Πώς να σταματήσεις να δαγκώνεις τα νύχια σου

Το δάγκωμα των νυχιών ξεκινά συνήθως ως μια κακή συνήθεια. Ωστόσο, όπως κάθε κακή συνήθεια, είναι δύσκολο να την κόψεις. Αν πιάνεις τον εαυτό σου να δαγκώνει τα νύχια σου περισσότερο από το συνηθισμένο, το να ξέρεις πώς να σταματήσεις να δαγκώνεις τα νύχια μπορεί να βοηθήσει. 

Σκέψου τις φορές που δάγκωσες τα νύχια σου επειδή φοβόσουν ή βαριόσουν. Ίσως ούτε καν καταλαβαίνεις ότι τα έχεις δαγκώσει, μέχρι να γίνουν κοντά. 

Όποια κι αν είναι η κατάσταση, υπάρχουν διάφοροι τρόποι να σταματήσεις να δαγκώνεις τα νύχια σου. 

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το δάγκωμα των νυχιών και για το πώς να το σταματήσεις. 

Τι είναι το δάγκωμα των νυχιών; 

Όπως λέει και το όνομά του, το δάγκωμα των νυχιών είναι η πράξη του να δαγκώνεις συχνά τα νύχια σου. 

Πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι νεότεροι, έχουν δαγκώσει τα νύχια τους κάποια στιγμή στη ζωή τους. Κλινικά γνωστό ως ονυχοφαγία, το δάγκωμα των νυχιών είναι μια σωματοεστιασμένη πράξη. 

Το δάγκωμα των νυχιών μπορεί να κυμαίνεται από μια αβλαβή, περιστασιακή δραστηριότητα μέχρι μια επιβλαβή, επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα. 

Πολλοί άνθρωποι που αρχίζουν να δαγκώνουν τα νύχια τους σε μικρή ηλικία το κάνουν από συνήθεια. Άλλοι αναπτύσσουν μια συνήθεια ζωής που είναι εξαιρετικά δύσκολο να κόψουν.

Το δάγκωμα των νυχιών ξεκινά συνήθως στην παιδική ηλικία και μπορεί να γίνει πιο έντονο στην εφηβεία. Δεν είναι πάντα ξεκάθαρο γιατί κάποιος αναπτύσσει αυτή τη συμπεριφορά, αλλά μόλις αρχίσει, είναι δύσκολο να την κόψει.

Είναι εθιστικό το δάγκωμα των νυχιών; 

Υπάρχουν διάφορες θεωρίες για το γιατί οι άνθρωποι αρχίζουν να δαγκώνουν τα νύχια τους. Ανάμεσά τους είναι η τελειομανία και το στρες. 

Υπάρχει επίσης η φροϋδική θεωρία ότι οι άνθρωποι δαγκώνουν τα νύχια τους επειδή είναι καθηλωμένοι στο στοματικό στάδιο της ψυχολογικής ανάπτυξης. Ωστόσο, υπάρχουν λίγα στοιχεία για το γιατί το δάγκωμα των νυχιών είναι τόσο εθιστικό (το κάνουν το 20% έως 30% των ανθρώπων).

Ωστόσο, μπορεί να συμπεράνει κανείς ότι το δάγκωμα των νυχιών έχει να κάνει με την ανέξοδη ευκολία του, την πρακτικότητά του και την κοινωνική του αποδοχή. 

Δίνει επίσης στους ανθρώπους μια αίσθηση ικανοποίησης και ελέγχου. Αυτή η ικανοποιητική αίσθηση που παίρνουν όταν δαγκώνουν τα νύχια τους όπως θέλουν τούς κάνει να εξαρτώνται από αυτό. 

Ναι, λοιπόν, το δάγκωμα των νυχιών είναι εθιστικό. 

Πώς να σταματήσεις να δαγκώνεις τα νύχια σου 

1. Κόβε και καθάριζε τα νύχια σου τακτικά.

2. Βάλε πικρό βερνίκι στα νύχια σου.

3. Κάλυψε τα νύχια σου.

4. Εντόπισε τα ερεθίσματά σου.

5. Αντικατέστησε το δάγκωμα των νυχιών με μια καλύτερη συνήθεια.

6. Κάνε μικρές προσαρμογές. 

Πώς να σταματήσεις σωστά να δαγκώνεις τα νύχια σου 

Αν η πρώτη σου προσπάθεια να κόψεις το δάγκωμα των νυχιών αποτύχει, μπορείς να δοκιμάσεις διαφορετική στρατηγική. Μπορεί να χρειαστεί ένας συνδυασμός πραγμάτων για να το σταματήσεις εντελώς. 

Αν και το δάγκωμα των νυχιών είναι εθιστικό, μπορεί να σταματήσει. Να πώς να σταματήσεις σωστά να δαγκώνεις τα νύχια σου:

1. Κόβε και καθάριζε τα νύχια σου τακτικά. 

Στα μακριά νύχια μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθείς. Γι' αυτό βοηθάει να κόβεις και να καθαρίζεις τα νύχια σου. 

Διάλεξε συγκεκριμένη μέρα και ώρα κάθε εβδομάδα για το κόψιμο. Φρόντισε τις παρανυχίδες και τις ανομοιόμορφες άκρες, ώστε να μην τις δαγκώνεις κι αυτές. 

Μπορείς επίσης να κάνεις επαγγελματικά μανικιούρ τακτικά. Το να ξοδεύεις τα χρήματα και να ξέρεις ότι κάποιος σύντομα θα εξετάσει τα νύχια σου μπορεί να σε σταματήσει από το να τα δαγκώνεις. 

2. Βάλε πικρό βερνίκι στα νύχια σου.

Πάρα πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από δάγκωμα νυχιών. Γι' αυτό υπάρχουν μάρκες βερνικιών φτιαγμένες για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να σταματήσουν να δαγκώνουν τα νύχια τους. 

Αν βάλεις τα νύχια σου στο στόμα, δεν θα σε βλάψουν. Η πικρή γεύση όμως θα σε σταματήσει από το να το κάνεις. 

Μπορείς να βρεις αυτές τις μάρκες βερνικιών στο διαδίκτυο. Ακόμα καλύτερα, συμβουλέψου μανικιουρίστα ή δερματολόγο για περισσότερες προτάσεις.

3. Κάλυψε τα νύχια σου. 

Μπορείς να φοράς γάντια για να καλύψεις τα νύχια σου. Ωστόσο, σε κάποιους ανθρώπους δεν αρέσει αυτό. 

Ως εναλλακτική, μπορείς να χρησιμοποιήσεις ταινία, αυτοκόλλητα ή επιδέσμους για να καλύψεις τα νύχια σου. Όπως και το πικρό βερνίκι, η κάλυψη των νυχιών σε εμποδίζει να τα μασάς. 

4. Εντόπισε τα ερεθίσματά σου. 

Σκέψου πότε σε πιάνει η επιθυμία να δαγκώσεις τα νύχια σου. Τι σου προκαλεί την παρόρμηση να δαγκώσεις τα νύχια σου;

Είναι το στρες; Νιώθεις νευρικός/ή; Βαριέσαι;

Για παράδειγμα, μπορεί να ανακαλύψεις ότι ροκανίζεις τα νύχια σου ενώ βλέπεις τηλεόραση ή χρησιμοποιείς το τηλέφωνό σου. 

Μόλις εντοπίσεις τι πυροδοτεί την επιθυμία σου να δαγκώνεις τα νύχια, προσάρμοσε το περιβάλλον σου ώστε να σου είναι πιο δύσκολο να τα δαγκώνεις.

Αν παρατηρήσεις ότι δαγκώνεις συχνά τα νύχια σου όταν δουλεύεις μόνος/η, δοκίμασε να κάθεσαι στην τραπεζαρία και να το κάνεις μπροστά σε άλλους. Αυτό σε βοηθά να συνειδητοποιείς περισσότερο τη συμπεριφορά σου.

5. Αντικατέστησε το δάγκωμα των νυχιών με μια καλύτερη συνήθεια. 

Αν αναρωτιέσαι πώς να σταματήσεις να δαγκώνεις τα νύχια σου, δοκίμασε να αντικαταστήσεις την πράξη με μια καλύτερη. 

Καταρχάς, μπορείς να κρατάς τα χέρια σου απασχολημένα ώστε τα νύχια σου να μην μπαίνουν στο στόμα. Σκέψου να χρησιμοποιείς ένα παιχνίδι fidget ή μια μπάλα στρες για να κρατάς τα χέρια σου απασχολημένα. 

Μπορείς επίσης να κάνεις κάτι που απασχολεί το χέρι σου, όπως το γράψιμο και τη ζωγραφική. 

6. Κάνε μικρές προσαρμογές. 

Κάποιοι άνθρωποι κόβουν το κάπνισμα μειώνοντας σταδιακά τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζουν κάθε μέρα. Μπορείς να κάνεις το ίδιο με το δάγκωμα των νυχιών.

Ξεκίνα διαλέγοντας ένα δάχτυλο. Μείνε σε ένα δάχτυλο κάθε φορά μέχρι να γίνει συνήθεια και το νύχι να αρχίσει να φαίνεται πιο υγιές.

Μετά διάλεξε άλλο δάχτυλο και επανάλαβε τη διαδικασία. Κάνε το μέχρι να μείνεις σε ένα μόνο δάχτυλο. Σταμάτα σιγά σιγά και αυτό, μέχρι να έχεις κόψει εντελώς τη συνήθεια. 

Συμπέρασμα 

Υπάρχουν διάφοροι αποτελεσματικοί τρόποι να σταματήσεις να δαγκώνεις τα νύχια σου. Αν όμως έχεις δοκιμάσει όλα τα παραπάνω και ακόμα δεν μπορείς να κόψεις τη συνήθεια, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να αλλάξεις τη συμπεριφορά σου. 

Το να έχεις το σωστό σύστημα υποστήριξης και να χρησιμοποιείς μια εφαρμογή νηφαλιότητας όπως το I Am Sober μπορεί επίσης να βοηθήσει.