Kuinka kauan savukeriippuvuudesta toipuminen kestää?

Jos haluat lopettaa tupakoinnin, yksi ensimmäisistä kysymyksistäsi on todennäköisesti: ”Kuinka kauan savukeriippuvuudesta toipuminen kestää?” 

Hyvä uutinen on, että riippumatta siitä, oletko tupakoinut pitkään vai et, kehosi alkaa parantua riippuvuuden vaikutuksista – jopa vuosien laiminlyönnin jälkeen.

Tässä kirjoituksessa kerrotaan, mitä savukeriippuvuus on ja mitä tapahtuu, kun lopetat tupakoinnin. Se vastaa myös kysymykseen: Kuinka kauan savukeriippuvuudesta toipuminen kestää?

Mitä savukeriippuvuus on? 

Savukkeet ja muut tupakkatuotteet sisältävät riippuvuutta aiheuttavaa kemikaalia, nikotiinia. Nikotiini on aine, jolla on monenlaisia vaikutuksia kehoosi, myös aivoihisi.

Nikotiini pääsee kehoosi ja aivoihisi 10 sekunnissa. Se saa aivot vapauttamaan adrenaliinia. Tästä syntyy miellyttävä ja energinen huuma. 

Huuma haihtuu kuitenkin nopeasti. Sen jälkeen olo voi olla unelias tai masentunut, mutta kaipaat tuota huumaa uudelleen.

Koska kehosi saattaa kehittää korkean sietokyvyn nikotiinille, tarvitset yhä enemmän savukkeita saman huuman saavuttamiseksi. Tämä nousujen ja laskujen kuvio toistuu. Tästä kehittyy riippuvuus.

Savukeriippuvuus eli nikotiiniriippuvuus koskee 80–90 prosenttia päivittäin tupakoivista.

Mitä tapahtuu, kun lopetat tupakoinnin? 

Kun lopetat tupakoinnin, kehossasi tapahtuu joukko myönteisiä muutoksia. Sykkeesi ja verenpaineesi laskevat 20 minuutissa. 

Myös häkäpitoisuus kehossasi palaa normaaliksi 12 tunnin kuluttua. Verenkierto paranee muutamassa viikossa, eikä yskiminen tai vinkuminen ole enää yhtä voimakasta.

Heti tapahtuu kuitenkin myös kamalia asioita. Kun lopetat tupakoinnin, koet seuraavia yleisiä nikotiinivieroituksen merkkejä ja oireita:

●      Ahdistus

●      Ärtymys

●      Päänsärky

●      Univaikeudet

●      Väsymys

●      Nälkä

Tutkimusten mukaan keskimääräinen tupakoitsija alkaa kokea vieroitusoireita tunnin kuluessa viimeisen savukkeen sammuttamisesta. Ensimmäisten kolmen tunnin aikana saatat kokea huolta, masennusta ja keskittymisvaikeuksia.

Se on voimakasta mutta lyhytkestoista, vaikka se ei siltä sillä hetkellä tuntuisi. Nikotiinivieroitusoireet saavuttavat yleensä huippunsa kolmen päivän kuluttua lopettamisesta ja kestävät noin kaksi viikkoa.

Lisäksi se helpottuu hieman, kun olet selvinnyt ensimmäisistä viikoista.

Kuinka kauan savukeriippuvuudesta toipuminen kestää? 

Nikotiinin poistuminen kehosta kestää 72 tuntia tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Lisäksi kokemasi vieroitusoireet ilmaantuvat kahdesta kolmeen päivään lopettamisen jälkeen. 

Nämä oireet jatkuvat yleensä yhdestä kolmeen kuukauteen tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Jotkut oireet, kuten energian puute ja ärtyisyys, voivat kuitenkin hävitä hitaammin kuin toiset.

Minkä tahansa onnistuneen tupakoinnin lopetusohjelman on otettava huomioon tämä sopeutumisjakso. Se on tavanomainen aika, joka nikotiinireseptoreiltasi kuluu palata normaalitilaan.

Siksi osa lääkäreistä suosittelee nikotiinin vähentämistä vähitellen sen sijaan, että se lopetettaisiin kertaheitolla, kuten joissain kokaiininkäyttäjien tapauksissa. 

Lyhyesti sanottuna monet, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin, alkavat voida paremmin viikon kuluessa. He ovat todennäköisesti myös täysin oireettomia kolmen kuukauden kuluttua.

Nikotiinivieroitusoireiden osalta tämä keskiarvo pätee kaikenlaisiin tupakoitsijoihin, sekä paljon että vähän tupakoiviin. Älä siis lankea ansaan luulemaan, että lopettaminen on liian myöhäistä. Savukeriippuvuudesta toipuminen kestää keskimäärin 3 kuukautta. 

Jos siis olet miettinyt, kuinka kauan savukeriippuvuudesta toipuminen kestää, vastaus on kolme kuukautta. 

Huomaa kuitenkin, että kyseessä on keskimääräinen aika. Toipumisesi kesto ei siis välttämättä ole sama. Toipumiseen voi kulua vähemmän tai enemmän kuin kolme kuukautta. 

Mitä voin tehdä nikotiinihimolle lopettamisen jälkeen? 

Tupakkatuotteiden käyttäjät tottuvat tiettyyn nikotiinitasoon kehossaan. 

Kun lopetat tupakoinnin, kehosi alkaa himoita nikotiinia. Näin voi käydä silloinkin, kun kehosi ei ole enää riippuvainen nikotiinista. 

Kun näet ihmisten tupakoivan tai altistut muille laukaisijoille, sinulle voi kehittyä fyysisen himon lisäksi psykologinen mielihalu käyttää tupakkatuotetta. Lisäksi mielialasi voi muuttua himojen aikana. Myös syke ja verenpaine voivat nousta. 

Älä kuitenkaan lannistu, sillä tupakointihalu menee ohi. Himoja voi alkaa tulla tunnin tai kahden kuluttua viimeisestä tupakkatuotteesta. Lisäksi niitä voi esiintyä säännöllisesti seuraavien päivien tai viikkojen ajan. 

Onneksi himot jäävät etäisemmiksi ajan myötä. Saatat kuitenkin kokea kohtalaisia himoja kuukausia tai vuosia lopettamisen jälkeen.

Tässä muutama ehdotus himojen käsittelyyn:

●      Kysy lääkäriltäsi erilaisista lääkkeistä tai kokeile nikotiinikorvaustuotteita.

●      Muista, että mielihalusi tupakoida menee ohi.

●      Vältä tilanteita ja tekemisiä, jotka aiemmin liitit savukkeiden käyttöön. 

●      Kokeile pureskella porkkanaa, suolakurkkua, omenaa, selleriä, sokeritonta purukumia tai kovia makeisia tupakoinnin sijaan. Suun pitäminen kiireisenä voi auttaa välttämään psykologista mielihalua tupakoida.

●      Kokeile seuraavaa harjoitusta: Hengitä syvään nenän kautta ja puhalla hitaasti ulos suun kautta. Toista vielä 10 kertaa.

Yhteenveto 

Jos olet miettinyt, kuinka kauan savukeriippuvuudesta toipuminen kestää, se kestää keskimäärin kolme kuukautta. 

Lisäksi tiedä, ettei avun hakemisessa ole mitään hävettävää, jos sinä tai läheisesi kamppailette savukeriippuvuuden kanssa. Oikea hoitosuunnitelma, sopiva tukiverkosto, ja raittiussovellus kuten I Am Sober voivat myös auttaa.