Comment arrêter définitivement le binge drinking

Le binge drinking est l’un des modes de consommation excessive d’alcool les plus courants, coûteux et meurtriers dans le monde. Découvrez comment arrêter le binge drinking et rester sobre.

Dans cet article, nous expliquons ce qu’est le binge drinking, les risques qu’il comporte et comment y mettre fin. 

Qu’est-ce que le binge drinking ? 

On parle de binge drinking lorsque vous buvez suffisamment d’alcool pour que votre alcoolémie dépasse la limite légale autorisée pour conduire. Cela correspond à environ cinq boissons alcoolisées pour les hommes et quatre pour les femmes en moins de 2 heures. Une boisson peut correspondre à 12 onces de bière, 5 onces de vin ou 1,5 once de spiritueux.

Environ 1 adulte américain sur 6 pratique régulièrement le binge drinking. Certaines personnes le font plusieurs fois par mois et consomment généralement environ sept verres par épisode.

Les adultes de moins de 35 ans sont plus susceptibles de pratiquer le binge drinking que les autres groupes d’âge. Les hommes le font deux fois plus souvent que les femmes. Les personnes qui gagnent plus de 75 000 $ sont elles aussi plus susceptibles de s’y livrer. 

De nombreuses personnes qui pratiquent le binge drinking ne présentent pas de trouble sévère lié à l’usage de l’alcool. Cette pratique peut néanmoins être nocive et être associée à un risque accru de développer ce trouble.

Risques du binge drinking 

Voici les risques associés au binge drinking : 

Blessures 

Le binge drinking peut entraîner des blessures accidentelles, notamment lors d’accidents de la route, de chutes, de brûlures ou de noyades. Il peut aussi provoquer une baisse anormale de la température corporelle, surtout si la personne sort en hiver.

Intoxication alcoolique 

Une intoxication alcoolique survient lorsqu’une forte consommation d’alcool affecte le système nerveux central et ralentit la respiration et le rythme cardiaque. 

Elle peut également provoquer une confusion, des vomissements, une crise convulsive ou une perte de connaissance. Elle peut entraîner une urgence médicale, des lésions cérébrales, voire la mort.

Trouble lié à l’usage de l’alcool 

Les personnes qui pratiquent souvent le binge drinking sont plus susceptibles de développer un problème d’alcool. Un trouble lié à l’usage de l’alcool se caractérise notamment par des difficultés à contrôler sa consommation, une préoccupation constante pour l’alcool ou la poursuite de la consommation malgré les problèmes rencontrés.

Il peut aussi se manifester par le besoin de boire davantage pour obtenir le même effet ou par des symptômes de sevrage lorsque l’on réduit soudainement sa consommation ou que l’on arrête de boire.

Alcoolisme 

Ce terme désigne une forme plus sévère du trouble lié à l’usage de l’alcool. L’alcoolisme a porté différents noms, dont celui de dépendance à l’alcool.

Comment arrêter le binge drinking en 5 étapes 

Le binge drinking peut être nocif et, dans certains cas, mortel. Voici comment y mettre fin : 

1. Établissez un plan et mettez-le par écrit. 

Notez toutes les raisons pour lesquelles vous devez ralentir ou arrêter de boire de l’alcool. Indiquez aussi les conséquences possibles si vous poursuivez ce comportement. 

Par exemple, le binge drinking peut entraîner une intoxication alcoolique, des accidents de la route, des arrestations, des difficultés financières et des problèmes de santé. 

Relisez ensuite souvent votre liste, surtout lorsque vous ressentez l’envie de boire. Si vous cherchez à réduire votre consommation, notez la quantité d’alcool que vous buvez. 

Tenir un journal dans lequel vous indiquez où vous êtes, avec qui vous vous trouvez et quelles émotions vous ressentez lorsque vous buvez vous aide également à comprendre vos déclencheurs. Cela peut aussi vous éviter de boire machinalement. 

2. Changez d’environnement. 

Les déclencheurs peuvent souvent conduire au binge drinking. Il peut s’agir de lieux, de personnes ou d’événements. 

Pendant que vous travaillez sur votre rapport à l’alcool, évitez donc les bars, les fêtes ou les autres activités axées sur la consommation excessive. 

Évitez également de passer du temps avec des personnes ou des groupes qui boivent de l’alcool pour s’amuser. Si possible, écartez durablement ces déclencheurs potentiels. 

Lorsque vous allez dans un bar ou à une fête, ne participez pas aux jeux d’alcool. Ils peuvent vous amener à boire trop ou trop vite, sans que vous vous rendiez compte de la quantité déjà consommée. 

Si vous ne pouvez pas éviter de boire, limitez-vous à un verre ou moins. Vous pouvez aussi choisir une boisson sans alcool plutôt qu’une boisson alcoolisée.

3. Appuyez-vous sur votre famille et vos proches. 

Confiez-vous aux personnes qui soutiennent votre volonté de réduire votre consommation d’alcool ou de vous en abstenir. Souvenez-vous que celles qui boivent peu ou pas du tout n’ont pas besoin d’alcool pour passer un bon moment. 

Ces personnes peuvent vous aider à tenir vos engagements. Elles peuvent vous accompagner dans votre volonté de ne plus pratiquer le binge drinking. 

Prévoyez une personne que vous pouvez appeler à toute heure. Elle pourra vous aider à traverser les envies ou les situations déclenchantes. Si vous devez assister à un événement où il y aura de l’alcool, faites-vous accompagner par une personne de confiance.

4. Suivez un traitement spécialisé. 

Vous pouvez arrêter le binge drinking grâce à un plan de traitement personnalisé, établi par un spécialiste en fonction de vos besoins et de votre situation. 

En travaillant avec un spécialiste, vous mettez toutes les chances de votre côté pour recevoir les soins les plus efficaces possible.

5. Trouvez un groupe de soutien. 

Il est important de garder à l’esprit que vous n’êtes pas seul(e) dans ce parcours. Il est recommandé de trouver un groupe de soutien adapté près de chez vous. 

Les groupes de soutien comme les Alcooliques anonymes (AA) vous permettent de partager votre expérience et de puiser de la force auprès des autres. Vous pouvez également bénéficier d’un soutien continu de la part des autres membres du groupe. 

Conclusion 

Le binge drinking est courant chez les adultes, et certains adolescents le pratiquent aussi. Si vous ou l’un de vos proches souhaitez savoir comment y mettre fin, contactez un professionnel. Utiliser une application de sobriété peut également vous aider.