Putus Zat Mariyuana

Kamu memutuskan untuk berhenti mengisap ganja. Sekarang hari kedua. Kamu membentak teman serumahmu tanpa alasan. Kamu terjaga hingga pukul 3 pagi. Makan malam yang kamu pesan masih ada di dalam kantong. Ketika akhirnya tertidur, mimpimu terasa begitu nyata hingga kamu tidak yakin mana yang benar-benar terjadi.

Jika kamu baru berhenti atau mengurangi ganja setelah menggunakannya secara rutin, gabungan gejala ini merupakan gambaran umum putus ganja. Gejala biasanya mulai 24 hingga 48 jam setelah penggunaan terakhir, mencapai puncaknya antara hari ke-2 dan ke-6, lalu mereda dalam satu hingga dua minggu bagi banyak orang. Putus ganja memang tidak nyaman, tetapi tidak dianggap mengancam jiwa jika terjadi sendiri (Cleveland Clinic).

Di bawah ini, kita akan membahas lebih dalam gejala, linimasa, hal yang membantu, dan kapan sebaiknya berbicara dengan dokter.

Apa itu putus ganja?

Putus ganja, yang disebut sindrom putus kanabis oleh tenaga klinis, adalah sekumpulan gejala mental, emosional, dan fisik yang dapat muncul ketika kamu mengurangi atau berhenti setelah menggunakan ganja secara rutin. Otakmu menyesuaikan diri dengan THC yang digunakan secara rutin, lalu membutuhkan waktu untuk kembali menyesuaikan diri setelah THC tidak lagi ada.

Kondisi ini sangat umum. Sebuah tinjauan atas 47 penelitian yang mencakup lebih dari 23.000 orang menemukan bahwa sekitar 47% orang yang menggunakan ganja secara rutin atau dengan ketergantungan mengalami gejala putus ketika berhenti. Angkanya sekitar 17% dalam sampel populasi umum dan lebih tinggi di lingkungan klinis. Putus ganja juga lebih mungkin terjadi pada pengguna harian dan orang yang menggunakan tembakau atau zat lain. 

Putus ganja juga merupakan salah satu tanda gangguan penggunaan kanabis. Jika kamu ingin memahami posisi pola penggunaanmu, baca Apakah Ganja Menyebabkan Kecanduan?

Gejala putus ganja

Gejala yang paling umum berkaitan dengan emosi dan tidur:

• Mudah tersinggung, marah, atau cepat kehilangan kesabaran

• Cemas atau gugup

• Gelisah

• Suasana hati yang buruk

• Sulit tertidur atau tetap tertidur

• Mimpi aneh atau terasa sangat nyata

• Nafsu makan menurun, terkadang disertai penurunan berat badan

Gejala fisik yang lebih jarang terjadi:

• Sakit kepala

• Berkeringat, termasuk berkeringat pada malam hari

• Menggigil

• Sakit perut atau mual

• Gemetar

Daftar ini berasal dari tinjauan klinis mengenai putus kanabis (Connor et al., Addiction, 2022; Cleveland Clinic). 

Linimasa putus ganja

Linimasa setiap orang sedikit berbeda. Pola umum berdasarkan penelitian klinis terlihat seperti berikut:

Hari ke-1 hingga ke-2

Gejala biasanya mulai 24 hingga 48 jam setelah penggunaan terakhir. Mudah tersinggung, gelisah, Dorongan, dan kesulitan tidur sering muncul lebih dahulu.

Hari ke-2 hingga ke-6

Sebagian besar gejala mencapai puncaknya. Masalah tidur, mimpi yang terasa sangat nyata, kecemasan, nafsu makan menurun, dan perubahan suasana hati biasanya paling kuat. Cleveland Clinic menyebut puncaknya terjadi sekitar hari ketiga.

Minggu ke-2

Bagi banyak orang, gejala yang paling sulit mereda dalam satu hingga dua minggu. Dorongan dan masalah tidur mungkin masih datang dan pergi.

Minggu ke-3 dan seterusnya

Pada pengguna berat, beberapa gejala dapat berlangsung selama tiga minggu atau lebih. Kesulitan tidur dan mimpi aneh merupakan gejala yang paling mungkin bertahan.

Untuk melihat bulan pertama hari demi hari, termasuk hal yang biasanya membaik dan kapan perbaikannya terjadi, baca 30 Hari Tanpa Ganja.

Mengapa gejalamu mungkin lebih berat atau lebih ringan daripada gejala temanmu?

Durasi dan tingkat kesulitan putus ganja bergantung pada seberapa banyak, seberapa sering, dan berapa lama kamu menggunakannya. Cleveland Clinic menyebut penggunaan harian, produk berkadar tinggi seperti dab, penggunaan tembakau, dan gangguan penggunaan zat lain sebagai faktor yang meningkatkan kemungkinan putus ganja. Orang dengan kecemasan, gangguan suasana hati, atau PTSD lebih mungkin mengalami gejala berat.

Nafsu makan dan berat badan setelah berhenti menggunakan ganja

Nafsu makan menurun adalah salah satu gejala putus yang paling umum (Cleveland Clinic). Jika kamu sering makan saat merasakan efek ganja, sinyal laparmu mungkin menjadi bergantung padanya dan memerlukan waktu untuk kembali bekerja dengan sendirinya.

Sebagian orang kehilangan sedikit berat badan pada minggu-minggu pertama karena makan lebih sedikit. Nafsu makan biasanya kembali seiring meredanya gejala putus lainnya.

Hal yang membantu:

• Makanlah pada waktu yang teratur, meskipun kamu belum merasa lapar.

• Pilih porsi yang lebih kecil dan makanlah camilan lebih sering.

• Sediakan makanan yang mudah dikonsumsi dan menggugah selera: smoothie, yoghurt, roti panggang, atau sup.

• Minumlah air sepanjang hari, terutama jika kamu lebih banyak berkeringat.

• Bergeraklah. Berjalan kaki atau berolahraga dapat membantu mengembalikan rasa lapar.

Jika kamu nyaris tidak bisa makan selama beberapa hari, terus kehilangan berat badan, mengalami mual atau muntah berkelanjutan, atau kesulitan makan membuatmu khawatir, bicaralah dengan dokter.

Tidur dan mimpi

Kesulitan tidur adalah salah satu gejala khas putus kanabis. Kamu mungkin sulit tertidur, sering terbangun, atau tidur berjam-jam tetapi tetap tidak merasa segar. Tidur cenderung menjadi salah satu hal terakhir yang pulih setelah kamu berhenti. Satu penelitian melaporkan kesulitan tidur dan mimpi aneh hingga tujuh minggu pada sekelompok pasien rawat jalan (Vandrey et al.). Jika tidurmu masih terganggu setelah gejala lain membaik, hal ini cukup umum.

Mimpi yang terasa sangat nyata sangat umum terjadi. Penelitian terhadap orang yang berhenti menggunakan ganja secara konsisten menemukan lebih banyak tidur REM, yaitu tahap ketika sebagian besar mimpi terjadi, disertai mimpi yang terasa lebih nyata. Penjelasan yang umum adalah peningkatan kembali setelah THC menekan tidur REM selama penggunaan, meskipun hasil penelitian mengenai penekanan tersebut beragam. Mimpi dapat terasa aneh, emosional, atau berkaitan dengan penggunaan ganja. Biasanya mimpi mereda dalam beberapa minggu, meskipun sebagian orang mengalaminya lebih lama.

Panduan kami yang berjudul Tidur Setelah Berhenti Menggunakan Ganja membahas rutinitas yang dapat membantu dan apa yang bisa kamu lakukan ketika tidur yang buruk membuatmu ingin kembali menggunakan ganja.

Kecemasan, mudah tersinggung, dan suasana hati

Merasa tegang, mudah marah, atau murung sangat umum terjadi selama satu hingga dua minggu pertama. Jika kamu menggunakan ganja untuk meredakan stres, perasaan tersebut dapat terasa lebih kuat untuk sementara waktu setelah kamu berhenti.

Hal yang membantu: olahraga teratur, menghabiskan waktu di luar ruangan, bernapas perlahan, mengurangi kafein, dan memberi tahu orang-orang di sekitarmu tentang apa yang sedang terjadi. "Aku sedang berhenti menggunakan ganja, jadi mungkin aku akan lebih mudah marah minggu ini" adalah pengingat yang sederhana dan lembut bagi orang lain. 

Dalam penelitian selama empat minggu terhadap anak muda yang menggunakan ganja setiap minggu, gejala kecemasan dan depresi tidak memburuk lebih jauh daripada gejala pada mereka yang terus menggunakan ganja. Pemeriksaan pertama dilakukan pada minggu pertama, sehingga penelitian ini mungkin melewatkan hari-hari paling awal (Cooke et al., 2021). Jika kamu mengalami kecemasan atau depresi sebelum mulai menggunakan ganja, atau gejalanya terasa berat, bicaralah dengan tenaga profesional. Halaman kami tentang Ganja dan Kecemasan membahasnya lebih dalam.

Gejala lain: pikiran berkabut, berkeringat, dan sakit kepala

Pikiran berkabut. Sebagian orang merasa pikirannya berkabut atau lambat pada hari-hari pertama. Ini bukan salah satu gejala putus yang ditetapkan secara resmi, dan kurang tidur dapat menyebabkan pikiran berkabut dengan sendirinya. Dalam sebuah penelitian terhadap pengguna ganja rutin berusia 16 hingga 25 tahun, mereka yang berhenti selama satu bulan mengalami peningkatan dalam mempelajari dan mengingat informasi baru, terutama pada minggu pertama (Harvard Gazette).

Berkeringat dan berkeringat pada malam hari. Keduanya termasuk dalam daftar gejala fisik. Jaga agar kamarmu tetap sejuk, gunakan seprai dan selimut yang ringan, lalu minumlah air.

Sakit kepala. Pastikan tubuhmu mendapatkan cukup cairan, makan dan tidur secara teratur, serta perhatikan konsumsi kafein. Sakit kepala yang berat, tiba-tiba, atau berkepanjangan memerlukan perhatian medis.

Putus ganja dari produk yang dapat dimakan, vape, dan delta-8

Putus ganja terjadi karena penghentian THC, sehingga dapat terjadi apa pun bentuk produk yang digunakan.

• Produk yang dapat dimakan. Penggunaan produk ganja yang dapat dimakan setiap hari dapat menyebabkan putus ganja seperti penggunaan ganja dengan cara diisap setiap hari. Produk ini sering dikonsumsi pada malam hari, sehingga gejala tidur mungkin lebih menonjol ketika kamu berhenti menggunakannya.

• Vape, kartrid, dan dab. Konsentrat dapat mengandung THC jauh lebih banyak daripada bunga ganja atau sebagian besar produk yang dapat dimakan. Orang yang menggunakan produk berkadar lebih tinggi atau menggunakan dab lebih mungkin mengalami putus ganja.

• Delta-8. Delta-8 adalah bentuk THC yang menimbulkan efek mabuk. FDA belum mengevaluasi atau menyetujui produk delta-8 untuk penggunaan yang aman, dan penelitian mengenai penggunaannya serta gejala putus setelah berhenti masih terbatas. Dalam penelitian pada tikus tahun 2022, paparan delta-8 berulang menimbulkan tanda-tanda ketergantungan dan putus zat yang serupa dengan delta-9 THC (PubMed). Jika kamu menggunakannya secara rutin, masuk akal untuk memperkirakan gejala seperti yang dijelaskan di atas, meskipun bukti penelitian pada manusia masih terbatas.

Cara melewati putus ganja

Belum ada obat yang secara khusus disetujui untuk putus kanabis. Perawatan suportif dan edukasi merupakan pendekatan lini pertama. Dalam keseharian, bentuknya seperti berikut:

• Ketahui linimasanya. Gejala biasanya mencapai puncaknya pada minggu pertama dan mereda setelahnya.

• Lindungi tidurmu. Pertahankan waktu bangun yang tetap dan rutinitas untuk menenangkan diri sebelum tidur.

• Makanlah sesuai jadwal. Jumlah yang sedikit pun tetap berarti.

• Bergeraklah setiap hari. Berjalan kaki pun tetap berarti.

• Hindari kafein setelah tengah hari.

• Buat rencana untuk menghadapi Dorongan. Tunda selama 15 menit, pindahlah ke lingkungan lain, dan hubungi seseorang. Rencana lengkapnya tersedia dalam panduan kami yang berjudul Cara Berhenti Menggunakan Ganja .

• Lacak perasaanmu. Di I Am Sober, kamu dapat mencatat suasana hati, tidur, dan Dorongan, serta menulis tinjauan singkat setiap malam. Polanya akan terlihat meskipun hari ini terasa buruk.

• Dapatkan dukungan. Beri tahu seseorang yang kamu percayai, bergabunglah dengan Komunitas, atau bicaralah dengan tenaga profesional.

Kapan perlu mencari bantuan medis atau profesional?

Putus kanabis saja jarang memerlukan perawatan medis. Kamu sebaiknya berbicara dengan dokter atau tenaga profesional kesehatan mental jika:

• Kamu juga menggunakan alkohol, benzodiazepin, atau opioid. Putus dari zat-zat tersebut dapat berbahaya.

• Kamu mengalami depresi, kecemasan, PTSD, gangguan bipolar, atau kondisi kesehatan mental lainnya.

• Gejalamu berat atau mengganggu pekerjaan, sekolah, atau hubunganmu.

• Kamu terus-menerus muntah, tidak dapat mempertahankan makanan atau cairan di dalam tubuh, atau terus kehilangan berat badan.

• Masalah tidur atau suasana hati berlangsung lebih dari beberapa minggu.

• Kamu terus kembali menggunakan ganja untuk menghentikan gejalanya.

Tenaga klinis dapat membahas pilihan untuk gejala tertentu, seperti masalah tidur atau kecemasan. Terapi perilaku kognitif, terapi peningkatan motivasi, dan terapi berbasis insentif dapat efektif untuk gangguan penggunaan kanabis. 

Di Amerika Serikat, SAMHSA National Helpline (1-800-662-4357) gratis dan bersifat rahasia. Jika kamu berpikir untuk menyakiti diri sendiri, segera telepon atau kirim SMS ke 988 di Amerika Serikat, atau segera hubungi nomor darurat setempat.

Ingin melihat seluruh panduan berdasarkan tahap? Semuanya tersedia di halaman pusat dukungan ganja kami.

Pertanyaan umum

Berapa lama putus ganja berlangsung? 

Gejala biasanya mulai dalam 24 hingga 48 jam, mencapai puncaknya antara hari ke-2 dan ke-6, lalu mereda dalam satu hingga dua minggu bagi banyak orang. Beberapa gejala, khususnya masalah tidur, dapat berlangsung selama tiga minggu atau lebih pada pengguna berat.

Kapan hari terberat selama putus ganja? 

Bagi banyak orang, hari terberat terjadi antara hari ke-2 dan ke-6, sering kali sekitar hari ketiga. Waktunya berbeda-beda, tergantung seberapa banyak dan seberapa sering kamu menggunakan ganja.

Apakah putus ganja berbahaya? 

Putus kanabis sendiri biasanya tidak dianggap berbahaya, tetapi dapat terasa sangat tidak nyaman. Kondisi ini memerlukan perhatian lebih jika kamu juga menggunakan zat lain atau memiliki kondisi kesehatan mental, jadi bicaralah dengan dokter dalam situasi tersebut.

Apakah ganja membuat nafsu makan berkurang ketika saya sedang sadar? 

Berhenti menggunakan ganja sering kali mengurangi nafsu makan. Nafsu makan menurun adalah salah satu gejala putus yang paling umum, terutama jika kamu terbiasa makan setelah menggunakan ganja. Bagi kebanyakan orang, nafsu makan kembali seiring meredanya gejala lain.

Apakah berat badan saya akan turun setelah berhenti menggunakan ganja? 

Sebagian orang mengalami penurunan berat badan pada minggu-minggu pertama karena makan lebih sedikit. Berat badan biasanya kembali stabil saat nafsu makan pulih. Penurunan berat badan yang berkelanjutan atau kesulitan makan sebaiknya diperiksakan ke dokter.

Mengapa mimpi saya terasa begitu nyata setelah berhenti menggunakan ganja? 

Orang yang berhenti menggunakan ganja secara konsisten menunjukkan lebih banyak tidur REM, yaitu tahap ketika sebagian besar mimpi terjadi, yang sering dijelaskan sebagai peningkatan kembali. Mimpi biasanya mereda dalam beberapa minggu.

Apakah saya akan mengalami gejala putus dari delta-8?

Kemungkinan besar. Delta-8 adalah salah satu bentuk THC, dan penelitian pada tikus menunjukkan tanda-tanda ketergantungan dan putus zat yang serupa dengan delta-9, tetapi penelitian pada manusia masih terbatas.

Apakah semua orang mengalami gejala putus ketika berhenti menggunakan ganja?

Tidak. Sekitar 47% orang yang menggunakan ganja secara rutin atau dengan ketergantungan mengalaminya, sedangkan angkanya sekitar 17% dalam sampel populasi umum. Kemungkinannya lebih tinggi pada penggunaan harian, produk berkadar tinggi, atau penggunaan tembakau.

Sumber:

• Bahji A, et al. Prevalence of Cannabis Withdrawal Symptoms Among People With Regular or Dependent Use of Cannabinoids. JAMA Network Open, 2020. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2764234

• Connor JP, et al. Clinical management of cannabis withdrawal. Addiction, 2022. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/add.15743

• Cleveland Clinic, Marijuana (Weed) Withdrawal. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/marijuana-weed-withdrawal

• Vandrey R, et al. Sleep disturbance and the effects of extended-release zolpidem during cannabis withdrawal. https://www.med.upenn.edu/cbti/assets/user-content/documents/nihms273324.pdf

• Cannabis and sleep architecture: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 2025. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079225001170

• Cooke ME, et al. Assessing Changes in Symptoms of Depression and Anxiety During Four Weeks of Cannabis Abstinence Among Adolescents. Front Psychiatry, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34276449/

• Schuster RM, et al. One Month of Cannabis Abstinence in Adolescents and Young Adults Is Associated With Improved Memory. J Clin Psychiatry, 2018. Ringkasan: https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/10/one-month-of-abstinence-from-cannabis-improves-memory-in-adolescents-young-adults/

• University of Vermont, T-Break Guide, Minggu 1. https://www.uvm.edu/health/t-break-week-1

• FDA, 5 Things to Know about Delta-8 Tetrahydrocannabinol. https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/5-things-know-about-delta-8-tetrahydrocannabinol-delta-8-thc

• Cleveland Clinic, What Is Delta-8 THC? https://health.clevelandclinic.org/what-is-delta-8

• Assessment of dependence potential and abuse liability of delta-8-tetrahydrocannabinol in mice, 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36179506

• NIDA, Cannabis (Marijuana). https://nida.nih.gov/research-topics/cannabis-marijuana

• SAMHSA National Helpline. https://www.samhsa.gov/find-help/helplines/national-helpline