Une personne qui dort après avoir consommé de la marijuana.

Marijuana et sommeil

Dernière mise à jour: 12 août 2026

La marijuana est la drogue illicite la plus consommée aux États-Unis. De plus en plus d’États commencent à la légaliser. Plus de 50 % des adultes américains déclarent en avoir essayé au moins une fois dans leur vie, et 35 millions en fument au moins une fois par mois. Comme autant de personnes fument aujourd’hui de la marijuana, on pourrait penser que les informations disponibles à son sujet sont exactes. Ce n’est pourtant pas toujours le cas. Il est vrai que la recherche sur la marijuana progresse, mais un préjugé très répandu persiste : la marijuana aiderait à dormir.

Quel effet la marijuana a-t-elle sur mon sommeil ?

De nombreuses personnes, y compris celles qui consomment de la marijuana depuis longtemps, affirment qu’en fumer les aide à s’endormir. Les études montrent toutefois que ce n’est pas tout à fait le cas.

Avant d’entrer dans les détails, il est important de noter qu’il existe trois grandes variétés de cannabis : l’Indica, la Sativa et un hybride des deux. Certaines personnes affirment que l’Indica en particulier les aide à dormir, mais peu de recherches ont été menées sur les effets de variétés précises de marijuana sur le sommeil. En revanche, de nombreuses études ont porté sur la marijuana en général et ses effets sur le sommeil.

Les recherches montrent qu’une consommation prolongée de marijuana peut entraîner de l’insomnie. Pour de nombreux fumeurs de cannabis, c’est l’inverse de l’effet recherché. Il est vrai que la marijuana peut parfois détendre le corps et même provoquer de la somnolence. Cependant, les recherches montrent que les personnes qui en fument chaque jour présentent des taux d’insomnie bien plus élevés que celles qui n’en fument pas du tout. On ne sait pas exactement pourquoi la marijuana augmente l’insomnie ; certains spécialistes pensent que cela pourrait être lié au rapport entre marijuana et anxiété.

Quel effet la marijuana a-t-elle sur les différents stades du sommeil ?

La marijuana agit sur chaque stade du sommeil. Les spécialistes classent le sommeil en 4 ou 5 stades. Selon une classification à cinq stades, on distingue le stade 1, le stade 2, le stade 3, le stade 4 (les stades 3 et 4 correspondent au sommeil profond) et le stade 5 (sommeil paradoxal, ou REM). Les quatre premiers stades sont appelés sommeil non paradoxal (NREM). Le sommeil est le plus léger au premier stade. Il s’approfondit au stade 2, davantage encore au stade 3, et atteint sa plus grande profondeur au stade 4. Même si nous rêvons dans une certaine mesure pendant les quatre premiers stades, nos rêves les plus intenses surviennent au stade 5, ou sommeil paradoxal. Pendant le sommeil paradoxal, notre rythme cardiaque augmente et notre corps est paralysé.

Chez certaines personnes, la marijuana peut avoir un effet positif sur les stades 1 et 4 du sommeil, car elle peut aider le corps à se détendre et à s’endormir facilement. Elle ne semble pas avoir d’effet sur le stade 2, mais peut être bénéfique aux stades 3 et 4. Pendant ces phases de sommeil profond, le corps reste probablement détendu sous l’effet de la marijuana, sauf si celle-ci provoque de l’anxiété. Le véritable problème survient toutefois pendant le sommeil paradoxal, sur lequel la marijuana peut avoir des effets désastreux.

Quel effet la marijuana a-t-elle sur mes rêves ?

Les rêves intenses surviennent pendant le sommeil paradoxal. La marijuana réduit ce type de sommeil, ce qui rend les rêves moins intenses. Nous ne comprenons pas encore pleinement le rôle du sommeil paradoxal et des rêves. Selon une hypothèse, il nous aiderait à intégrer les expériences vécues pendant l’éveil et à nous débarrasser de pensées et de perceptions inutiles. Quel que soit le rôle mystérieux du sommeil paradoxal, nous savons que la marijuana en altère le fonctionnement.

Quel effet le sevrage de la marijuana a-t-il sur mon sommeil ?

Le sevrage de la marijuana peut provoquer de l’insomnie et des rêves étranges. L’endormissement peut prendre plus de temps, le sommeil profond diminue et un rebond du sommeil paradoxal peut également se produire.

L’insomnie s’améliore avec le temps, à mesure que les symptômes de sevrage diminuent. Nous avons demandé aux personnes utilisant notre application d’indiquer à quelle Étape leur qualité de sommeil avait baissé.

Comme vous pouvez le voir ci-dessus, les jours 1 à 5 ont tendance à être les plus difficiles.

Quand la qualité de mon sommeil commencera-t-elle à s’améliorer pendant ma sobriété ?

Pour les personnes qui consommaient régulièrement de la marijuana, il est normal de prévoir une période d’adaptation après avoir retrouvé la sobriété. Nous leur avons également demandé d’indiquer à quelle Étape leur qualité de sommeil s’était améliorée.

La plupart des personnes ont connu leur moins bonne qualité de sommeil après trois jours de sobriété. Cependant, la majorité des anciens consommateurs de marijuana indiquent qu’après deux semaines, leur sommeil s’était considérablement amélioré. Et à 6 semaines, la proportion de personnes déclarant une amélioration atteignait son maximum.

Comment puis-je améliorer mon sommeil ?

Il existe plusieurs moyens d’améliorer la qualité de votre sommeil. Si vous êtes en train d’arrêter la marijuana, il est probable que vous dormiez mal. Essayez toutefois quelques-uns de ces conseils pour mieux dormir : les résultats pourraient vous surprendre.

Évitez la caféine après 3 h de l’après-midi. Si cela ne facilite pas votre sommeil, supprimez-la complètement.
Évitez les écrans avant de vous coucher. Ils émettent une lumière bleue qui perturbe le sommeil. Si vous devez utiliser un ordinateur, portez des lunettes jaunes qui filtrent la lumière bleue.
Dans la journée, ne faites pas de sieste de plus de 40 minutes.
Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour.
Prenez un complément de mélatonine.
Consultez votre médecin pour envisager un somnifère à court terme.
Réduisez ou supprimez votre consommation d’alcool, surtout avant de vous coucher.
Faites régulièrement de l’exercice.
Méditez.

En résumé, la marijuana peut détendre votre corps et même vous aider à vous endormir plus vite, mais elle peut fortement réduire la qualité de votre sommeil, notamment en diminuant les rêves. Même si nous ne comprenons pas totalement le rôle du sommeil paradoxal, il est probablement nocif que la marijuana le réduise. Cette diminution pourrait contribuer à certaines des nombreuses conséquences indésirables d’une consommation chronique de marijuana.

Si vous consommez beaucoup de marijuana et avez l’impression que la qualité de votre sommeil diminue, ne vous inquiétez pas : vous n’êtes pas seul(e). Beaucoup d’autres personnes ont vécu la même chose et ont repris le contrôle de leur vie en retrouvant la sobriété. Le chemin n’est pas facile, mais il en vaut la peine, et nous sommes là pour vous aider.