Cara Berhenti Menggunakan Ganja: Rencana Praktis untuk Memulai

Kamu mungkin pernah berkata, “kartrid terakhir” atau “seperdelapan ounce terakhir”. Mungkin bahkan beberapa kali. Bagian tersulit muncul sekitar pukul 9 malam pada hari Selasa, ketika kamu lelah, sofa ada tepat di depanmu, dan meraih ganja sudah menjadi kebiasaanmu pada jam itu.

Berhenti menggunakan ganja bergantung pada empat langkah. Pilih tanggal mulai minggu ini. Jauhkan persediaan dan perlengkapan ganjamu. Tentukan apa yang akan kamu lakukan pada waktu-waktu ketika biasanya kamu menggunakan ganja. Bersiaplah menghadapi satu atau dua minggu pertama yang berat karena itu wajar.

Bagian selanjutnya dari panduan ini akan membantumu menjalani setiap langkah tersebut, serta menyusun rencana untuk menghadapi dorongan, masalah tidur, dan kekhilafan.

Periksa ini terlebih dahulu

Putus ganja terasa tidak nyaman, tetapi pada umumnya tidak dianggap mengancam jiwa jika terjadi sendiri (Cleveland Clinic). Bicaralah dengan dokter sebelum berhenti jika kamu juga menggunakan alkohol, benzodiazepin, atau opioid, atau jika kamu memiliki kondisi kesehatan mental. Putus dari zat-zat lain tersebut bisa berbahaya.

Langkah 1: Pilih alasan yang tetap kuat pada pukul 9 malam

Alasanmu hanya memiliki satu tugas: tetap berguna pada hari ketiga, ketika kamu mudah tersinggung, kurang tidur, dan ganja terasa seolah dapat membereskan semuanya dalam sepuluh menit. “Aku seharusnya berhenti” mudah diabaikan pada saat itu. Alasan yang spesifik memberimu sesuatu yang lebih kokoh untuk kembali diingat.

“Ganja buruk bagiku” mudah dibantah. “Aku ingin bangun dengan pikiran jernih dan mengingat acara yang kutonton tadi malam” jauh lebih sulit dibantah.

Mulailah dari hal yang ingin kamu dapatkan kembali, dan buat sederhana jika perlu. “Aku lelah membeli kartrid” adalah alasan yang nyata. Begitu pula dengan hal-hal berikut:

• Pagi yang dimulai dengan pikiran jernih, bukan berkabut

• Daya ingat dan fokus untuk belajar atau bekerja

• Uang yang kamu simpan alih-alih belanjakan

• Bisa tertidur tanpa membutuhkannya

• Lebih sedikit kecemasan atau paranoia

• Lebih banyak waktu dan perhatian untuk orang-orang di sekitarmu

• Bukti bahwa kamulah yang mengambil keputusan

Jika daya ingat atau fokus ada dalam daftarmu, ada bukti yang mendukungnya. Dalam penelitian terhadap orang berusia 16 hingga 25 tahun yang rutin menggunakan kanabis, mereka yang berhenti selama sebulan mengalami peningkatan dalam mempelajari dan mengingat informasi baru, dan sebagian besar peningkatan itu terjadi pada minggu pertama (Harvard Gazette).

Tuliskan alasanmu dengan kata-katamu sendiri dalam satu atau dua kalimat, lalu tambahkan satu detail yang hanya kamu ketahui: kelas yang terus kamu lewatkan, perjalanan yang sedang kamu tabungi, atau rutinitas olahraga yang terus kamu mulai ulang. Kemudian tempelkan catatan di tempat persediaan ganjamu sebelumnya disimpan. Pada pukul 9 malam di hari Selasa, ketika tanganmu terulur karena kebiasaan, catatan itulah yang pertama kali kamu lihat.

Atau lebih baik lagi, masukkan alasan itu ke I Am Sober saat kamu menetapkan tanggal mulai. Alasan tersebut akan muncul setiap kali kamu membuat janji harian, sehingga pada hari-hari ketika kamu ingin membantahnya, kamu membaca kembali kata-katamu sendiri.

Kiat: memulai setiap hari dengan janji sederhana kepada diri sendiri dapat meningkatkan peluang keberhasilanmu secara drastis. Kedengarannya terlalu sederhana untuk menjadi kenyataan, bukan? Ini benar-benar berhasil. 

Di antara anggota I Am Sober, mereka yang membuat janji setiap hari selama tujuh hari pertama mencapai pencapaian 30 hari lebih dari 35 kali lebih sering daripada anggota yang tidak membuat janji pada minggu tersebut. Ini adalah hubungan yang terlihat pada ratusan ribu pengguna aplikasi, bukan bukti bahwa membuat janji saja akan membuatmu tetap sadar. Tujuan praktisnya sederhana: luangkan waktu setiap hari untuk mengingat kembali alasanmu berhenti dan berjanji kepada diri sendiri untuk melewati hari ini. 

Alasanmu dapat berubah seiring waktu. Perbarui di aplikasi atau pada catatan saat itu terjadi.

Langkah 2: Tentukan aturanmu untuk tidak menggunakan ganja

Pilih salah satu dengan sengaja. “Aku akan lihat bagaimana nanti” adalah cara sebuah jeda berubah menjadi satu bulan lagi dengan rutinitas yang sama.

Berhenti sepenuhnya. Satu aturan, tanpa perlu setiap hari memutuskan berapa banyak yang masih boleh digunakan. Ini sering kali paling mudah dijalani, terutama jika sebelumnya kamu sudah mencoba mengurangi tetapi batasnya terus bergeser.

Kurangi secara bertahap. Kurangi jumlah atau frekuensi penggunaan selama satu atau dua minggu, lalu berhenti. Sebagian orang merasa cara ini meringankan hari-hari pertama. Tidak ada jadwal pengurangan kanabis yang terbukti, dan panduan klinis mengenai pengurangan sebelum berhenti masih terbatas (Connor et al., 2022). Jika kamu mengurangi secara bertahap, tetapkan tanggal berhentinya sekarang. Tanpa tanggal akhir, pengurangan itu bisa berubah menjadi rutinitas barumu.

Ambil jeda. Tetapkan jangka waktu beserta tanggal akhirnya jika kamu belum yakin dengan keinginanmu untuk jangka panjang. Panduan kami tentang mengambil jeda toleransi kanabis membahas cara merencanakannya dan apa yang perlu diputuskan pada akhirnya. Jika kamu memilih untuk melanjutkan, kamu sudah melewati masa yang paling berat. Belum yakin apakah penggunaanmu bermasalah? Panduan Apakah ganja menyebabkan kecanduan? menjelaskan tanda-tandanya dan menyediakan pemeriksaan diri singkat.

Bisakah kamu berhenti menggunakan ganja sekaligus?

Bagi kebanyakan orang, ya. Berhenti sekaligus adalah pendekatan yang umum, dan putus kanabis biasanya tidak berbahaya secara medis seperti putus alkohol atau benzodiazepin (Cleveland Clinic). Minggu pertama bisa terasa berat, terutama jika kamu menggunakannya setiap hari atau menggunakan produk berkadar tinggi. Jika kamu juga menggunakan zat lain atau memiliki kondisi kesehatan mental, tanyakan kepada tenaga kesehatan pendekatan mana yang paling aman bagimu.

Langkah 3: Pilih tanggal mulai dan siapkan lingkunganmu

Pilih tanggal dalam tujuh hari ke depan. Cukup jauh agar kamu dapat bersiap, tetapi cukup dekat agar alasanmu masih terasa segar. Tidak ada minggu yang sempurna, jadi pilih minggu yang cukup baik dan teguhkan komitmenmu.

Sebelum hari pertama:

• Singkirkan semuanya. Bunga ganja, kartrid, pena vape, makanan atau minuman ganja, alat penggiling, kertas linting, dan bong. Tim di balik panduan jeda toleransi University of Vermont menjelaskannya dengan lugas: semakin dekat ganja berada, semakin kuat tarikannya, dan melihat atau mencium baunya adalah bagian tersulit (University of Vermont). Mengeluarkannya dari rumah berarti satu keputusan lebih sedikit setiap malam.

• Ubah pemicunya. Jika kamu selalu menggunakan ganja di balkon atau di mobil, ubah apa yang kamu lakukan di sana. Hapus aplikasi pesan antar. Bisukan akun yang membuatmu ingin menyalakan ganja.

• Siapkan penggantinya. Teh, air berkarbonasi, camilan yang kamu sukai, acara yang sudah lama ingin kamu tonton, atau daftar putar dari masa sebelum ganja menjadi bagian rutinitasmu. Panduan Vermont menyarankan untuk kembali mendengarkan musik yang kamu sukai sebelum ganja menjadi kebiasaan (University of Vermont).

• Tetapkan tanggal mulai di I Am Sober. Hitungan hari, uang yang dihemat, dan pencapaianmu dimulai dari hari pertama, dan janji harianmu siap untuk pagi pertama.

Langkah 4: Petakan pemicumu

Sebagian besar penggunaan ganja berjalan mengikuti rutinitas. Penggunaan itu terkait dengan waktu, tempat, orang, dan suasana hati. Luangkan sepuluh menit dan jawab pertanyaan berikut:

• Kapan biasanya kamu menggunakan ganja? Setelah bekerja, setelah kelas, sebelum tidur, pada akhir pekan, atau ketika sendirian?

• Di mana? Di kamarmu, mobilmu, rumah teman, atau di luar?

• Bersama siapa?

• Apa yang kamu rasakan tepat sebelumnya? Bosan, stres, cemas, kesepian, sedang merayakan sesuatu, terlalu bersemangat dan tidak bisa tidur?

• Apa yang ganja lakukan untukmu pada saat itu? Membantumu berhenti memikirkan berbagai hal, tertidur, menikmati makanan atau musik, merasa tidak terlalu canggung di dekat orang lain, atau melewati sesuatu?

Apa pun fungsi ganja bagimu pada saat itu, itulah kebutuhan yang harus dipenuhi oleh rencanamu. Jika ganja membantumu menenangkan diri setelah bekerja, kamu membutuhkan cara baru untuk menenangkan diri setelah bekerja. Jika ganja membantumu tertidur, kamu membutuhkan rencana tidur (lihat Langkah 7).

Belum memiliki semua jawabannya? Catat doronganmu di I Am Sober selama satu atau dua minggu pertama. Waktu, tempat, suasana hati, dan hal yang membantu akan membentuk pola yang dapat kamu lihat.

Langkah 5: Rencanakan malam dan akhir pekanmu

Jam-jam tersulit biasanya adalah waktu yang kosong. Dari makan malam hingga waktu tidur. Sabtu sore yang senggang. Malam pertama sendirian di rumah. Kuncinya adalah membuat rencana lebih dahulu. 

• Buat rencana bersama orang yang tidak menggunakan ganja. Versi panduan Vermont: jika seseorang mengajakmu mengisap ganja, ajak dia menonton film.

• Pesan kegiatannya. Kelas kebugaran, pertandingan santai, atau sesi panjat tebing.

• Mulailah sesuatu yang membutuhkan tanganmu. Memasak, menggambar, membuat, atau memperbaiki sesuatu.

• Berjalan-jalanlah pada waktu ketika biasanya kamu mulai mengisap ganja.

Kamu tidak perlu mengisi setiap jam. Isilah jam-jam yang sudah kamu ketahui berisiko.

Jika sebagian besar temanmu berkumpul sambil merasakan efek ganja, kamu tidak perlu menjauhi siapa pun. Sarankan rencana lain, datang lebih lambat, pulang lebih awal, atau katakan, “Aku sedang mengambil jeda.” Itu sudah merupakan jawaban yang lengkap. Kamu tidak berutang penjelasan panjang kepada siapa pun. Jika orang-orang yang biasanya kamu hubungi adalah orang yang juga biasa menggunakan ganja bersamamu, buka Komunitas I Am Sober dan berbicaralah dengan orang lain yang juga sedang berhenti.

Langkah 6: Susun rencana untuk menghadapi dorongan

Dorongan terasa seolah akan terus meningkat sampai kamu menyerah. Dalam kenyataannya, dorongan itu naik, mencapai puncak, lalu mereda, biasanya lebih cepat daripada yang kamu bayangkan. Tugasmu adalah melewati puncaknya.

Saat dorongan muncul:

1. Sebutkan apa yang terjadi. “Ini adalah dorongan. Dorongan ini akan berlalu.”

2. Atur pengatur waktu selama 15 menit. Katakan kepada diri sendiri bahwa kamu bisa mempertimbangkannya lagi ketika waktunya habis.

3. Bergeraklah. Pindah ruangan, keluar sebentar, atau lakukan satu set push-up.

4. Perlambat napasmu. Tarik napas selama empat hitungan, embuskan selama enam hitungan, selama beberapa menit.

5. Hubungi seseorang. Kirim pesan kepada seseorang, atau buat postingan di Komunitas I Am Sober dan biarkan orang-orang yang memahami keadaanmu menanggapi.

6. Baca alasanmu. Alasan dari Langkah 1, yang tertulis pada janjimu atau catatan tempelmu.

7. Catat. Waktu, tempat, suasana hati, dan hal yang membantu. Data itulah yang menunjukkan pemicu sebenarnya kepadamu.

Dorongan biasanya paling kuat pada awal masa berhenti, ketika gejala putus mencapai puncaknya. Dorongan yang terus kembali cenderung terkait dengan pemicu: teman tertentu, waktu tertentu, atau perasaan tertentu. Itulah tujuan Langkah 4.

Langkah 7: Ketahui apa yang akan terjadi selama dua minggu pertama

Gejala putus biasanya dimulai 24 hingga 48 jam setelah penggunaan terakhir, cenderung mencapai puncak antara hari ke-2 dan ke-6, dan sering mereda dalam satu hingga dua minggu. Beberapa gejala, terutama masalah tidur, dapat berlangsung selama tiga minggu atau lebih pada pengguna berat (Connor et al., 2022). 

Gejala yang paling umum adalah mudah tersinggung, cemas, gelisah, suasana hati rendah, sulit tidur, mimpi yang jelas, dan berkurangnya nafsu makan. Daftar lengkap dan garis waktunya tersedia dalam panduan kami tentang gejala putus ganja.

Tidur

Jika kamu menggunakan ganja agar dapat tertidur, bersiaplah menghadapi beberapa malam yang berat. Pertahankan waktu bangun yang tetap, hindari kafein setelah tengah hari, jangan bawa ponsel ke tempat tidur, serta bangun dan lakukan sesuatu yang menenangkan jika kamu masih terjaga setelah 20 menit. Mimpi yang jelas umum terjadi dan akan mereda seiring waktu. Rencana lengkapnya tersedia dalam panduan kami tentang tidur setelah berhenti menggunakan ganja.

Nafsu makan

Berkurangnya nafsu makan umum terjadi selama satu atau dua minggu pertama, terutama jika kamu terbiasa makan setelah menggunakan ganja (University of Vermont). Makanlah pada waktu yang teratur meskipun kamu tidak lapar, sediakan camilan yang mudah disantap, dan minumlah air. Jika selama beberapa hari kamu hampir tidak bisa makan atau berat badanmu terus turun, bicaralah dengan dokter.

Suasana hati

Mudah tersinggung dan cemas termasuk gejala awal yang paling umum. Beri tahu orang-orang terdekatmu (“Aku sedang berhenti menggunakan ganja, mungkin aku akan mudah tersinggung minggu ini”), gerakkan tubuhmu, dan kurangi tuntutan terhadap dirimu selama beberapa hari.

Dalam penelitian selama empat minggu terhadap anak muda yang menggunakan ganja setiap minggu, gejala kecemasan dan depresi mereka tidak memburuk lebih jauh daripada gejala pada orang yang terus menggunakan ganja. Namun, pemeriksaan pertama baru dilakukan pada minggu pertama, sehingga penelitian tersebut mungkin tidak mencatat hari-hari paling awal (Cooke et al., 2021). Jika suasana hati rendah terasa berat atau bertahan lebih dari beberapa minggu, bicaralah dengan tenaga profesional. Halaman kami tentang ganja dan kecemasan membahasnya lebih mendalam.

Langkah 8: Siapkan dukungan

Kamu bisa melakukan ini sendiri. Akan lebih mudah jika ada seseorang yang mendukungmu.

• Satu orang. Pilih seseorang yang mengetahui apa yang sedang kamu lakukan dan akan membalas pesanmu. Sampaikan apa yang kamu butuhkan: “Aku berhenti menggunakan ganja minggu ini. Boleh aku mengirim pesan kepadamu sekitar pukul 9 jika keadaan terasa berat?” 

• Komunitas. Di I Am Sober, kamu dapat berbicara dengan orang lain yang sedang berhenti menggunakan ganja, membuat postingan ketika malam terasa berat, dan tetap anonim sejauh yang kamu inginkan. Ini paling membantu pada jam-jam ketika orang-orang di sekitarmu tidak tersedia atau masih menggunakan ganja.

• Sebuah kelompok. Marijuana Anonymous mengadakan pertemuan gratis secara langsung dan daring.

• Tenaga profesional. Terapi perilaku kognitif, terapi peningkatan motivasi, dan terapi berbasis insentif dapat efektif untuk gangguan penggunaan kanabis. Belum ada obat yang disetujui FDA untuk kondisi ini (NIDA). Mulailah dengan dokter, konselor, atau pusat kesehatan kampus. Di AS, layanan gratis dan rahasia SAMHSA National Helpline (1-800-662-4357) dapat mengarahkanmu ke pilihan bantuan setempat. Jika kamu merasa tidak aman, telepon atau kirim SMS ke 988 atau hubungi nomor darurat setempat.

Langkah 9: Pantau kemajuanmu

Mudah untuk tidak menyadari kemajuan dari hari ke hari dan hanya mengingat malam-malam yang berat. Menuliskannya memberimu bukti kemajuan yang dapat kamu rayakan.

Di I Am Sober, kamu akan melihat hitungan hari tanpa ganja dan pencapaianmu, uang yang kamu simpan, serta alasanmu berhenti, semuanya dalam satu tempat. 

Rayakan juga dengan sengaja. Gunakan sebagian uang yang kamu hemat untuk dirimu sendiri. Memberikan hadiah karena tetap menjauhi ganja merupakan pendekatan yang telah diteliti. Terapi berbasis insentif, yang memberikan insentif untuk mempertahankan abstinensi, termasuk terapi yang dinyatakan efektif oleh NIDA untuk gangguan penggunaan kanabis.

Jika kamu mengalami kekhilafan

Kekhilafan itu wajar dan tidak menghapus kemajuanmu. Itu menunjukkan bagian rencanamu yang masih memiliki celah.

Telusuri kembali kejadiannya selagi masih segar dalam ingatan. Pukul berapa itu terjadi? Di mana kamu berada, dan bersama siapa? Apa yang kamu rasakan? Apakah sebelumnya ada dorongan yang berhasil kamu lewati atau justru kamu abaikan? Apakah persediaannya benar-benar sudah habis, atau masih ada kartrid di saku jaket? Pilih satu hal yang akan diubah, lalu tentukan waktu mulai berikutnya. Kamu bisa memulainya malam ini.

Melakukan Reset dapat terasa mengecewakan. Waktu yang sudah kamu jalani, hal-hal yang sudah kamu pelajari, dan momen-momen yang kamu tangani secara berbeda semuanya dapat menjadi pelajaran.

1. Lihat kembali dengan rasa ingin tahu. Lihat kembali tinjauan harian dan catatan dorongan yang kamu simpan. Apa yang terjadi pada hari-hari yang lebih sulit? Apa yang tampaknya membantu? Kamu tidak harus sudah memahami semuanya. Mulailah dari hal yang kamu perhatikan.

2. Beri dirimu sedikit penghargaan. Tuliskan satu hal yang kamu syukuri telah kamu lakukan kali ini. Mungkin kamu meminta bantuan, mencoba sesuatu yang baru, atau berhasil melewati momen yang sulit. Simpan di Catatan untuk dibaca kembali nanti, atau lewati langkah ini jika kamu belum siap.

3. Pilih satu perubahan kecil untuk minggu berikutnya. Pilih sesuatu yang terasa mampu kamu jalani:

• Tinjau harimu: catat bagaimana rasanya dan apa yang sedang terjadi.

• Lakukan refleksi terpandu: sediakan ruang untuk berefleksi dengan pertanyaan panduan.

• Perhatikan doronganmu: catat apa yang memicunya dan apa pun yang membantu. 

• Terhubunglah dengan orang lain: baca kisah di Komunitas, hubungi seseorang, atau bagikan pengalamanmu ketika kamu siap.

Pilih satu fokus. Kamu tidak perlu menangani semuanya sekaligus.

4. Sediakan waktu untuk itu. Pilih hari dan waktu untuk berlatih, lalu atur pengingat jika itu membantu. Gunakan sarana yang tersedia bagimu, termasuk pilihan gratis atau dukungan yang relevan di Sadar Plus. Melewatkan satu hari tidak menghapus apa yang sudah kamu lakukan.

5. Mulai lagi dengan sebuah alasan. Tetapkan tanggal dan waktu mulai yang baru. Tinjau kembali komitmen yang kamu lihat saat membuat janji: pertahankan atau perbarui agar mencerminkan hal yang penting bagimu sekarang. Simpan rencanamu dan lanjutkan ke janji harianmu. Jika kamu sudah membuat janji hari ini, janji itu tetap dihitung.

6. Pertahankan hal yang membantu. Ikuti rutinitas yang kamu pilih sepanjang minggu. Pada akhir minggu, renungkan apakah rutinitas itu bermanfaat. Lanjutkan, sesuaikan, atau pilih fokus lain berdasarkan hal yang sudah kamu pelajari.

Berhenti menggunakan produk ganja yang dapat dimakan

Rencananya sama, dengan beberapa perbedaan. Produk ganja yang dapat dimakan mudah disimpan, mudah disembunyikan, dan mudah terlupakan, jadi periksa semuanya: lemari pembeku, bagian belakang lemari makanan, tasmu, mobilmu, dan wadah permen kenyal. Banyak orang mengonsumsinya pada malam hari, jadi berikan perhatian ekstra pada rencana tidurmu. Gejala putus muncul karena berhenti menggunakan THC, apa pun bentuk produknya, sehingga dosis tinggi setiap hari dapat menimbulkan gejala yang sama seperti merokok ganja secara berat (Cleveland Clinic).

Berhenti menggunakan vape dan kartrid THC

Vape tidak mencolok dan selalu ada di sakumu, sehingga mudah digunakan secara berlebihan. Kartrid dan konsentrat bisa jauh lebih kuat daripada bunga ganja, dan CDC mencatat bukti yang mengaitkan produk THC berkonsentrasi tinggi dengan gejala gangguan penggunaan kanabis yang lebih berat (CDC). Cleveland Clinic mencantumkan penggunaan konsentrat ganja dengan metode dabbing dan produk berkadar lebih tinggi sebagai faktor yang membuat gejala putus lebih mungkin terjadi (Cleveland Clinic).

Singkirkan setiap pena vape dan kartrid, termasuk cadangan dan yang hampir kosong. Lalu beri tanganmu sesuatu yang lain untuk dipegang saat kamu hendak merogoh saku: permen karet, mainan kecil untuk tangan, atau botol air.

Pertanyaan yang sering diajukan

Apa cara terbaik untuk berhenti menggunakan ganja? 

Cara yang dapat kamu jalani. Bagi kebanyakan orang, ini berarti menetapkan tanggal mulai, menyingkirkan persediaan dan perlengkapan, menyusun rencana untuk waktu-waktu ketika biasanya menggunakan ganja, membuat rencana untuk menghadapi dorongan, mendapatkan dukungan, dan memantau kemajuan. Terapi perilaku seperti CBT didukung oleh bukti jika kamu menginginkan bantuan profesional.

Berapa lama waktu yang diperlukan untuk berhenti menggunakan ganja? 

Gejala putus biasanya mencapai puncak pada minggu pertama dan mereda dalam satu hingga dua minggu, meskipun masalah tidur dapat berlangsung lebih lama pada pengguna berat. Mengubah kebiasaan membutuhkan waktu lebih lama karena rutinitas seputar penggunaan perlu dibangun kembali. Satu bulan adalah pencapaian awal yang umum, dan panduan 30 hari tanpa ganja menunjukkan seperti apa masa tersebut biasanya berjalan.

Apakah lebih baik mengurangi secara bertahap atau berhenti menggunakan ganja sekaligus? 

Keduanya bisa berhasil. Berhenti sekaligus lebih sederhana dan biasanya tidak berbahaya secara medis. Mengurangi secara bertahap mungkin meringankan hari-hari pertama bagi sebagian orang, tetapi tidak ada jadwal yang terbukti, jadi tetapkan tanggal akhir yang pasti.

Apa yang membantu menghadapi dorongan untuk menggunakan ganja? 

Kenali dorongan itu, atur pengatur waktu selama 15 menit, pindah ke lingkungan lain, bergerak, perlambat napas, hubungi seseorang, dan baca kembali alasanmu. Mencatat setiap dorongan akan menunjukkan pemicumu.

Apa yang dapat kulakukan sebagai pengganti mengisap ganja? 

Sesuaikan penggantinya dengan fungsi yang sebelumnya dipenuhi ganja. Untuk menenangkan diri setelah bekerja, cobalah berjalan-jalan, mandi, atau berolahraga. Untuk mengisi malam yang kosong, buat rencana dengan orang-orang yang tidak menggunakan ganja atau mulai lakukan sesuatu yang membutuhkan tanganmu. Untuk tertidur, bangun rutinitas bersantai menjelang tidur. Siapkan semuanya sebelum waktu ketika biasanya kamu menggunakan ganja.

Apa yang terjadi ketika kamu berhenti mengisap ganja? 

Pada hari-hari pertama, kamu mungkin merasa mudah tersinggung, gelisah, dan cemas, tidur kurang nyenyak, mengalami mimpi yang jelas, serta merasa kurang lapar. Sebagian besar gejala ini mereda dalam beberapa minggu. Setelah itu, banyak orang merasakan pikiran yang lebih jernih, lebih banyak energi, dan memiliki lebih banyak uang.

Haruskah aku menemui dokter sebelum berhenti menggunakan ganja? 

Kebanyakan orang dapat berhenti sendiri. Bicaralah dengan dokter terlebih dahulu jika kamu juga menggunakan alkohol, benzodiazepin, atau opioid, jika kamu memiliki kondisi kesehatan mental, atau jika kamu sudah mencoba beberapa kali tetapi terus kembali menggunakan ganja.

Sumber:

• Connor JP, et al. Clinical management of cannabis withdrawal. Addiction, 2022. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/add.15743

• Cleveland Clinic, Marijuana (Weed) Withdrawal. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/marijuana-weed-withdrawal

• Schuster RM, et al. One Month of Cannabis Abstinence in Adolescents and Young Adults Is Associated With Improved Memory. J Clin Psychiatry, 2018. Ringkasan: https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/10/one-month-of-abstinence-from-cannabis-improves-memory-in-adolescents-young-adults/

• Cooke ME, et al. Assessing Changes in Symptoms of Depression and Anxiety During Four Weeks of Cannabis Abstinence Among Adolescents. Front Psychiatry, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34276449/

• University of Vermont, T-Break Guide. https://www.uvm.edu/health/t-break-guide dan Minggu 1: https://www.uvm.edu/health/t-break-week-1

• CDC, Cannabis Health Effects. https://www.cdc.gov/cannabis/health-effects/index.html

• NIDA, Cannabis (Marijuana). https://nida.nih.gov/research-topics/cannabis-marijuana

• SAMHSA National Helpline. https://www.samhsa.gov/find-help/helplines/national-helpline

• Marijuana Anonymous. https://marijuana-anonymous.org/