Comment arrêter le binge drinking en 7 étapes

Tout d’abord, félicitations pour votre démarche visant à découvrir comment arrêter le binge drinking. 

Dans cet article, nous aborderons le binge drinking, ses signes et symptômes, ainsi que ses effets. Nous verrons également comment y mettre fin. 

En apprenant dès maintenant comment arrêter le binge drinking, vous pouvez empêcher l’alcool de nuire davantage à votre vie.

Qu’est-ce que le binge drinking ?

Le National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism décrit le binge drinking comme un mode de consommation d’alcool qui porte l’alcoolémie à 0.08 gramme ou 0.08 pour cent. 

Chez l’adulte, ce type de consommation abusive correspond à au moins quatre verres pour les femmes et cinq verres pour les hommes en environ deux heures. 

Des études montrent que, chez les jeunes, un nombre inférieur de verres consommés sur la même période produit la même alcoolémie. Cela correspond à trois verres pour les filles et à trois à cinq verres pour les garçons. Le nombre exact dépend de leur corpulence et de leur âge. 

Signes et symptômes du binge drinking 

Pour savoir comment arrêter le binge drinking, il faut notamment en reconnaître les signes. Voici ses signes et symptômes :

Consommation fréquente 

Beaucoup de personnes boivent excessivement à un moment ou à un autre de leur vie. Toutefois, une consommation excessive fréquente est le principal signe du binge drinking.

Les personnes qui boivent beaucoup au moins cinq fois par mois sont considérées comme de gros consommateurs d’alcool. Elles présentent donc un risque élevé de binge drinking ou de dépendance à l’alcool. 

Chercher des excuses 

Les personnes qui ont un problème d’alcool cherchent des excuses. Elles tentent d’expliquer leur binge drinking et de justifier leur comportement. 

Elles cherchent aussi des excuses lorsqu’elles négligent leurs responsabilités à cause du binge drinking, par exemple payer leurs factures à temps ou aller chercher leurs enfants à l’école. 

Comportements à risque 

L’alcool réduit les inhibitions et altère le jugement. Le binge drinking peut ainsi favoriser des comportements à risque tels que les jeux d’argent, la conduite dangereuse, la consommation de drogues et les bagarres. 

Trous de mémoire 

Les personnes qui pratiquent fréquemment le binge drinking ont souvent des pertes de mémoire. Elles ne se souviennent alors pas de ce qui s’est passé pendant ou après leur épisode de consommation, voire des deux.

Pourquoi certaines personnes pratiquent-elles le binge drinking ? 

Pour savoir comment arrêter le binge drinking, il faut aussi comprendre pourquoi vous le pratiquez. Voici les raisons les plus courantes :

1. Croire que l’alcool leur est bénéfique 

Des études montrent que l’attitude d’une personne envers l’alcool influe fortement sur sa consommation. 

Beaucoup de personnes pratiquent le binge drinking parce qu’elles pensent qu’une ivresse rapide procure plusieurs avantages, comme une diminution des inhibitions, de meilleures interactions sociales et un sentiment d’appartenance avec leurs amis qui boivent. 

2. Ne pas voir que le binge drinking mène à l’ivresse 

 Un nombre important de personnes ne font pas le lien entre le binge drinking et l’ivresse. Elles pensent généralement bien tolérer l’alcool et sous-estiment donc leur véritable niveau d’ivresse. 

3. Adopter les comportements des autres personnes qui boivent 

Des études révèlent que boire de l’alcool devient plus agréable en compagnie d’autres personnes qui boivent. 

Malheureusement, ce prétendu plaisir peut conduire à un mode de consommation excessive dangereux, surtout si vos amis pratiquent eux aussi le binge drinking. 

4. Avoir facilement accès à l’alcool 

Dans de nombreux cas, la facilité d’accès à l’alcool contribue à l’augmentation du binge drinking. Les personnes qui accèdent facilement à l’alcool sont plus susceptibles de s’y livrer que les autres. 

5. Vivre dans un environnement qui favorise le binge drinking 

La consommation d’alcool est considérée comme normale dans la plupart des cultures. Les personnes dont la culture encourage la consommation d’alcool sont donc plus susceptibles de pratiquer le binge drinking.

Effets dangereux du binge drinking 

Pour savoir comment arrêter le binge drinking, il faut aussi comprendre pourquoi vous le pratiquez. Voici ses effets néfastes les plus courants : 

● Accidents tels que chutes, collisions routières, intoxications et brûlures

● Violences, notamment agressions, homicides et suicides

● Infections ou maladies sexuellement transmissibles

● Grossesse non planifiée

● Issues défavorables de grossesse, comme une mortinaissance, une fausse couche, des troubles causés par l’alcoolisation fœtale et le syndrome de mort subite du nourrisson

● Maladies chroniques telles que problèmes hépatiques, hypertension artérielle et maladies cardiovasculaires 

● Problèmes de mémoire et d’apprentissage

Comment arrêter le binge drinking 

Voici comment mettre fin au binge drinking : 

1. Changez d’environnement. 

Commencez par éviter de vous exposer à l’alcool ou aux personnes qui pratiquent le binge drinking. Vous serez ainsi moins souvent confronté(e) à des déclencheurs. 

2. Rappelez-vous les avantages et les inconvénients. 

Il peut être difficile de résister au binge drinking. Dresser la liste de ses effets dangereux et vous les rappeler régulièrement peut vous aider.

3. Récompensez vos progrès. 

 Vous fixer des objectifs réalistes et récompenser vos progrès augmente considérablement vos chances d’arrêter. Accordez-vous donc une récompense lorsque vous traversez un événement social ou une période donnée sans binge drinking. 

4. Faites appel à votre famille et à vos amis. 

 Disposer d’ un bon réseau de soutien composé de votre famille et de vos amis peut vous encourager à réduire votre consommation d’alcool, puis à arrêter le binge drinking.

5. Trouvez un groupe de soutien. 

 Si vous avez un problème de binge drinking, sachez que vous pouvez trouver du soutien. De nombreuses personnes vivent la même situation et peuvent s’entraider. Des groupes comme SMART Recovery et les Alcooliques anonymes aident leurs membres à rester sobres. 

6. Fixez-vous une limite lorsque vous consommez de l’alcool. 

 Si vous ne parvenez pas à vous abstenir complètement de boire dans un court délai, vous fixer une limite peut vous aider. Une progression graduelle est parfois nécessaire pour parvenir à un rétablissement complet.

7. Demandez l’aide d’un professionnel. 

 Être accompagné(e) par un professionnel pendant votre rétablissement augmente vos chances de devenir sobre. N’oubliez pas qu’il n’y a aucune honte à demander de l’aide.

Conclusion 

 Même si de nombreuses personnes ne pensent pas avoir de problème ou ne le reconnaissent pas, le binge drinking peut être extrêmement nocif. Il peut affecter la santé, les relations et les finances. 

Heureusement, plusieurs solutions peuvent vous aider à arrêter le binge drinking, notamment consulter un thérapeute, vous rendre dans un centre de rétablissement et utiliser une application de sobriété comme I Am Sober.