Huonot tavat ja riippuvuus: miten nämä käyttäytymisongelmat liittyvät toisiinsa

Riippuvuus on yleistä, ja moni kohtaa sen jossain vaiheessa elämäänsä. Jotkut ihmiset vaikuttavat kuitenkin alttiimmilta riippuvuuskäyttäytymiselle kuin toiset. Jos huonojen tapojen hallinta on vaikeaa, saatat olla huolissasi seurauksista ja siitä, voivatko tavat vähitellen kehittyä riippuvuuksiksi. Tässä artikkelissa tarkastelemme huonojen tapojen ja riippuvuuden yhteyttä ja sitä, miten ne voivat vaikuttaa toisiinsa.

Mitä huonot tavat ovat?

Kuka tahansa oletkin, sinulla on todennäköisesti ainakin muutama huono tapa, josta olet tietoinen tai et. Huonot tavat ovat tekoja, joita teemme niin usein, että niistä tulee automaattisia. Silloin teemme teon usein huomaamatta, että teemme sitä. Hyvä esimerkki on joku, joka puree kynsiään ahdistuneena mutta huomaa sen vasta jälkeenpäin.

Mitä riippuvuus on?

Riippuvuus ja huonot tavat sekoitetaan joskus, koska osa huonoista tavoista johtaa riippuvuuteen. Toisin kuin huonot tavat, riippuvuus on kuitenkin varsinainen häiriö, jolle on ominaista pakonomainen ja uusiutuva käyttäytyminen. Voit olla riippuvainen aineesta, asiasta tai toiminnasta, jota etsit ja käytät säännöllisesti, vaikka seuraukset olisivat kielteisiä. Hyvä esimerkki on humalahakuinen juominen, vaikka tiedät voivasi pahoin ja katuvaasi seuraavana päivänä.

Huonot tavat, jotka voivat johtaa riippuvuuteen

Moni saattaa ajatella, ettei ole sellainen ihminen, joka koskaan kamppailisi riippuvuuden kanssa, mutta todellisuus on toisenlainen. Lähes kuka tahansa voi ajautua jonkinlaiseen riippuvuuteen, jos hän on luonut sille otollisen ympäristön. Yksi tapa luoda otollinen ympäristö riippuvuuskäyttäytymiselle on antaa huonojen tapojen hiipiä mukaan. Tässä on esimerkkejä yleisistä huonoista tavoista, jotka voivat helposti johtaa siihen.

• Tupakointi: Useimmat tietävät jo, että tupakointi on huono tapa, johon liittyy riippuvuutta aiheuttavia seurauksia. Alat tarvita yhä enemmän savukkeita saadaksesi saman rentouttavan vaikutuksen kuin ennen. Kun savukkeet eivät enää riitä, saatat siirtyä jopa tabletteihin, juomiseen tai koviin huumeisiin, kun tupakointi ei enää tunnu riittävän.

• Juominen: Juominen on yksi sosiaalisesti hyväksytyimmistä riippuvuuksista, ja siksi se on niin vaarallista. Saatat olla seurajuomari, mutta tilanne voi nopeasti kehittyä alkoholismiksi, jos alat käyttää alkoholia selviytyäksesi tai rentoutuaksesi.

• Epäsäännöllinen uni: Usko tai älä, huono unirytmi voi johtaa riippuvuuskäyttäytymiseen. Monet myöntäisivät olevansa kofeiiniriippuvaisia, mikä saa heidät tarttumaan aamukahviin. Vaikka tämä ei ole vakava riippuvuus, mikä tahansa riippuvuuskäyttäytyminen avaa oven vakavammille riippuvuuksille, jos et ole varovainen.

• Lääkkeiden väärinkäyttö: Kaikilla on pääsy itsehoitolääkkeisiin, eli tabletteihin, joilla hoidetaan erilaisia vaivoja. Sinulle voidaan myös määrätä erityisiä tabletteja ja lääkkeitä terveydentilasi mukaan. Jos huomaat käyttäväsi näitä lääkkeitä väärin, tilanne voi nopeasti kehittyä vakavammaksi. Hyvä esimerkki ovat ihmiset, joille on leikkauksen jälkeen määrätty kipulääkkeitä ja jotka ovat tulleet niihin riippuvaisiksi.

• Keinot stressin tukahduttamiseen: Stressi kuuluu elämään, ja jokaisen on löydettävä terveitä tapoja käsitellä tätä tunnetta. Jos tukahdutat kielteisiä tunteitasi jatkuvasti sen sijaan, että käsittelisit niitä, voit helposti päätyä tukahduttamaan stressiä esimerkiksi huumeilla ja alkoholilla.

Ovatko nämä käyttäytymisongelmat perinnöllisiä?

Käyttäytymisessä on mielenkiintoista se, että suuri osa siitä on geneettistä ja juontaa juurensa jo hedelmöityshetkeen. Tämän vuoksi on olemassa geneettinen osatekijä huonoissa tavoissa sekä riippuvuuskäyttäytymisessä. Se ei kuitenkaan tarkoita, että osa ihmisistä olisi tuomittu näihin käyttäytymismalleihin ja toiset eivät. Kyse on myös persoonallisuudesta ja siitä, mille altistut elämäsi aikana. Lapset, jotka kasvavat kodissa, jossa huonot tavat ja riippuvuudet ovat näkyvästi esillä, ovat aikuisina todennäköisemmin alttiita samoille käyttäytymisongelmille.

Miten käyttäytymisongelmia voi korjata

Huonoja tapoja ja sitä, miten niistä voi päästä eroon kerta kaikkiaan, on tutkittu paljon. Hyvä uutinen on, että ratkaisu huonoihin tapoihin on yksinkertainen: riittää, että löydät myönteisemmän tavan. Sen sijaan, että yrittäisit kitkeä kaikki huonot tavat, kehitä hyviä tapoja ja nojaa niihin. Esimerkiksi kynsien pureskelun sijaan pidä muistivihkoa ja kynää ja kirjoita ylös, miltä sinusta sillä hetkellä tuntuu. Tai jos tunnet halua polttaa, voit pitää lyhyen meditaatiohetken muutaman minuutin ajan, kunnes tunne menee ohi.

Vaikka monet huonot tavat eivät välttämättä ole huolestuttavia, mikä tahansa käyttäytymisongelma voi riistäytyä käsistä ennen kuin huomaat sen. Jos sinulla on riippuvuuskäyttäytymistä, on tärkeää ymmärtää sen juurisyyt ja käsitellä niitä asianmukaisesti.

Yhteenveto

Huonot tavat on helppo sivuuttaa asioina, joita et voi hallita ja jotka eivät oikeastaan aiheuta haittaa. Todellisuudessa huonot tavat ja riippuvuus liittyvät kuitenkin tiiviisti toisiinsa, etenkin kun kyse on riippuvuutta aiheuttavista huonoista tavoista. Kofeiinin juominen ja tupakointi eivät ehkä aluksi tunnu vakavilta ongelmilta, mutta ne voivat nopeasti riistäytyä käsistä. Huonoja tapoja on erityisen tärkeää seurata, jos sinulla on jo taustaa riippuvuuskäyttäytymisestä.

Itsensä pitäminen vastuussa on vaikeaa, koska kukaan ei halua myöntää itselleen, että hänellä on korjattava ongelma. Siinä yhteisön löytäminen auttaa, koska voit löytää samanhenkisiä ihmisiä, jotka pitävät sinut vastuussa. Siksi I Am Soberin kaltainen sovellus voi olla niin hyödyllinen, etenkin niille, jotka ovat jo kamppailleet riippuvuuden kanssa.