Miten rakentaa sopiva tukiverkosto

Kirjoittaja: Anya Nicola

Hyvä kysymys, miten?

Tukiverkosto on ratkaisevan tärkeä toipumisen tiellä, mutta jo tielle pääseminen on itsessään hankalaa, eikö vain? Riippuvuudesta toipuminen on prosessi, johon kuuluvat fyysinen ja henkinen vieroitus, pitkäkestoiset himot sekä elämäntapamuutokset, jotka auttavat torjumaan riippuvuutesi alkuperäisiä syitä ja laukaisijoita.

Ollaanpa rehellisiä: jos tukiverkoston rakentaminen olisi jo yleistä tietoa, harva meistä olisi alun perinkään ajautunut riippuvuuden kouriin.

Alkuun pääseminen

Ensimmäinen askel on selvittää, millaisesta avusta on sinulle hyötyä raittiudessa – se on tietenkin yksilöllistä, eikä tähän ole yhtä kaikille sopivaa mallia. Kerron esimerkin omista suosikeistani: rakastan kävelemistä. Voin kävellä tunteja yksinäni, mutta eristäytyminen ei aina ole avuksi. Kun joku tukiverkostostani tarjoutuu kävelemään kanssani, tuntuu joka kerta siltä kuin olisin voittanut lotossa. Kun tiedät, mitä tarvitset tukiverkostoltasi, se vain vahvistuu – oli se sitten millainen tahansa. Käytä aikaa sen rakentamiseen, niin siitä tulee olennainen osa toipumisesi perustaa.

Toinen askel tuon perustan rakentamisessa on opetella ottamaan yhteyttä ihmisiin, jotka jo tuntevat ja rakastavat sinua. Toki aika ja toipumisen asettaminen etusijalle on saattanut luoda etäisyyttä, mutta suhteen voi korjata ja tehdä siitä entistä merkityksellisemmän, jos siinä oli jo ennestään jotain arvokasta.

Muista tukeutua voimavaroihin, jotka sinulla ehkä jo on: ota yhteyttä vanhoihin ystäviin (jotka kunnioittavat raittiuttasi), palaa tuttuihin paikkoihin (joissa tunsit olosi onnelliseksi ja turvalliseksi) tai kokeile vanhaa kiinnostuksenkohdetta, esimerkiksi tarttumalla vanhaan kitaraan ja yrittämällä uudelleen. Puhutaanpa kiinnostuksenkohteista: mitkä ovat sinun?

Kysyn tätä siksi, että tukiverkoston rakentamiseen pitäisi kuulua myös omat kiinnostuksenkohteesi. Olitpa konkari tai vasta-alkaja, joka on aina halunnut kokeilla jotain – tartu siihen ja mene mukaan.

Pidätkö valokuvaamisesta? Kokeile valokuvauskurssia ja katso, jääkö se elämääsi. Pidätkö pyöräilystä? Liity paikalliseen pyöräilyryhmään ja lähde mukaan. Oletko ujo? Jooga on loistava ja myönteinen tapa tutustua uusiin ihmisiin.

Ole aktiivinen ja löydä ”omat ihmisesi”

Ole aktiivinen, osallistu ja ennen kaikkea lähde ulos kotoa. Kun osallistut kodin ulkopuoliseen tekemiseen, joka ei liity siihen, mistä olet toipumassa, opit, ettei toipumisajan elämän tarvitse olla tylsää ja yksinäistä. Etsi samanhenkisiä ihmisiä ja vietä aikaa heidän kanssaan. Älä aliarvioi sitä, miten paljon terveiden selviytymiskeinojen jakaminen muiden kanssa voi antaa. Näistä yhteyksistä on paljon hyötyä tukiverkoston vahvistamisessa, vaikka teistä ei tulisikaan parhaita ystäviä. Raittiutta tukevat ryhmät eivät rajoitu pelkkiin 12 askeleen kokouksiin.

Pidä mieli avoimena äläkä anna haavoittuvuuden pelon pidätellä sinua. Toimivan tukiverkoston rakentaminen edellyttää, että olet avoin tunteistasi ja tarpeistasi. Se voi tuntua hyvin raskaalta, mutta älä anna sen estää. Jos avoimuus on vaikeaa, harkitse terapeutin tai muun neuvonta-alan ammattilaisen ottamista tukijoukkoihisi – äläkä häpeä, jos tarvitset sitä, sillä et ole yksin. Muista aina, että päätavoite on asettaa toipuminen etusijalle keinolla millä hyvänsä.

Sosiaalisten taitojen opettelu toipumisen aikana on tärkeää retkahduksen välttämiseksi, mutta se toimii vain, jos rakennat myönteisen verkoston. Sinun on oltava tarkkana kaikissa suhteissasi. Jos ne alkavat tuoda matkallesi kielteisiä esteitä (vaikka he LUULEVAT tarkoittavansa hyvää), sinun vastuullasi on irrottautua niistä. Aseta rajasi ja pidä niistä kiinni. Jos suhde alkaa laukaista sinua, ole varovainen, sillä toipumisesi on liian arvokas, jotta ottaisit riskejä.

Kokeile jotain uutta

Tietoisen läsnäolon harjoittaminen auttaa sinua pysymään tarkkaavaisempana, vaikka et olisikaan meditaatiotyyppiä. Kun olet läsnä ympärilläsi olevien ihmisten, paikkojen ja asioiden suhteen, huomaat, milloin tuki ei enää kannattele, ja voit toimia sen mukaan. Saatat solmia uusia, elämää muuttavia yhteyksiä. Saatat joutua ottamaan etäisyyttä tai päättämään suhteita, jotka joskus tuntuivat ikuisilta.

Tukiyhteisösi ei tarvitse olla valtava. Jos siihen kuuluu vain ihmisiä, joihin tutustuit 12 askeleen ohjelmassa, sekin on ihan ok, sillä tätä ei voi tehdä yksin. SE ON TÄRKEIN ASIA, JOKA KANNATTAA AINA MUISTAA – tätä ei voi tehdä yksin.

Kuka ymmärtäisi paremmin, mitä käyt läpi toipuessasi, kuin toinen raittiudessa aktiivinen ihminen. Varsinkin jos olet tulokas, kummin hankkiminen on hyvä tapa saada tukea ja pysyä yhteydessä. Uusien ihmisten tapaaminen 12 askeleen ohjelmassa tai riippuvuuteen liittyvissä tukiryhmissä on erinomainen tapa rakentaa ja ylläpitää tukiverkostoa.

Myös muiden tukiryhmien kokeileminen, jotka auttavat elämäsi muilla osa-alueilla, on yhtä hyödyllistä, ellei suorastaan välttämätöntä. Olitpa käsittelemässä surua, vaikeuksissa vanhempana tai kamppailemassa mielenterveysongelman kanssa, tuki muista ryhmistä elämäsi muilla alueilla tukee myös toipumistasi.

Rakenna rutiini

Tasapainoinen rutiini, johon kuuluvat perhe, ystävät, työ ja ammatilliset järjestöt, olisi ihanteellinen, mutta toipumisesi johtajana saat itse päättää, miltä se näyttää – kunhan se antaa myönteistä vahvistusta raittiudellesi.

Käytä rakentamiseen sen aika, jonka tarvitset. Hidasta tarvittaessa ja kiihdytä taas, kun olet valmis. Jatka säätämistä tarpeen mukaan, sillä aktiivinen toipuminen on työtä, joka kehittyy koko ajan.

Ideoita toipumisen tueksi

12 askeleen kokoukset

Soita kummillesi

Jooga

Meditaatio

Lukeminen

Kirjoittaminen

Keskity henkisyyteesi

Kävely

Neulominen (älä naura, se on toinen suosikeistani)

Ilmaise tunteesi

Pyydä apua

Liikunta

Syö ja nuku hyvin

Vältä liukkaita paikkoja, ihmisiä ja asioita

Tasapaino ja rakenne

HAUSKANPITO

Kirjoittaja: Anya Nicola