הפסקת השימוש במריחואנה: למה לצפות ומאיפה להתחיל

אם הגעתם לכאן, כנראה שקנאביס מעסיק אתכם. אולי התחלתם לתהות כמה מקום הוא תופס בשבוע שלכם. אולי אתם רוצים להפסיק ולא מצליחים לדמיין איך. אולי כבר עברו כמה ימים וזה קשה יותר מכפי שציפיתם.

לא משנה איפה אתם נמצאים בתהליך, לא צריך להבין הכול מראש. התחילו בשאלה שהכי מתאימה לכם:

• האם השימוש שלי בקנאביס הוא בעיה? סימנים לתלות ובדיקה עצמית קצרה.

• איך מפסיקים? תוכנית צעד אחר צעד, כולל מה לעשות אחרי מעידה.

• אפשר פשוט לקחת הפסקה במקום? איך לתכנן הפסקת סבילות.

• האם זאת גמילה? התסמינים הנפוצים וכמה זמן הם נמשכים.

• למה אני לא מצליח/ה לישון? נדודי שינה וחלומות עזים לאחר הפסקת השימוש.

• האם הקנאביס גורם לי לחרדה? חרדה בזמן השימוש ואחרי שמפסיקים.

• איך ייראה החודש הראשון שלי? מדריך ל־30 ימים ללא קנאביס.

רוצים קודם את הגרסה הקצרה של הכול? המשיכו לקרוא. כל סעיף שלהלן עונה על שאלה נפוצה ומפנה למדריך המלא.

האם קנאביס ממכר, והאם השימוש שלי הוא בעיה?

זה אפשרי. ה־CDC מעריך שכ־3 מכל 10 אנשים שמשתמשים בקנאביס מתמודדים עם צורה כלשהי של הפרעת שימוש בקנאביס. זהו המונח הרפואי לשימוש שגורם לבעיות. אצל השאר אין הפרעה כזאת, לכן השאלה החשובה היא איפה נמצא השימוש האישי שלכם.

כמה סימנים שכדאי לשים לב אליהם:

• משתמשים יותר מכפי שתכננתם.

• מנסים לצמצם ולא מצליחים.

• חווים דחפים חזקים.

• זקוקים לכמות גדולה יותר כדי לקבל את אותה השפעה.

• מרגישים עצבנות או מתקשים לישון כשמפסיקים.

מבחוץ, בעיה קלה יכולה להיראות כמו חיים רגילים, עם עבודה וחברים.

רשימת הסימנים המלאה ובדיקה עצמית קצרה מופיעות במדריך האם קנאביס ממכר?

האם חייבים להפסיק לחלוטין?

לא. אפשר להתחיל בהפסקת סבילות. זוהי הפסקה מתוכננת מקנאביס, עם תאריך סיום שאתם בוחרים. יש אנשים שעושים אותה כדי לראות איך הם מרגישים ללא קנאביס. חלקם מחליטים להמשיך גם אחריה.

אם משתמשים ברוב ימות השבוע, כדאי לתכנן שלושה עד ארבעה שבועות. במדריך להפסקה של אוניברסיטת ורמונט מוצעת תקופה של כ־21 ימים. בחרו משך זמן שתוכלו להשלים.

המדריך להפסקת סבילות מקנאביס מסביר איך לתכנן הפסקה ואיך להחליט מה לעשות אחריה.

איך מפסיקים בפועל?

הפסקת השימוש מסתכמת בארבע פעולות. בוחרים תאריך התחלה השבוע. מרחיקים את מלאי הקנאביס והציוד. מחליטים מה לעשות בשעות שבהן משתמשים בדרך כלל. מתכוננים לשבוע או לשבועיים ראשונים קשים.

רוב האנשים יכולים להפסיק בכוחות עצמם. כדאי לדבר קודם עם רופא אם משתמשים גם באלכוהול, בבנזודיאזפינים או באופיואידים. כדאי לעשות זאת גם אם מתמודדים עם בעיה בבריאות הנפש.

התוכנית המלאה עוסקת בטריגרים, בערבים, בדחפים, בתמיכה ובמה לעשות אחרי מעידה. קראו את המדריך איך להפסיק להשתמש בקנאביס.

איך עשוי להיראות החודש הראשון שלי?

השבוע הראשון הוא בדרך כלל הקשה ביותר. אנשים רבים חווים עצבנות, אי־שקט וחרדה. השינה נעשית קשה, החלומות עזים והתיאבון פוחת. התסמינים האלה מתחילים בדרך כלל בתוך יום או יומיים. הם מגיעים לשיא בין היום השני לשישי. אצל אנשים רבים הם נחלשים בתוך שבוע עד שבועיים. לשינה לוקח בדרך כלל הכי הרבה זמן להתייצב. לא כולם חווים גמילה, אבל כמחצית מהאנשים שמשתמשים באופן קבוע חווים חלק מהתסמינים.

ב־I Am Sober, כמעט אחת מכל ארבע בדיקות יומיות שדורגו בשלושת הימים הראשונים הגדירה את היום כקשה או כמעט בלתי אפשרי. בשבוע האחרון של החודש השיעור ירד לכאחת מכל עשר. בערבים הופיעו הכי הרבה דחפים. עד היום ה־30, אנשים רבים מבחינים בחשיבה צלולה יותר, באנרגיה יציבה יותר וביותר כסף בחשבון הבנק.

המדריך 30 ימים ללא קנאביס מלווה אתכם לאורך החודש, תקופה אחר תקופה, ומציג מה אנשים דיווחו ומה יכול לעזור.

אם אתם בעיצומה של התקופה הזאת עכשיו, המדריכים שלנו בנושא גמילה מקנאביס ובנושא שינה לאחר הפסקת קנאביס מסבירים מה נחשב רגיל ומה יכול לעזור.

מה אפשר לקבל בחזרה?

אנשים מזכירים לעיתים קרובות בקרים צלולים יותר, אנרגיה יציבה יותר ויותר זמן וכסף. השינה נוטה להשתפר לאחר שהיא מתייצבת. ב־I Am Sober, בערך 1 מכל 8 אנשים שמפסיקים להשתמש בקנאביס בוחרים בשינה טובה יותר כמטרה.

גם הזיכרון עשוי להשתפר. מחקר אחד עקב אחר צעירים בגילאי 16 עד 25 שהשתמשו בקנאביס באופן קבוע. מי שהפסיקו למשך חודש השתפרו בלמידה ובזכירה של מידע חדש. רוב השיפור התרחש בשבוע הראשון.

אם עישנתם, שיעול כרוני וליחה יכולים להיחלש עם הזמן. המחקרים עקבו אחר אנשים במשך חודשים עד שנים, לכן חשוב לתת לזה זמן. במדור היתרונות שבמדריך 30 ימים ללא קנאביס אפשר למצוא מידע נוסף.

איך I Am Sober עוזרת

I Am Sober היא אפליקציה למעקב אחר ההתקדמות ולעמידה בהתחייבות. מגדירים תאריך התחלה, והיא סופרת את הימים ללא קנאביס ואת הכסף שנחסך. ביום קשה אפשר לפתוח אותה ולראות כמה רחוק כבר הגעתם.

נסו את זה ביום הראשון. כתבו את הסיבה העיקרית להפסקה על פתק דביק והניחו אותו במקום שבו היה מלאי הקנאביס. לאחר מכן הקלידו את אותה סיבה באפליקציה. היא תופיע מחדש בכל פעם שתתחייבו מדי יום. בלילה קשה תוכלו לקרוא את המילים שלכם.

בכל ערב, סקירה קצרה מתעדת את מצב הרוח והשינה. אחרי שבוע או שבועיים אפשר לגלול לאחור ולראות אילו לילות היו הקשים ביותר ומה עזר. כשמגיע דחף, אפשר לתעד אותו. עם הזמן התיעוד חושף את הטריגרים האמיתיים שלכם.

אם הייתה מעידה, אפשר לתעד אותה ולציין מה הוביל אליה. אם הלילה נעשה קשה, הקהילה נמצאת שם. אפשר להישאר בעילום שם ולשתף רק במה שרוצים.

אפשר לקרוא עוד בעמוד שלנו על האפליקציה להפסקת קנאביס.

Weed, מריחואנה, קנאביס ו־THC: מה פירוש המילים האלה?

כל המילים האלה מתארות את אותו צמח. קנאביס הוא המונח המדעי והרפואי. המונח מריחואנה נפוץ בחוק האמריקאי ובכתיבה רפואית ישנה יותר. Weed הוא המונח שרוב האנשים משתמשים בו ביום־יום. המדריכים שלנו משתמשים בשלושת המונחים.

THC הוא הרכיב העיקרי שגורם לתחושת ה״היי״. הוא נמצא בפרחי קנאביס, במוצרי אידוי THC, בתרכיזי קנאביס ובמוצרי קנאביס אכילים. דלתא-8 הוא סוג קרוב של THC שגם גורם לתחושת ה״היי״. ללא קשר לצורת המוצר, הפסקת THC יכולה לגרום לאותם תסמיני גמילה.

תמיכה נוספת

• Marijuana Anonymous. תמיכת עמיתים בחינם, עם מפגשים מקוונים, בטלפון ופנים אל פנים.

• r/leaves ב־Reddit. קהילה לאנשים שמפסיקים להשתמש בקנאביס.

• SAMHSA National Helpline. עזרה חינמית וחסויה במציאת טיפול, במספר 1-800-662-4357.

• National Institute on Drug Abuse: Cannabis (Marijuana). מידע מבוסס מחקר על קנאביס ועל טיפול.

גם רופא או יועץ יכולים לעזור. אם אתם במשבר או חושבים לפגוע בעצמכם, התקשרו או שלחו הודעת טקסט ל־988 בארה״ב. אפשר גם להתקשר למספר החירום המקומי.

מקורות:

• CDC. Cannabis Health Effects. https://www.cdc.gov/cannabis/health-effects/index.html

• Cleveland Clinic. Cannabis Use Disorder. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/cannabis-use-disorder

• Cleveland Clinic. Marijuana (Weed) Withdrawal. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/marijuana-weed-withdrawal

• Connor JP, et al. Clinical management of cannabis withdrawal. Addiction, 2022. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/add.15743

• Bahji A, et al. Prevalence of Cannabis Withdrawal Symptoms Among People With Regular or Dependent Use of Cannabinoids. JAMA Network Open, 2020. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2764234

• University of Vermont. T-Break Guide. https://www.uvm.edu/health/t-break-take-cannabis-tolerance-break

• D'Souza DC, et al. Rapid changes in cannabinoid 1 receptor availability in cannabis-dependent male subjects after abstinence from cannabis. Biol Psychiatry Cogn Neurosci Neuroimaging, 2016. https://doi.org/10.1016/j.bpsc.2015.09.008

• Hirvonen J, et al. Reversible and regionally selective downregulation of brain cannabinoid CB1 receptors in chronic daily cannabis smokers. Mol Psychiatry, 2012. https://doi.org/10.1038/mp.2011.82

• Schuster RM, et al. One Month of Cannabis Abstinence in Adolescents and Young Adults Is Associated With Improved Memory. J Clin Psychiatry, 2018. תקציר: https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/10/one-month-of-abstinence-from-cannabis-improves-memory-in-adolescents-young-adults/

• National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. The Health Effects of Cannabis and Cannabinoids, 2017, Chapter 7: Respiratory Disease. https://www.nationalacademies.org/read/24625/chapter/9

• I Am Sober. ניתוח מצרפי של החודש הראשון ללא קנאביס, 2 באוקטובר 2026. נתונים אנונימיים ומצרפיים. פעילות באפליקציה לפי דיווח עצמי.

• NIDA. Cannabis (Marijuana). https://nida.nih.gov/research-topics/cannabis-marijuana

• SAMHSA National Helpline. https://www.samhsa.gov/find-help/helplines/national-helpline

• Marijuana Anonymous. https://www.marijuana-anonymous.org/