איך להפסיק קנאביס: תוכנית מעשית להתחלה

כנראה כבר אמרתם בעבר ״המחסנית האחרונה״ או ״השמינית האחרונה של אונקיה״. אולי אפילו כמה פעמים. החלק הקשה מגיע בערך בתשע בערב ביום שלישי, כשעייפים, הספה ממש שם, ולקחת קנאביס זה פשוט מה שעושים בשעה הזאת.

הפסקת קנאביס מסתכמת בארבעה צעדים. בחרו תאריך התחלה השבוע. הרחיקו את מלאי הקנאביס והציוד. החליטו מה תעשו בזמנים שבהם אתם רגילים לצרוך. צפו לשבוע או לשבועיים ראשונים לא פשוטים, כי זה חלק רגיל מהתהליך.

בהמשך המדריך נעבור על כל אחד מהצעדים, וגם על תוכנית להתמודדות עם דחפים, שינה ומעידות.

קודם כול, בדקו את זה

תסמיני גמילה מקנאביס אינם נעימים, אך כשלעצמם הם אינם נחשבים למסכני חיים (Cleveland Clinic). דברו עם רופא לפני ההפסקה אם אתם משתמשים גם באלכוהול, בבנזודיאזפינים או באופיואידים, או אם אתם מתמודדים עם בעיה בתחום בריאות הנפש. גמילה מהחומרים האחרים האלה עלולה להיות מסוכנת.

שלב 1: בחרו סיבה שתחזיק מעמד גם בתשע בערב

לסיבה שלכם יש תפקיד אחד: היא צריכה להחזיק מעמד ביום השלישי, כשאתם עצבניים, לא ישנתם טוב ונדמה שקנאביס יפתור הכול בתוך עשר דקות. ברגע כזה קל לבטל את המחשבה ״כדאי לי להפסיק״. סיבה מסוימת ומוחשית נותנת משהו יציב יותר לחזור אליו.

קל להתווכח עם ״קנאביס מזיק לי״. הרבה יותר קשה להתווכח עם ״אני רוצה לקום בראש צלול ולזכור את הסדרה שראיתי אתמול בלילה״.

התחילו במה שאתם רוצים לקבל בחזרה, ושמרו על מטרה קטנה אם זה מה שנחוץ. ״נמאס לי לקנות מחסניות THC״ היא סיבה אמיתית. וכך גם הסיבות הבאות:

• בקרים שמתחילים בצלילות במקום בערפול

• זיכרון וריכוז ללימודים או לעבודה

• כסף שנשאר אצלכם במקום להתבזבז

• להירדם בלי להזדקק לקנאביס

• פחות חרדה או פרנויה

• יותר זמן ותשומת לב לאנשים שסביבכם

• הוכחה שאתם אלה שמחליטים

אם זיכרון או ריכוז נמצאים ברשימה שלכם, יש לכך בסיס מחקרי. במחקר בקרב בני 16 עד 25 שצרכו קנאביס בקביעות, מי שהפסיקו למשך חודש השתפרו בלמידה ובזכירה של מידע חדש, ורוב השיפור התרחש בשבוע הראשון (Harvard Gazette).

כתבו את הסיבה במילים שלכם, במשפט או שניים, והוסיפו פרט שרק אתם מכירים: השיעור שאתם ממשיכים להחמיץ, הנסיעה שאתם חוסכים עבורה או שגרת האימונים שאתם מתחילים שוב ושוב. אחר כך הניחו פתק במקום שבו היה מלאי הקנאביס. כשתושיטו לשם יד מתוך הרגל בתשע בערב ביום שלישי, זה יהיה הדבר הראשון שתראו.

או טוב יותר, הקלידו אותה ב־I Am Sober בזמן הגדרת תאריך ההתחלה. היא תופיע שוב בכל פעם שתתחייבו מדי יום, כך שבימים שבהם יתחשק לכם להתווכח איתה תקראו את המילים שלכם.

טיפ מקצועי: פתיחת כל יום בהבטחה פשוטה לעצמכם, או בהתחייבות, יכולה להגדיל מאוד את סיכויי ההצלחה. נשמע פשוט מכדי להיות אמיתי, נכון? זה באמת עובד. 

בקרב חברי I Am Sober, מי שהתחייבו בכל יום בשבעת הימים הראשונים הגיעו לציון הדרך של 30 יום בתדירות גבוהה פי 35 ויותר בהשוואה לחברים שלא התחייבו באותו שבוע. זהו קשר שנמצא בקרב מאות אלפי משתמשי האפליקציה, ולא הוכחה לכך שההתחייבות לבדה תשמור על הפיכחון. המטרה המעשית פשוטה: להקדיש רגע בכל יום כדי להתחבר מחדש לסיבה שבגללה הפסקתם, ולהבטיח לעצמכם לעבור את היום הנוכחי. 

הסיבה שלכם יכולה להשתנות לאורך הדרך. כשזה קורה, עדכנו אותה באפליקציה או בפתק.

שלב 2: החליטו על כללי הפיכחון שלכם

בחרו אפשרות אחת במכוון. ״נראה איך ילך״ היא הדרך שבה הפסקה הופכת לעוד חודש של אותה שגרה.

הפסיקו בבת אחת. כלל אחד, בלי החלטות יומיות לגבי הכמות שמותר לצרוך. לרוב זו הדרך הפשוטה ביותר להתמיד, במיוחד אם ניסיתם בעבר לצמצם והגבולות המשיכו לזוז.

הפחיתו בהדרגה. צמצמו את הכמות או את תדירות הצריכה במשך שבוע או שבועיים, ואז הפסיקו. יש אנשים שמרגישים שזה מקל על הימים הראשונים. אין תוכנית הפחתה הדרגתית מוכחת לקנאביס, וההנחיות הקליניות לגבי צמצום לפני הפסקה מוגבלות (Connor et al., 2022). אם אתם מפחיתים בהדרגה, קבעו עכשיו את תאריך הסיום. בלעדיו, ההפחתה עלולה פשוט להפוך לשגרה החדשה.

קחו הפסקה. פרק זמן מוגדר עם תאריך סיום מתאים למי שעדיין לא בטוחים מה הם רוצים לטווח הארוך. המדריך שלנו להפסקת סבילות לקנאביס מסביר איך לתכנן אותה ומה להחליט בסופה. אם תחליטו להמשיך בלי קנאביס, החלק הקשה ביותר כבר יהיה מאחוריכם. לא בטוחים אם הצריכה שלכם בעייתית? המדריך ״האם קנאביס ממכר?״ עובר על הסימנים ומציע בדיקה עצמית קצרה.

אפשר להפסיק קנאביס בבת אחת?

עבור רוב האנשים, כן. הפסקה בבת אחת היא גישה נפוצה, וגמילה מקנאביס בדרך כלל אינה מסוכנת מבחינה רפואית כפי שגמילה מאלכוהול או מבנזודיאזפינים עלולה להיות (Cleveland Clinic). השבוע הראשון עלול להיות קשה, במיוחד אם אתם צורכים מדי יום או משתמשים במוצרים בעלי עוצמה גבוהה. אם אתם משתמשים גם בחומרים אחרים או מתמודדים עם בעיה בתחום בריאות הנפש, שאלו איש מקצוע רפואי איזו גישה היא הבטוחה ביותר עבורכם.

שלב 3: בחרו תאריך התחלה והכינו את הסביבה

בחרו תאריך באחד משבעת הימים הקרובים. מספיק רחוק כדי להתכונן, ומספיק קרוב כדי שהסיבה שלכם עדיין תרגיש רעננה. אין שבוע מושלם, אז בחרו שבוע סביר והתחייבו אליו.

לפני היום הראשון:

• פנו הכול. פרחי קנאביס, מחסניות THC, עטי אידוי, מוצרי מאכל, מטחנות, ניירות גלגול ובאנגים. הצוות שמאחורי המדריך להפסקת סבילות של אוניברסיטת ורמונט מסביר זאת בפשטות: ככל שהקנאביס קרוב יותר, המשיכה חזקה יותר, והחלק הקשה ביותר הוא לראות או להריח אותו (University of Vermont). כשהוא מחוץ לבית, יש החלטה אחת פחות לקבל בכל ערב.

• שנו את הסימנים שמעוררים את ההרגל. אם אתם תמיד צורכים במרפסת או במכונית, שנו את מה שקורה שם. מחקו את אפליקציית המשלוחים. השתיקו חשבונות שמעוררים בכם רצון להדליק ג׳וינט.

• הכינו תחליפים. תה, מים מוגזים, חטיפים שאתם אוהבים, סדרה ששמרתם לזמן מתאים או פלייליסט מהתקופה שלפני שהקנאביס הפך לחלק מהשגרה. המדריך של אוניברסיטת ורמונט מציע לחזור למוזיקה שאהבתם לפני שהקנאביס הפך להרגל (University of Vermont).

• הגדירו את תאריך ההתחלה ב־I Am Sober. ספירת הימים, הכסף שנחסך וציוני הדרך מתחילים ביום הראשון, וההתחייבות היומית מוכנה לבוקר הראשון.

שלב 4: מפו את הטריגרים שלכם

רוב צריכת הקנאביס מבוססת על שגרה. היא קשורה לזמנים, למקומות, לאנשים ולמצבי רוח. הקדישו לכך עשר דקות וענו על השאלות הבאות:

• מתי אתם צורכים בדרך כלל? אחרי העבודה, אחרי הלימודים, לפני השינה, בסופי שבוע או כשאתם לבד?

• איפה? בחדר, במכונית, בבית של חברים או בחוץ?

• עם מי אתם נמצאים?

• מה אתם מרגישים ממש לפני כן? שעמום, לחץ, חרדה, בדידות, רצון לחגוג, דריכות שמונעת שינה?

• מה הקנאביס עושה עבורכם באותו רגע? עוזר להתנתק, להירדם, ליהנות מאוכל או ממוזיקה, להרגיש פחות מבוכה בחברת אנשים או לעבור מצב מסוים?

התפקיד שהקנאביס ממלא עבורכם באותו רגע הוא התפקיד שהתוכנית צריכה למלא. אם זו הייתה הדרך שלכם להירגע אחרי העבודה, תצטרכו דרך חדשה להירגע אחרי העבודה. אם כך נרדמתם, תצטרכו תוכנית שינה (ראו שלב 7).

עדיין אין לכם את כל התשובות? תעדו את הדחפים ב־I Am Sober במשך השבוע או השבועיים הראשונים. השעה, המקום, מצב הרוח ומה שעזר מצטברים יחד לדפוס שאפשר לראות.

שלב 5: תכננו את הערבים ואת סופי השבוע

השעות הקשות ביותר הן בדרך כלל השעות הפנויות: הזמן שבין ארוחת הערב לשינה, אחר צהריים פנוי בשבת או הערב הראשון לבד בבית. המפתח הוא לתכנן מראש. 

• קבעו תוכניות עם אנשים שלא צורכים. הגרסה של המדריך מאוניברסיטת ורמונט: אם מישהו מזמין אתכם לעשן, הזמינו אותו לסרט.

• הזמינו מקום בפעילות. שיעור בחדר כושר, משחק שכונתי או אימון טיפוס.

• התחילו משהו שדורש שימוש בידיים: בישול, ציור, בנייה או תיקון.

• צאו להליכה בזמן שבו הייתם מדליקים בדרך כלל.

אין צורך למלא כל שעה. מלאו את השעות שכבר ידוע לכם שהן מסוכנות.

אם החברים שלכם מבלים בדרך כלל כשהם תחת השפעת קנאביס, אין צורך לנתק קשר עם אף אחד. הציעו תוכנית אחרת, הגיעו מאוחר יותר, צאו מוקדם יותר או אמרו ״אני בהפסקה״. זו תשובה מלאה. אינכם חייבים לאף אחד נאום. אם האנשים שבדרך כלל הייתם שולחים להם הודעה הם גם אלה שאיתם הייתם צורכים, פתחו במקום זאת את הקהילה של I Am Sober ודברו עם אנשים שגם מפסיקים.

שלב 6: בנו תוכנית להתמודדות עם דחפים

דחף מרגיש כאילו הוא ימשיך להתחזק עד שתיכנעו. בפועל הוא עולה, מגיע לשיא ודועך, לרוב מהר יותר מכפי שנדמה. המשימה שלכם היא לעבור את השיא.

כשמגיע דחף:

1. תנו לו שם. ״זה דחף. הוא יעבור.״

2. הגדירו טיימר ל־15 דקות. אמרו לעצמכם שתוכלו לשקול מחדש כשהטיימר יצלצל.

3. זוזו. עברו לחדר אחר, צאו החוצה או עשו סדרה של שכיבות סמיכה.

4. האטו את הנשימה. שאפו בספירה עד ארבע ונשפו בספירה עד שש, במשך כמה דקות.

5. פנו למישהו. שלחו הודעה למישהו, או פרסמו בקהילה של I Am Sober ותנו לאנשים שמבינים את המצב לענות.

6. קראו את הסיבה שלכם. זו משלב 1, שמופיעה בהתחייבות או על הפתק.

7. תעדו את הדחף. השעה, המקום, מצב הרוח ומה שעזר. אלה הנתונים שמראים מהם הטריגרים האמיתיים שלכם.

הדחפים בדרך כלל חזקים ביותר בהתחלה, בזמן שתסמיני הגמילה מגיעים לשיא. דחפים שחוזרים שוב ושוב נוטים להיות קשורים לטריגר: חבר מסוים, שעה מסוימת או תחושה מסוימת. בשביל זה נועד שלב 4.

שלב 7: דעו למה לצפות בשבועיים הראשונים

תסמיני הגמילה מתחילים בדרך כלל 24 עד 48 שעות אחרי הצריכה האחרונה, נוטים להגיע לשיא בין היום השני לשישי ולרוב נחלשים בתוך שבוע עד שבועיים. אצל מי שצרכו הרבה, תסמינים מסוימים, ובמיוחד בעיות שינה, עלולים להימשך שלושה שבועות או יותר (Connor et al., 2022). 

התסמינים הנפוצים ביותר הם עצבנות, חרדה, אי־שקט, מצב רוח ירוד, קשיי שינה, חלומות עזים וירידה בתיאבון. הרשימה המלאה ולוח הזמנים נמצאים במדריך שלנו על תסמיני גמילה מקנאביס.

שינה

אם השתמשתם בקנאביס כדי להירדם, צפו לכמה לילות קשים. שמרו על שעת יקיצה קבועה, הימנעו מקפאין אחרי 12 בצהריים, הרחיקו את הטלפון מהמיטה, ואם אתם עדיין ערים אחרי 20 דקות, קומו ועשו משהו רגוע. חלומות עזים נפוצים ונרגעים עם הזמן. התוכנית המלאה נמצאת במדריך שלנו לשינה אחרי הפסקת קנאביס.

תיאבון

ירידה בתיאבון נפוצה בשבוע או בשבועיים הראשונים, במיוחד אם הייתם רגילים לאכול אחרי צריכת קנאביס (University of Vermont). אכלו בשעות קבועות גם כשאינכם רעבים, שמרו חטיפים פשוטים בהישג יד ושתו מים. אם במשך כמה ימים אתם כמעט לא מצליחים לאכול או ממשיכים לרדת במשקל, פנו לרופא.

מצב רוח

עצבנות וחרדה הן מהתסמינים המוקדמים הנפוצים ביותר. הכינו את האנשים הקרובים אליכם מראש (״אני מפסיק/ה קנאביס, ויכול להיות שאהיה קצר/ת רוח השבוע״), הזיזו את הגוף והפחיתו ציפיות לכמה ימים.

במחקר שנמשך ארבעה שבועות בקרב צעירים שצרכו מדי שבוע, תסמיני החרדה והדיכאון לא החמירו יותר מאשר אצל מי שהמשיכו לצרוך. עם זאת, הבדיקה הראשונה נערכה אחרי שבוע, ולכן ייתכן שהמחקר החמיץ את הימים המוקדמים ביותר (Cooke et al., 2021). אם מצב הרוח הירוד כבד או נמשך מעבר לכמה שבועות, דברו עם איש מקצוע. העמוד שלנו על מריחואנה וחרדה מרחיב בנושא.

שלב 8: ארגנו תמיכה

אפשר לעשות את זה לבד. קל יותר כשמישהו נמצא לצדכם.

• אדם אחד. בחרו מישהו שיודע מה אתם עושים ושיענה להודעה. אמרו לו מה אתם צריכים: ״אני מפסיק/ה קנאביס השבוע. אפשר לשלוח לך הודעה בערך בתשע אם יהיה קשה?״ 

• הקהילה. ב־I Am Sober אפשר לדבר עם אנשים אחרים שמפסיקים קנאביס, לפרסם פוסט כשערב מסוים נעשה קשה ולהישאר אנונימיים ככל שתרצו. התמיכה מועילה במיוחד בשעות שבהן האנשים שסביבכם אינם זמינים או עדיין צורכים.

• קבוצה. Marijuana Anonymous מקיימת מפגשים חינמיים פנים אל פנים ובאינטרנט.

• איש או אשת מקצוע. טיפול קוגניטיבי־התנהגותי, טיפול להגברת המוטיבציה וטיפול מבוסס תמריצים יכולים להיות יעילים לטיפול בהפרעת שימוש בקנאביס. עדיין אין תרופות שאושרו לכך על ידי ה־FDA (NIDA). אפשר להתחיל אצל רופא, יועץ או במרכז הבריאות בקמפוס. בארצות הברית, קו הסיוע הלאומי של SAMHSA (1-800-662-4357), שהוא חינמי וסודי, יכול להפנות לאפשרויות מקומיות. אם אי פעם לא תרגישו בטוחים, התקשרו או שלחו הודעת טקסט ל־988, או התקשרו למספר החירום המקומי.

שלב 9: עקבו אחר ההתקדמות

קל להחמיץ התקדמות כשמתקדמים יום אחר יום, וקל לזכור רק את הלילות הקשים. כתיבה נותנת לכם הוכחות להתקדמות שאפשר לחגוג.

ב־I Am Sober תוכלו לראות במקום אחד את מספר הימים ללא קנאביס ואת ציוני הדרך, את הכסף שנשאר אצלכם ואת הסיבות שבגללן הפסקתם. 

חגגו גם באופן מכוון. הוציאו על עצמכם חלק מהכסף שחסכתם. מתן תגמולים על הימנעות מקנאביס הוא גישה שנחקרה. טיפול מבוסס תמריצים, שמעניק תמריצים על הימנעות, נמנה עם הטיפולים ש־NIDA מגדיר כיעילים להפרעת שימוש בקנאביס.

אם הייתה מעידה

מעידה היא דבר רגיל, והיא לא מוחקת את ההתקדמות. היא מראה איפה יש פער בתוכנית.

חזרו למה שקרה כל עוד הזיכרון טרי. מה הייתה השעה? איפה הייתם ועם מי? מה הרגשתם? האם היה מוקדם יותר דחף שעברתם בשלום או שהתעלמתם ממנו? האם מלאי הקנאביס באמת נעלם, או שנותרה מחסנית בכיס של מעיל? בחרו דבר אחד לשנות, ואז בחרו את מועד ההתחלה הבא. הוא יכול להיות הערב.

איפוס יכול להיות מייאש. הזמן שכבר השקעתם, הדברים שלמדתם והרגעים שבהם התמודדתם אחרת הם כולם דברים שאפשר ללמוד מהם.

1. הביטו לאחור בסקרנות. עברו על סיכומי היום ששמרתם ועל רישומי הדחפים. מה קרה בימים הקשים יותר? מה נראה שעזר? לא צריך להבין הכול. התחילו במה שאתם מבחינים בו.

2. תנו לעצמכם קצת קרדיט. כתבו משהו שאתם שמחים שעשיתם הפעם. אולי ביקשתם עזרה, ניסיתם משהו חדש או עברתם רגע קשה. שמרו אותו בפתקים כדי לחזור אליו בהמשך, או דלגו על השלב הזה אם עדיין אינכם מוכנים.

3. בחרו שינוי קטן אחד לשבוע הבא. בחרו משהו שמרגיש אפשרי:

• סכמו את היום: תעדו איך הוא הרגיש ומה קרה בו.

• הקדישו זמן להתבוננות מודרכת: פנו מקום להתבוננות בעזרת שאלה מנחה.

• שימו לב לדחפים: תעדו מה עורר אותם וכל דבר שעזר. 

• התחברו לאחרים: קראו סיפורים בקהילה, פנו לאחרים או שתפו כשתרגישו מוכנים.

בחרו מוקד אחד. אין צורך להתמודד עם הכול בבת אחת.

4. פנו לזה מקום. בחרו את הימים ואת השעה שבהם תתרגלו, והגדירו תזכורת אם זה יעזור. השתמשו בכלים שעומדים לרשותכם, כולל אפשרויות חינמיות או תמיכה מתאימה בפיכחון פלוס. החמצת יום לא מוחקת את מה שכבר עשיתם.

5. התחילו שוב עם סיבה. הגדירו תאריך ושעת התחלה חדשים. חזרו למחויבות שמופיעה בזמן ההתחייבות היומית: השאירו אותה כפי שהיא, או עדכנו אותה כך שתשקף את מה שחשוב לכם עכשיו. שמרו את התוכנית והמשיכו להתחייבות. אם כבר התחייבתם היום, היא עדיין נחשבת.

6. שמרו על מה שעוזר. המשיכו בשגרה שבחרתם לאורך השבוע. בסופו, חשבו אם היא הייתה מועילה. המשיכו בה, התאימו אותה או בחרו מוקד אחר לפי מה שלמדתם.

הפסקת מוצרי קנאביס אכילים

אותה תוכנית, עם כמה הבדלים. קל לאחסן מוצרי מאכל, קל להסתיר אותם וקל לשכוח אותם, לכן ערכו חיפוש יסודי: במקפיא, בחלק האחורי של המזווה, בתיק, במכונית ובקופסת סוכריות הגומי. אנשים רבים צורכים מוצרי מאכל בלילה, לכן השקיעו יותר בתוכנית השינה. תסמיני הגמילה נובעים מהפסקת THC, בלי קשר לצורה שבה הוא נצרך, ולכן מינונים יומיים גבוהים יכולים לגרום לאותם תסמינים כמו עישון כבד (Cleveland Clinic).

הפסקת מכשירי אידוי ומחסניות THC

מכשירי אידוי הם דיסקרטיים ותמיד נמצאים בכיס, ולכן קל להשתמש בהם יותר מדי. מחסניות ותרכיזים יכולים להיות חזקים בהרבה מפרחי קנאביס, וה־CDC מציין שיש ראיות הקושרות מוצרי THC מרוכזים מאוד לתסמינים חמורים יותר של הפרעת שימוש בקנאביס (CDC). Cleveland Clinic מונה שימוש בדאבינג בתרכיזי קנאביס ומוצרים בעלי עוצמה גבוהה בין הגורמים שמגדילים את הסבירות להופעת תסמיני גמילה (Cleveland Clinic).

היפטרו מכל עט אידוי ומכל מחסנית, כולל הגיבוי וזו שכמעט ריקה. אחר כך תנו לידיים משהו אחר להחזיק כשאתם מושיטים יד לכיס: מסטיק, צעצוע פידג׳ט או בקבוק מים.

שאלות נפוצות

מהי הדרך הטובה ביותר להפסיק קנאביס? 

הדרך שתוכלו להתמיד בה. עבור רוב האנשים מדובר בתאריך התחלה, פינוי מלאי הקנאביס, תוכנית לזמנים שבהם הם צורכים בדרך כלל, תוכנית להתמודדות עם דחפים, תמיכה ומעקב. לטיפולים התנהגותיים כמו CBT יש בסיס מחקרי, אם תרצו עזרה מקצועית.

כמה זמן לוקח להפסיק קנאביס? 

תסמיני הגמילה מגיעים בדרך כלל לשיא בשבוע הראשון ונחלשים בתוך שבוע עד שבועיים, אם כי אצל מי שצרכו הרבה השינה עשויה להתאושש לאט יותר. שינוי ההרגל לוקח יותר זמן, כי צריך לבנות מחדש את השגרה שסביב הצריכה. חודש הוא ציון דרך ראשון נפוץ, והמדריך ״30 יום ללא קנאביס״ מראה איך התקופה הזאת נראית בדרך כלל.

עדיף להפחית בהדרגה או להפסיק קנאביס בבת אחת? 

שתי הדרכים יכולות לעבוד. הפסקה בבת אחת פשוטה יותר ובדרך כלל אינה מסוכנת מבחינה רפואית. הפחתה הדרגתית עשויה להקל על הימים הראשונים עבור אנשים מסוימים, אך אין תוכנית מוכחת, לכן קבעו תאריך סיום קבוע.

מה עוזר להתמודד עם דחף לקנאביס? 

תנו לדחף שם, הגדירו טיימר ל־15 דקות, שנו את הסביבה, זוזו, האטו את הנשימה, פנו למישהו וקראו שוב את הסיבה שלכם. תיעוד כל דחף יראה לכם מהם הטריגרים שלכם.

מה אפשר לעשות במקום לעשן קנאביס? 

התאימו את התחליף לתפקיד שהקנאביס מילא. כדי להירגע אחרי העבודה, נסו הליכה, מקלחת או אימון. כדי למלא ערב פנוי, קבעו תוכניות עם אנשים שלא צורכים או התחילו משהו שדורש שימוש בידיים. כדי להירדם, בנו שגרת הירגעות לפני השינה. הכינו אותה לפני שעת הצריכה הרגילה שלכם.

מה קורה כשמפסיקים לעשן קנאביס? 

בימים הראשונים ייתכן שתרגישו עצבנות, אי־שקט וחרדה, תישנו פחות טוב, תחלמו חלומות עזים ותרגישו פחות רעב. רוב התסמינים האלה נחלשים בתוך כמה שבועות. לאחר מכן אנשים רבים מבחינים בחשיבה צלולה יותר, ביותר אנרגיה וביותר כסף שנשאר אצלם.

האם כדאי לפנות לרופא לפני שמפסיקים קנאביס? 

רוב האנשים יכולים להפסיק בכוחות עצמם. דברו קודם עם רופא אם אתם משתמשים גם באלכוהול, בבנזודיאזפינים או באופיואידים, אם אתם מתמודדים עם בעיה בתחום בריאות הנפש, או אם ניסיתם כמה פעמים ואתם ממשיכים לחזור לצריכה.

מקורות:

• Connor JP, et al. Clinical management of cannabis withdrawal. Addiction, 2022. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/add.15743

• Cleveland Clinic, Marijuana (Weed) Withdrawal. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/marijuana-weed-withdrawal

• Schuster RM, et al. One Month of Cannabis Abstinence in Adolescents and Young Adults Is Associated With Improved Memory. J Clin Psychiatry, 2018. תקציר: https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/10/one-month-of-abstinence-from-cannabis-improves-memory-in-adolescents-young-adults/

• Cooke ME, et al. Assessing Changes in Symptoms of Depression and Anxiety During Four Weeks of Cannabis Abstinence Among Adolescents. Front Psychiatry, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34276449/

• University of Vermont, T-Break Guide. https://www.uvm.edu/health/t-break-guide ושבוע 1: https://www.uvm.edu/health/t-break-week-1

• CDC, Cannabis Health Effects. https://www.cdc.gov/cannabis/health-effects/index.html

• NIDA, Cannabis (Marijuana). https://nida.nih.gov/research-topics/cannabis-marijuana

• SAMHSA National Helpline. https://www.samhsa.gov/find-help/helplines/national-helpline

• Marijuana Anonymous. https://marijuana-anonymous.org/