איך להיפטר מהתמכרות לג'אנק פוד

זה נורמלי לרצות אוכל מדי פעם. אבל יש מי שלא מצליחים לשלוט בחשקים. אחד הדברים הקשים ביותר שהם חווים? התמכרות לג'אנק פוד. 

בקצרה, אלה חשקים חזקים וחסרי שליטה לג'אנק פוד. הרעב שהם חווים בדרך כלל חזק יותר מרעב רגיל. 

אם את/ה או אדם קרוב לך סובלים מהתמכרות לג'אנק פוד, אנחנו כאן כדי לעזור. 

הפוסט הזה בוחן איך להיפטר מהתמכרות לג'אנק פוד. 

איך להיפטר מהתמכרות לג'אנק פוד: 10 דברים שאפשר לעשות 

כך אפשר להיפטר מהתמכרות לג'אנק פוד:

איך להיפטר מהתמכרות לג'אנק פוד שלב 1: אכלו מספיק חלבון

חלבון משביע יותר מרכיבי תזונה אחרים, כמו פחמימות. 

כדי לרסן את החשק לג'אנק פוד, מלאו את התפריט במזונות עשירים בחלבון כמו בשר, דגים, שעועית ואגוזים. 

כשאת/ה שבע/ה, נשאר פחות מקום ופחות תיאבון לג'אנק פוד.

איך להיפטר מהתמכרות לג'אנק פוד שלב 2: קנו אוכל בריא

אזורי הירקות, החלב, הבשר ופירות הים נמצאים בדרך כלל בהיקף הסופרמרקט. שם תמצא/י אוכל אמיתי, לא מוצרים מעובדים בכבדות. 

כשאת/ה יוצא/ת לקניות, נסה/י לקנות רק מהאזורים האלה. אל תקנה/י מוצר עם יותר מכמה רכיבים על התווית (או כאלה שאי אפשר לבטא). זה שלב חשוב במעבר לתזונה של מזון מלא.

כי מהארוחות המזינות האלה תקבל/י את כל הרכיבים התזונתיים שאת/ה צריך/ה, וההתמכרות לג'אנק פוד תתחיל לדעוך. 

איך להיפטר מהתמכרות לג'אנק פוד שלב 3: אכלו את הקשת 

ככל שהתפריט מגוון וצבעוני יותר, כך פחות סביר שתשתעמם/י או תרצה/י ג'אנק פוד. 

למשל, נסה/י ירק אחר בסלט (עלי חרדל, מישהו?) או סוג חדש של פירות ים כמו טונה השבוע.

ובנוסף, אכילת מגוון מאכלים צבעוניים משפרת את הבריאות הכללית. היא גם עוזרת למנוע מחלות. 

תפוחי אדמה סגולים, סלק אדום, גזר כתום וקייל ירוק הם רק כמה דוגמאות לאוכל בריא שאפשר להוסיף לתפריט.

איך להיפטר מהתמכרות לג'אנק פוד שלב 4: התמקדו בהוספת אוכל בריא לתפריט 

לפי מחקרים, התמקדות בצדדים החיוביים של אכילה בריאה מועילה יותר מהתמקדות בצורך להוציא ג'אנק פוד מהתפריט.

ככל שתשלב/י יותר ארוחות בריאות, כך יהיה קל יותר להוציא את המזיקות. ואל תשכח/י לשמור על גישה אופטימית בדרך!

איך להיפטר מהתמכרות לג'אנק פוד שלב 5: אכלו שומנים בריאים 

אחד המיתוסים הנפוצים ביותר הוא ששומן גורם לעלייה במשקל. למעשה, הגוף צריך שומן. 

אבל יש כמה סוגים של שומן. אמנם כדאי להימנע משומן טראנס ומשומן רווי, אבל שומנים בריאים ללב כמו שקדים ואבוקדו יעזרו לך להרגיש שבע/ה ויפחיתו חשקים.

אז חטפו חופן תערובת אגוזים אחר הצהריים. אפשר גם להכין רוטב לסלט משמן זית וחומץ. שילוב גואקמולה טרי או דגים שמנים כמו סלמון בתפריט הוא דרך מצוינת נוספת לקבל שומנים בריאים ומשביעים.

איך להיפטר מהתמכרות לג'אנק פוד שלב 6: שתו הרבה מים 

לפעמים מבלבלים צמא עם רעב או חשקים. 

אם עולה לך פתאום צורך בג'אנק פוד מסוים, נסה/י לשתות כוס מים גדולה. אחר כך חכה/י כמה דקות. יכול להיות שהדחף יחלוף כי הגוף פשוט צמא.

בנוסף, שתיית כמות מספקת של מים עשויה לתת כמה יתרונות בריאותיים. למשל, היא יכולה לעזור להוריד תיאבון. היא גם עוזרת לרדת במשקל. 

איך להיפטר מהתמכרות לג'אנק פוד שלב 7: התרחקו מג'אנק פוד. 

כשיש לך חשק לג'אנק פוד, נסה/י להרחיק אותו.

אפשר למשל לצאת להליכה קצרה או להתקלח כדי להסיח את הדעת. שינוי במחשבה ובסביבה יכול לעזור לך לא להיכנע לחשקים.

גם לעיסת מסטיק הוכחה בכמה ניסויים כעוזרת להפחית רעב וחשקים. 

איך להיפטר מהתמכרות לג'אנק פוד שלב 8: הימנע/י מרעב קיצוני 

רעב הוא אחד הגורמים הנפוצים ביותר לחשקים. 

כדי לא להרגיש רעב/ה, כדאי לאכול באופן קבוע. גם חטיפים מזינים בהישג יד יכולים לעזור.

אם תהיה/י מוכן/ה ותימנע/י מתקופות רעב ארוכות, ייתכן שתוכל/י להימנע מהצורך לגמרי.

איך להיפטר מהתמכרות לג'אנק פוד שלב 9: ישנו מספיק. 

הורמונים שמשתנים במהלך היום משפיעים מאוד על הרעב. 

חוסר שינה מפריע לתנודות ההורמונים. זה יכול להוביל לניהול אכילה לקוי ולחשקים עזים.

למעשה, לפי מחקרים, אנשים שסובלים מחוסר שינה נוטים עד 55% יותר להשמין מאנשים שישנים מספיק.

לכן, שינה מספקת עשויה להיות אחת הדרכים היעילות ביותר להרחיק את החשק לג'אנק פוד. 

איך להיפטר מהתמכרות לג'אנק פוד שלב 10: הילחמו בסטרס

סטרס יכול לגרום לחשקים למזון ולהשפיע על הרגלי אכילה, במיוחד אצל נשים.

נשים חרדות אוכלות הרבה יותר קלוריות ויש להן תשוקות חזקות יותר מנשים שאינן בלחץ. 

מעבר לזה, סטרס מעלה את רמות הקורטיזול בדם, הורמון שיכול לגרום לעלייה במשקל, במיוחד בבטן.

אז הפחיתו סטרס בסביבה שלך בעזרת הכנה מראש, מדיטציה, ופשוט האטה כללית.

סיכום

למרות שהמוח שלנו מחווט לרצות מגוון מאכלים, הוא עלול לרצות יותר מדי ג'אנק פוד. זה יכול להוביל להתמכרות לג'אנק פוד. 

ועוד, ככל שאוכלים יותר ג'אנק פוד, כך רוצים אותו יותר. אפשר לעצור את המעגל ולחיות חיים טובים יותר כבר עכשיו אם תלך/י לפי השלבים במדריך שלנו לאיך להיפטר מהתמכרות לג'אנק פוד. 

כשיש מערכת תמיכהמתאימה, ו אפליקציית פיכחון כמו I Am Sober אפשר גם להיעזר.