Miten päästä eroon tupakanriippuvuudesta

Nikotiini, savukkeiden riippuvuutta aiheuttava kemikaali, aiheuttaa tupakan riippuvuutta. Jos olet suunnitellut tupakoinnin lopettamista, olet todennäköisesti pohtinut, miten päästä eroon tupakanriippuvuudesta. 

Kamppailetko sinä tai läheisesi tupakanriippuvuuden kanssa? Haluatko tietää, miten päästä eroon tupakanriippuvuudesta? 

Me olemme tukenasi. Tässä artikkelissa käydään läpi, miten päästä eroon tupakanriippuvuudesta.

Miten päästä eroon tupakanriippuvuudesta 

Näin pääset eroon tupakanriippuvuudesta:

Miten päästä eroon tupakanriippuvuudesta, vaihe 1: Lopeta ”vain yhden” ottaminen. 

Tupakanhimon tyydyttämiseksi sinua saattaa houkuttaa polttaa vain yksi savuke. Älä kuitenkaan tee sitä virhettä, että luulet voivasi jättää sen siihen. 

Vain yhden savukkeen polttaminen johtaa usein toisen polttamiseen. Tämän vuoksi sinua houkuttaa aloittaa tupakointi uudelleen.

Miten päästä eroon tupakanriippuvuudesta, vaihe 2: Lykkää sitä niin pitkään kuin pystyt. 

Jos olet aikeissa antaa periksi tupakanriippuvuudellesi, odota vielä 10 minuuttia, oli tilanne mikä tahansa. 

Tee sen jälkeen jotain, mikä vie huomiosi muualle tuoksi ajaksi. Voit esimerkiksi mennä savuttomaan julkiseen tilaan. Voit pitää suusi kiireisenä myös pureskelemalla purukumia. Nämä keinot voivat olla yksinkertaisia, mutta ne auttavat sinua voittamaan tupakanriippuvuuden.

Miten päästä eroon tupakanriippuvuudesta, vaihe 3: Kokeile nikotiinikorvaushoitoa. 

Kysy lääkäriltäsi nikotiinikorvaushoidosta. 

Vaihtoehtoja ovat reseptillä saatava nikotiini nenäsuihkeen tai inhalaattorin muodossa. Nikotiinilaastareita, nikotiinipurukumia ja nikotiini-imeskelytabletteja saat myös ilman reseptiä. 

Purukumit, inhalaattorit ja imeskelytabletit toimivat lyhytvaikutteisina nikotiinikorvaushoitoina, jotka voivat auttaa sinua voittamaan voimakkaat mielihalut. Nämä nopeavaikutteiset hoidot ovat yleensä turvallisia käyttää yhdessä pitkävaikutteisten nikotiinilaastareiden tai nikotiinittomien lääkkeiden kanssa.

Muuten, nikotiinittomiin lääkkeisiin kuuluvat bupropioni ja varenikliini. Näitä lääkkeitä saa reseptillä 

Miten päästä eroon tupakanriippuvuudesta, vaihe 4: Tukeudu läheisiisi. 

Kerro ystävillesi, perheellesi ja muille läheisille ystäville, että yrität lopettaa tupakoinnin. 

Oikeanlainen tukiverkosto voi auttaa sinua pysymään motivoituneena, erityisesti kun tekee mieli sytyttää savuke. Voit myös keskustella neuvonantajan kanssa tai liittyä tukiryhmään. 

Voit myös käydä terapiassa. Käyttäytymisterapia on psykoterapian muoto, joka auttaa tupakointiohjelmien tunnistamisessa ja käyttöönotossa.

Miten päästä eroon tupakanriippuvuudesta, vaihe 5: Valmistaudu ennen kuin lopetat kylmiltään. 

Enemmän kuuluu kylmiltään lopettamiseen kuin savukkeiden heittäminen roskiin. Runsas savukkeiden käyttö on eräänlainen riippuvuus, joten valmistautuminen on tarpeen. 

Koska aivosi himoitsevat nikotiinia, koet vieroitusoireita, jos et käytä ainetta. 

Tämän helpottamiseksi kokoa etukäteen tukijoiden joukko. Kysy lääkäriltäsi kaikista saatavilla olevista vaihtoehdoista, kuten tupakoinnin lopettamiskursseista ja raittiussovelluksista, neuvonnasta, lääkityksestä ja terapiasta. 

Näin tekemällä olet valmis siihen päivään, jona päätät lopettaa tupakoinnin.

Miten päästä eroon tupakanriippuvuudesta, vaihe 6: Lähde liikkeelle.

Fyysinen aktiivisuus voi myös auttaa vähentämään nikotiinin mielihaluja. Se auttaa lievittämään myös tupakanriippuvuuden vieroitusoireita. 

Joten sen sijaan, että tartut savukkeeseen, vedä luistimet tai juoksukengät jalkaan. Myös kevyt liikkuminen, kuten koiran ulkoiluttaminen tai rikkaruohojen kitkeminen puutarhassa, on hyödyllistä. Kun lopetat tupakoinnin, polttamasi kalorit pitävät myös painonnousun loitolla. 

Miten päästä eroon tupakanriippuvuudesta, vaihe 7: Valitse palkintosi. 

Terveyshyötyjen lisäksi tupakoinnin lopettaminen auttaa säästämään myös rahaa. 

Internetissä on laskureita, jotka voivat selvittää, kuinka paljon varakkaammaksi tulet. Käytä osa siitä johonkin mieluisaan palkintona. Varmista vain, ettei valitsemasi palkinto ole sinulle haitallinen.

Miten päästä eroon tupakanriippuvuudesta, vaihe 8: Hae käyttäytymisen tukea. 

Nikotiinista on vaikea pysyä erossa lopettamisen jälkeen, koska tarvitset sitä sekä tunneperäisesti että ruumiillisesti. 

Lopettaaksesi sinun on ensin käsiteltävä riippuvuutesi. Neuvonta, itseapukirjallisuus ja tukiohjelmat voivat kaikki auttaa sinua selviämään tästä vaikeasta jaksosta. Tunneoireesi helpottavat, kun fyysiset ongelmasi helpottavat.

Miten päästä eroon tupakanriippuvuudesta, vaihe 9: Harkitse sähkösavukkeita. 

Vaikka sähkösavukkeita ei ole tarkoitettu markkinoitavaksi tupakoinnin lopettamisen apuna, monet tupakoijat pitävät niitä tapana päästä eroon tavasta.

Tällä hetkellä sähkösavukkeet ovat kuuma tutkimuskohde. Tutkimusten mukaan sähkösavukkeet aiheuttavat vähemmän riippuvuutta kuin savukkeet. 

Sähkösavukkeiden käytön yleistyminen on myös yhdistetty merkittävään kasvuun tupakoinnin lopettajien määrässä. Itse asiassa vakiintuneet tupakoijat, jotka käyttävät sähkösavukkeita päivittäin, lopettavat tupakoinnin todennäköisemmin kuin ihmiset, jotka eivät ole koskaan kokeilleet niitä.

Miten päästä eroon tupakanriippuvuudesta, vaihe 10: Valitse lopetuspäivä. 

Kun olet tehnyt päätöksen lopettaa tupakointi, valitse lopetuspäivä. Valitse päivä, joka ei ole liian kaukana (jottet muuta mieltäsi), mutta joka antaa sinulle riittävästi aikaa valmistautua.

Tupakoinnin lopettamiseen on monia tapoja, mutta sinun on lopulta päätettävä, lopetatko tupakoinnin heti vai odotatko lopetuspäivään ja lopetat sitten. 

Vaihtoehtoisesti voit lopettaa tupakoinnin vähitellen, vähentää savukkeiden kulutusta lopetuspäivään asti ja sitten lopettaa.

Yhteenveto 

Tieto siitä, miten päästä eroon tupakanriippuvuudesta, sisältää asioita, jotka sinun on tehtävä omasta tahdostasi. Jos sinun tai läheisesi on vaikea tehdä tätä, raittiussovellus kuten I Am Sober voi myös auttaa.