5 τρόποι να ξεπεράσεις την εξάρτηση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

2 ώρες και 25 λεπτά την ημέρα.

Αυτός ο υπολογισμός είναι ο μέσος ημερήσιος χρόνος χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης σε όλες τις πλατφόρμες, με το Facebook, το Instagram και το TikTok στην κορυφή της λίστας. 

Αυτοί οι αριθμοί ισοδυναμούν με 36 ημέρες τον χρόνο σε εφαρμογές μέσων κοινωνικής δικτύωσης! Σε όλο αυτό το διάστημα, ένας άνθρωπος θα μπορούσε να τρέξει 172 μαραθωνίους ή να μάθει μια εντελώς νέα δεξιότητα.

Δυστυχώς, η εξάρτηση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχει γίνει ένα διαδεδομένο φαινόμενο που επηρεάζει τουλάχιστον 300 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως και έως 33 εκατομμύρια μόνο στις ΗΠΑ.

Η εξάρτηση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί γρήγορα να ροκανίσει τον πολύτιμο χρόνο που θα μπορούσε να αφιερωθεί στην ανάπτυξη δεξιοτήτων, στη συντροφιά με αγαπημένα πρόσωπα ή στην εξερεύνηση του έξω κόσμου. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως χαμηλή αυτοεκτίμηση, αίσθημα μοναξιάς, άγχος και κατάθλιψη.

Λοιπόν, ορίστε πέντε τρόποι να σπάσεις την εξάρτηση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να προστατεύσεις την ψυχική σου υγεία.

Έλεγχε τις ειδοποιήσεις σου μόνο μία φορά την ημέρα

Το 2022, η υπερφόρτωση από ειδοποιήσεις είναι πραγματικότητα. Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, λαμβάνουμε μεταξύ 65 και 80 ειδοποιήσεις στα τηλέφωνά μας κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να είναι συντριπτικό και χρονοβόρο!

Με τον καιρό, συνηθίζουμε το μικρό εικονίδιο του WhatsApp, του Instagram ή του Facebook που πετάγεται στην οθόνη μας. Γίνεται αυτόματος μηχανισμός να ελέγχουμε τακτικά το τηλέφωνό μας για να δούμε τι νέο υπάρχει. Στην πραγματικότητα, οι Αμερικανοί ελέγχουν το smartphone τους μία φορά κάθε δέκα λεπτά ή 96 φορές την ημέρα!

Έτσι, αν και ορισμένοι ειδικοί έχουν παρατηρήσει φόβο μήπως χάσουν κάτι και αυξανόμενο άγχος όταν οι άνθρωποι απενεργοποιούν τις ειδοποιήσεις για ολόκληρες ημέρες, μια μικρή ψηφιακή αποτοξίνωση που περιλαμβάνει τον έλεγχο των ειδοποιήσεων των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μόνο μία φορά την ημέρα θα μπορούσε να σε βοηθήσει να νικήσεις την εξάρτησή σου.

Για παράδειγμα, αν αποφασίσεις να δημοσιεύσεις κάτι στο Facebook, στο Instagram, στο TikTok ή στο Twitter, απενεργοποίησε τις ειδοποιήσεις σου για μερικές ώρες. Αυτό θα σου επιτρέψει να εστιάσεις σε ό,τι έχει σημασία, ξέροντας ότι θα έχεις αργότερα λίγο αφιερωμένο χρόνο για να ελέγξεις τις ειδοποιήσεις σου.

Κλείσε το τηλέφωνό σου πριν κοιμηθείς

Ένα εντυπωσιακό 70% των ανθρώπων μπαίνει στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης στο κρεβάτι πριν κοιμηθεί.

Το πρόβλημα είναι ότι όταν σκρολάρεις τη ροή του Instagram ή σχολιάζεις μερικές αναρτήσεις στο Facebook ακριβώς πριν κοιμηθείς, δυσκολεύεις τον εγκέφαλό σου να «κλείσει». Επιπλέον, τα smartphones εκπέμπουν μπλε φως, που διεγείρει τον εγκέφαλο και σου κάνει ακόμα πιο δύσκολο να αποκοιμηθείς.

 Έτσι, αν και δεν είναι πάντα εύκολο, το να κλείνεις το τηλέφωνό σου δύο ώρες πριν τον ύπνο κάθε βράδυ θα επιτρέψει στον εγκέφαλό σου να ξεκουραστεί, να φορτίσει και να επανέλθει. Επίσης, απόφυγε να δημοσιεύεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πριν κοιμηθείς, και αν το κάνεις μπορεί να σε κρατήσει ξύπνιο/α, καθώς νιώθεις την παρόρμηση να ελέγξεις τα likes και τα σχόλια.

Για να ξεπεράσεις την εξάρτησή σου από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να πετύχεις στην ψηφιακή σου αποτοξίνωση, πρέπει να καθιερώσεις μια βραδινή ρουτίνα που περιλαμβάνει να αφήνεις το τηλέφωνο στην πόρτα της κρεβατοκάμαρας ή να το κλείνεις, και να την τηρείς. 

Βγάλε το τηλέφωνο από την πρωινή σου ρουτίνα

Φαντάσου το εξής. Είναι πρωί, έχεις κοιμηθεί φανταστικά, νιώθεις ξεκούραστος/α και χαρούμενος/α. Μόλις πιάσεις το τηλέφωνό σου, βλέπεις πολλές ειδοποιήσεις: μια λίστα με πράγματα που θέλουν οι άλλοι να κάνεις, κάποια επαγγελματικά email και μια τρομακτική είδηση. Ξαφνικά νιώθεις καταβεβλημένος/α και αγχωμένος/α.

Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται μεμονωμένο παράδειγμα, δυστυχώς είναι ένας πολύ συνηθισμένος τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι ξεκινούν τη μέρα τους.

Το να ελέγχεις το τηλέφωνό σου μόλις ξυπνήσεις μπορεί να προκαλεί άγχος και να σε εμποδίζει να δώσεις τον τόνο για μια παραγωγική και θετική μέρα. Έτσι, αντί να ελέγχεις email και ειδοποιήσεις μόλις ξυπνήσεις, δώσε στον εαυτό σου χώρο και χρόνο να ασχοληθείς πρώτα με την αυτοφροντίδα σου. 

Για παράδειγμα, ξύπνα λίγο πιο νωρίς και κάνε διαλογισμό, γυμνάσου, ενυδατώσου, βγες βόλτα με τον σκύλο σου, πέρασε χρόνο με τους αγαπημένους σου ή κάνε οτιδήποτε άλλο σε κάνει χαρούμενο/α. Αυτό θα σε βοηθήσει να μπεις ήπια στη μέρα πριν πιάσεις το τηλέφωνο και αντιμετωπίσεις τις καθημερινές προκλήσεις. 

Όσο λιγότερο χρησιμοποιείς το τηλέφωνό σου, τόσο περισσότερο θα συνεχίζεις τη ζωή σου χωρίς τη συνεχή ανάγκη να τσεκάρεις.

Ανακάλυψε νέα χόμπι

Το σκρολάρισμα στη ροή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να είναι ένας τρόπος να περάσει η ώρα, να επικοινωνήσεις με φίλους ή να βρεις αστείο και διασκεδαστικό περιεχόμενο να δεις ή να διαβάσεις μετά από μια μεγάλη και στρεσογόνα μέρα.

Το καταλαβαίνουμε.

Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι μπορείς επίσης να περάσεις την ώρα, να απολαύσεις τη συντροφιά φίλων ή να κάνεις καινούργιους και να χαλαρώσεις μετά από μια στρεσογόνα μέρα εξερευνώντας νέα χόμπι.

Για παράδειγμα, γιατί να μη βγεις μια βόλτα με τον γείτονά σου μετά τη δουλειά και να μιλήσετε για τα πάθη και τα όνειρά σας; Ή μήπως θα μπορούσες να ξεκινήσεις μαθήματα ζωγραφικής με τους φίλους σου;

Ο χρόνος με άλλους ανθρώπους θα σου επιτρέψει να δημιουργήσεις νέες αναμνήσεις, ενώ βοηθά τον εγκέφαλό σου να «κλείσει».

Βάλε την οθόνη του τηλεφώνου σου σε αποχρώσεις του γκρι

Ένας από τους πιο εύκολους και αποτελεσματικούς τρόπους να περιορίσεις την εξάρτηση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι να ενεργοποιήσεις τη λειτουργία αποχρώσεων του γκρι. Η λειτουργία αποχρώσεων του γκρι κάνει την οθόνη σου ασπρόμαυρη. 

Πώς σε βοηθάει αυτό, θα ρωτήσεις; 

Αμέσως αφαιρεί τη γοητεία από το σκρολάρισμα στη ροή του Instagram ή από τα βίντεο στο Facebook! Ο εγκέφαλός μας είναι εκ φύσεως ρυθμισμένος να δίνει προσοχή στο επείγον και το να βλέπουμε έναν κόκκινο αριθμό σε ένα εικονίδιο εφαρμογής μάς ξεγελάει να νομίζουμε ότι υπάρχει κάτι επείγον που πρέπει να προσέξουμε. 

Και στο μεταξύ πατάς το εικονίδιο της εφαρμογής και είναι απλώς ο καλύτερος φίλος σου που σου στέλνει αστεία βίντεο με γάτες! Σου ακούγεται γνώριμο;

Ήρθε η ώρα να αρχίσεις να ζεις τη ζωή σου

Είναι εύκολο να παρασυρθείς από την άμεση ικανοποίηση των likes και των σχολίων ή απλώς να ελέγχεις το τηλέφωνό σου κάθε δέκα λεπτά για να μη χάσεις πράγματα στο διαδίκτυο.

Να λίγη τροφή για σκέψη· τι γίνεται με όλα όσα χάνεις στην πραγματική ζωή όταν είσαι κολλημένος/α στην οθόνη;

Η καλύτερη συμβουλή που μπορούμε να σου δώσουμε είναι να σταματήσεις να ζεις τη ζωή σου στο διαδίκτυο και να αρχίσεις να απολαμβάνεις τη συντροφιά όσων είναι γύρω σου και την ομορφιά αυτού του κόσμου. Αν μας ρωτάς, τίποτα δεν φτάνει τις εμπειρίες και τις αλληλεπιδράσεις της πραγματικής ζωής.