Οφέλη όταν δεν πίνεις αλκοόλ

Το να μην πίνεις αλκοόλ μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, την ενέργεια, τη διάθεση, την πέψη, το δέρμα, τη φυσική κατάσταση, την αρτηριακή πίεση και τη μακροπρόθεσμη υγεία σου, μαζί με τα χρήματα που μένουν στον λογαριασμό σου στο τέλος του μήνα. Κάποιες από αυτές τις αλλαγές μπορεί να φανούν μέσα σε λίγες ημέρες. Άλλες χτίζονται σε εβδομάδες και μήνες, και τα μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία εξαρτώνται από το ιστορικό κατανάλωσής σου, τη συνολική υγεία σου και το αν συνεχίζεις χωρίς αλκοόλ. Δεν χρειάζεσαι μια κρίση, μια ταμπέλα ή μια ιστορία ότι «έφτασες στον πάτο» για να θέλεις κάτι από όλα αυτά. Το να θέλεις να νιώθεις καλύτερα είναι αρκετός λόγος.

Μια σημαντική σημείωση πριν ξεκινήσεις: αν πίνεις πολύ ή κάθε μέρα, μίλα με έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν σταματήσεις απότομα. Για κάποιους ανθρώπους, η στέρηση από το αλκοόλ μπορεί να είναι σοβαρή, και λίγη ιατρική καθοδήγηση κρατά το νέο σου ξεκίνημα ασφαλές. Αν δεν είσαι σίγουρος/η τι να προσέξεις, ορίστε ένας οδηγός με απλά λόγια για τα συμπτώματα στέρησης από το αλκοόλ.

Για ποιον είναι αυτό το άρθρο

Πολλά κείμενα για τη διακοπή του αλκοόλ υποθέτουν ότι έχεις ήδη αποφασίσει πως κάτι πάει πολύ στραβά. Αυτό το άρθρο ξεκινά από διαφορετική αφετηρία.

Απευθύνεται σε ανθρώπους που θέλουν να νιώθουν καλύτερα και επιλέγουν μια ζωή χωρίς αλκοόλ ως τρόπο να φτάσουν εκεί. Μπορεί να είσαι εδώ επειδή θέλεις να:

• κοιμάσαι πιο βαθιά και να ξυπνάς με καθαρό μυαλό

• έχεις πιο σταθερή ενέργεια αντί για απογευματινή πτώση

• νιώθεις λιγότερο άγχος, ειδικά την επόμενη μέρα μετά το ποτό

• υποστηρίξεις τους στόχους σου για φυσική κατάσταση, βάρος ή προπόνηση

• ξοδεύεις λιγότερα και να αποταμιεύεις περισσότερα

• νιώθεις περισσότερο τον έλεγχο μιας συνήθειας που έτρεχε στον αυτόματο πιλότο

Ίσως πίνεις κοινωνικά ή κάνεις υπερβολές τα Σαββατοκύριακα και θέλεις να σταματήσεις εντελώς. Ίσως είσαι περίεργος/η για τη νηφαλιότητα, κάνεις ένα σύντομο διάλειμμα ή δοκιμάζεις μια πρόκληση 30 ημερών χωρίς αλκοόλ όπως το Dry January ή το Sober October. Ίσως απλώς κουράστηκες από το πώς σε κάνει να νιώθεις το αλκοόλ και είσαι έτοιμος/η να δοκιμάσεις τη ζωή χωρίς αυτό.

Όλοι αυτοί είναι έγκυροι λόγοι. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ είναι σαφή: οι περισσότεροι άνθρωποι που πίνουν περισσότερο απ’ όσο θα ήθελαν δεν έχουν διαταραχή χρήσης αλκοόλ, και πολλοί μπορούν να μειώσουν ή να σταματήσουν χωρίς εξειδικευμένη θεραπεία (CDC). Μπορείς να θέλεις τα οφέλη του να μην πίνεις χωρίς να χρειάζεται πρώτα να ορίσεις τον εαυτό σου μέσα από ένα πρόβλημα.

Τα οφέλη όταν δεν πίνεις αλκοόλ

Το σώμα και το ιστορικό του καθενός είναι διαφορετικά, οπότε σκέψου τα ως αλλαγές που παρατηρούν πολλοί άνθρωποι, όχι ως εγγυήσεις. Το αλκοόλ επηρεάζει τους ανθρώπους διαφορετικά, και το ίδιο ισχύει όταν το αφαιρείς.

Καλύτερος ύπνος

Το αλκοόλ μπορεί να σε κάνει να αποκοιμηθείς πιο γρήγορα, αλλά διαταράσσει τα βαθύτερα, αποκαταστατικά στάδια του ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του REM, οπότε ξυπνάς λιγότερο ξεκούραστος/η όσες ώρες κι αν πέρασες στο κρεβάτι (Drinkaware). Όταν σταματάς το ποτό, ένα από τα πρώτα πράγματα που παρατηρούν πολλοί άνθρωποι είναι ύπνος που πραγματικά μοιάζει με ύπνο, και πρωινά από τα οποία είναι πιο εύκολο να σηκωθείς.

Περισσότερη ενέργεια

Ο καλύτερος ύπνος τείνει να φέρνει καλύτερη ενέργεια. Χωρίς την αφυδάτωση, τους σπασμένους κύκλους ύπνου και το κόστος ανάκαμψης του συστηματικού ποτού, πολλοί άνθρωποι νιώθουν λιγότερο νωθροί μέσα στη μέρα και περισσότερο ο εαυτός τους μέχρι το απόγευμα.

Λιγότερο άγχος και λιγότερα πρωινά «hangxiety»

Αυτό το ανήσυχο, νευρικό συναίσθημα το πρωί μετά το ποτό έχει παρατσούκλι για κάποιο λόγο. Το αλκοόλ μπορεί να σε ηρεμήσει εκείνη τη στιγμή, αλλά παρεμβαίνει στη χημεία του εγκεφάλου που συνδέεται με τη διάθεση, και αυτό μπορεί να αφήσει το άγχος και την πεσμένη διάθεση χειρότερα μετά (Drinkaware). Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το καθημερινό στρες μοιάζει πιο διαχειρίσιμο όταν το αλκοόλ βγαίνει από την εικόνα. Αν το άγχος είναι ένας από τους βασικούς σου λόγους, αυτή η πιο αναλυτική ματιά στο αλκοόλ και το άγχος είναι ένα καλό επόμενο διάβασμα.

Βελτιωμένη διάθεση και διαύγεια μυαλού

Όταν βελτιώνεται ο ύπνος και φεύγει η πρωινή θολούρα, η σκέψη τείνει να γίνεται πιο καθαρή. Οι άνθρωποι συχνά περιγράφουν ότι νιώθουν πιο παρόντες, πιο συγκεντρωμένοι και πιο σταθεροί από τη μία μέρα στην άλλη.

Υποστήριξη για στόχους βάρους και φυσικής κατάστασης

Το αλκοόλ προσθέτει θερμίδες χωρίς θρεπτική αξία και μπορεί αθόρυβα να λειτουργεί ενάντια στην προπόνηση, την ενυδάτωση και την ανάκαμψη. Το να το κόψεις δεν θα κάνει τη δουλειά για εσένα, αλλά για πολλούς ανθρώπους αφαιρεί ένα πραγματικό εμπόδιο και κάνει πιο εύκολο να μείνουν συνεπείς στους στόχους που ήδη έχουν.

Χρήματα που εξοικονομείς

Αυτό είναι απλό και άμεσο. Το κόστος των ποτών, των γύρων και των παραγγελιών αθροίζεται γρήγορα, και το να βλέπεις αυτά τα χρήματα να μένουν στη θέση τους είναι μία από τις πιο ενθαρρυντικές πρώτες νίκες όταν ζεις χωρίς αλκοόλ, εν μέρει επειδή φαίνεται τόσο εύκολα.

Μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία

Με τον καιρό, το να πίνεις λιγότερο ή καθόλου μειώνει τον κίνδυνο για μια σειρά σοβαρών καταστάσεων. Οι οδηγίες δημόσιας υγείας συνδέουν τη μείωση του αλκοόλ με χαμηλότερο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιοπάθειας, εγκεφαλικού, ηπατικής νόσου, πεπτικών προβλημάτων, εξασθενημένου ανοσοποιητικού και αρκετών τύπων καρκίνου (CDC). Το προσωπικό σου επίπεδο οφέλους εξαρτάται από το πόσο έπινες, για πόσο καιρό και από άλλους παράγοντες όπως το οικογενειακό ιστορικό. Η γενική κατεύθυνση όμως είναι σταθερή: λιγότερο αλκοόλ, χαμηλότερος κίνδυνος.

Δείκτες υγείας του ήπατος

Το συκώτι κάνει πολλή σιωπηλή δουλειά, και για πολλούς ανθρώπους το να του δώσεις ένα διάλειμμα από το αλκοόλ επιτρέπει σε ορισμένους δείκτες υγείας να βελτιωθούν, εφόσον δεν έχει ήδη υπάρξει μόνιμη βλάβη (Drinkaware). Αν σε ενδιαφέρει τι συμβαίνει πραγματικά εδώ, εμβαθύνουμε στην υγεία του ήπατος μετά τη διακοπή του αλκοόλ.

Πιο καθαρό δέρμα και καλύτερη ενυδάτωση

Το αλκοόλ σε αφυδατώνει, και αυτό μπορεί να αφήνει το δέρμα να φαίνεται θαμπό και κουρασμένο. Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν καλύτερη ενυδάτωση και πιο υγιή όψη μετά τη διακοπή. Είναι μια μικρή αλλαγή, αλλά ορατή (Drinkaware).

Περισσότερη αυτοπεποίθηση και έλεγχος

Κάτω από όλες τις σωματικές αλλαγές υπάρχει κάτι πιο δύσκολο να μετρηθεί: η ήσυχη αυτοπεποίθηση που έρχεται όταν κάνεις αυτό που είπες ότι θα κάνεις. Κάθε μέρα χωρίς αλκοόλ είναι απόδειξη ότι μπορείς. Αυτή η αίσθηση ελέγχου είναι συχνά το όφελος που εκπλήσσει περισσότερο τους ανθρώπους.

Χρονοδιάγραμμα διακοπής αλκοόλ: τι αλλάζει με τον καιρό

Οι άνθρωποι συχνά ρωτούν τι συμβαίνει όταν σταματάς το αλκοόλ, και πότε. Δεν υπάρχει ακριβές πρόγραμμα, αφού τα σώματα και τα ιστορικά κατανάλωσης διαφέρουν υπερβολικά γι’ αυτό, αλλά ορίστε μια γενική εικόνα του πώς τείνουν να εξελίσσονται τα πράγματα.

Πρώτες 24 έως 72 ώρες

Οι πρώτες μέρες μπορεί να είναι οι πιο δύσκολες. Μπορεί να παρατηρήσεις λαχτάρες, εναλλαγές διάθεσης, ανήσυχο ύπνο ή ευερεθιστότητα όσο προσαρμόζεται το σώμα σου. Για όσους έπιναν πολύ ή καθημερινά, αυτό το παράθυρο είναι επίσης η στιγμή που η στέρηση μπορεί να γίνει ιατρικά σοβαρή. Γι’ αυτό ακριβώς όσοι πίνουν πολύ και καθημερινά πρέπει να έχουν επαγγελματική καθοδήγηση πριν σταματήσουν. Αν αυτό ισχύει για εσένα, ξεκίνα με το πώς να σταματήσεις το ποτό και μια συζήτηση με τον γιατρό σου.

Μετά από 1 εβδομάδα

Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να παρατηρούν τις πρώτες νίκες γύρω σε αυτό το σημείο: καθόλου hangover, καλύτερη ενυδάτωση, πιο σταθερή ενέργεια και πρωινά που μοιάζουν πιο συνεπή. Συχνά είναι το σημείο όπου το «αυτό είναι δύσκολο» αρχίζει να μοιράζεται χώρο με το «αυτό δουλεύει».

Μετά από 2 έως 4 εβδομάδες

Εδώ τα οφέλη τείνουν να γίνονται πιο ορατά. Ο ύπνος, η διάθεση, η πέψη και η συνέπεια στην άσκηση συχνά βελτιώνονται, και τα χρήματα που δεν ξοδεύεις αρχίζουν να αθροίζονται σε έναν αριθμό που πραγματικά νιώθεις.

Μετά από 30 ημέρες

Μια πρόκληση 30 ημερών χωρίς αλκοόλ είναι ένα ισχυρό πείραμα, γιατί ένας μήνας είναι αρκετός για να δεις πραγματικά μοτίβα. Παίρνεις μια καθαρή εικόνα του πώς επηρέαζε το αλκοόλ τον ύπνο, τη διάθεση, τις λαχτάρες και τις ρουτίνες σου, και πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν όσα μαθαίνουν για να αποφασίσουν τι ακολουθεί. Αν θέλεις μια δομημένη εκδοχή αυτού, ορίστε ο οδηγός μας για 30 ημέρες χωρίς αλκοόλ.

Η έρευνα το επιβεβαιώνει. Σε μια μελέτη σε πότες μέτριας έως υψηλής κατανάλωσης, ένας μόνος μήνας χωρίς αλκοόλ συνδέθηκε με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση (περίπου 6% πτώση στη συστολική πίεση), βελτιωμένη αντίσταση στην ινσουλίνη και μειωμένους αυξητικούς παράγοντες που σχετίζονται με τον καρκίνο (Mehta et al., BMJ Open, 2018). Μια ξεχωριστή μελέτη βρήκε βελτιωμένους ηπατικούς δείκτες μετά από έναν μήνα αποχής (Munsterman et al., Alcohol and Alcoholism, 2018).

90 ημέρες και μετά

Μακροπρόθεσμα, οι αλλαγές τείνουν να περνούν από το «καινούργιο» στο «κανονικό». Οι ρουτίνες δυναμώνουν, η συναισθηματική ρύθμιση συχνά βελτιώνεται, η φυσική κατάσταση γίνεται πιο συνεπής και τα μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία συνεχίζουν να χτίζονται όσο μένεις χωρίς αλκοόλ.

Τίποτα από αυτά δεν είναι ακριβείς ιατρικές υποσχέσεις. Είναι μοτίβα, και το χρονοδιάγραμμά σου είναι δικό σου.

Κάνε την αλλαγή ορατή με το I Am Sober

Μια πραγματική δυσκολία όταν κόβεις το αλκοόλ για την υγεία σου είναι ότι τα περισσότερα οφέλη είναι ήσυχα. Καλύτερος ύπνος, πιο σταθερή διάθεση, περισσότερη ενέργεια, χρήματα που εξοικονομείς. Χτίζονται αργά και είναι εύκολο να τα χάσεις από μέρα σε μέρα. Ένα δύσκολο βράδυ, είναι δύσκολο να θυμηθείς πόσο μακριά έχεις φτάσει πραγματικά.

Αυτό το κενό το I Am Sober φτιάχτηκε για να καλύψει. Μετατρέπει το πείραμά σου για την υγεία σε κάτι που μπορείς να δεις.

Με το I Am Sober μπορείς:

• Να μετράς τις ημέρες σου χωρίς αλκοόλ ώστε η πρόοδος να γίνεται ένας αριθμός που βλέπεις, όχι μόνο ένα συναίσθημα

• Να αποθηκεύεις τους λόγους για τους οποίους το κόβεις (ύπνος, ενέργεια, άγχος, φυσική κατάσταση, χρήματα, αυτοπεποίθηση) και να επιστρέφεις σε αυτούς όταν πέφτει το κίνητρο

• Να κάνεις μια καθημερινή δέσμευση να μείνεις χωρίς αλκοόλ, μία μέρα τη φορά

• Να παρακολουθείς τις λαχτάρες και τα ερεθίσματα ώστε να αρχίσεις να καταλαβαίνεις τα δικά σου μοτίβα

• Να βλέπεις τι κερδίζεις, συμπεριλαμβανομένων των χρημάτων που εξοικονομείς και του χρόνου που παίρνεις πίσω

• Να γιορτάζεις τα επιτεύγματα στις 7, 14, 30 και 90 ημέρες και μετά, ώστε οι ήσυχες νίκες επιτέλους να φαίνονται

Εσύ κάνεις την πραγματική δουλειά. Το I Am Sober απλώς σε βοηθά να τη δεις και σε συνδέει με μια Κοινότητα ανθρώπων που επιλέγουν το ίδιο, με τους δικούς σου όρους και στον δικό σου ρυθμό.

Αν κόβεις το αλκοόλ για να νιώσεις καλύτερα, η παρακολούθηση είναι αυτό που μετατρέπει το «νομίζω ότι με βοηθάει» σε «βλέπω ακριβώς πόσο μακριά έχω φτάσει».

Ξεκίνα να παρακολουθείς τις ημέρες σου χωρίς αλκοόλ

Συχνές ερωτήσεις

Ποια είναι τα οφέλη όταν δεν πίνεις αλκοόλ;

Το να μην πίνεις μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, την ενέργεια, τη διάθεση, τη διαύγεια του μυαλού, την πέψη, το δέρμα και τη μακροπρόθεσμη υγεία, ενώ μειώνει τον κίνδυνο καταστάσεων όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η καρδιοπάθεια και η ηπατική νόσος. Πολλοί άνθρωποι εξοικονομούν επίσης χρήματα και νιώθουν περισσότερο τον έλεγχο. Κάποια οφέλη εμφανίζονται μέσα σε λίγες ημέρες· άλλα χτίζονται σε εβδομάδες και μήνες.

Τι συμβαίνει όταν σταματάς το αλκοόλ;

Τις πρώτες ημέρες μπορεί να παρατηρήσεις λαχτάρες, αλλαγές στη διάθεση ή διαταραγμένο ύπνο όσο προσαρμόζεται το σώμα σου. Μέσα σε μία ή δύο εβδομάδες, πολλοί άνθρωποι βλέπουν καλύτερο ύπνο, περισσότερη ενέργεια, καθόλου hangover και χρήματα που εξοικονομούν. Όσοι πίνουν πολύ ή καθημερινά πρέπει πρώτα να ζητήσουν ιατρική καθοδήγηση, γιατί η στέρηση μπορεί να είναι σοβαρή.

Πόσο σύντομα νιώθεις καλύτερα αφού κόψεις το αλκοόλ;

Διαφέρει, αλλά πολλοί άνθρωποι νιώθουν αισθητά καλύτερα μέσα σε μία έως δύο εβδομάδες, ειδικά στον ύπνο, την ενέργεια και την πρωινή διάθεση. Οι πρώτες ημέρες μπορεί να είναι άβολες, οπότε αξίζει να δώσεις στην αλλαγή λίγο χρόνο πριν κρίνεις πώς νιώθει.

Μπορεί η διακοπή του αλκοόλ να βελτιώσει τον ύπνο;

Για πολλούς ανθρώπους, ναι. Το αλκοόλ διαταράσσει τα αποκαταστατικά στάδια του ύπνου, οπότε ακόμη και μια γεμάτη νύχτα μπορεί να σε αφήσει κουρασμένο/η. Χωρίς αυτό, πολλοί άνθρωποι κοιμούνται πιο βαθιά και ξυπνούν πιο ξεκούραστοι.

Μπορεί η διακοπή του αλκοόλ να βοηθήσει το άγχος;

Μπορεί. Το αλκοόλ μπορεί να σε ηρεμήσει για λίγο, αλλά συχνά χειροτερεύει το άγχος μετά, το γνώριμο «hangxiety». Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν το καθημερινό στρες πιο διαχειρίσιμο όταν σταματούν. Μπορείς να διαβάσεις περισσότερα για το αλκοόλ και το άγχος εδώ.

Μπορεί η διακοπή του αλκοόλ να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;

Μπορεί. Το αλκοόλ προσθέτει θερμίδες χωρίς θρεπτική αξία και μπορεί να λειτουργεί ενάντια στους στόχους φυσικής κατάστασης, οπότε η αφαίρεσή του κάνει τη συνέπεια πιο εύκολη για πολλούς ανθρώπους. Δεν θα κάνει τη δουλειά από μόνο του, αλλά συχνά απομακρύνει ένα εμπόδιο από τη μέση.

Τι συμβαίνει μετά από 30 ημέρες χωρίς αλκοόλ;

Τριάντα ημέρες είναι αρκετές για να δεις πραγματικά μοτίβα στον ύπνο, τη διάθεση, τις λαχτάρες και τις ρουτίνες σου. Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν πιο καθαρά οφέλη σε αυτό το σημείο και χρησιμοποιούν όσα μαθαίνουν για να αποφασίσουν αν θα συνεχίσουν. Ορίστε ένας πλήρης οδηγός για 30 ημέρες χωρίς αλκοόλ.

Πρέπει να αυτοπροσδιορίζομαι ως αλκοολικός/ή για να σταματήσω το ποτό;

Όχι. Δεν χρειάζεται να αυτοπροσδιορίζεσαι ως αλκοολικός/ή για να σταματήσεις το ποτό. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν μια ζωή χωρίς αλκοόλ για τον ύπνο, την ενέργεια, την ψυχική υγεία, τη φυσική κατάσταση, τα χρήματα, τις σχέσεις ή την προσωπική ανάπτυξη. Οι περισσότεροι άνθρωποι που πίνουν περισσότερο απ’ όσο θα ήθελαν μπορούν να μειώσουν χωρίς εξειδικευμένη θεραπεία.

Μπορεί μια εφαρμογή να με βοηθήσει να μείνω χωρίς αλκοόλ;

Μπορεί, κάνοντας την πρόοδό σου ορατή. Το I Am Sober σου επιτρέπει να μετράς τις ημέρες χωρίς αλκοόλ, να αποθηκεύεις τους λόγους σου, να παρακολουθείς τις λαχτάρες, να βλέπεις τα χρήματα που εξοικονομείς και να γιορτάζεις τα επιτεύγματα, ώστε τα ήσυχα οφέλη που χτίζονται αργά να φαίνονται εύκολα και να παραμένουν κίνητρο.

Ποια είναι τα οφέλη χωρίς αλκοόλ για 3 μήνες;

Στους τρεις μήνες, οι πρώτες αλλαγές τείνουν να μοιάζουν λιγότερο με πρόκληση και περισσότερο με την κανονικότητά σου. Ο ύπνος και η ενέργεια είναι συνήθως πιο σταθερά, οι ρουτίνες πιο δυνατές, και πολλοί άνθρωποι παρατηρούν καλύτερη συναισθηματική ρύθμιση και πιο συνεπή φυσική κατάσταση. Τα μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία συνεχίζουν να χτίζονται όσο μένεις χωρίς αλκοόλ.

Αν πίνεις πολύ ή καθημερινά, μίλα με έναν επαγγελματία υγείας πριν σταματήσεις απότομα, γιατί η στέρηση από το αλκοόλ μπορεί να είναι επικίνδυνη για κάποιους ανθρώπους. Αν θέλεις βοήθεια να βρεις επαγγελματική υποστήριξη, ο Οδηγός Θεραπείας Αλκοόλ της NIAAA είναι ένα δωρεάν, βασισμένο σε στοιχεία σημείο εκκίνησης.

Πηγές

• CDC: Χρήση αλκοόλ και η υγεία σου

• NIAAA: Τι είναι το τυπικό ποτό;

• Mayo Clinic Press: Διακοπή αλκοόλ για την υγεία σου

• HSE: Οφέλη του να μειώσεις ή να κόψεις το αλκοόλ

• Drinkaware: Τι να περιμένεις όταν σταματάς το ποτό

• NIAAA: Οδηγός Θεραπείας Αλκοόλ

• Mehta G, et al. «Short-term abstinence from alcohol and changes in cardiovascular risk factors, liver function tests and cancer-related growth factors.» BMJ Open, 2018. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020673Munsterman ID, et al. «Biochemical Effects on the Liver of 1 Month of Alcohol Abstinence in Moderate Alcohol Consumers.» Alcohol and Alcoholism, 2018. https://doi.org/10.1093/alcalc/agy031