Comment devenir sobre et le rester

Devenir sobre est éprouvant. Vous prenez conscience d’un problème et de ses effets négatifs sur votre vie, mais dès que l’idée d’arrêter s’installe dans votre esprit, votre cerveau semble programmé pour vous résister à chaque étape. Il est plus facile de rester dans sa zone de confort, de se protéger et de ne rien changer. Pire encore, vous pouvez vous convaincre que « vous êtes arrivé(e) jusque-là, alors qui pourrait dire que vous ne pouvez pas continuer ainsi pendant encore 20 à 30 ans ? » Comme si ces pensées persistantes ne suffisaient pas, il y a aussi les symptômes du sevrage alcoolique auxquels il faut faire face. Ils peuvent vous faire souffrir au point de reprendre un verre, même si vous souhaitez sincèrement arrêter.

C’est pourquoi, pour devenir sobre, vous devez traverser le sevrage alcoolique ; ensuite, pour rester sobre, il vous faut 30 jours.

Devenir sobre

Devenir sobre signifie avancer péniblement à travers le sevrage. Les symptômes varient énormément d’une personne à l’autre selon votre constitution, votre tolérance, le nombre d’années pendant lesquelles vous avez bu, ainsi que la fréquence et la quantité de votre consommation. En tenant compte de ces facteurs, évaluez le niveau d’aide dont vous avez besoin pour devenir sobre. Si vous pensez avoir beaucoup bu pendant les 10 dernières années, envisagez une aide médicale ou un centre de réadaptation afin d’atténuer certains des symptômes de sevrage les plus douloureux. De plus, comme certains effets secondaires peuvent mettre votre vie en danger, mieux vaut ne pas risquer de mourir alors que vous auriez pu recevoir de l’aide. Si votre addiction est plus modérée et que vous souhaitez traverser la sobriété par la seule force de votre volonté, vous devez tenir pendant les premières phases du sevrage.

Les jours 1 à 3 seront les plus difficiles. C’est durant cette période que les symptômes de sevrage sont les plus intenses : maux de tête lancinants, léthargie, nausées, haut-le-cœur et insomnie. Cela paraît interminable. Si vous disposez d’un réseau de soutien, faites-y appel. Sinon, annulez vos projets ou prenez un congé maladie. Veillez à accorder à votre corps le temps nécessaire pour éliminer l’alcool.

Pour la plupart des personnes, dès le 4e jourles symptômes physiques s’atténuent et vous pouvez fonctionner sobrement — pour la première fois depuis longtemps. C’est ce qui rend le fait de devenir sobre si différent du fait de le rester. Devenir sobre est un sprint ; rester sobre est un marathon. Heureusement, vers le 30e jour, vous commencez généralement à constater plusieurs choses qui vous aideront à préserver votre sobriété.

Rester sobre

Rester sobre n’est pas nécessairement plus facile ni plus difficile que le devenir. C’est une épreuve différente, qui peut varier d’une semaine à l’autre, voire d’un jour à l’autre. Cela dit, plus longtemps vous restez sobre, plus il devient généralement facile de le rester. Vous commencez à reconnaître vos anciens schémas et comportements, ainsi que des situations que vous ne voyiez peut-être pas auparavant. Par exemple…

Plus d’argent, moins de problèmes

Dans votre quête de sobriété, un moment viendra où vous regarderez dans votre portefeuille — ou consulterez votre compte bancaire — et constaterez soudain combien vous avez économisé au cours des dernières semaines. Lorsque vous êtes ivre, vous ne pensez pas vraiment à tout l’argent dépensé. Il ne s’agit pas seulement du prix de l’alcool, mais aussi des dépenses nécessaires pour aller en acheter ou en consommer. Les trajets en Uber pour aller au bar et en revenir peuvent, à eux seuls, coûter cher. Sans eux, vous vous constituerez rapidement une épargne substantielle.

Un meilleur sommeil et davantage d’énergie

L’alcool perturbe votre rythme circadien et vous aide à perdre connaissance plutôt qu’à « rester endormi(e) ». L’une des premières choses que vous remarquerez avec la sobriété est la nette amélioration de votre sommeil et l’impression d’avoir globalement plus d’énergie. Une partie de cette énergie est justement liée au sommeil. L’alcool détend le corps — y compris la langue —, ce qui peut entraîner un essoufflement, des ronflements ou même un étouffement. Lorsque vous êtes sobre, vous n’avez plus à vous inquiéter de vous étouffer, votre gorge reste dégagée et votre cerveau reçoit suffisamment d’oxygène, ce qui permet un sommeil plus réparateur et paisible.

Une meilleure santé générale

Tout le monde connaît le « ventre à bière ». Sans les ballonnements causés par l’alcool, vous finissez par perdre beaucoup de poids en relativement peu de temps. Cette perte de poids peut également contribuer à améliorer votre sommeil. Votre peau retrouve une partie de son éclat et cicatrise plus vite — l’acné disparaît souvent. Votre capacité de concentration s’améliore aussi, ce qui aide généralement les personnes en rétablissement à être plus productives au travail et plus attentives dans leurs conversations.

De plus, même si vous ne vous réveilliez pas chaque jour avec la gueule de bois, l’alcool nuit au sommeil et vous laisse dans un état de somnolence, quelle que soit la quantité consommée. Vous commencez donc à véritablement mieux dormir et à vous sentir plus alerte mentalement.

Comprendre qu’il n’est pas nécessaire de boire

Beaucoup de personnes ressentent de l’anxiété et boivent lors des rencontres sociales pour l’apaiser. La consommation d’alcool étant très largement acceptée, vous pouvez avoir l’impression que le monde entier s’oppose à vous lorsque vous essayez de devenir sobre. Pourtant, après une semaine de sobriété, vous pouvez observer l’alcool avec davantage de recul et, 9 fois sur 10, constater que :

1. Boire ne change rien à la conversation.

2. Les autres ne remarquent pas que vous ne buvez pas — ils sont dans leur propre bulle.

3. En général, les autres ne semblent pas non plus apprécier le fait de boire.

Ce troisième point est l’un des plus révélateurs. Les gens apprécient souvent l’idée de boire, de s’engourdir, de se détendre et de trouver la fausse assurance nécessaire pour traverser une situation inconfortable. Mais lorsque vous arrêtez de boire, vous réalisez que les autres ne semblent pas vraiment en tirer ce qu’ils recherchent non plus. L’idée est plus séduisante que le fait de boire lui-même.

Boire fait perdre un temps fou

Non seulement vous retrouvez davantage d’heures dans vos journées, mais avec du recul, vous commencez aussi à voir où partait tout ce temps. Si vous pensez avoir suffisamment de maîtrise de vous-même, allez dans un bar sans rien commander à boire. En soi, c’est un cadre ennuyeux et sans grand intérêt. Chez vous, sans le rituel qui consistait à vous servir un verre puis à vous couper du monde, vous réalisez que vous avez des heures devant vous. En définitive, la sobriété vous fait le cadeau du temps.

Comment devenir sobre et le rester

Ce n’est pas facile, mais traversez le sevrage pour devenir sobre ; ensuite, les bienfaits de la sobriété vous aideront à le rester longtemps. Ce n’est pas sans raison que la Communauté des personnes sobres parle avec autant de conviction de la sobriété et de son refus de revenir en arrière. Le processus peut être profondément douloureux, et votre cerveau essaiera de vous convaincre que votre problème n’est pas si grave. Mais une fois dépassées les douleurs physiques liées à l’élimination de l’alcool de votre organisme, chaque journée passée sobre renforcera votre objectif.