Miten lopettaa humalahakuinen juominen 7 askeleessa

Ennen kaikkea onnittelut siitä, että haluat selvittää, miten humalahakuisen juomisen voi lopettaa. 

Tässä artikkelissa käsittelemme humalahakuista juomista, sen merkkejä ja oireita sekä sen vaikutuksia. Kerromme myös, miten humalahakuisen juomisen voi lopettaa. 

Kun tiedät jo nyt, miten humalahakuisen juomisen voi lopettaa, voit estää alkoholinkäyttöä tuhoamasta elämääsi entisestään.

Mitä humalahakuinen juominen on?

Yhdysvaltain kansallinen alkoholisairauksien ja alkoholismin instituutti kuvaa humalahakuisen juomisen sellaiseksi alkoholinkäytön tavaksi, jossa veren alkoholipitoisuus (BAC) nousee 0,08 grammaan tai 0,08 prosenttiin. 

Aikuisella tällainen alkoholin väärinkäyttö tarkoittaa vähintään neljää annosta naisille ja vähintään viittä annosta miehille noin kahdessa tunnissa. 

Tutkimusten mukaan nuoremmilla sama veren alkoholipitoisuus syntyy jo pienemmällä annosmäärällä samassa ajassa. Tämä vastaa kolmea annosta tytöille ja kolmesta viiteen annosta pojille. Tarkka annosmäärä riippuu koosta ja iästä. 

Humalahakuisen juomisen merkit ja oireet 

Humalahakuisen juomisen lopettaminen edellyttää, että tunnistat sen merkit. Tässä ovat humalahakuisen juomisen merkit ja oireet:

Tiheä juominen 

Moni juo liikaa jossain vaiheessa elämäänsä. Usein toistuva liiallinen juominen on kuitenkin humalahakuisen juomisen pääasiallinen merkki.

Niitä, jotka juovat vähintään viisi kertaa kuukaudessa, pidetään runsaina alkoholinkäyttäjinä. Siksi heillä on suuri riski juoda humalahakuisesti tai kehittää alkoholiriippuvuus. 

Tekosyiden keksiminen 

Ihmiset, joilla on juomisongelma , keksivät tekosyitä. He yrittävät selittää, miksi juovat humalahakuisesti, ja perustella käyttäytymistään. 

He keksivät tekosyitä myös silloin, kun humalahakuinen juominen saa heidät laiminlyömään vastuitaan. Näihin vastuisiin kuuluvat esimerkiksi laskujen maksaminen ajallaan tai lasten hakeminen koulusta. 

Riskikäyttäytyminen 

Alkoholi heikentää estoja ja arvostelukykyä. Siksi humalahakuinen juominen laukaisee riskikäyttäytymistä, kuten uhkapelaamista, holtitonta ajamista, huumeiden käyttöä ja tappeluita. 

Muistikatkokset 

Humalahakuisesti juovilla on usein muistinmenetyksiä. Se tarkoittaa, etteivät he muista, mitä humalahakuisen juomisen aikana ja sen jälkeen (tai molempina aikoina) tapahtui.

Miksi ihmiset juovat humalahakuisesti 

Humalahakuisen juomisen lopettaminen edellyttää, että tiedät, miksi juot humalahakuisesti. Tässä ovat yleiset syyt, miksi ihmiset juovat humalahakuisesti:

1.     Usko siihen, että juomisesta on hyötyä 

Tutkimusten mukaan asenne juomiseen vaikuttaa suuresti alkoholinkäyttöön. 

Moni juo humalahakuisesti, koska uskoo nopean humalan tuovan monia hyötyjä, kuten vähemmän estoja, sujuvampaa seurustelua ja yhteenkuuluvuuden tunnetta juovien ystävien kanssa. 

2.     Kyvyttömyys nähdä, että humalahakuinen juominen johtaa humalaan 

 Merkittävä osa humalahakuisesti juovista ei näe yhteyttä humalahakuisen juomisen ja humalan välillä. He yleensä ajattelevat kestävänsä alkoholin. Siksi he aliarvioivat, kuinka humalassa he oikeasti ovat. 

3.     Juovien ihmisten käyttäytymisen omaksuminen 

Tutkimusten mukaan alkoholinkäyttö tuntuu miellyttävämmältä, kun sitä tehdään muiden juovien kanssa. 

Valitettavasti tämä niin kutsuttu mielihyvä voi johtaa vaaralliseen humalahakuiseen juomiseen, etenkin jos ystäväsikin juovat humalahakuisesti. 

4.     Alkoholin helppo saatavuus 

Monessa tapauksessa alkoholin helppo saatavuus edistää humalahakuisen juomisen yleistymistä. Niillä, joilla alkoholia on helposti saatavilla, on suurempi taipumus juoda humalahakuisesti kuin niillä, joilla ei ole. 

5.     Humalahakuista juomista suosivat normit 

Alkoholinkäyttö nähdään normina useimmissa kulttuureissa. Tämä tarkoittaa, että ihmiset, joiden kulttuuri kannustaa juomaan, juovat todennäköisemmin humalahakuisesti.

Humalahakuisen juomisen vaaralliset vaikutukset 

Humalahakuisen juomisen lopettaminen edellyttää, että tiedät, miksi juot humalahakuisesti. Tässä ovat humalahakuisen juomisen yleiset, haitalliset vaikutukset: 

●     Onnettomuudet, kuten kaatumiset, liikenneonnettomuudet, myrkytykset ja palovammat

●     Väkivalta, mukaan lukien pahoinpitely, henkirikos ja itsemurha

●     Sukupuoliteitse tarttuvat infektiot tai taudit

●     Suunnittelematon raskaus

●     Raskauden huonot seuraukset, kuten kuolleena syntyminen, keskenmeno, sikiön alkoholioireyhtymän kirjo ja kätkytkuolema

●     Krooniset sairaudet, kuten maksaongelmat, kohonnut verenpaine ja sydän- ja verisuonitaudit 

●     Muisti- ja oppimisongelmat

Miten lopettaa humalahakuinen juominen 

Näin lopetat humalahakuisen juomisen: 

1.    Vaihda ympäristöä. 

Ensin sinun on vältettävä altistumista alkoholille ja humalahakuisesti juoville ihmisille. Silloin et saa jatkuvasti laukaisevia ärsykkeitä juoda humalahakuisesti. 

2.    Muistuta itseäsi hyödyistä ja haitoista. 

Humalahakuisen juomisen lopettaminen voi olla vaikeaa. Siitä auttaa, että pidät listaa humalahakuisen juomisen vaarallisista vaikutuksista ja muistutat itseäsi niistä johdonmukaisesti.

3.    Palkitse edistymisesi. 

 Realististen tavoitteiden asettaminen ja edistymisen palkitseminen parantavat huomattavasti mahdollisuuksiasi lopettaa humalahakuinen juominen. Palkitse siis itsesi, kun selviät sosiaalisesta tilaisuudesta tai ajanjaksosta ilman humalahakuista juomista. 

4.    Ota perhe ja ystävät mukaan. 

 Kun sinulla on oikeanlainen tukiverkosto , johon kuuluvat perheesi ja ystäväsi, se voi kannustaa sinua vähentämään alkoholinkäyttöä ja lopulta lopettamaan humalahakuisen juomisen.

5.    Etsi tukiryhmä. 

 Jos sinulla on humalahakuisen juomisen ongelma, tiedä ettet ole yksin. Monet kärsivät samasta ongelmasta, ja voitte tukea toisianne. Ryhmät kuten SMART Recovery ja Anonyymit Alkoholistit auttavat jäseniään pysymään raittiina. 

6.    Aseta raja alkoholia käyttäessäsi. 

 Jos et pysty lyhyessä ajassa luopumaan alkoholista kokonaan, rajan asettaminen voi auttaa. Asioiden ottaminen hitaasti on joskus välttämätöntä täyden toipumisen.

7.    Hae apua ammattilaiselta. 

 Ammattilaisen ohjaus toipumisen aikana lisää mahdollisuuksiasi tulla raittiiksi. Muista, ettei avun hakemista tarvitse hävetä.

Yhteenveto 

 Vaikka monet humalahakuisesti juovat eivät usko tai tunnista, että heillä on ongelma, humalahakuinen juominen voi olla erittäin haitallista. Se voi vaikuttaa terveyteen, ihmissuhteisiin ja talouteen. 

Onneksi humalahakuisen juomisen lopettamiseksi voi tehdä useita asioita. Niihin kuuluvat terapeutilla käyminen, toipumiskeskukseen hakeutuminen ja raittiussovellus, kuten I Am Sober.