Wie du eine Zigarettensucht überwindest

Nikotin, der abhängig machende Stoff in Zigaretten, verursacht eine Zigarettensucht. Wenn du vorhast, mit dem Rauchen aufzuhören, hast du dich wahrscheinlich gefragt, wie du deine Zigarettensucht überwinden kannst. 

Kämpfst du oder ein dir nahestehender Mensch mit Zigarettensucht? Möchtest du wissen, wie du sie überwinden kannst? 

Wir stehen dir zur Seite. In diesem Beitrag erfährst du, wie du eine Zigarettensucht überwinden kannst.

Wie du eine Zigarettensucht überwindest 

So kannst du eine Zigarettensucht überwinden:

Zigarettensucht überwinden – Schritt 1: Rauche nicht „nur eine“. 

Um dein Verlangen nach Tabak zu stillen, könntest du versucht sein, nur eine Zigarette zu rauchen. Mach aber bitte nicht den Fehler zu glauben, dass es dabei bleiben kann. 

Eine einzige Zigarette führt häufig zu einer zweiten. Dadurch gerätst du in Versuchung, wieder mit dem Rauchen anzufangen.

Zigarettensucht überwinden – Schritt 2: Schiebe es so lange wie möglich hinaus. 

Wenn du kurz davor bist, deiner Zigarettensucht nachzugeben, warte auf jeden Fall noch weitere 10 Minuten. 

Lenke dich in dieser Zeit mit einer Beschäftigung ab. Geh zum Beispiel an einen rauchfreien öffentlichen Ort. Du kannst auch Kaugummi kauen, um deinen Mund zu beschäftigen. Diese Techniken mögen einfach sein, aber sie helfen dir dabei, deine Zigarettensucht zu überwinden.

Zigarettensucht überwinden – Schritt 3: Probiere eine Nikotinersatztherapie aus. 

Sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin über eine Nikotinersatztherapie. 

Zu den Möglichkeiten gehören verschreibungspflichtiges Nikotin in Form eines Nasensprays oder Inhalators. Nikotinpflaster, -kaugummis und -lutschtabletten sind auch rezeptfrei erhältlich. 

Kaugummis, Inhalatoren und Lutschtabletten dienen als kurz wirkende Nikotinersatztherapien, die dir helfen können, starkes Verlangen zu überwinden. Diese schnell wirkenden Behandlungen können in der Regel sicher zusammen mit lang wirkenden Nikotinpflastern oder nikotinfreien Medikamenten angewendet werden.

Zu den nikotinfreien Medikamenten zählen Bupropion und Vareniclin. Diese Medikamente sind auf Rezept erhältlich 

Zigarettensucht überwinden – Schritt 4: Stütze dich auf Menschen, die dir nahestehen. 

Sag deinen Freunden, deiner Familie und anderen Menschen, die dir nahestehen, dass du versuchst, mit dem Rauchen aufzuhören. 

Das richtige Unterstützungssystem kann dir helfen, motiviert zu bleiben – besonders, wenn du versucht bist, dir eine Zigarette anzuzünden. Du kannst auch mit einer Beratungsperson sprechen oder einer Selbsthilfegruppe beitreten. 

Auch eine Therapie kommt infrage. Eine Verhaltenstherapie ist eine Form der Psychotherapie, die dabei hilft, Strategien zum Rauchstopp zu erkennen und umzusetzen.

Zigarettensucht überwinden – Schritt 5: Bereite dich auf einen sofortigen Rauchstopp vor. 

Zu einem sofortigen Rauchstopp gehört mehr, als einfach deine Zigaretten wegzuwerfen. Übermäßiger Zigarettenkonsum ist eine Form der Sucht, deshalb musst du dich vorbereiten. 

Da dein Gehirn nach Nikotin verlangt, wirst du Entzugserscheinungen bekommen, wenn du die Substanz nicht konsumierst. 

Stelle dir im Voraus ein Team von Unterstützern zusammen, das dir dabei hilft. Sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin über alle verfügbaren Möglichkeiten, darunter Rauchstoppkurse und Nüchternheits-Apps, Beratung, Medikamente und Therapie. 

So bist du auf den Tag vorbereitet, an dem du beschließt, mit dem Rauchen aufzuhören.

Zigarettensucht überwinden – Schritt 6: Komm in Bewegung.

Körperliche Aktivität kann ebenfalls dazu beitragen, das Verlangen nach Nikotin zu verringern. Sie hilft auch dabei, Entzugserscheinungen bei Zigarettensucht zu lindern. 

Greif also nicht zur Zigarette, sondern zieh deine Inlineskates oder Laufschuhe an. Auch leichte Bewegung, etwa ein Spaziergang mit deinem Hund oder Unkrautjäten im Garten, ist hilfreich. Während du mit dem Rauchen aufhörst, tragen die verbrannten Kalorien außerdem dazu bei, eine Gewichtszunahme zu vermeiden. 

Zigarettensucht überwinden – Schritt 7: Wähle deine Belohnung. 

Mit dem Rauchen aufzuhören hat nicht nur gesundheitliche Vorteile, sondern hilft dir auch, Geld zu sparen. 

Online-Rechner können ermitteln, wie viel mehr Geld dir dadurch bleibt. Gib einen Teil davon als Belohnung für etwas aus, das dir Freude macht. Achte nur darauf, dass die gewählte Belohnung dir nicht schadet.

Zigarettensucht überwinden – Schritt 8: Suche dir verhaltenstherapeutische Unterstützung. 

Nach dem Rauchstopp fällt es wegen des emotionalen und körperlichen Bedürfnisses nach Nikotin schwer, darauf zu verzichten. 

Um aufzuhören, musst du dich zunächst mit deiner Abhängigkeit auseinandersetzen. Beratung, Selbsthilfeliteratur und Unterstützungsprogramme können dir durch diese schwierige Zeit helfen. Wenn sich deine körperlichen Beschwerden bessern, werden auch deine emotionalen Symptome nachlassen.

Zigarettensucht überwinden – Schritt 9: Ziehe E-Zigaretten in Betracht. 

Obwohl E-Zigaretten nicht als Hilfsmittel zum Rauchstopp beworben werden sollen, betrachten viele Menschen, die rauchen, sie als Möglichkeit, von der Gewohnheit loszukommen.

E-Zigaretten sind derzeit ein viel diskutiertes Forschungsthema. Studien zufolge machen E-Zigaretten weniger abhängig als Zigaretten. 

Die zunehmende Nutzung von E-Zigaretten wurde außerdem mit einem deutlichen Anstieg der Zahl der Menschen in Verbindung gebracht, die mit dem Rauchen aufhören. Tatsächlich hören Menschen, die bereits länger rauchen und täglich E-Zigaretten nutzen, eher mit dem Rauchen auf als Menschen, die sie noch nie ausprobiert haben.

Zigarettensucht überwinden – Schritt 10: Lege ein Datum für den Rauchstopp fest. 

Wenn du dich entschieden hast, mit dem Rauchen aufzuhören, lege ein Datum dafür fest. Wähle einen Tag, der nicht zu weit in der Zukunft liegt, damit du deine Meinung nicht änderst, dir aber genug Zeit für die Vorbereitung lässt.

Es gibt verschiedene Wege, mit dem Rauchen aufzuhören. Letztlich musst du dich jedoch entscheiden, ob du sofort aufhörst oder bis zu deinem festgelegten Datum wartest und dann aufhörst. 

Alternativ kannst du schrittweise aufhören, deinen Zigarettenkonsum bis zum festgelegten Datum reduzieren und dann ganz aufhören.

Fazit 

Um eine Zigarettensucht zu überwinden, musst du bestimmte Schritte aus eigenem Antrieb gehen. Wenn dir oder einem dir nahestehenden Menschen das schwerfällt, kann auch eine Nüchternheits-App wie I Am Sober helfen.