Πώς να μείνεις νηφάλιος/α σε κοινωνικές εκδηλώσεις

Ένα από τα ωραία της απεξάρτησης είναι ότι ζεις σε μια φούσκα — χωρίς εξωτερικές επιρροές — αλλά όταν έρχεται η ώρα να φύγεις, η φούσκα σκάει και πρέπει να βρεις πώς να μείνεις νηφάλιος/α στις κοινωνικές καταστάσεις. Δεν μπορείς να μένεις απομονωμένος/η για πάντα. Κάποια στιγμή, είτε είναι γάμος, αποφοίτηση ή τα γενέθλια κάποιου, θα αναγκαστείς να βγεις από το καταφύγιό σου και να μπεις σε μια επισφαλή κατάσταση. Τι μπορείς λοιπόν να κάνεις;

Το κλειδί σε κάθε επικίνδυνη κατάσταση είναι το ίδιο με το σύνθημα των προσκόπων: να είσαι πάντα προετοιμασμένος/η. Όπως τα σχολεία, οι εταιρείες και οι υπερπροστατευτικοί γονείς επιβάλλουν ασκήσεις πυρκαγιάς, έτσι κι εσύ πρέπει να σχεδιάζεις από πριν την παρουσία σου σε κάθε κοινωνική εκδήλωση. Η υπερβολική αυτοπεποίθηση θα γίνει η πτώση σου. Και με «υπερβολική αυτοπεποίθηση» εννοώ να εμφανίζεσαι στο μέρος με μοναδικό εφόδιο μια στάση «τα ελέγχω». Κάνε ένα σχέδιο.

Πήγαινε με το δικό σου αυτοκίνητο

Αυτός είναι ένας από τους πιο βασικούς και προφανείς τρόπους να μείνεις νηφάλιος/α σε κοινωνικές εκδηλώσεις. Πήγαινε με το δικό σου αυτοκίνητο. Ακόμα κι αν πάρεις κάποιον μαζί σου, φρόντισε να έχεις εσύ τα κλειδιά. Αυτό σου δίνει 2 άμεσα οφέλη.

1. Μπορείς να φύγεις όποτε θέλεις. Αυτό είναι τεράστιο· αν πας με συνεπιβάτες ή με μέσα μαζικής μεταφοράς, εξαρτάσαι από άλλους για να βγεις από την κατάσταση. Αν αρχίσεις να νιώθεις άβολα, πρέπει να μπορείς να πιάσεις τα κλειδιά και να φύγεις.

2. Έχεις δικαιολογία να μην πιεις. Αν δεν το λες στους άλλους, δεν χρειάζεται. Δεν μπορείς να πιεις απόψε γιατί είσαι ορισμένος/η οδηγός.

Το δεύτερο είναι το επόμενο σημείο που πρέπει να ξεκαθαρίσεις.

Αποφάσισε αν θα το πεις στους άλλους

Θα πεις στους άλλους ότι είσαι νηφάλιος/α; Για πολλούς, η νηφαλιότητα είναι ένα περήφανο σήμα που φορούν, μοιράζονται και ζητούν υποστήριξη. Για άλλους, είναι ένα προσωπικό ταξίδι που προτιμούν να μην διαφημίζουν. Όποια κι αν είναι η δική σου περίπτωση, ξεκαθάρισέ το από πριν. Πρόβαρε διαλόγους στο μυαλό σου. Αν έχεις πρόσβαση στη λίστα καλεσμένων, σκέψου πώς θα ένιωθες αν οι παρευρισκόμενοι ήξεραν ότι δεν πίνεις. Αν νιώθεις άνετα να το ξέρουν, τότε ετοίμασε και τον εαυτό σου να μιλήσεις γι' αυτό.

Αν δεν νιώθεις άνετα να το ξέρουν, τότε έχε έτοιμες κάποιες δικαιολογίες για όταν κάποιος ρωτήσει «γιατί δεν πίνεις;» ή «να σου πάρω ένα ποτό;»

Μερικές έτοιμες απαντήσεις που μπορείς να χρησιμοποιήσεις είναι:

• Αύριο έχω να σηκωθώ νωρίς.

• Κάνω δίαιτα.

• Απόψε είμαι ορισμένος/η οδηγός.

• Δεν έχω όρεξη να πιω, ευχαριστώ πάντως.

Φυσικά, αν συναντιέστε σε εστιατόριο, μια από τις προσωπικές μου αγαπημένες είναι να αντιδράσεις με καθαρή σνομπιά. Όταν έρθει ο σερβιτόρος να ρωτήσει τι θα πιεις, ζήτησε να ακούσεις τι ουίσκι έχουν· αφού απαριθμήσουν την επιλογή τους, σήκωσε τους ώμους και πες: «α, τότε μάλλον μια κόκα-κόλα».

Βάλε βασικούς κανόνες

Καθόρισε πότε θα φτάσεις στο πάρτι και πόσο αργά σκοπεύεις να μείνεις. Αν η εκδήλωση αλλάξει χώρο, αποφάσισε από πριν πώς θα το χειριστείς. Αν αυτό θα εμποδίσει την ώρα που έχεις σχεδιάσει να γυρίσεις σπίτι, μην πας. Αν νομίζεις ότι θα σε θέσει σε κίνδυνο υποτροπής, μην πας. Ένας καλός εμπειρικός κανόνας: «αν χρειάζεται να ρωτήσεις, ξέρεις ήδη την απάντηση».

Πιάσε ένα ποτό στο χέρι σου

Ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους να αποφύγεις τον πειρασμό είναι να βάλεις γρήγορα ένα ποτό στο χέρι σου. Αν είσαι σε γάμο, πήγαινε στο μπαρ για κάτι μη αλκοολούχο και φρουτώδες. Αν είσαι σε εστιατόριο, παρήγγειλε ένα μεγάλο μη αλκοολούχο ποτό. Είναι πολύ συνηθισμένο κάποιος να προσφερθεί να σου φέρει ποτό. Αν δουν ότι έχεις ήδη ποτό στο χέρι, έχεις ήδη κερδίσει αυτή τη μάχη.

Αν πηγαίνεις κάπου όπου δεν θα έχουν μη αλκοολούχα ποτά, ας πούμε στο σπίτι κάποιου, τότε αγόρασε το δικό σου και πάρε το στο πάρτι. Ένας μεγάλος καφές από τα Starbucks ή ένα ενεργειακό ποτό μπορεί να κρατήσει την ενέργειά σου ψηλά και τα χέρια σου απασχολημένα.

Βρες τον ασφαλή σου χώρο

Η μεγάλη πλειονότητα των ανθρώπων πίνει για να αποκτήσει «υγρό θάρρος». Είναι ένας τρόπος να χαμηλώσουν οι αναστολές και να νιώσουν άνετα (εκείνη τη στιγμή). Όπως το έθεσε ένας άντρας , «ένας κανονικός πότης πίνει ένα μαρτίνι και ζαλίζεται λίγο· αν πιω εγώ ένα μαρτίνι, για πρώτη φορά στη ζωή μου ο κόσμος βγάζει νόημα». Όταν πας σε κοινωνική εκδήλωση, βρες εκείνο το άλλο πράγμα που σε κάνει να νιώθεις φυσιολογικά. Αν μπορείς, χάσου στον χορό. Αν είναι το φαγητό, μείνε κοντά στα ορεκτικά. Αν είναι ένας φίλος που έχεις να δεις χρόνια, μπες σε συζήτηση μαζί του. Όπου μπορείς να πας για να νιώσεις άνετα και ήρεμα, κάνε το. Αυτός δεν είναι ο δικός σου γάμος· δεν χρειάζεται να μιλήσεις με όλους. Βρες τη δραστηριότητα, το άτομο ή τον χώρο όπου μπορείς να χαλαρώσεις λίγο. Αν δυσκολεύεσαι να το βρεις, πλάνο Β...

Στρατηγική εξόδου

Ξέρεις αυτό το συναίσθημα όταν μπαίνεις σε ένα δωμάτιο και καταλαβαίνεις ότι έγινε κάτι φρικτό; Δύο άνθρωποι μόλις είχαν τσακωθεί πριν μπεις ή κάποιος έκλαιγε στο αυτοκίνητό του πριν πλησιάσει το γραφείο σου. Όταν είσαι νηφάλιος/α αρκετό καιρό ώστε να έχεις βγει από τη φάση του στερητικού συνδρόμου, θα νιώσεις μια οξυμένη επίγνωση, και αν αρχίσεις να νιώθεις τον πειρασμό να ζυγώνει, φύγε.

Σε αυτή την περίπτωση δεν έχει σημασία αν η απειλή είναι πραγματική ή όχι. Αν αρχίζεις να νιώθεις άβολα, τότε πρέπει να φύγεις. Αν βρίσκεσαι σε θέση που δεν μπορείς να οδηγήσεις εσύ, τότε κάλεσε Uber, Lyft ή ταξί. Αν έχεις έναν φίλο στον οποίο μπορείς να βασιστείς, τότε άφησέ τον να σε πάει.

Άκου τα συναισθήματά σου και εμπιστεύσου το ένστικτό σου· θα χαρείς που το έκανες.

Παρατήρησε και ανέφερε

Αυτό δεν πιάνει σε όλους, αλλά όταν όλα τα άλλα αποτύχουν, δοκίμασέ το. Παρατήρησε όσους πίνουν γύρω σου. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πιο μέσα στην «ιδέα» παρά στο ίδιο το «ποτό». Με αυτό στο μυαλό, κοίτα τους ανθρώπους γύρω σου. Για κάποιους, αυτό μπορεί να έχει μια απονηφωτική επίδραση, ώστε να βλέπεις αντικειμενικά τι κάνει το αλκοόλ στους άλλους, είτε είναι αλκοολικοί είτε όχι.

Φέρε νηφάλια υποστήριξη

Δεν είναι πια περίεργο να μεταδίδεις το περιβάλλον σου. Πολλοί άνθρωποι βιοπορίζονται κάνοντας vlog. Αν βρεθείς σε μια κοινωνική κατάσταση όπου δυσκολεύεσαι, πήγαινε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και μοιράσου το. Βρες υποστήριξη στη νηφάλια Κοινότητα με live tweet, ανάρτηση στο Instagram ή στο Facebook. Κάνε την Κοινότητα να σε στηρίξει.

Αν δεν χρησιμοποιείς ενεργά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τότε στηρίξου στην εφαρμογή I Am Sober και κοίτα ξανά την πρόοδό σου. Δες τις καταχωρίσεις σου και θυμήσου γιατί έγινες νηφάλιος/α εξαρχής. Γράψε blog ή ημερολόγιο για όσα συμβαίνουν γύρω σου, ώστε να παρακολουθείς τα συναισθήματά σου και να διατυπώνεις καθαρά τις σκέψεις σου.

Το ποτό είναι βαθιά ριζωμένο στην κουλτούρα μας και, ως αλκοολικός/ή, το να επανεκπαιδεύσεις τον εαυτό σου να μην πίνει μπορεί να προκαλέσει μια εμπειρία σαν πολιτισμικό σοκ. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά να κάνεις και πιο υγιείς τρόποι να κοινωνικοποιείσαι από το να βασίζεσαι σε ένα ναρκωτικό.