30 ימים ללא קנאביס: למה לצפות ואיך להמשיך

אם מתכננים להפסיק להשתמש בקנאביס או לקחת הפסקת סבילות של 30 ימים, טבעי לתהות למה לצפות. הגעתם למקום הנכון. המדריך הזה משלב תובנות ממחקרים קליניים עם נתוני החודש הראשון של יותר מ־201,000 משתמשי I Am Sober שהפסיקו להשתמש בקנאביס, כולל מוצרים אכילים, דאבינג ומכשירי אידוי.

הנה הגרסה הקצרה. תסמיני גמילה מתחילים בדרך כלל יום או יומיים אחרי השימוש האחרון ומגיעים לשיא בין היום השני לשישי. אצל אנשים רבים הם נחלשים בתוך שבוע עד שבועיים, ויש מי שלא חווים תסמיני גמילה כלל. השינה קשה לעיתים קרובות בתחילת הדרך ולוקח לה יותר זמן להתייצב. 

בבדיקות היומיות של I Am Sober, כמעט אחת מכל ארבע הערכות בשלושת הימים הראשונים דירגה את היום כקשה או כמעט בלתי אפשרי, לעומת רק אחת מכל עשר בערך בשבוע האחרון. עד היום ה־30, אנשים רבים מבחינים בחשיבה צלולה יותר, באנרגיה יציבה יותר וביותר כסף בחשבון הבנק. 

האופן שבו החודש יעבור תלוי בכמות שבה השתמשתם, בתדירות השימוש ובעוצמת המוצר, לכן כדאי להתייחס לימים שלהלן כמפת דרכים כללית בלבד.

כדאי לבדוק קודם

לרוב האנשים בטוח להפסיק להשתמש בקנאביס בכוחות עצמם. גמילה מקנאביס אינה נעימה, אבל אינה נחשבת מסכנת חיים בפני עצמה, לפי Cleveland Clinic. כדאי לדבר קודם עם רופא אם משתמשים גם באלכוהול, בבנזודיאזפינים או באופיואידים, או אם מתמודדים עם דיכאון, חרדה או בעיה אחרת בתחום בריאות הנפש.

החודש הראשון במבט מהיר

ימים 1 עד 3

דחפים בשעות שבהן רגילים להשתמש, עצבנות, אי־שקט והלילות הקשים הראשונים. הגמילה מתחילה בדרך כלל 24 עד 48 שעות לאחר השימוש האחרון.

ימים 4 עד 7

סופה של תקופת השיא, שנמשכת עד היום השישי בערך. חלומות עזים, ירידה בתיאבון ותנודות במצב הרוח נפוצים בתקופה הזאת. בדרך כלל מופיע גם הטריגר המוכר הראשון.

שבוע 2

אצל אנשים רבים התסמינים הקשים ביותר נחלשים. הבקרים נעשים צלולים יותר. השינה עדיין יכולה להיות לא יציבה.

שבועות 3 ו־4

ההתמודדות עוברת מהתסמינים אל השגרה. הדחפים פחות תכופים וקל יותר לזהות את הדפוסים שלכם.

קודם כול, קצת מדע על המוח

תאי המוח מתקשרים באמצעות שליחים כימיים. חלקם אומרים לתא להגביר את הפעילות שלו. אחרים אומרים לו להאט. 

הגוף מייצר גם שליחים שנקראים אנדוקנבינואידים, שעוזרים לכוונן את התקשורת הזאת. הם חלק ממערכת המעורבת בתיאבון, בזיכרון, במצב הרוח ובשינה. אפשר לחשוב עליהם כעל כפתורי עוצמת קול קטנים. כשתא מוח אחד שולח מסר, התא שמקבל אותו יכול לשלוח בחזרה אנדוקנבינואיד שמורה לו להפחית את הכמות שהוא משחרר. כך המוח מתאים את הפעילות שלו לפי הצורך.

THC, הרכיב בקנאביס שגורם לתחושת ה״היי״, פועל דרך המערכת הזאת. הוא מפעיל נקודות קליטה שנקראות קולטני CB1, שבדרך כלל מגיבות לשליחים שהגוף עצמו מייצר. הדבר משנה את התקשורת בכמה אזורים במוח, כולל אזורים שעוזרים ליצור זיכרונות, לעבד רגשות ולתאם תנועה. זה מסביר מדוע השפעת הקנאביס יכולה להשפיע על הכול, מאיך שמרגישים ועד היכולת לזכור מה מישהו אמר לפני רגע.

בשימוש תכוף המוח מסתגל לגירוי החוזר. חלק מהקולטנים נעשים פחות רגישים או פחות זמינים. זה חלק מתהליך הסבילות: אותה כמות קנאביס עשויה להשפיע פחות מבעבר.

כשמפסיקים, אספקת ה־THC יורדת, אבל המוח לא מבטל מיד את ההתאמות האלה. הפער הזה עוזר להסביר מדוע השינה, התיאבון ומצב הרוח יכולים להרגיש לא מאוזנים לזמן מה. המערכות שהסתגלו ל־THC קבוע מסתגלות מחדש.

החלק המעודד הוא שההתאמות האלה יכולות להתהפך. מחקרי הדמיה מוחית מצאו כי זמינות הקולטנים הקנבינואידיים יכולה להשתקם במהלך כמה שבועות ללא קנאביס. אין פירוש הדבר שלכולם יש אותו לוח זמנים להתאוששות, אבל הדבר כן מראה שהמוח יכול להשתנות שוב אחרי שמפסיקים.

יום 1: היום הראשון ללא קנאביס

מה אולי מרגישים: לא כולם חווים גמילה. הכמות שבה השתמשתם ותדירות השימוש יכולות להשפיע על התחושה בתקופה הזאת. הגמילה מתחילה לעיתים קרובות בתוך 24 עד 48 שעות, במיוחד לאחר שימוש בתדירות גבוהה או בכמות רבה. ייתכנו אי־שקט, חרדה או עצבנות חריגה. ייתכן שיהיה קשה יותר להירדם ושהתיאבון יפחת. אצל חלק מהאנשים מופיעים גם כאבי ראש, הזעה או אי־נוחות בבטן.

מה קורה בגוף: THC יכול לגרום לישנוניות, ושימוש קבוע יכול לשנות את האופן שבו המוח מווסת שינה. כשמפסיקים, ההשפעה המוכרת נעלמת בזמן שהמוח עדיין מסתגל. ב־ מחקר שמדד שינה בזמן גמילה, אנשים שהשתמשו בקנאביס מדי יום נזקקו ליותר זמן כדי להירדם וישנו פחות לאחר שהפסיקו. אם היו קשיי שינה עוד לפני תחילת השימוש בקנאביס, ייתכן שגם הבעיה הבסיסית הזאת עדיין דורשת התייחסות.

חרדה ועצבנות: המערכת האנדוקנבינואידית עוזרת לווסת לחץ ותגובות רגשיות. אחרי הסתגלות ל־THC קבוע, נראה ששינויים באיתות הזה תורמים ל־ חרדה, אי־שקט וקוצר רוח שיכולים להופיע בזמן גמילה. החוקרים עדיין בוחנים את המסלולים המדויקים אצל בני אדם, אבל התחושות האלה מוכרות כתסמיני גמילה. 

תיאבון: THC יכול להגביר רעב ולגרום לאוכל להרגיש מתגמל יותר. הפסקת השימוש מסירה את הגברת התיאבון הזאת, והגמילה יכולה להפחית זמנית את הרצון לאכול. שעת ארוחת הצהריים הרגילה עשויה להגיע בלי ששום דבר יישמע מעורר תיאבון.

מה מדווחים משתמשי I Am Sober: ב־I Am Sober, שלושת הימים הראשונים היו הקשים ביותר בחודש. כמעט רבע מהבדיקות היומיות שדורגו הגדירו את היום כקשה או כמעט בלתי אפשרי. אבל אל תתייאשו: אצל רוב האנשים זה נעשה קל הרבה יותר. אנשים מדווחים על תחושה רגשית לא מאוזנת בתקופה הזאת. ״עצבנות״ הייתה מצב הרוח הנפוץ ביותר שדווח בשבוע הראשון. טיפים שיעזרו לעבור את התקופה: היום הראשון עוסק בעיקר בשגרה. שמים לב לכל פרק זמן שבו נהגתם להשתמש בקנאביס: אחרי העבודה, אחרי ארוחת הערב ולפני השינה. הדחפים נוטים להתרכז סביב שעות השימוש הרגילות האלה.

נצלו את היום כדי להתארגן. פנו את מלאי הקנאביס והציוד, כתבו את הסיבה להפסקה ותכננו פעילות לשעה שבה נהגתם להשתמש. אם קשה למצוא סיבה, אפשר לשאול אחת מאחרים. הנה הסיבות שבחרו 138,464 אנשים ב־I Am Sober כשהגדירו מטרות להפסקת קנאביס.

ב־I Am Sober מגדירים את תאריך ההתחלה, כדי שמניין הימים, הכסף שנחסך וציוני הדרך יתחילו מהיום הראשון. המדריך שלנו בנושא איך להפסיק להשתמש בקנאביס מסביר את כל שלבי ההכנה.

ימים 2 ו־3: עצבנות ולילות קשים

מה אולי מרגישים: קשיי שינה, עצבנות, חרדה או תיאבון ירוד עשויים להתחזק עכשיו. תסמיני גמילה רבים מגיעים לשיא בין היום השני לשישי. השפעות ה־THC דועכות מהר יותר מהקצב שבו המוח יכול לבטל את ההתאמות שלו לשימוש קבוע.

מה קורה בגוף: גם החלומות עשויים להיות עזים מהרגיל. קנאביס יכול להשפיע על שנת REM, שלב שבו מתרחשים רבים מהחלומות העזים שלנו. כמה מחקרי שינה מצאו כי שנת REM מתחילה מוקדם יותר ותופסת חלק גדול יותר מהלילה בתחילת הגמילה. הדבר עשוי להסביר את החלומות העזים, אף שהשינויים בשינה משתנים מאדם לאדם. 

השינה עשויה להישאר מקוטעת לזמן מה, ובמדריך שלנו בנושא שינה לאחר הפסקת קנאביס מוצעת שגרה שכדאי לנסות.

מה מדווחים משתמשי I Am Sober: בדרך כלל זה השלב שבו הגמילה מורגשת. עצבנות וקוצר רוח הם בין התסמינים המדווחים הנפוצים ביותר, לצד אי־שקט, חרדה וקושי להירדם. 

טיפים שיעזרו לעבור את התקופה: ספרו מראש לאנשים שגרים איתכם: ״אני מפסיק/ה להשתמש בקנאביס, אז אולי אהיה קצר/ת רוח השבוע.״ צאו החוצה, זוזו יותר והפסיקו לצרוך קפאין אחרי 12 בצהריים. כשמגיע דחף, חכו 15 דקות ושנו את הסביבה לפני קבלת החלטה. טיפים נוספים לניהול דחפים מופיעים במדריך שלנו בנושא תסמיני גמילה מקנאביס.

ימים 4 עד 7: עדיין בתוך הקושי, ואז ציון הדרך הראשון

מה אולי מרגישים: ייתכן שאתם עדיין בשלב הקשה ביותר של הגמילה, או שחלק מהתסמינים מתחילים להיחלש. אין יום אחד שבו כולם עוברים את נקודת המפנה. 

מה קורה בגוף: ייתכן שחלק מהיבטי הזיכרון כבר משתפרים. THC משפיע על מערכות מוחיות המעורבות ביצירת זיכרונות. הפסקת השימוש מסירה את ההשפעות החוזרות האלה ועשויה להקל על למידת מידע חדש.

ב־ מחקר שנערך בקרב 88 אנשים בגילאי 16 עד 25, המשתתפים שהוקצו להפסיק להשתמש בקנאביס השתפרו בלמידה ובזכירה של מילים, כשרוב השיפור התרחש במהלך השבוע הראשון. הקשב לא הראה את אותו שיפור. אפשר להרגיש צלילות מחשבתית לפרקים, גם כשחלקים אחרים של השבוע עדיין קשים.

מה מדווחים משתמשי I Am Sober: אנשים מדווחים לעיתים קרובות על תיאבון נמוך בשלב הזה, במיוחד אם התרגלו לאכול לאחר השימוש בקנאביס. המדריך שלנו בנושא גמילה מסביר בפירוט רב יותר על תיאבון ומשקל.

מצב הרוח יכול לנוע בין הרגשה טובה לעצבנות במהלך אותו יום. האופן שבו אנשים מתארים את הימים שלהם ממשיך להשתפר בתקופה הזאת. בין היום השלישי לשביעי, 66% מהימים דווחו כקלים או לא רעים.

זה גם השלב שבו הטריגר המוכר הראשון נוטה להופיע בעוצמה: חבר או חברה שנהגתם לעשן איתם, יום לחוץ או ערב בלי תוכניות. בכנות, מעידות נוטות להתרכז כאן. מבין כל מי שדיווחו על מעידה באפליקציה, 58% סימנו את המעידה הראשונה בשבעת הימים הראשונים.

טיפים שיעזרו לעבור את התקופה: שמרו על שגרה קטנה ויציבה: ארוחות סדירות, שעת יקיצה קבועה ותוכנית לערב. 

מומלץ במיוחד לעקוב אחר השגרה היומית ב־I Am Sober: התחייבות בבוקר, סקירה יומית ותרגילים יומיים בחוברת העבודה. השימוש חינמי, והוא עזר ליותר ממיליון אנשים ברחבי העולם להשתחרר מהתמכרויות שלא רצו בהן. 

ולסיום, קחו רגע להתבונן בדרך שעברתם. שבוע ללא קנאביס בהחלט ראוי לחגיגה! 

שבוע 2, ימים 8 עד 14: התסמינים הקשים ביותר נחלשים

מה אולי מרגישים: אצל אנשים רבים זה השלב שבו הקושי הגדול ביותר נחלש. לפי Cleveland Clinic, התסמינים יכולים להימשך עד שבועיים, אם כי אצל מי שהשתמשו בתדירות גבוהה מאוד חלקם נמשכים שלושה שבועות או יותר. ייתכן שהתיאבון יגבר או שאי־השקט יפחת, גם אם הלילות עדיין קשים. גם עצבנות או מצב רוח ירוד עשויים להישאר מורגשים.

יש אנשים שכבר ישנים היטב בשלב הזה. אחרים עדיין חווים לילות חסרי מנוחה או חלומות עזים, ומחקר של Vandrey ועמיתיו דיווח על קשיי שינה וחלומות מוזרים במשך עד שבעה שבועות בקבוצה שטופלה במסגרת אמבולטורית. אם זה המצב אצלכם, המדריך לשינה שלמעלה כולל שגרות שיכולות לעזור.

מה קורה בגוף: המערכות המוחיות המעורבות בתיאבון, בשינה ובתגובות רגשיות חופפות זו לזו, אבל ממלאות תפקידים שונים. היפוך של הסתגלות אחת אינו אומר שכל התסמינים נעלמים יחד איתה. החוקרים לא קבעו לוח התאוששות נפרד לכל מערכת. אחר צהריים קל יותר ואחריו לילה קשה עדיין יכולים להתאים לתקופת ההסתגלות הזאת. אין צורך להרגיש טוב יותר בכל המובנים בבת אחת.

מה מדווחים משתמשי I Am Sober: רוב האנשים הרבה פחות עצבניים, התיאבון מתחיל לחזור והבקרים מרגישים צלולים יותר. ב־I Am Sober, 13.4% מהבדיקות היומיות שדורגו בימים 8 עד 14 היו קשות או בלתי אפשריות, ו־73% היו קלות או לא רעות.

טיפים שיעזרו לעבור את התקופה: סקירה קצרה בכל ערב ב־I Am Sober יכולה לעזור מאוד בשלב הזה. שורה או שתיים על מצב הרוח, השינה והדחפים מצטברות לתיעוד שאפשר לבדוק כשהימים מתערבבים זה בזה, או אחרי מעידה כשרוצים ללמוד ממנה.

שבוע 3, ימים 15 עד 21: בניית שגרות חדשות

מה אולי מרגישים: בשלב הזה ייתכן שתסמיני הגמילה המוקדמים כבר נחלשו במידה ניכרת. אבל לאחר שימוש כבד, התסמינים יכולים להימשך שלושה שבועות או יותר. קשיים מתמשכים בשינה או במצב הרוח ראויים להתייחסות, ולא לדדליין שרירותי שבו צריך ״להתגבר עליהם״. 

מה קורה בגוף: אם עישנתם או אידיתם קנאביס, שינוי נוסף מתרחש מאז ההפסקה: דרכי הנשימה מקבלות הפסקה מעשן הקנאביס. עשן יכול לגרות את דרכי הנשימה ולגרום בהן לדלקת, וכך לתרום לשיעול ולליחה. הפסקת החשיפה החוזרת נותנת לגירוי הזדמנות להירגע.

מחקרים מצאו קשר בין הפסקת השימוש לבין ירידה בשיעול, בליחה ובצפצופים בנשימה לאורך זמן. הם לא קובעים שבוע מסוים שבו אמורים להרגיש בהבדל.

מה מדווחים משתמשי I Am Sober: ב־I Am Sober, 77% מהימים בתקופה הזאת דורגו כקלים או לא רעים.

טיפים שיעזרו לעבור את התקופה: בסביבות השלב הזה עשויה לעלות שאלה חדשה: מה עושים בערבים? אם קנאביס שימש להירגעות, לצפייה בסרטים או להירדמות, השעות האלה יכולות להרגיש ריקות או מוזרות לזמן מה. 

העצה שלנו היא להשקיע את הזמן והאנרגיה שהתפנו במשהו מוגדר: אימון, פרויקט, בישול, שיעור או אנשים שרוצים לראות לעיתים קרובות יותר. זה יכול לעזור מאוד בתקופה הזאת.

בשלב הזה הדחפים בדרך כלל פחות תכופים, אבל הם עדיין יכולים להיות חזקים במצבים מסוימים. כשדחף מגיע, שאלו מה עורר אותו. המדריך שלנו בנושא איך להפסיק להשתמש בקנאביס כולל תוכנית לערב ושגרה להתמודדות עם דחפים.

ימים 22 עד 30: הישורת האחרונה

מה אולי מרגישים: בשלב הזה רוב האנשים מתחילים להרגיש באמת את ההשפעות הגופניות והנפשיות של הפסקת השימוש. אצל רובם תסמיני הגמילה כבר חלפו, והשינה אמורה להרגיש רגילה יותר. 

חודש ללא קנאביס הוא ציון דרך, לא דדליין להרגיש טוב יותר. אם התסמינים חמורים, מחמירים או מקשים על חיי היום־יום, כדאי לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות. מגיעה לכם תמיכה לאורך כל התהליך.

מה קורה בגוף: יש ראיות מעודדות ליכולתו של המוח להסתגל מחדש. במחקר קטן שנערך בקרב גברים שעישנו קנאביס מדי יום, הירידה בזמינות הקולטנים הקנבינואידיים התהפכה ברובה לאחר כארבעה שבועות ללא קנאביס.

הקולטנים האלה עוזרים לתאי המוח להגיב לאותות קנבינואידיים. ההתאוששות שלהם מראה שהסתגלות מדידה לשימוש קבוע יכולה להתהפך. אין פירוש הדבר שכל תפקודי המוח התאוששו לחלוטין או שכולם ירגישו באופן מסוים עד היום ה־30.

מה מדווחים משתמשי I Am Sober: זאת התקופה שבה אנשים רבים מתחילים להרגיש את השינוי במקום רק להאמין בו. האנרגיה יציבה יותר, החשיבה צלולה יותר והשגרות נשמרות בפחות מאמץ. ב־I Am Sober, 9.9% מהבדיקות היומיות שדורגו בימים 22 עד 30 היו קשות או בלתי אפשריות, ו־79% היו קלות או לא רעות.

טיפים שיעזרו לעבור את התקופה: שלושים ימים בהחלט ראויים לחגיגה! הסתכלו על מניין הימים ועל הכסף שנחסך, וקראו שוב את הסקירות היומיות הראשונות. קל לשכוח את הפער בין הרשומות ההן לבין ההרגשה היום עד שרואים אותו כתוב.

בשלב הזה כבר מוכרות לכם השעות הקשות, הטריגרים שתופסים אתכם לא מוכנים והכלים שעובדים. הידע הזה שימושי בין שהמטרה הבאה היא 60 ימים, 90 ימים או משהו אחר.

מתי הכי קשה ומתי אנשים מועדים

ציר זמן כללי יכול לעזור רק עד גבול מסוים. הנה מה שאנשים תיעדו ב־I Am Sober.

עד כמה אנשים דירגו את הימים שלהם כקשים

בסקירות היומיות מתבקשים לדרג את היום מקל עד בלתי אפשרי. בטבלה, ״קשה״ פירושו קשה או בלתי אפשרי, ו״קל״ פירושו קל או לא רע.

ימים 0 עד 2

קשה או בלתי אפשרי 23.5%

קל או לא רע 54.2%

ימים 3 עד 7

קשה או בלתי אפשרי 17.0%

קל או לא רע 66.0%

ימים 8 עד 14

קשה או בלתי אפשרי 13.4%

קל או לא רע 72.6%

ימים 15 עד 21

קשה או בלתי אפשרי 11.3%

קל או לא רע 76.6%

ימים 22 עד 30

קשה או בלתי אפשרי 9.9%

קל או לא רע 79.2%

השעות הקשות ביותר הן בערב

מבין הדחפים שאנשים תיעדו במהלך 30 ימי הפיכחון הראשונים, בערבים הופיעו הכי הרבה דחפים וגם החזקים ביותר.

בוקר (6:00 עד 12:00)

שיעור הדחפים שתועדו 21.2%

דורגו כחזקים 29.7%

אחר הצהריים (12:00 עד 18:00)

שיעור הדחפים שתועדו 31.6%

דורגו כחזקים 34.7%

ערב (18:00 עד חצות)

שיעור הדחפים שתועדו 37.2%

דורגו כחזקים 39.9%

לילה (חצות עד 6:00)

שיעור הדחפים שתועדו 10.0%

דורגו כחזקים 36.4%

אם מתכננים רק חלק אחד מהיום, כדאי לתכנן את השעות 18:00 עד חצות. המדריך שלנו בנושא איך להפסיק להשתמש בקנאביס כולל תוכנית לערב ושגרה להתמודדות עם דחפים שאפשר להתחיל ממנה.

כמה השתמשתם לפני ההפסקה

אנשים שהשתמשו יותר לפני שהפסיקו סימנו יותר מעידות בשבוע הראשון. התדירות מבוססת על דיווח עצמי ומחושבת כמספר הימים בשבוע כפול מספר השימושים ביום. אל תתייאשו במקרה של מעידה. למדו ממנה ונסו שוב. 

שימוש 1 עד 6 פעמים בשבוע

6.8%

שימוש 7 עד 20 פעמים בשבוע

9.6%

שימוש יותר מ־21 פעמים בשבוע

12.9%

מתי מתרחשות מעידות

מה עוזר לאנשים להמשיך

אנשים שבנו את ההרגלים האלה במהלך 30 הימים הראשונים היו בעלי סיכוי גבוה בהרבה להמשיך לתעד ציוני דרך בחודש השני.

להתחייב מדי יום

סיכוי גבוה פי 60 בערך להמשיך לתעד ציוני דרך בחודש השני

להוסיף הערות לסקירה היומית

סיכוי גבוה פי 17 בערך להמשיך לתעד ציוני דרך בחודש השני

להשלים פעילות בחוברת העבודה

סיכוי גבוה פי 12 בערך להמשיך לתעד ציוני דרך בחודש השני

לפרסם או להגיב בקהילה

סיכוי גבוה פי 9 בערך להמשיך לתעד ציוני דרך בחודש השני

להשלים תרגיל התמודדות

סיכוי גבוה פי 8 בערך להמשיך לתעד ציוני דרך בחודש השני

לתעד דחף

סיכוי גבוה פי 7 בערך להמשיך לתעד ציוני דרך בחודש השני

התכונות של I Am Sober נועדו לעזור לשמור על פיכחון לאורך זמן. חלק מהתוצאות שלמעלה מוסברות בצורה הטובה ביותר באמצעות מוטיבציה, משום שאנשים מחויבים נוטים לבנות שגרה רבה יותר סביב הפסקת השימוש. בכל זאת, לא יקר לנסות את ההרגלים האלה, ורובם דורשים רק דקה או שתיים ביום. 

היתרונות של הפסקת קנאביס

היתרונות שאנשים מזכירים בתדירות הגבוהה ביותר הם זיכרון חד יותר, בקרים צלולים יותר, אנרגיה יציבה יותר, כסף וזמן שמתפנים, ואם עישנתם — נשימה קלה יותר. מידת השינוי שתבחינו בו תלויה במשך השימוש ובכמות שבה השתמשתם.

• זיכרון חד יותר. במחקר של Massachusetts General Hospital, הזיכרון של מידע חדש השתפר בתוך חודש מהפסקת השימוש, בעיקר בשבוע הראשון.

• מצב רוח יציב יותר. ב־ מחקר משנת 2021, צעירים שהשתמשו מדי שבוע והוקצו להפסיק למשך ארבעה שבועות לא חוו יותר תסמיני חרדה או דיכאון מאלה שהמשיכו להשתמש. הבדיקה הראשונה נערכה בשבוע הראשון, ולכן ייתכן שהחמיצה את הימים הקשים ביותר.

• יותר ימים שמרגישים כמו הצלחה. ב־I Am Sober, ״תחושת הישג״ הייתה מצב הרוח הנפוץ ביותר מהשבוע השני ואילך, בימים שבהם לא תועדו דחף או מעידה. השיעור עלה מ־15% מהבדיקות היומיות שכללו תגית מצב רוח בשבוע הראשון ל־26% בשבוע הרביעי.

• סבילות נמוכה יותר. ב־ מחקר הדמיה קטן שנערך בקרב גברים עם תלות בקנאביס, הקולטנים הקנבינואידיים התחילו להתאושש בתוך יומיים מהפסקת השימוש, ולאחר 28 ימים לא נמצא הבדל מדיד בינם לבין מי שלא השתמשו. זהו מחקר קטן אחד בלבד, לכן יש להתייחס אליו כהערכה כללית של מהירות האיפוס האפשרית של הסבילות.

• בקרים צלולים יותר ואנרגיה יציבה יותר, במיוחד לאחר שהשינה מתייצבת.

• הכסף חוזר. בדקו את הסכום הכולל ב־I Am Sober ביום ה־30 והחליטו לאיזו מטרה לייעד אותו.

• הזמן חוזר. השעות שהוקדשו לשימוש, להשגת הקנאביס ולהתאוששות.

• נשימה קלה יותר, אם עישנתם. סקירת הראיות של National Academies משנת 2017 מצאה ראיות ברמה בינונית לכך שהפסקת עישון קנאביס משפרת תסמינים נשימתיים כמו שיעול כרוני וליחה. המחקרים האלה עקבו אחר אנשים במשך חודשים עד שנים, לכן ביום ה־30 עדיין עשוי להיות מוקדם להבחין בשינוי.

• תמונה ברורה יותר של עצמכם. הטריגרים שלכם, הרגשות שלכם ומה שתרצו לעשות בזמן שלכם.

אם עדיין מרגישים רע

חלק מהתסמינים נמשכים מעבר לשבועיים הראשונים, במיוחד אצל מי שהשתמשו בכמויות גדולות. קשיי שינה, מצב רוח ירוד וחרדה יכולים להימשך, ולפי הסקירה ב־Addiction חלק מהתסמינים יכולים להימשך שלושה שבועות או יותר. 

זהו דפוס מוכר, לכן שבוע אחד של התקדמות איטית לא אומר שהפסקת השימוש נעצרה.

כדאי לדבר עם רופא או יועץ אם:

• בעיות השינה או מצב הרוח נמשכות יותר מכמה שבועות.

• התסמינים מפריעים לעבודה, ללימודים או למערכות יחסים.

• התמודדתם עם חרדה או דיכאון לפני שהתחלתם להשתמש, או שהם מחמירים.

• אתם חוזרים שוב ושוב לקנאביס כדי להפסיק את התסמינים.

• אתם משתמשים גם באלכוהול, בבנזודיאזפינים או באופיואידים.

תיעוד מצב הרוח והשינה במשך כמה שבועות ב־I Am Sober מספק חומר מוחשי שאפשר לעבוד איתו בפגישה.

NIDA מציין כי טיפול קוגניטיבי־התנהגותי, טיפול להגברת מוטיבציה וטיפול מבוסס תמריצים יעילים לטיפול בהפרעת שימוש בקנאביס, וכי עדיין אין תרופות שאושרו לכך על ידי ה־FDA. בארה״ב, קו הסיוע הלאומי של SAMHSA במספר 1-800-662-4357 הוא חינמי וחסוי. אם עולות מחשבות על פגיעה עצמית, יש לפנות מיד: להתקשר או לשלוח הודעת טקסט ל־988, או להתקשר למספר החירום המקומי.

אם משתמשים לפני היום ה־30

אם הייתה מעידה, אל תלקו את עצמכם. כל יום שכבר השקעתם עדיין נחשב. אתם גם ממש לא לבד. מבין האנשים שכתבו סקירות יומיות, בערך 1 מכל 7 סימנו מעידה בחודש הראשון, ושני שלישים מהם חזרו בתוך 30 ימים.

חזרו על מה שקרה כל עוד הזיכרון טרי. באיזה יום ובאיזו שעה זה קרה? מה הרגשתם ועם מי הייתם? האם היה דחף מוקדם יותר שהצלחתם לעבור או שהתעלמתם ממנו? האם עדיין נשארו בבית מחסנית THC או מוצר קנאביס אכיל?

ב־I Am Sober אפשר לתעד את המעידה, להוסיף הערה על מה שהוביל אליה, לחזור לסיבות שלכם ולהיעזר בקהילה. לאחר מכן משנים דבר אחד בתוכנית ובוחרים את תאריך ההתחלה הבא. אפשר להתחיל כבר הערב.

התחילו את 30 הימים שלכם

• בחרו תאריך התחלה בשבעת הימים הקרובים וכתבו סיבה מוגדרת.

• פנו את מלאי הקנאביס, מחסניות ה־THC, מוצרי הקנאביס האכילים והציוד.

• תכננו את השעות הקשות ביותר: ערבים, סופי שבוע ושעת השינה.

• קבעו שגרת שינה לפני היום הראשון.

• ספרו לאדם אחד והסבירו מה אתם צריכים ממנו.

המדריך שלנו איך להפסיק להשתמש בקנאביס מסביר בפירוט כל שלב, ו־ מרכז המשאבים לתמיכה בהפסקת מריחואנה מציג את כל המדריכים לפי שלב.

שאלות נפוצות

מה קורה אחרי 30 ימים ללא קנאביס?

הגמילה בדרך כלל כבר נחלשה, אף שהשינה עדיין עשויה להיות בתהליך התייצבות. אנשים רבים מבחינים בחשיבה צלולה יותר, בזיכרון טוב יותר, באנרגיה יציבה יותר וביותר כסף. במחקר הדמיה מוחית קטן אחד, לאחר 28 ימים לא נמצא הבדל מדיד בין הקולטנים הקנבינואידיים של המשתתפים לבין אלה של מי שלא השתמשו.

מהם היתרונות של הפסקת קנאביס?

הנפוצים ביותר הם זיכרון חד יותר, בקרים צלולים יותר, אנרגיה יציבה יותר, חיסכון בכסף ובזמן, ואם עישנתם — נשימה שנעשית קלה יותר עם הזמן.

מהו היום הקשה ביותר ללא קנאביס?

התסמינים מגיעים בדרך כלל לשיא בין היום השני לשישי, והיום השלישי מוזכר לעיתים קרובות כאחד הקשים ביותר. טריגרים מוכרים, במיוחד בערב, יכולים להיות קשים באותה מידה.

מה קורה ביום השלישי ללא קנאביס?

ביום השלישי התסמינים מגיעים לעיתים קרובות לשיא. אפשר לצפות לעצבנות, אי־שקט, חרדה, קשיי שינה ודחפים חזקים בשעות הרגילות. לפי Cleveland Clinic, התסמינים מגיעים בדרך כלל לשיא בסביבות היום השלישי, ומחקרים רחבים יותר ממקמים את השיא בין היום השני לשישי.

האם היום השלישי הוא הקשה ביותר? אצל אנשים רבים, כן. לפי Cleveland Clinic, התסמינים מגיעים בדרך כלל לשיא בסביבות היום השלישי, ומחקרים רחבים יותר ממקמים את השיא בין היום השני לשישי. אם היום מרגיש קשה, כנראה שאתם קרובים לשיא.

למה היום הרביעי קשה יותר מהשלישי?

זה יכול לקרות. תקופת השיא נמשכת בערך מהיום השני עד היום השישי, לכן התסמינים לא תמיד יורדים בקו ישר. השינה, החלומות ומצב הרוח נשארים לעיתים קרובות קשים עד היום החמישי או השישי.

מה קורה בשבוע הראשון ללא קנאביס?

אפשר לצפות לעצבנות, אי־שקט, דחפים, קשיי שינה, חלומות עזים וירידה בתיאבון. רוב התסמינים מגיעים לשיא בשבוע הראשון ונחלשים במהלך השבוע עד השבועיים שלאחר מכן.

כמה זמן לוקח לשינה לחזור לשגרה לאחר הפסקת קנאביס?

משך הזמן משתנה. אנשים רבים ישנים טוב יותר בתוך כמה שבועות, אבל קשיי שינה וחלומות עזים יכולים להימשך זמן רב יותר אצל מי שהשתמשו בכמויות גדולות — עד כשבעה שבועות במחקר אמבולטורי אחד.

האם שבועיים ללא קנאביס מספיקים כדי להרגיש הבדל?

אנשים רבים מרגישים הבדל בתוך שבועיים, כשהתסמינים החזקים ביותר נחלשים והבקרים נעשים צלולים יותר. במחקר אחד בקרב צעירים, שיפור בזיכרון הופיע כבר בשבוע הראשון.

מה עושים אם משתמשים לפני היום ה־30?

כתבו מה הוביל לכך, שנו דבר אחד בתוכנית ובחרו את תאריך ההתחלה הבא. הימים שלפני המעידה עדיין נחשבים.

איך אפשר לעקוב אחר 30 ימים ללא קנאביס?

I Am Sober מאפשרת להגדיר תאריך התחלה, לספור ימים ללא קנאביס, לעקוב אחר הכסף שנחסך, להתחייב מדי יום, לתעד דחפים ומצבי רוח ולסמן ציוני דרך כשמגיעים אליהם.

מקורות:

• I Am Sober, ניתוח מצרפי של החודש הראשון ללא קנאביס, 2 באוקטובר 2026. שלבי ההיכרות הראשונית עם האפליקציה מ־9 במרץ עד 1 בספטמבר 2026, אירועים עד 1 באוקטובר 2026. נתונים אנונימיים ומצרפיים; פעילות באפליקציה לפי דיווח עצמי.

• Cleveland Clinic, Marijuana (Weed) Withdrawal. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/marijuana-weed-withdrawal

• Connor JP, et al. Clinical management of cannabis withdrawal. Addiction, 2022. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/add.15743

• Cannabis and sleep architecture: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 2025. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079225001170

• Schuster RM, et al. One Month of Cannabis Abstinence in Adolescents and Young Adults Is Associated With Improved Memory. J Clin Psychiatry, 2018. תקציר: https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/10/one-month-of-abstinence-from-cannabis-improves-memory-in-adolescents-young-adults/

• Vandrey R, et al. Sleep disturbance and the effects of extended-release zolpidem during cannabis withdrawal. https://www.med.upenn.edu/cbti/assets/user-content/documents/nihms273324.pdf

• Cooke ME, et al. Assessing Changes in Symptoms of Depression and Anxiety During Four Weeks of Cannabis Abstinence Among Adolescents. Front Psychiatry, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34276449/

• D'Souza DC, et al. Rapid changes in cannabinoid 1 receptor availability in cannabis-dependent male subjects after abstinence from cannabis. Biol Psychiatry Cogn Neurosci Neuroimaging, 2016. https://doi.org/10.1016/j.bpsc.2015.09.008

• National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. The Health Effects of Cannabis and Cannabinoids, 2017, Chapter 7: Respiratory Disease. https://www.nationalacademies.org/read/24625/chapter/9

• NIDA, Cannabis (Marijuana). https://nida.nih.gov/research-topics/cannabis-marijuana

• SAMHSA National Helpline. https://www.samhsa.gov/find-help/helplines/national-helpline