Alkoholi ja ahdistus: miksi juominen pahentaa ahdistusta

Lyhyt vastaus: voiko alkoholi pahentaa ahdistusta?

Kyllä. Alkoholi voi tuntua rauhoittavalta juodessa ja jättää olon ahdistuneemmaksi, kun vaikutus haihtuu. Se on lamaava aine, joten ensimmäinen annos voi ottaa terän pois. Kun keho kuitenkin poistaa alkoholin, rauha kääntyy usein rebound-ahdistukseksi, joka on pahempi kuin alussa (Cleveland Clinic). Kun tähän lisätään huono uni ja raskas aamu, ahdistuksen helpottaminen juomalla voi huomaamatta muuttua kierteeksi, joka ajan mittaan pahentaa tilannetta (Drinkaware).

Miksi alkoholi voi tuntua ahdistusta helpottavalta

On syy, miksi juoman ottaminen ahdistuneena tuntuu toimivan. Sillä hetkellä se usein toimii.

Alkoholi on lamaava aine. Se hidastaa aivojen toimintaa ja madaltaa estoja, mikä voi tuoda nopean helpotuksen (Drinkaware). Sosiaaliset tilanteet tuntuvat helpommilta. Huoli hiljenee. Hartiat laskeutuvat.

Helpottuminen on aitoa, mutta se on myös lyhytkestoista. Vaikutus katoaa tunneissa, ja seuraava vaihe on yleensä se ongelma.

Miksi ahdistus voi pahentua juomisen jälkeen

Kun keho käsittelee alkoholia, rauha kääntyy päinvastaiseksi. Useampi asia kasautuu kerralla:

• Rebound-ahdistus. Aivosi sopeutuivat alkoholin rauhoittavaan vaikutukseen. Kun alkoholi poistuu, tasapaino kallistuu toiseen suuntaan, ja ahdistus voi nousta korkeammalle kuin ennen juomista (Cleveland Clinic).

• Huono uni. Alkoholi heikentää unen laatua, etenkin REM-unta, vaikka nukahtaisit nopeasti. Huono uni ja ahdistus ruokkivat toisiaan (Sleep Foundation).

• Raskas olo kehossa. Nestehukka, päänsärky, tykyttävä sydän ja tärinä voivat kaikki tuntua ahdistukselta, vaikka mikään ei ole vialla.

• Muistikatkokset ja katumus. Epäselvät muistikuvat illasta voivat muuttua seuraavana päivänä tunneiksi mietintää: ”mitä ihmettä sanoin?” (Drinkaware).

Kun nämä kasautuvat, rauhallisena alkanut ilta voi päättyä kauhun täyttämään päivään.

Mitä hangxiety on?

Hangxiety on ahdistus, joka iskee juomisen jälkeisenä aamuna. Krapula plus ahdistus. Se voi tuntua yleisenä kauhun tunteena, laukkaavana mielenä, häpeänä edellisillasta tai kehollisena tärinänä (Cleveland Clinic).

Sitä voi tulla kenelle tahansa, jopa tavallisen illanvieton jälkeen, ja se on yleensä pahempaa, jos sinulla on muutenkin ahdistusta (Drinkaware). Useimmilla se hälvenee päivän mittaan. Juominen uudelleen sen pysäyttämiseksi vain nollaa kierteen.

Alkoholi, sosiaalinen ahdistus ja välttely

Jos sosiaaliset tilanteet ahdistavat, alkoholi voi näyttää ratkaisulta. Yksi tai kaksi annosta ottaa paineen pois, joten otat yhden ennen jokaista tilaisuutta ja sitten sen aikana.

Ongelma on, että se opettaa aivoille, ettet pärjää noissa tilanteissa ilman sitä. Ajan mittaan se voi syventää ahdistusta sen helpottamisen sijaan, ja alkoholiin tukeutuminen seurustelussa on erityisen yleistä ihmisillä, joilla on sosiaalista ahdistusta (Anxiety and Depression Association of America). Se, mikä tuntuu tuelta, muuttuu hitaasti osaksi ongelmaa.

Alkoholin vieroitus ja ahdistus

Paljon tai päivittäin juoville ahdistus on myös alkoholin vieroituksen keskeinen oire. Kun keho on sopeutunut jatkuvaan alkoholiin, sen pois ottaminen jättää hermoston ylivireäksi, ja ahdistusta, tärinää ja tykyttävää sydäntä voi seurata (Drinkaware).

Tämä on tärkeää turvallisuuden kannalta. Paljon tai päivittäin juovien ei pidä lopettaa yhtäkkiä omin päin, koska alkoholin vieroitus voi muuttua vaaralliseksi. Keskustele ensin lääkärin kanssa, jotta voit tehdä sen turvallisesti ja tarvittaessa tuen kanssa. Lisätietoa on alkoholin vieroitussivullamme.

Kun ahdistus helpottaa juomisen vähentämisen jälkeen

Monilla alkoholin pois jättäminen keventää ahdistuksen kerrosta, jota he eivät tienneet sen lisäävän. Parempi uni, ei enää hangxietyä, tasaisemmat aamut. Kiinteää aikataulua ei kuitenkaan ole, eikä se toimi kaikilla samalla tavalla.

Jos juominen oli pääasiallinen syy, saatat huomata eron parissa viikossa. I Am Sober -yhteisön vastauksissa useimmat kertoivat ahdistuksen alkaneen helpottaa noin kahden viikon kohdalla. Jos ahdistus oli olemassa jo ennen juomista, vähentäminen voi silti auttaa, mutta taustalla oleva ahdistus tarvitsee yleensä myös omaa tukeaan parantuakseen (Anxiety and Depression Association of America). Useimmat kokevat nämä kaksi erikseen, joten toisen helpottaminen ei automaattisesti korjaa toista.

Hyödyllisintä on seurata omaa kaavaasi sen sijaan, että odottaisit valmista aikataulua.

Mitä seurata, jos ahdistus on syy juoda vähemmän

Sinun ei tarvitse arvata, ruokiiko alkoholi ahdistustasi. Voit seurata sitä. Kannattaa kirjata:

• Mieliala. Pikainen päivittäinen kirjaus, jotta näet suuntaukset etkä vain huonoja päiviä.

• Uni. Miten nukuit ja miltä herääminen tuntui.

• Juominen. Joitko ja kuinka paljon.

• Seuraavan aamun ahdistus. Miltä olo tuntuu juomista seuraavana päivänä verrattuna päivään ilman juomista.

• Mielihalut ja laukaisevat tekijät. Milloin mielihalu juoda nousee ja mikä sen laukaisi.

• Sosiaaliset tilanteet. Missä tukeuduit alkoholiin selvitäksesi.

Muutaman viikon jälkeen yhteys (tai sen puuttuminen) on yleensä selvä. I Am Sober -sovelluksessa voit kirjata mielialan ja alkoholittomat päivät rinnakkain ja tarkastella niitä yhdessä, jolloin kaava paljastuu eikä jää aavistukseksi.

Milloin hakea ammattilaisen apua

Osa ahdistuksesta tarvitsee muutakin kuin tavan muutoksen, ja avun hakeminen on fiksua, ei viimeinen keino. Keskustele lääkärin tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa, jos:

• Ahdistus tai paniikkikohtaukset ovat toistuvia, voimakkaita tai haittaavat arkea.

• Et pysty vähentämään juomista, vaikka haluaisit.

• Saat tärinää, hikoilua, tykyttävää sydäntä tai voimakasta ahdistusta, kun lopetat juomisen.

• Ahdistus on läsnä useimpina päivinä, alkoholin kanssa tai ilman.

Jos sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi, pidä sitä kiireellisenä ja ota heti yhteyttä lääkäriin, kriisipuhelimeen tai hätäkeskukseen. Sinä ansaitset tukea, ja sitä on saatavilla.

Usein kysytyt kysymykset

Aiheuttaako alkoholi ahdistusta?

Voi aiheuttaa. Alkoholi voi helpottaa ahdistusta hetkellisesti, mutta vaikutuksen haihtuessa se aiheuttaa usein rebound-ahdistusta, joka on pahempi kuin aiemmin. Ajan mittaan juominen hallintakeinona voi pahentaa ahdistusta eikä helpottaa sitä.

Kuinka kauan juomisen jälkeinen ahdistus kestää?

Hangxiety kestää yleensä koko juomista seuraavan päivän ja helpottaa kehon toipuessa. Se voi kestää pidempään, jos juot uudelleen sen lievittämiseksi tai jos sinulla on muutenkin ahdistusta.

Mitä hangxiety on?

Hangxiety on ahdistus juomisen jälkeisenä aamuna: krapula plus ahdistus. Se voi tuntua kauhuna, laukkaavana mielenä, häpeänä tai kehollisena tärinänä, ja sitä voi tulla kenelle tahansa.

Poistaako alkoholin lopettaminen ahdistukseni?

Se riippuu. Jos alkoholi ruokki ahdistustasi, vähentäminen voi auttaa muutamassa viikossa. Jos ahdistus oli olemassa jo ennen juomista, lopettaminen voi auttaa, mutta ahdistus tarvitsee yleensä myös omaa tukeaan. Varmaa aikataulua ei ole.

Voiko alkoholin vieroitus aiheuttaa ahdistusta?

Kyllä. Paljon tai päivittäin juoville ahdistus on yleinen vieroitusoire. Koska vieroitus voi olla vaarallista, keskustele lääkärin kanssa ennen lopettamista äläkä lopeta yhtäkkiä omin päin.

Lähteet

• Cleveland Clinic. ”Hangxiety: miksi olo on ahdistunut juomisen jälkeen.” https://health.clevelandclinic.org/hangxiety-alcohol-and-anxiety

• Drinkaware. ”Alkoholi ja ahdistus.” https://www.drinkaware.co.uk/facts/health-effects-of-alcohol/mental-health/alcohol-and-anxiety

• Drinkaware. ”Mitä hangxiety on ja miten krapula-ahdistusta voi lievittää?” https://www.drinkaware.co.uk/facts/health-effects-of-alcohol/mental-health/alcohol-and-hangxiety

• Sleep Foundation. ”Alkoholi ja uni.” https://www.sleepfoundation.org/nutrition/alcohol-and-sleep

• Anxiety and Depression Association of America. ”Päihteiden käyttöhäiriöt.” https://adaa.org/understanding-anxiety/co-occurring-disorders/substance-abuse

Tämä sivu on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Jos kamppailet ahdistuksen tai juomisesi kanssa, keskustele lääkärin tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa.