מריחואנה ושינה

עודכן לאחרונה: 12 באוגוסט 2026

מריחואנה היא הסם הלא חוקי הנפוץ ביותר בארצות הברית. יותר ויותר מדינות מתחילות להפוך את המריחואנה לחוקית. אף שיותר מ־50% מהמבוגרים האמריקאים אומרים שניסו מריחואנה לפחות פעם אחת בחיים, 35 מיליון מעשנים לפחות פעם בחודש. עם כל כך הרבה אנשים שמעשנים מריחואנה בימים אלה, היית חושבים שיהיה מידע מדויק על מריחואנה. אבל זה לא תמיד המצב. נכון שנעשה יותר מחקר על מריחואנה, אבל אחד הסטריאוטיפים הגדולים ביותר נשאר: שמריחואנה עוזרת לישון.

איך מריחואנה משפיעה על השינה שלי?

הרבה אנשים, כולל מי שמשתמש במריחואנה שנים רבות, טוענים שעישון מריחואנה עוזר להם להירדם. אבל מחקרים הראו שזה לא בדיוק המצב.

לפני שנצלול לפרטים, חשוב לציין שיש שלושה זנים עיקריים של קנאביס: אינדיקה, סאטיבה, והיבריד של השניים. יש מי שטוענים שזן האינדיקה במיוחד עוזר להם לישון, אבל נעשה מעט מחקר על ההשפעות של זנים ספציפיים של מריחואנה על השינה. עם זאת, נערכו מחקרים רבים על מריחואנה באופן כללי ועל ההשפעה שלה על השינה.

מחקרים הראו ששימוש ממושך במריחואנה עלול להוביל לנדודי שינה. עבור הרבה מעשני גראס, זו ההשפעה ההפוכה ממה שרצו. נכון שלפעמים מריחואנה יכולה לגרום לגוף להרגיש רגוע ואפילו ישנוני. אבל מחקרים הראו שלמי שמעשן מריחואנה מדי יום יש שיעורים גבוהים בהרבה של נדודי שינה מאשר למי שלא מעשן בכלל. אנחנו לא יודעים בדיוק למה מריחואנה מגבירה נדודי שינה; יש מומחים שחושבים שזה קשור לקשרים בין מריחואנה לחרדה.

איך מריחואנה משפיעה על שלבי השינה השונים?

מריחואנה משפיעה על כל שלב שינה. מומחי שינה מסווגים את השינה כבעלת 4 או 5 שלבים. לפי סיווג אחד, יש חמישה שלבי שינה: שלב 1, שלב 2, שלב 3, שלב 4 (שלבים 3 ו־4 הם שינה עמוקה), ושלב 5 (שינה עם תנועות עיניים מהירות, או שנת REM). ארבעת שלבי השינה הראשונים נקראים שינה ללא תנועות עיניים מהירות (NREM). השינה היא הקלה ביותר בשלב 1. היא מתעמקת בשלב 2. היא נעשית עמוקה יותר בשלב 3, והיא העמוקה ביותר בשלב 4. אף שאנחנו חולמים במידה מסוימת בארבעת השלבים הראשונים של השינה, החלומות החיים ביותר שלנו הם בשלב 5, או שנת REM. במהלך שנת REM, דופק הלב עולה, והגוף משותק.

למריחואנה יכולה להיות השפעה חיובית על שינה בשלב 1 ובשלב 4 אצל חלק מהאנשים, כי מריחואנה יכולה לעזור לגוף להירגע ולהירדם בקלות. אף שנראה שלמריחואנה אין השפעה על שינה בשלב 2, היא יכולה להועיל לשינה בשלב 3 ובשלב 4. הסיבה היא שבמהלך שלבי השינה העמוקה האלה, הגוף כנראה עדיין רגוע בזכות המריחואנה (אלא אם המריחואנה גורמת לחרדה). אבל הבעיה האמיתית מגיעה בשנת REM. בשלב השינה הזה, למריחואנה יכולות להיות השפעות הרסניות.

איך מריחואנה משפיעה על החלומות שלי?

חלומות חיים מתרחשים במהלך שנת REM. מריחואנה מפחיתה את שנת ה־REM, וזה מוביל לפחות חלומות חיים. אנחנו עדיין לא מבינים לגמרי את התפקיד של שנת REM ושל חלימה. סברה אחת היא ששנת REM עוזרת לנו לשלב חוויות מהערות ולהיפטר ממחשבות ומתפיסות שלא מועילות. תהיה אשר תהיה המטרה המסתורית של שנת REM, אנחנו יודעים שמריחואנה פוגעת בתפקוד שנת ה־REM.

איך גמילה ממריחואנה משפיעה על השינה שלי?

גמילה ממריחואנה יכולה לגרום לנדודי שינה ולחלומות מוזרים. יכול לקחת יותר זמן להירדם. יש פחות שינה עמוקה. יכול להיות גם ריבאונד של שנת REM.

נדודי השינה כן משתפרים עם הזמן כשתסמיני הגמילה פוחתים. ביקשנו מאנשים באפליקציה שלנו לדווח מתי איכות השינה שלהם ירדה בכל ציון דרך שהגיעו אליו.

כפי שרואים למעלה, ימים 1-5 נוטים להיות הגרועים ביותר.

מתי איכות השינה שלי תתחיל להשתפר בפיכחון?

למי שהיה משתמש במריחואנה באופן קבוע, סביר לצפות לתקופת הסתגלות אחרי שנהיים פיכחים. גם ביקשנו מאנשים לדווח מתי איכות השינה שלהם השתפרה בכל ציון דרך שהגיעו אליו.

רוב האנשים חוו את איכות השינה הגרועה ביותר אחרי שלושה ימים של פיכחון. עם זאת, רוב מי שהשתמש במריחואנה בעבר מדווח שעד שבועיים של פיכחון, איכות השינה שלו השתפרה באופן דרסטי. ובתוך 6 שבועות, אחוז המשתמשים שאמרו שהשינה שלהם השתפרה הגיע לשיא.

איך אפשר לשפר את השינה?

יש כמה דרכים לשפר את איכות השינה. למי שנמצא בתהליך של פיכחון ממריחואנה, סביר שאת/ה חווה שינה גרועה. אבל אם תיקח/י כמה מהטיפים האלה לשינה טובה יותר, תופתע/י מהתוצאות:

הפסק/י קפאין אחרי השעה 15:00. אם זה לא עוזר לשינה, הפסק/י קפאין לגמרי.
הימנע/י ממסכים לפני השינה. מסכים פולטים אור כחול שפוגע בשינה. אם חייבים להשתמש במחשב, הרכב/י משקפיים צהובים שמסננים אור כחול.
נמנמו לא יותר מ־40 דקות במהלך היום.
לכו לישון והתעוררו באותה שעה בכל יום.
קח/י תוסף מלטונין.
פנה/י לרופא/ה כדי לשקול עזר שינה לטווח קצר.
הפחת/י או הפסק/י צריכת אלכוהול — במיוחד לפני השינה.
התעמלו באופן קבוע.
עשה/י מדיטציה.

בסך הכול, מריחואנה אולי תעזור לגוף להרגיש רגוע יותר — ואולי אפילו תעזור להירדם מהר יותר — אבל היא יכולה להפחית באופן דרסטי את איכות השינה, במיוחד בכך שהיא מפחיתה חלימה. אף שאנחנו לא מבינים לגמרי את התפקיד של שנת REM, סביר שהעובדה שמריחואנה מפחיתה שנת REM היא מזיקה. ייתכן שהפחתה בשנת REM תורמת לחלק מההשלכות השליליות הרבות של שימוש כרוני במריחואנה.

אם את/ה משתמש/ת כבד/ה במריחואנה ומרגיש/ה שאיכות השינה שלך יורדת, אל תדאג/י. את/ה לא לבד. רבים אחרים היו במקום שלך ולקחו בחזרה את השליטה בחיים שלהם כשנהיו פיכחים. זה לא מסלול קל, אבל הוא מתגמל — ואנחנו כאן כדי לעזור.