orang menilai hari mereka

Tinjauan harian meminta orang menilai hari mereka dari mudah hingga mustahil. Dalam tabel, “sulit” berarti sulit atau mustahil, sedangkan “mudah” berarti mudah atau tidak buruk.

Hari ke-0 hingga ke-2

Sulit atau mustahil 23,5%

Mudah atau tidak buruk 54,2%

Hari ke-3 hingga ke-7

Sulit atau mustahil 17,0%

Mudah atau tidak buruk 66,0%

Hari ke-8 hingga ke-14

Sulit atau mustahil 13,4%

Mudah atau tidak buruk 72,6%

Hari ke-15 hingga ke-21

Sulit atau mustahil 11,3%

Mudah atau tidak buruk 76,6%

Hari ke-22 hingga ke-30

Sulit atau mustahil 9,9%

Mudah atau tidak buruk 79,2%

Jam-jam tersulit terjadi pada malam hari

Di antara dorongan yang dicatat orang-orang selama 30 hari pertama masa sadar, jumlah dorongan terbanyak dan dorongan terkuat terjadi pada malam hari.

Pagi, pukul 06.00 hingga 12.00

Proporsi dorongan yang dicatat 21,2%

Dinilai kuat 29,7%

Siang hingga sore, pukul 12.00 hingga 18.00

Proporsi dorongan yang dicatat 31,6%

Dinilai kuat 34,7%

Malam, pukul 18.00 hingga 00.00

Proporsi dorongan yang dicatat 37,2%

Dinilai kuat 39,9%

Larut malam hingga pagi, pukul 00.00 hingga 06.00

Proporsi dorongan yang dicatat 10,0%

Dinilai kuat 36,4%

Jika kamu hanya merencanakan satu rentang waktu dalam sehari, rencanakan pukul 18.00 hingga tengah malam. Panduan kami tentang cara berhenti memakai ganja memiliki rencana malam hari dan rutinitas menghadapi dorongan yang dapat kamu gunakan sebagai permulaan.

Seberapa banyak kamu menggunakan ganja sebelum berhenti

Orang yang lebih banyak menggunakan ganja sebelum berhenti menandai lebih banyak kekhilafan pada minggu pertama. Frekuensi dilaporkan sendiri, yaitu jumlah hari penggunaan per minggu dikalikan jumlah penggunaan per hari. Jangan berkecil hati jika kamu mengalami kekhilafan. Pelajari apa yang terjadi, lalu coba lagi. 

Menggunakan 1 hingga 6 kali per minggu

6,8%

Menggunakan 7 hingga 20 kali per minggu

9,6%

Menggunakan lebih dari 21 kali per minggu

12,9%

Waktu terjadinya kekhilafan

Hal yang membantu orang terus melangkah

Orang-orang yang membangun kebiasaan ini dalam 30 hari pertama jauh lebih mungkin masih mencatat Pencapaian pada bulan ke-2.

Buat Janji harian

Sekitar 60 kali lebih mungkin masih mencatat Pencapaian pada bulan ke-2

Tambahkan catatan ke tinjauan harianmu

Sekitar 17 kali lebih mungkin masih mencatat Pencapaian pada bulan ke-2

Selesaikan aktivitas Buku Kerja

Sekitar 12 kali lebih mungkin masih mencatat Pencapaian pada bulan ke-2

Buat postingan atau komentar di Komunitas

Sekitar 9 kali lebih mungkin masih mencatat Pencapaian pada bulan ke-2

Selesaikan latihan untuk mengatasi kesulitan

Sekitar 8 kali lebih mungkin masih mencatat Pencapaian pada bulan ke-2

Catat Dorongan

Sekitar 7 kali lebih mungkin masih mencatat Pencapaian pada bulan ke-2

Fitur I Am Sober dirancang untuk membantumu tetap sadar lebih lama. Sebagian hasil di atas lebih tepat dijelaskan oleh motivasi, karena orang yang berkomitmen cenderung membangun lebih banyak rutinitas untuk mendukung upaya berhenti. Kebiasaan ini tidak mahal untuk dicoba, dan sebagian besar hanya memerlukan satu atau dua menit setiap hari. 

Manfaat berhenti memakai ganja

Manfaat yang paling sering disebutkan orang adalah ingatan yang lebih tajam, pagi yang lebih jernih, energi yang lebih stabil, waktu dan uang yang kembali, serta napas yang lebih mudah jika kamu mengisap ganja. Seberapa besar perubahan yang kamu rasakan bergantung pada berapa lama dan seberapa banyak kamu menggunakannya.

• Ingatan yang lebih tajam. Dalam studi Massachusetts General Hospital, ingatan untuk informasi baru membaik dalam satu bulan setelah berhenti, dengan sebagian besar peningkatan terjadi pada minggu pertama.

• Suasana hati yang lebih stabil. Dalam sebuah studi tahun 2021anak muda yang menggunakan kanabis setiap minggu dan ditugaskan berhenti selama empat minggu tidak mengalami lebih banyak gejala kecemasan atau depresi daripada mereka yang terus menggunakan. Peninjauan pertama dilakukan pada minggu pertama, sehingga mungkin tidak menangkap hari-hari tersulit.

• Lebih banyak hari yang terasa seperti keberhasilan. Di I Am Sober, “berhasil” merupakan suasana hati yang paling sering dipilih sejak minggu ke-2 pada hari tanpa Dorongan atau kekhilafan yang dicatat. Proporsinya meningkat dari 15% tinjauan dengan label suasana hati pada minggu pertama menjadi 26% pada minggu ke-4.

• Toleransi yang lebih rendah. Dalam sebuah studi pencitraan kecil terhadap pria dengan ketergantungan kanabis, reseptor kanabinoid mulai pulih dalam dua hari setelah berhenti dan, setelah 28 hari, tidak menunjukkan perbedaan terukur dibandingkan orang yang tidak menggunakan kanabis. Ini hanya satu studi kecil, jadi anggaplah sebagai gambaran umum tentang seberapa cepat toleransi dapat kembali.

• Pagi yang lebih jernih dan energi yang lebih stabil, terutama setelah tidurmu kembali teratur.

• Uang yang kembali. Periksa jumlah totalnya di I Am Sober pada hari ke-30 dan tentukan untuk apa kamu akan menggunakannya.

• Waktu yang kembali. Jam-jam yang sebelumnya digunakan untuk memakai ganja, mendapatkannya, dan memulihkan diri dari efeknya.

• Napas lebih mudah jika kamu mengisap ganja. Tinjauan bukti tahun 2017 dari National Academies menemukan bukti berkekuatan sedang bahwa berhenti mengisap kanabis memperbaiki gejala pernapasan seperti batuk kronis dan dahak. Studi-studi tersebut mengikuti orang selama berbulan-bulan hingga bertahun-tahun, sehingga hari ke-30 mungkin masih terlalu dini untuk melihat perubahan.

• Pemahaman yang lebih jelas tentang dirimu. Pemicu, perasaan, dan apa yang ingin kamu lakukan dengan waktumu.

Jika kamu masih merasa tidak sehat

Sebagian gejala bertahan lebih lama dari dua minggu pertama, terutama pada orang yang menggunakan ganja dalam jumlah besar. Kesulitan tidur, suasana hati murung, dan kecemasan dapat bertahan, dan menurut ulasan di Addiction, sebagian gejala dapat berlangsung selama tiga minggu atau lebih. 

Ini merupakan pola yang sudah dikenal, jadi satu minggu dengan kemajuan lambat tidak berarti upayamu berhenti telah terhenti.

Bicaralah dengan dokter atau konselor jika:

• Masalah tidur atau suasana hati berlangsung lebih dari beberapa minggu.

• Gejala mengganggu pekerjaan, sekolah, atau hubunganmu.

• Kamu sudah mengalami kecemasan atau depresi sebelum mulai memakai ganja, atau kondisinya memburuk.

• Kamu terus kembali memakai ganja untuk menghentikan gejala.

• Kamu juga menggunakan alkohol, benzodiazepin, atau opioid.

Catatan suasana hati dan tidur selama beberapa minggu dari I Am Sober memberi bahan konkret untuk dibahas dalam pertemuan tersebut.

NIDA mencantumkan terapi perilaku kognitif, terapi peningkatan motivasi, dan terapi berbasis insentif sebagai penanganan yang efektif untuk gangguan penggunaan kanabis, dan belum ada obat yang disetujui FDA untuk kondisi tersebut. Di Amerika Serikat, SAMHSA National Helpline di nomor 1-800-662-4357 tersedia secara gratis dan rahasia. Jika kamu berpikir untuk menyakiti diri sendiri, segera telepon atau kirim SMS ke 988, atau segera hubungi nomor darurat setempat.

Jika kamu memakai ganja sebelum hari ke-30

Jika kamu mengalami kekhilafan, jangan menyalahkan diri sendiri. Setiap hari yang sudah kamu jalani tetap berarti. Kamu juga tidak sendirian. Di antara orang-orang yang menulis tinjauan harian, sekitar 1 dari 7 menandai kekhilafan dalam bulan pertama mereka, dan dua pertiganya kembali dalam waktu 30 hari.

Telusuri kembali selagi ingatannya masih segar. Hari dan pukul berapa itu terjadi? Apa yang kamu rasakan, dan dengan siapa kamu berada? Apakah ada dorongan sebelumnya yang berhasil kamu lewati atau abaikan? Apakah masih ada kartrid THC atau makanan mengandung kanabis di rumah?

Di I Am Sober, kamu dapat mencatat kekhilafan, menambahkan catatan tentang apa yang menyebabkannya, meninjau kembali alasanmu, dan mengandalkan Komunitas. Kemudian ubah satu hal dalam rencanamu dan pilih waktu mulai berikutnya. Kamu dapat memulainya malam ini.

Mulai 30 harimu

• Pilih tanggal mulai dalam tujuh hari ke depan dan tuliskan alasan yang spesifik.

• Singkirkan persediaan, kartrid THC, makanan mengandung kanabis, dan peralatanmu.

• Rencanakan jam-jam yang paling sulit: malam hari, akhir pekan, dan waktu tidur.

• Siapkan rutinitas tidur sebelum hari pertama.

• Beri tahu satu orang, dan sampaikan apa yang kamu butuhkan darinya.

Panduan kami tentang cara berhenti memakai ganja membahas setiap langkah secara mendetail, sedangkan halaman panduan dukungan mariyuana mencantumkan semua panduan berdasarkan tahapnya.

Pertanyaan umum

Apa yang terjadi setelah 30 hari tanpa ganja?

Putus zat biasanya sudah mereda, meskipun tidur mungkin masih menyesuaikan diri. Banyak orang merasakan pikiran yang lebih jernih, ingatan yang lebih baik, energi yang lebih stabil, dan lebih banyak uang. Dalam satu studi pencitraan otak kecil, reseptor kanabinoid tidak menunjukkan perbedaan terukur dibandingkan orang yang tidak menggunakan kanabis setelah 28 hari.

Apa manfaat berhenti memakai ganja?

Manfaat yang paling umum adalah ingatan yang lebih tajam, pagi yang lebih jernih, energi yang lebih stabil, uang dan waktu yang dihemat, serta napas yang semakin mudah seiring waktu bagi orang yang sebelumnya mengisap ganja.

Hari apa yang paling sulit saat berhenti memakai ganja?

Gejala biasanya mencapai puncak antara hari ke-2 dan ke-6, dan hari ke-3 sering disebut sebagai salah satu yang tersulit. Pemicu yang sudah dikenal, terutama pada malam hari, dapat terasa sama sulitnya.

Apa yang terjadi pada hari ke-3 tanpa ganja?

Gejala sering mencapai puncak pada hari ke-3. Kamu mungkin mengalami mudah tersinggung, kegelisahan, kecemasan, kesulitan tidur, dan dorongan kuat pada waktu-waktu biasanya. Cleveland Clinic menyatakan bahwa gejala umumnya mencapai puncak sekitar hari ketiga, sementara penelitian yang lebih luas menempatkan puncaknya antara hari ke-2 dan ke-6.

Apakah hari ke-3 merupakan hari tersulit? Bagi banyak orang, ya. Cleveland Clinic menyatakan bahwa gejala umumnya mencapai puncak sekitar hari ketiga, sementara penelitian yang lebih luas menempatkan puncaknya antara hari ke-2 dan ke-6. Jika hari ini terasa berat, kamu mungkin sedang mendekati puncaknya.

Mengapa hari ke-4 bisa lebih sulit daripada hari ke-3?

Hal itu dapat terjadi. Masa puncak berlangsung dari sekitar hari ke-2 hingga hari ke-6, sehingga gejala tidak selalu mereda secara lurus. Tidur, mimpi, dan suasana hati sering tetap terasa sulit hingga hari ke-5 atau ke-6.

Apa yang terjadi selama minggu pertama tanpa ganja?

Kamu mungkin mengalami mudah tersinggung, kegelisahan, dorongan, kesulitan tidur, mimpi yang terasa nyata, dan berkurangnya nafsu makan. Sebagian besar gejala mencapai puncak pada minggu pertama dan mereda selama satu hingga dua minggu berikutnya.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan agar tidur kembali normal setelah berhenti memakai ganja?

Waktunya berbeda-beda. Banyak orang tidur lebih baik dalam beberapa minggu, tetapi kesulitan tidur dan mimpi yang terasa nyata dapat bertahan lebih lama pada orang yang menggunakan ganja dalam jumlah besar, hingga sekitar tujuh minggu dalam satu studi pasien rawat jalan.

Apakah dua minggu tanpa ganja cukup untuk merasakan perbedaannya?

Banyak orang merasakan perbedaan setelah dua minggu, ketika gejala terkuat mereda dan pagi terasa lebih jernih. Dalam satu studi terhadap anak muda, peningkatan ingatan sudah terlihat sejak minggu pertama.

Bagaimana jika saya memakai ganja sebelum hari ke-30?

Tuliskan apa yang menyebabkannya, ubah satu hal dalam rencanamu, dan pilih waktu mulai berikutnya. Hari-hari sebelum kekhilafan tetap berarti.

Bagaimana saya dapat melacak 30 hari tanpa ganja?

I Am Sober memungkinkanmu menetapkan tanggal mulai, menghitung hari-hari tanpa ganja, melacak uang yang dihemat, membuat Janji harian, mencatat Dorongan dan suasana hati, serta menandai Pencapaian saat kamu meraihnya.

Sumber:

• I Am Sober, analisis agregat bulan pertama setelah berhenti memakai kanabis, 2 Okt 2026. Proses awal penggunaan aplikasi berlangsung 9 Mar hingga 1 Sep 2026; peristiwa dicatat hingga 1 Okt 2026. Data anonim dan diagregasi; aktivitas aplikasi dilaporkan sendiri.

• Cleveland Clinic, Marijuana (Weed) Withdrawal. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/marijuana-weed-withdrawal

• Connor JP, et al. Clinical management of cannabis withdrawal. Addiction, 2022. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/add.15743

• Cannabis and sleep architecture: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 2025. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079225001170

• Schuster RM, et al. One Month of Cannabis Abstinence in Adolescents and Young Adults Is Associated With Improved Memory. J Clin Psychiatry, 2018. Ringkasan: https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/10/one-month-of-abstinence-from-cannabis-improves-memory-in-adolescents-young-adults/

• Vandrey R, et al. Sleep disturbance and the effects of extended-release zolpidem during cannabis withdrawal. https://www.med.upenn.edu/cbti/assets/user-content/documents/nihms273324.pdf

• Cooke ME, et al. Assessing Changes in Symptoms of Depression and Anxiety During Four Weeks of Cannabis Abstinence Among Adolescents. Front Psychiatry, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34276449/

• D'Souza DC, et al. Rapid changes in cannabinoid 1 receptor availability in cannabis-dependent male subjects after abstinence from cannabis. Biol Psychiatry Cogn Neurosci Neuroimaging, 2016. https://doi.org/10.1016/j.bpsc.2015.09.008

• National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. The Health Effects of Cannabis and Cannabinoids, 2017, Chapter 7: Respiratory Disease. https://www.nationalacademies.org/read/24625/chapter/9

• NIDA, Cannabis (Marijuana). https://nida.nih.gov/research-topics/cannabis-marijuana

• SAMHSA National Helpline. https://www.samhsa.gov/find-help/helplines/national-helpline