Sober October: πώς να το κάνεις και η καλύτερη εφαρμογή για να το παρακολουθείς

Το Sober October σημαίνει να μείνεις χωρίς αλκοόλ ολόκληρο τον Οκτώβριο. Ίδια ιδέα με μια επαναφορά στην Πρωτοχρονιά, με καλύτερο καιρό και ένα προβάδισμα πριν τις γιορτές. Οι άνθρωποι το κάνουν για να νιώσουν καλύτερα, να εξοικονομήσουν χρήματα ή να επαναφέρουν τη σχέση τους με το ποτό, και πολλοί το κάνουν ταυτόχρονα για να μαζέψουν χρήματα για φιλανθρωπία.

Τι είναι το Sober October;

Το Sober October είναι μια πρόκληση 31 ημερών χωρίς αλκοόλ που γίνεται κάθε Οκτώβριο: καθόλου αλκοόλ από την 1η έως τις 31. Η πιο γνωστή εκδοχή, που συχνά ονομάζεται Go Sober for October, είναι μια καμπάνια συγκέντρωσης χρημάτων της βρετανικής φιλανθρωπικής οργάνωσης Macmillan Cancer Support, όπου οι άνθρωποι βρίσκουν χορηγούς για να μείνουν χωρίς αλκοόλ και να μαζέψουν χρήματα για τη φροντίδα του καρκίνου (Macmillan Cancer Support). Πολλοί άλλοι κάνουν τη δική τους εκδοχή απλώς ως προσωπική επαναφορά για την υγεία.

Από πού ήρθε το Sober October

Η ιδέα ξεκινά από την Αυστραλία, όπου η φιλανθρωπική οργάνωση Life Education έτρεξε το 2010 μια συγκέντρωση χρημάτων χωρίς αλκοόλ με το όνομα Ocsober. Η Macmillan Cancer Support λάνσαρε τη βρετανική εκδοχή, Go Sober for October, το 2014, και το όνομα έμεινε (Macmillan Cancer Support). Κυκλοφορεί και διαδικτυακά μια πιο αυστηρή εκδοχή προσωπικής πρόκλησης, με καθημερινή άσκηση και χωρίς ελεύθερες βραδιές, αλλά η βασική ιδέα είναι η ίδια: ένας μήνας, καθόλου αλκοόλ.

Τα οφέλη ενός μήνα χωρίς αλκοόλ

Ένας μήνας χωρίς αλκοόλ φέρνει αποτελέσματα πιο γρήγορα απ' όσο περιμένουν οι περισσότεροι. Σε μία μελέτη σε ανθρώπους που έπιναν από μέτρια έως πολύ, ένας μόνος μήνας χωρίς αλκοόλ συνδέθηκε με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και μειωμένους αυξητικούς παράγοντες που σχετίζονται με τον καρκίνο στο αίμα (Mehta et al., BMJ Open, 2018). Οι καθημερινές νίκες που παρατηρούν περισσότερο οι άνθρωποι είναι καλύτερος ύπνος, πιο σταθερή ενέργεια, πιο καθαρό δέρμα, πιο καθαρό μυαλό και χρήματα που εξοικονομούνται.

Υπάρχει και ένα ωραίο ταίριασμα εδώ: το Sober October συχνά αφορά την υποστήριξη ανθρώπων που επηρεάζονται από τον καρκίνο, και το να πίνεις λιγότερο μειώνει τον δικό σου μακροπρόθεσμο κίνδυνο για καρκίνο. Ο οδηγός μας για τα οφέλη του να μην πίνεις αλκοόλ έχει το πλήρες χρονοδιάγραμμα.

Πώς να κάνεις Sober October

• Κλείδωσε τις ημερομηνίες. Καθόλου αλκοόλ, από την 1η έως τις 31 Οκτωβρίου.

• Αποφάσισε αν θα μαζέψεις χρήματα. Για να μαζέψεις χρήματα για τη φροντίδα του καρκίνου, γράψου μέσω της Macmillan στο gosober.org.uk. Το κάνεις μόνο για σένα; Δεν χρειάζεται εγγραφή.

• Πες το στους ανθρώπους σου. Οι χορηγοί και οι φίλοι σε βοηθούν και οι δύο να μείνεις συνεπής.

• Κάνε απόθεμα εναλλακτικών. Μπύρες χωρίς αλκοόλ, αναψυκτικά, ανθρακούχο νερό, ό,τι σου αρέσει πραγματικά.

• Σχεδίασε για το Χάλοουιν και για τις μεγάλες βραδιές. Ο Οκτώβριος έχει τις δικές του κοινωνικές παγίδες. Αποφάσισε από πριν πώς θα τις αντιμετωπίσεις.

• Παρακολούθησε τις μέρες σου. Το σερί είναι ένα εκπληκτικά δυνατό κίνητρο.

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για το τι να περιμένεις στις πρώτες 30 μέρες χωρίς αλκοόλ; Διάβασε τον οδηγό μας εδώ. 

Πώς να περάσεις τα δύσκολα

Η πρώτη εβδομάδα συνήθως είναι η πιο δύσκολη, ειδικά αν το ποτό ήταν ο καθημερινός σου τρόπος να αποφορτίζεσαι. Όταν χτυπήσει μια λαχτάρα, περίμενέ την, γιατί οι περισσότερες περνούν μέσα σε περίπου 15 έως 20 λεπτά. Κράτα έτοιμη μια απλή ατάκα για κοινωνικές καταστάσεις: «Κάνω Sober October» κλείνει την ερώτηση γρήγορα. Και άλλαξε όλη την τελετουργία, όχι μόνο το ποτήρι, αν μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας ήταν το συνηθισμένο σου ερέθισμα. Περισσότερα θα βρεις στο πόσο διαρκούν οι λαχτάρες για αλκοόλ.

Τι γίνεται αν έχεις ένα ολίσθημα;

Ένα ολίσθημα δεν ακυρώνει τον μήνα. Σημείωσε τι το προκάλεσε, άσε στην άκρη τη λογική «όλα ή τίποτα» και γύρνα αμέσως σε αυτό. Αν μαζεύεις χρήματα, κάποιες καμπάνιες σου επιτρέπουν ακόμα και να αγοράσεις ένα πάσο για μια ελεύθερη βραδιά, οπότε έλεγξε τους κανόνες πριν τα παρατήσεις όλα.

Τι να κάνεις όταν τελειώσει ο Οκτώβριος

Το τέλος του μήνα είναι συχνά η στιγμή που αρχίζει το ενδιαφέρον κομμάτι. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι δεν τους λείπει όσο περίμεναν. Μπορείς να συνεχίσεις, να στοχεύσεις σε μεγαλύτερο διάστημα ή να περάσεις στο να πίνεις λιγότερο αντί να μην πίνεις καθόλου. Αν η μετριοπάθεια σου ταιριάζει περισσότερο, δοκίμασε τον οδηγό sober curious. Και αν μετά θέλεις την εκδοχή της Πρωτοχρονιάς, αυτό είναι το Dry January.

Η καλύτερη εφαρμογή για Sober October

Μια καλή εφαρμογή για Sober October κάνει τρία πράγματα: μετράει τις μέρες σου χωρίς αλκοόλ, σε βοηθά τη στιγμή που έρχονται οι λαχτάρες και σου δείχνει τι κερδίζεις όσο προχωράει ο μήνας. Γι' αυτό είναι φτιαγμένο το I Am Sober.

Όρισε την 1η Οκτωβρίου ως ημερομηνία έναρξης, κατέγραψε τις λαχτάρες όταν εμφανίζονται και παρακολούθησε τις μέρες χωρίς αλκοόλ και τα χρήματα που εξοικονομείς να ανεβαίνουν μέσα στον μήνα. Η ανασκόπηση της ημέρας σου δείχνει τι αλλάζει πραγματικά, ώστε να τελειώσεις τον Οκτώβριο με πραγματική απόδειξη. Αν μαζεύεις χρήματα, είναι ένας εύκολος τρόπος να δείξεις στους χορηγούς το σερί σου.

Η επίσημη συγκέντρωση χρημάτων Go Sober for October γίνεται από τη Macmillan Cancer Support. Το I Am Sober είναι μια δωρεάν εφαρμογή που μπορείς να χρησιμοποιήσεις παράλληλα, ή για έναν μήνα χωρίς αλκοόλ όποτε θέλεις.

Παρακολούθησε κάθε μέρα του Sober October σου. Κατέβασε την εφαρμογή I Am Sober

Συχνές ερωτήσεις

Τι είναι το Sober October;

Το Sober October είναι μια πρόκληση 31 ημερών χωρίς αλκοόλ που γίνεται κάθε Οκτώβριο. Η πιο γνωστή εκδοχή, το Go Sober for October, είναι μια συγκέντρωση χρημάτων της Macmillan Cancer Support, αν και πολλοί το κάνουν απλώς ως προσωπική επαναφορά.

Είναι το Sober October για φιλανθρωπία;

Μπορεί να είναι. Η επίσημη καμπάνια Go Sober for October μαζεύει χρήματα για τη Macmillan Cancer Support, και μπορείς να βρεις χορηγούς για να συμμετάσχεις. Μπορείς επίσης να κάνεις Sober October μόνος/η σου, χωρίς καμία συγκέντρωση χρημάτων.

Ποιοι είναι οι κανόνες του Sober October;

Ο βασικός κανόνας είναι καθόλου αλκοόλ από την 1η έως τις 31 Οκτωβρίου. Αν μπεις στην επίσημη συγκέντρωση χρημάτων, μαζεύεις χορηγίες, και κάποιες εκδοχές σου επιτρέπουν να αγοράσεις ένα πάσο για μια ελεύθερη βραδιά. Αν το κάνεις μόνος/η σου, τους κανόνες τους βάζεις εσύ.

Κάνει καλό το Sober October;

Για τους περισσότερους, ναι. Ένας μήνας χωρίς αλκοόλ συνδέεται με καλύτερο ύπνο, περισσότερη ενέργεια, οικονομίες και μετρήσιμες αλλαγές όπως χαμηλότερη αρτηριακή πίεση. Είναι επίσης ένας τρόπος χωρίς πίεση να ξανασκεφτείς τη σχέση σου με το ποτό.

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο Sober October και το Dry January;

Είναι η ίδια ιδέα σε διαφορετικούς μήνες. Το Sober October τρέχει τον Οκτώβριο και συνδέεται στενά με τη συγκέντρωση χρημάτων για φιλανθρωπία υπέρ της Macmillan Cancer Support. Το Dry January τρέχει τον Ιανουάριο και το οργανώνει η φιλανθρωπική οργάνωση Alcohol Change UK. Διάλεξε όποια χρονική στιγμή σου ταιριάζει.

Υπάρχει εφαρμογή για το Sober October;

Ναι. Οποιαδήποτε εφαρμογή νηφαλιότητας ή παρακολούθησης συνηθειών κάνει, και I Am Sober είναι μια δωρεάν εφαρμογή φτιαγμένη ακριβώς γι' αυτό: όρισε την ημερομηνία έναρξης, παρακολούθησε κάθε μέρα χωρίς αλκοόλ, κατέγραψε τις λαχτάρες όταν έρχονται και δες τα χρήματα που εξοικονομείς να μαζεύονται. Μπορείς να συνεχίσεις να τη χρησιμοποιείς και πολύ μετά τον Οκτώβριο.

Πηγές

• Macmillan Cancer Support. «Go Sober for October». https://www.gosober.org.uk/

• Mehta G, Macdonald S, Cronberg A, et al. «Short-term abstinence from alcohol and changes in cardiovascular risk factors, liver function tests and cancer-related growth factors: a prospective observational study». BMJ Open, 2018. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020673