J’ai rechuté : que faire maintenant ?

J’étais sobre jusqu’à ce que je recommence à consommer

Que vous ayez arrêté l’alcool, les drogues, la pornographie ou toute autre chose, l’essentiel est que vous étiez sobre. Vous aviez reconnu le problème et les difficultés qu’il causait dans votre vie. Vous aviez donc pris l’engagement d’aller mieux, de devenir sobre et le rester. Vous vous êtes battu(e) pour votre sobriété. Mais vous avez recommencé à boire, à consommer, ou les deux. En bref, vous avez rechuté.

Et c’est terriblement difficile. Vous vous sentez coupable, honteux(se), gêné(e). Peut-être avez-vous envoyé des messages sous l’emprise d’une substance, ou partagé votre parcours de sobriété avant de comprendre soudain qu’il fallait remettre votre compteur à zéro. C’est humiliant et douloureux. Votre tête vous lance, votre visage est couvert de sueur, tout votre corps est moite, et votre estomac vous rappelle sans cesse qu’il n’existe que deux façons d’évacuer ce poison de votre organisme — et qu’il utilisera les deux.

Mais vous êtes ici, maintenant, en vie et en train de lire ces lignes : vous êtes donc bien placé(e) pour retrouver votre sobriété. Regardons les faits.

Quelques faits sur la rechute

1. 90 % des personnes ayant une addiction rechutent au cours de leur première année

Ce chiffre provient en réalité d’une étude menée en 1989 — il date donc un peu — par le National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Cela dit, que vous parliez à un thérapeute, participiez à des groupes des AA ou des NA, ou échangiez en ligne, vous aurez du mal à trouver une personne en rétablissement qui n’ait jamais rechuté.

Vous n’êtes pas seul(e). Si vous craignez de retrouver vos pairs en rétablissement, voyez-y l’occasion de nouer des liens plus profonds. Rechuter est une chose ; décider de redevenir sobre en est une autre. La rechute est courante. Cela ne signifie pas qu’il faut la prendre à la légère, mais vous devez comprendre que cela arrive à beaucoup de personnes, pas seulement à vous. Alors, n’abandonnez pas.

2. Pour les personnes ayant une addiction, être « normal » peut sembler étrange

Nos addictions sont des béquilles. C’est pourquoi vous pouvez rechuter alors même que tout allait bien. Vous pouvez tout avoir : un excellent travail, un corps en bonne santé et une famille aimante. Le problème, c’est que cette situation ne vous paraît pas normale. Même si elle est agréable, elle peut vous mettre mal à l’aise simplement parce qu’elle est différente. L’alcool ou les drogues deviennent une sorte de « couverture rassurante » malsaine. Ils vous ramènent à un état d’esprit familier. Ce n’est pas que vous soyez incapable de vous maîtriser : vous avez recherché quelque chose de familier dans une normalité qui vous semblait étrange.

3. Le problème n’a pas changé

Ce point est essentiel. Si cela peut vous aider, considérez la « rechute » comme un symptôme du problème, plutôt que comme sa cause. Vous aviez décidé de devenir sobre à cause des difficultés que la consommation de drogues ou d’alcool entraînait dans votre vie. Rechuter ne résout pas le problème et ne change pas les raisons qui vous avaient poussé(e) à devenir sobre. Au contraire, la rechute devrait renforcer votre détermination. Ne vous accablez pas : reconnaissez cette erreur et tirez-en des enseignements.

J’ai rechuté : que faire ensuite ?

Maintenant que nous avons passé en revue quelques faits, voici ce que vous pouvez faire pour avancer. Bien sûr, votre objectif principal est de retrouver votre sobriété, de la préserver et de réduire le risque d’une nouvelle rechute. Vous avez survécu à cette rechute, ce qui n’est malheureusement pas le cas de tout le monde. La toute première chose à faire est d’en évaluer la gravité.

Là encore, il ne s’agit pas de minimiser une rechute — toute rechute doit conduire à faire le point sur soi — mais il existe une différence importante entre un moment de faiblesse pendant un week-end et une semaine entière d’excès. Dans le second cas, une cure de désintoxication pourrait être votre meilleure option. Redevenez clean et posez les bases d’un mode de vie sain. Dans le premier cas, une cure reste une possibilité, mais elle n’est peut-être pas nécessaire. Une fois que vous avez déterminé la voie à suivre, suivez ces étapes.

1. Pardonnez-vous

Cessez de vous accabler. Vous ne pourrez pas vous relever si vous continuez à vous rabaisser. Rechuter est une erreur, mais c’est humain. Une erreur devient une expérience dont on apprend, à condition de réessayer. Elle ne devient un échec que lorsque l’on abandonne. Parcourons ensemble les étapes à suivre.

Vous couvrir de honte ne fera qu’alimenter des pensées autodestructrices, comme l’idée que « vous ne méritez rien de bon ». Ce type de pensée accroît le stress et l’anxiété et peut vous pousser à vous isoler, ce qui peut mener à la dépression. Faire preuve d’autocompassion contribue à préserver votre sobriété.

2. Surveillez les déclencheurs

On a longtemps cru que le caractère chinois signifiant « tentation » associait les caractères « danger » et « occasion ». C’est une idée fausse très répandue en Occident, mais elle n’en demeure pas moins parlante pour les personnes ayant une addiction. Lorsque vous devenez sobre, vous surveillez vos déclencheurs — les personnes que vous fréquentez, votre environnement et votre routine quotidienne — mais vous n’avez peut-être pas anticipé tous ceux que vous rencontrerez.

La tentation de consommer réunit un danger et une occasion. Par exemple, si après 4 mois de sobriété, une ancienne connaissance vous propose soudain de la retrouver dans un bar, vous vous exposez à une occasion de rechuter. Vous pouvez maîtriser vos déclencheurs si vous anticipez suffisamment pour éviter les situations inconnues mais dangereuses. Dans chaque situation, faites passer votre santé et votre sobriété avant tout.

3. Établissez un plan

Redoublez d’efforts pour rester sobre. La bonne nouvelle, c’est qu’après avoir déjà connu une période de sobriété, vous avez une idée de ce qui fonctionne pour vous. Par exemple, si vous avez remarqué que vous ne pensez pas aux drogues lorsque vous faites du sport, passez davantage de temps sur ce tapis de course.

Il est compréhensible de sortir de cure en pensant avoir la situation en main, mais voici une comparaison parlante. L’addiction, c’est comme laisser le robinet de la salle de bain ouvert avant de quitter la maison. Le lavabo déborde, l’eau envahit la salle de bain, se répand dans le couloir et dévale l’escalier en détrempant les murs. Lorsque vous choisissez de devenir sobre, vous fermez le robinet, mais la maison reste endommagée par l’eau. Il faut arracher les marches, enlever la moquette et remplacer les murs. Cela demande du travail.