Sober Curious: τι σημαίνει και πώς να δοκιμάσεις να πίνεις λιγότερο

Ίσως έχεις αρχίσει να αναρωτιέσαι τι σου προσφέρει πραγματικά το αλκοόλ. Όχι μετά από κάποια στιγμή που έφτασες στον πάτο. Απλώς επειδή τα hangover χτυπάνε πιο δυνατά από παλιά, ή ο λογαριασμός στο μπαρ συνεχίζει να σε εκπλήσσει, ή παρατήρησες ότι κοιμάσαι καλύτερα τις νύχτες που το παραλείπεις.

Αυτή η απορία έχει όνομα. Λέγεται να είσαι sober curious, και πολλοί άνθρωποι το κάνουν. Η ιδέα είναι ανάλαφρη: γίνε περίεργος/α για τη σχέση σου με το αλκοόλ, δοκίμασε λίγο λιγότερο και παρατήρησε τι αλλάζει. Δεν χρειάζεται όρκος για μια ζωή.

Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι σημαίνει ο όρος, πώς συγκρίνεται με το να γίνεις πλήρως νηφάλιος/α ή να κάνεις Dry January, και πώς να τρέξεις το δικό σου πείραμα χωρίς πίεση.

Σύντομη απάντηση: τι σημαίνει sober curious;

Sober curious σημαίνει να αμφισβητείς τον ρόλο που παίζει το αλκοόλ στη ζωή σου και να επιλέγεις να πίνεις λιγότερο, χωρίς να υιοθετείς μια μόνιμη ταυτότητα ως νηφάλιος/α. Δεν υπάρχει πρόγραμμα για να γραφτείς ούτε όρκος ότι δεν θα ξαναπιείς ποτέ. Απλώς τρέχεις ένα πείραμα. Προσέχεις περισσότερο πότε πίνεις, γιατί πίνεις και πώς νιώθεις μετά. Έπειτα αποφασίζεις τι θέλεις πραγματικά. Κάποιοι μειώνουν. Κάποιοι κάνουν διάλειμμα. Κάποιοι καταλήγουν να πίνουν πολύ λιγότερο χωρίς ποτέ να αυτοαποκαλούνται νηφάλιοι.

Sober curious vs νηφάλιος/α vs Dry January vs μείωση

Συχνά μπαίνουν όλα στο ίδιο καλάθι, αλλά είναι διαφορετικές δουλειές και καμία δεν είναι καλύτερη από τις άλλες. Απλώς ταιριάζουν σε διαφορετικούς στόχους.

• Sober curious. Ένα ανοιχτό πείραμα. Αμφισβητείς το ποτό σου και δοκιμάζεις λιγότερο, χωρίς σταθερούς κανόνες και χωρίς ημερομηνία λήξης. Ο στόχος είναι να μάθεις.

• Μείωση. Ένα συγκεκριμένο όριο που βάζεις και τηρείς, όπως δύο ποτά το πολύ ή μόνο τα Σαββατοκύριακα. Εξακολουθείς να πίνεις, επίτηδες, μέσα στα όρια που διάλεξες.

• Dry January (ή Sober October). Μια καθορισμένη πρόκληση για έναν καθορισμένο μήνα. Ξεκάθαρη αρχή, ξεκάθαρο τέλος, μια φρέσκια επαναφορά.

• Νηφάλιος/α. Να μην πίνεις, τελεία. Για κάποιους είναι επιλογή τρόπου ζωής. Για άλλους είναι ανάρρωση από διαταραχή χρήσης αλκοόλ, που είναι διαφορετικό και πιο σοβαρό πράγμα.

Μπορείς να μετακινείσαι ανάμεσά τους. Πολλοί ξεκινούν ως sober curious, δοκιμάζουν έναν μήνα χωρίς αλκοόλ και καταλήγουν σε μια εκδοχή που τους ταιριάζει. Όπου κι αν βρίσκεσαι είναι εντάξει.

Γιατί οι άνθρωποι δοκιμάζουν να είναι sober curious

Οι λόγοι είναι συνήθως πρακτικοί και μαζεύονται γρήγορα. Οι άνθρωποι γίνονται sober curious για να:

• Κοιμηθούν καλύτερα. Το αλκοόλ βλάπτει την ποιότητα του ύπνου ακόμα κι όταν σε βοηθά να αποκοιμηθείς (Sleep Foundation). Παράλειψέ το και τα πρωινά συχνά γίνονται πιο καθαρά.

• Νιώσουν λιγότερο άγχος. Για πολλούς, λιγότερο ποτό σημαίνει λιγότερο από εκείνο το υπόκωφο άγχος της επόμενης μέρας.

• Σταθεροποιήσουν τη διάθεσή τους. Λιγότερες βουτιές και πτώσεις στη διάρκεια της εβδομάδας.

• Εξοικονομήσουν χρήματα. Τα ποτά, οι γύροι, οι παραγγελίες αργά το βράδυ και το Uber για το σπίτι αθροίζονται. Ο αριθμός μπορεί να σε ξαφνιάσει μόλις τον δεις.

• Υποστηρίξουν την υγεία και τη φυσική τους κατάσταση. Καλύτερη αποκατάσταση, πιο εύκολες προπονήσεις, ένα πράγμα λιγότερο που δουλεύει εναντίον τους.

• Απλώς ανακαλύψουν. Κάποιοι απλώς θέλουν να μάθουν τι αλλάζει όταν το αλκοόλ βγαίνει από την εικόνα.

Πώς να δοκιμάσεις ένα πείραμα sober curious

Το όλο πράγμα δουλεύει καλύτερα ως σύντομο, συγκεκριμένο πείραμα παρά ως ένα αόριστο «Θα πίνω λιγότερο». Να ένας απλός τρόπος να το τρέξεις.

1. Διάλεξε ένα χρονικό διάστημα. Επτά μέρες είναι ένα ξεκίνημα με χαμηλό ρίσκο. Δεκατέσσερις ή τριάντα σου δίνουν πιο καθαρή εικόνα. Διάλεξε ένα και βάλε ημερομηνία λήξης.

2. Βάλε τους κανόνες σου. Εντελώς χωρίς αλκοόλ; Σκληρό όριο στις εξόδους; Μόνο καθημερινές; Αποφάσισε τώρα, όσο είναι εύκολο, ώστε να μην διαπραγματεύεσαι με τον εαυτό σου αργότερα.

3. Ετοίμασε τα υποκατάστατά σου. Διάλεξε ποτά που σου αρέσουν πραγματικά: μια καλή μπίρα χωρίς αλκοόλ, ένα ωραίο αναψυκτικό, ανθρακούχο νερό με λάιμ. Το να έχεις κάτι στο χέρι κάνει το όλο πράγμα πιο εύκολο.

4. Πες το σε ένα άτομο, αν βοηθάει. Δεν χρειάζονται όλοι κοινό. Αλλά ένας άνθρωπος που ξέρει μπορεί να σου πάρει την πίεση εκείνη τη στιγμή.

5. Παρακολούθησε τι αλλάζει. Αυτό είναι το κομμάτι που το κάνει να αξίζει. Κατέγραψε τον ύπνο, τη διάθεση, τα χρήματα και τις λαχτάρες σου στην πορεία. Στο I Am Sober, μια γρήγορη καθημερινή ανασκόπηση τα πιάνει όλα σε δευτερόλεπτα, ώστε στο τέλος να έχεις πραγματική απόδειξη αντί για ένα αόριστο συναίσθημα.

Πώς να πίνεις λιγότερο χωρίς να χάσεις την κοινωνική σου ζωή

Το κοινωνικό κομμάτι φοβίζει τους ανθρώπους περισσότερο, και είναι το πιο διαχειρίσιμο. Το μεγαλύτερο μέρος του ποτού είναι φόρα και συνήθεια, όχι ότι κάποιος κοιτάζει πραγματικά το ποτήρι σου.

• Κάνε το πρώτο σου ποτό χωρίς αλκοόλ. Το πρώτο ποτό ορίζει τον ρυθμό σου. Ξεκίνα με αναψυκτικό ή μια επιλογή χωρίς αλκοόλ και η βραδιά συνήθως ακολουθεί.

• Κράτα έτοιμη μια απάντηση μιας γραμμής. Το «Οδηγώ», το «Κάνω ένα διάλειμμα» ή το «Είμαι μια χαρά με αυτό» κλείνει την ερώτηση γρήγορα. Δεν χρωστάς σε κανέναν μεγαλύτερη εξήγηση.

• Διάλεξε το μέρος όταν μπορείς. Ένα δείπνο, ένας καφές, ένας περίπατος ή μια παράσταση βάζει το επίκεντρο στους ανθρώπους, όχι στο μπαρ.

• Φύγε πριν κορυφωθεί η πίεση. Η πίεση να συνεχίσεις να πίνεις συνήθως ανεβαίνει αργά. Φύγε όσο ακόμα το απολαμβάνεις.

Τι να παρακολουθείς κατά τη διάρκεια του πειράματος

Η παρακολούθηση είναι αυτό που μετατρέπει ένα αόριστο «Νομίζω ότι νιώθω καλύτερα» σε κάτι που μπορείς πραγματικά να δεις. Κράτα το απλό. Μερικά πράγματα να καταγράφεις κάθε μέρα:

• Ύπνος. Πώς κοιμήθηκες και πώς ένιωθες όταν ξύπνησες.

• Διάθεση και ενέργεια. Μια γρήγορη αποτύπωση και για τα δύο.

• Λαχτάρες. Πότε εμφανίστηκε η παρόρμηση να πιεις και τι την πυροδότησε.

• Χρήματα. Όσα θα είχες ξοδέψει, μαζεμένα στο διάστημα του πειράματος.

• Κοινωνική πίεση. Ποιες καταστάσεις ήταν εύκολες και ποιες δύσκολες.

• Ερεθίσματα. Οι ώρες, οι άνθρωποι και τα συναισθήματα που σου έφερναν όρεξη για ποτό.

Στο τέλος μιας εβδομάδας ή ενός μήνα, το μοτίβο είναι εκεί μπροστά σου. Αυτό πείθει πολύ περισσότερο από οτιδήποτε μπορεί να σου πει ένα άρθρο, συμπεριλαμβανομένου αυτού.

Δοκίμασε έναν ιχνηλάτη 7 ημερών χωρίς αλκοόλ. Στο I Am Sober, ορίζεις το διάστημά σου, καταγράφεις μια λαχτάρα τη στιγμή που εμφανίζεται και βλέπεις τις μέρες και τα χρήματα να μαζεύονται. Στο τέλος, έχεις τη δική σου απόδειξη για το τι άλλαξε. Ξεκίνα ένα πείραμα 7 ημερών

Πότε το να είσαι sober curious μπορεί να μην αρκεί

Για τους περισσότερους, το να πίνεις λιγότερο είναι ένα απλό πείραμα. Για κάποιους, η μείωση αποδεικνύεται πιο δύσκολη απ’ όσο περίμεναν. Αυτό μπορεί να είναι ένδειξη για κάτι πιο σοβαρό.

Πρόσεξε αν:

• Η μείωση μοιάζει αδύνατη, ακόμα κι όταν το θέλεις πραγματικά.

• Τρέμεις, ιδρώνεις, νιώθεις ναυτία ή άγχος όταν σταματάς να πίνεις.

• Το ποτό συνεχίζει να προκαλεί προβλήματα και εσύ συνεχίζεις να το κάνεις ούτως ή άλλως.

Αν κάτι από αυτά σου ακούγεται γνώριμο, μπορεί να δείχνει εξάρτηση από το αλκοόλ και όχι μια απλή συνήθεια. Αυτό δεν είναι αποτυχία και είναι συνηθισμένο. Μίλα με έναν γιατρό, ειδικά πριν σταματήσεις, γιατί η στέρηση από βαριά κατανάλωση μπορεί να είναι επικίνδυνη και είναι πιο ασφαλής με υποστήριξη.

Τι να κάνεις μετά το πείραμα

Όπως κι αν πάει, θα ξέρεις περισσότερα απ’ ό,τι όταν ξεκίνησες. Πριν αποφασίσεις οτιδήποτε, κοίτα πίσω τι κατέγραψες. Η ανασκόπηση των ημερών σου στο I Am Sober μαζεύει τα δεδομένα ύπνου, διάθεσης, χρημάτων και λαχτάρας σε μια καθαρή εικόνα για το αν δούλεψε το πείραμα. Άσε αυτό να καθοδηγήσει την επόμενη κίνησή σου:

• Συνέχισε όπως είσαι. Αν το να πίνεις λιγότερο σου κάθεται καλά, μπορείς απλώς να συνεχίσεις να πίνεις λιγότερο. Δεν χρειάζεται ετικέτα.

• Προσάρμοσε τους κανόνες. Χαλάρωσέ τους, κάνε τους πιο αυστηρούς ή άλλαξε ποιες μέρες είναι χωρίς αλκοόλ.

• Συνέχισε περισσότερο. Αν μια εβδομάδα πήγε καλά, 30 ολόκληρες μέρες θα σου πουν ακόμα περισσότερα.

• Ζήτα περισσότερη υποστήριξη. Αν το πείραμα σου έδειξε ότι η συνήθεια έχει πραγματικό κράτημα, αυτή είναι χρήσιμη πληροφορία και υπάρχει βοήθεια γι’ αυτό.

Δεν υπάρχει γραμμή τερματισμού που υποτίθεται ότι πρέπει να φτάσεις. Ο στόχος ήταν να μάθεις τι θέλεις πραγματικά και τώρα έχεις καλύτερη εικόνα.

Συχνές ερωτήσεις

Τι σημαίνει sober curious;

Sober curious σημαίνει να αμφισβητείς τον ρόλο που παίζει το αλκοόλ στη ζωή σου και να επιλέγεις να πίνεις λιγότερο, χωρίς να δεσμεύεσαι σε μόνιμη νηφαλιότητα. Είναι ένα ανοιχτό πείραμα στο να προσέχεις και να πίνεις με περισσότερη πρόθεση.

Είναι το sober curious το ίδιο με το να είσαι νηφάλιος/α;

Όχι. Το να είσαι νηφάλιος/α συνήθως σημαίνει να μην πίνεις καθόλου, άλλοτε ως επιλογή τρόπου ζωής και άλλοτε ως ανάρρωση από διαταραχή χρήσης αλκοόλ. Το sober curious είναι πιο ανάλαφρο και ανοιχτό. Εξερευνάς τη σχέση σου με το αλκοόλ και συχνά εξακολουθείς να πίνεις, απλώς λιγότερο και πιο συνειδητά.

Μπορώ να είμαι sober curious αν ακόμα πίνω μερικές φορές;

Ναι, και αυτή είναι όλη η ιδέα. Το sober curious έχει να κάνει με την πρόθεση, όχι με την τελειότητα. Το να πίνεις λιγότερο, να πίνεις πιο συνειδητά ή να κάνεις διαλείμματα μετράνε όλα.

Πώς ξεκινάω να πίνω λιγότερο αλκοόλ;

Διάλεξε ένα σύντομο διάστημα, βάλε ξεκάθαρους κανόνες, ετοίμασε ποτά που σου αρέσουν χωρίς αλκοόλ και παρακολούθησε πώς νιώθεις στην πορεία. Το να ξεκινάς κάθε έξοδο με ένα πρώτο ποτό χωρίς αλκοόλ και να κρατάς έτοιμη μια απλή απάντηση μιας γραμμής για κοινωνικές περιστάσεις το κάνει πολύ πιο εύκολο.

Τι να παρακολουθώ κατά τη διάρκεια ενός μήνα sober curious;

Ύπνο, διάθεση, ενέργεια, λαχτάρες, χρήματα που εξοικονόμησες, κοινωνική πίεση και τα ερεθίσματά σου. Στο τέλος του μήνα, αυτές οι σημειώσεις σου δείχνουν ακριβώς τι άλλαξε, κάτι που πείθει πολύ περισσότερο από μια γενική αίσθηση ότι νιώθεις καλύτερα.

Πηγές

• Sleep Foundation. «Alcohol and Sleep.» https://www.sleepfoundation.org/nutrition/alcohol-and-sleep

• Mehta G, Macdonald S, Cronberg A, et al. «Short-term abstinence from alcohol and changes in cardiovascular risk factors, liver function tests and cancer-related growth factors: a prospective observational study.» BMJ Open, 2018. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020673

Για την πλήρη, τεκμηριωμένη ανάλυση του τι αλλάζει όταν σταματάς ή μειώνεις, δες τα οφέλη του να μην πίνεις αλκοόλ στον οδηγό μας.