Alkohol dan Kecemasan: Mengapa Minum Alkohol Memperparah Kecemasan

Jawaban singkat: apakah alkohol bisa memperparah kecemasan?

Ya. Alkohol bisa terasa menenangkan saat kamu minum, lalu membuatmu lebih cemas setelah efeknya hilang. Alkohol adalah depresan, sehingga minuman pertama dapat meredakan ketegangan. Namun, ketika tubuhmu membersihkan alkohol, rasa tenang itu sering berbalik menjadi kecemasan yang lebih parah daripada sebelum kamu minum (Cleveland Clinic). Ditambah tidur yang buruk dan pagi yang berat, minum untuk mengatasi kecemasan dapat perlahan berubah menjadi siklus yang makin memperparahnya seiring waktu (Drinkaware).

Mengapa alkohol bisa terasa membantu mengatasi kecemasan

Ada alasan mengapa memilih minum saat kamu cemas terasa membantu. Pada saat itu, memang sering kali membantu.

Alkohol adalah depresan. Alkohol memperlambat kerja otak dan mengurangi hambatan diri, sehingga dapat memberikan kelegaan dengan cepat (Drinkaware). Situasi sosial terasa lebih mudah. Kekhawatiran mereda. Bahumu menjadi rileks.

Kelegaan itu nyata, tetapi juga singkat. Efeknya hilang dalam hitungan jam, dan yang terjadi setelahnya biasanya menjadi masalah.

Mengapa kecemasan bisa memburuk setelah minum alkohol

Saat tubuhmu memproses alkohol, ketenangan itu berbalik arah. Beberapa hal terjadi sekaligus:

• Kecemasan yang muncul kembali. Otakmu telah menyesuaikan diri dengan efek menenangkan alkohol. Saat alkohol hilang, keseimbangannya berbalik ke arah lain, dan kecemasan bisa meningkat lebih tinggi daripada sebelum kamu minum (Cleveland Clinic).

• Kualitas tidur yang buruk. Alkohol mengganggu kualitas tidur, terutama tidur REM, meskipun kamu cepat tertidur. Kurang tidur dan kecemasan saling memperburuk (Sleep Foundation).

• Kondisi tubuh yang tidak nyaman. Dehidrasi, sakit kepala, jantung berdebar, dan sensasi tubuh gemetar dapat terasa seperti kecemasan meskipun sebenarnya tidak ada yang salah.

• Ingatan yang terputus-putus dan penyesalan. Ingatan samar tentang malam sebelumnya dapat berubah menjadi berjam-jam memikirkan, "apa yang tadi kukatakan?" pada hari berikutnya (Drinkaware).

Jika digabungkan, malam yang dimulai dengan tenang dapat berakhir dengan seharian penuh rasa takut.

Apa itu hangxiety?

Hangxiety adalah kecemasan yang muncul pada pagi hari setelah minum alkohol: gabungan hangover dan kecemasan. Kondisi ini dapat muncul sebagai rasa takut yang samar, pikiran yang berpacu, rasa malu tentang malam sebelumnya, atau tubuh yang gemetar (Cleveland Clinic).

Hal ini dapat terjadi pada siapa saja, bahkan setelah acara malam biasa, dan cenderung lebih parah jika kamu memang sudah mengalami kecemasan (Drinkaware). Bagi kebanyakan orang, kondisi ini mereda sepanjang hari. Minum lagi untuk menghentikannya hanya akan memulai ulang siklus tersebut.

Alkohol, kecemasan sosial, dan penghindaran

Jika situasi sosial membuatmu cemas, alkohol bisa tampak seperti solusi. Satu atau dua gelas mengurangi tekanan, sehingga kamu minum sebelum setiap acara, lalu minum lagi saat acara berlangsung.

Masalahnya, hal itu mengajarkan otakmu bahwa kamu tidak dapat menghadapi situasi tersebut tanpa alkohol. Seiring waktu, ini dapat memperdalam kecemasan alih-alih meredakannya, dan mengandalkan alkohol untuk bersosialisasi terutama umum di kalangan orang dengan kecemasan sosial (Anxiety and Depression Association of America). Sesuatu yang terasa seperti penopang perlahan menjadi bagian dari masalah.

Gejala putus alkohol dan kecemasan

Bagi orang yang minum berat atau setiap hari, kecemasan juga merupakan gejala utama putus alkohol. Ketika tubuh telah beradaptasi dengan keberadaan alkohol secara terus-menerus, berhenti minum membuat sistem saraf terlalu aktif, sehingga kecemasan, tubuh gemetar, dan jantung berdebar dapat muncul (Drinkaware).

Hal ini penting demi keselamatan. Orang yang minum berat atau setiap hari tidak boleh berhenti secara mendadak sendiri, karena putus alkohol dapat menjadi berbahaya. Bicaralah dengan dokter terlebih dahulu agar kamu dapat melakukannya dengan aman dan mendapat dukungan jika diperlukan. Informasi selengkapnya tersedia di halaman kami tentang gejala putus alkohol.

Kapan kecemasan membaik setelah mengurangi minum alkohol

Bagi banyak orang, berhenti minum alkohol mengangkat satu lapis kecemasan yang tidak mereka sadari ditambahkan oleh alkohol. Tidur lebih nyenyak, tidak ada lagi hangxiety, pagi hari yang lebih stabil. Namun, tidak ada jangka waktu yang pasti, dan hasilnya tidak sama bagi semua orang.

Jika minum alkohol adalah pemicu utamanya, kamu mungkin merasakan perbedaan dalam beberapa minggu. Dalam tanggapan dari Komunitas I Am Sober, sebagian besar orang mengatakan kecemasan mereka mulai membaik sekitar dua minggu. Jika kecemasan sudah ada sebelum kamu mulai minum, mengurangi minum masih dapat membantu, tetapi kecemasan yang mendasarinya biasanya membutuhkan dukungan tersendiri agar membaik (Anxiety and Depression Association of America). Kebanyakan orang mengalami kedua hal itu secara terpisah, sehingga meredakan salah satunya tidak otomatis mengatasi yang lain.

Yang membantu adalah mengamati polamu sendiri alih-alih mengharapkan jadwal yang pasti.

Apa yang perlu dilacak jika kecemasan menjadi alasan kamu ingin mengurangi minum alkohol

Kamu tidak perlu menebak apakah alkohol memicu kecemasanmu. Kamu dapat mengamatinya. Hal-hal yang layak dicatat:

• Suasana hati. Catatan singkat setiap hari agar kamu dapat melihat tren, bukan hanya hari-hari yang buruk.

• Tidur. Bagaimana kamu tidur dan bagaimana perasaanmu saat bangun.

• Minum alkohol. Apakah kamu minum, dan berapa banyak.

• Kecemasan pada pagi setelah minum. Bagaimana perasaanmu sehari setelah minum dibandingkan dengan sehari setelah tidak minum.

• Dorongan dan pemicu. Kapan dorongan untuk minum muncul, dan apa yang memicunya.

• Situasi sosial. Situasi mana yang kamu lalui dengan mengandalkan alkohol.

Setelah beberapa minggu, kaitannya (atau ketiadaan kaitan) biasanya menjadi jelas. Di I Am Sober, kamu dapat mencatat suasana hati dan hari-hari tanpa alkohol secara berdampingan lalu meninjaunya bersama-sama, sehingga polanya terlihat jelas dan tidak hanya menjadi dugaan.

Kapan perlu mencari bantuan profesional

Sebagian kecemasan membutuhkan lebih dari sekadar perubahan kebiasaan, dan mencari bantuan adalah langkah bijak, bukan pilihan terakhir. Bicaralah dengan dokter atau profesional kesehatan mental jika:

• Kecemasan atau serangan panik sering terjadi, terasa intens, atau mengganggu kehidupan sehari-hari.

• Kamu tidak dapat mengurangi minum meskipun ingin.

• Kamu mengalami tubuh gemetar, berkeringat, jantung berdebar, atau kecemasan berat saat berhenti minum.

• Kecemasan muncul hampir setiap hari, baik dengan maupun tanpa alkohol.

Jika kamu pernah memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri, anggap hal itu mendesak dan segera hubungi dokter, layanan krisis, atau layanan darurat. Kamu layak mendapatkan dukungan, dan bantuan itu tersedia.

Pertanyaan yang sering diajukan

Apakah alkohol menyebabkan kecemasan?

Bisa. Alkohol mungkin meredakan kecemasan untuk sementara, tetapi ketika efeknya hilang, alkohol sering menyebabkan kecemasan yang muncul kembali dan lebih parah daripada sebelumnya. Seiring waktu, minum untuk mengatasi kecemasan dapat memperparahnya, bukan memperbaikinya.

Berapa lama kecemasan setelah minum berlangsung?

Hangxiety biasanya berlangsung sepanjang hari setelah minum dan mereda saat tubuhmu pulih. Kondisi ini bisa berlangsung lebih lama jika kamu minum lagi untuk meredakannya, atau jika kamu memang sudah mengalami kecemasan.

Apa itu hangxiety?

Hangxiety adalah kecemasan pada pagi hari setelah minum: gabungan hangover dan kecemasan. Kondisi ini dapat terasa seperti ketakutan, pikiran yang berpacu, rasa malu, atau tubuh gemetar, dan dapat terjadi pada siapa saja.

Apakah kecemasanku akan hilang jika berhenti minum alkohol?

Tergantung. Jika alkohol adalah pemicu kecemasanmu, mengurangi minum dapat membantu dalam beberapa minggu. Jika kecemasan sudah ada sebelum kamu mulai minum, berhenti minum dapat membantu, tetapi kecemasan tersebut biasanya juga membutuhkan dukungan tersendiri. Tidak ada jangka waktu yang dijamin.

Apakah gejala putus alkohol dapat menyebabkan kecemasan?

Ya. Bagi orang yang minum berat atau setiap hari, kecemasan adalah gejala putus alkohol yang umum. Karena putus alkohol dapat berbahaya, bicaralah dengan dokter sebelum berhenti, alih-alih berhenti mendadak sendiri.

Sumber

• Cleveland Clinic. "Hangxiety: Why You Feel Anxious After Drinking." https://health.clevelandclinic.org/hangxiety-alcohol-and-anxiety

• Drinkaware. "Alcohol and anxiety." https://www.drinkaware.co.uk/facts/health-effects-of-alcohol/mental-health/alcohol-and-anxiety

• Drinkaware. "What is hangxiety and how do you deal with hangover anxiety?" https://www.drinkaware.co.uk/facts/health-effects-of-alcohol/mental-health/alcohol-and-hangxiety

• Sleep Foundation. "Alcohol and Sleep." https://www.sleepfoundation.org/nutrition/alcohol-and-sleep

• Anxiety and Depression Association of America. "Substance Use Disorders." https://adaa.org/understanding-anxiety/co-occurring-disorders/substance-abuse

Halaman ini berisi informasi umum, bukan nasihat medis. Jika kamu sedang kesulitan menghadapi kecemasan atau pola minummu, bicaralah dengan dokter atau profesional kesehatan mental.