Wie lange dauert es, eine Zigarettensucht zu überwinden?

Wenn du mit dem Rauchen aufhören möchtest, lautet eine deiner ersten Fragen wahrscheinlich: „Wie lange dauert es, eine Zigarettensucht zu überwinden?“ 

Die gute Nachricht ist: Unabhängig davon, wie lange du schon rauchst, beginnt dein Körper, sich von den Auswirkungen der Sucht zu erholen – selbst nach Jahren der Vernachlässigung.

Dieser Beitrag erklärt die Zigarettensucht und was passiert, wenn du mit dem Rauchen aufhörst. Außerdem beantwortet er die Frage: Wie lange dauert es, eine Zigarettensucht zu überwinden?

Was ist Zigarettensucht? 

Zigaretten und andere Tabakprodukte enthalten eine suchterzeugende Substanz namens Nikotin. Nikotin hat vielfältige Auswirkungen auf deinen Körper und auch auf dein Gehirn.

Nikotin gelangt in deinen Körper und erreicht innerhalb von 10 Sekunden dein Gehirn. Es veranlasst das Gehirn, Adrenalin freizusetzen. Dadurch entsteht ein angenehmes, anregendes Hochgefühl. 

Dieses Hochgefühl lässt jedoch schnell nach. Danach kannst du dich schläfrig oder niedergeschlagen fühlen, sehnst dich aber erneut nach diesem Kick.

Da dein Körper eine hohe Nikotintoleranz entwickeln kann, musst du mehr Zigaretten rauchen, um dasselbe Hochgefühl zu erreichen. Dieses Auf und Ab wiederholt sich. Dadurch entwickelt sich eine Sucht.

Von einer Zigaretten- oder Nikotinsucht sind 80–90 % der Menschen betroffen, die täglich rauchen.

Was passiert, wenn du mit dem Rauchen aufhörst? 

Wenn du mit dem Rauchen aufhörst, durchläuft dein Körper eine Reihe positiver Veränderungen. Innerhalb von 20 Minuten sinken deine Pulsfrequenz und dein Blutdruck. 

Nach 12 Stunden normalisiert sich auch der Kohlenmonoxidspiegel in deinem Körper. Nach einigen Wochen verbessert sich deine Durchblutung und du hustest oder keuchst weniger.

Allerdings treten sofort auch einige sehr unangenehme Beschwerden auf. Wenn du mit dem Rauchen aufhörst, kannst du folgende häufige Anzeichen und Symptome eines Nikotinentzugs erleben:

● Angst

● Reizbarkeit

● Kopfschmerzen

● Schlafprobleme

● Erschöpfung

● Hunger

Studien zufolge treten bei Rauchenden durchschnittlich innerhalb einer Stunde nach der letzten Zigarette Entzugssymptome auf. In den ersten drei Stunden können Sorgen, Niedergeschlagenheit und Konzentrationsprobleme auftreten.

Der Entzug ist intensiv, aber kurz – auch wenn er sich in diesem Moment nicht so anfühlt. Die Symptome des Nikotinentzugs erreichen normalerweise drei Tage nach dem Rauchstopp ihren Höhepunkt und halten etwa zwei Wochen an.

Wenn du die ersten Wochen überstanden hast, wird es außerdem etwas leichter.

Wie lange dauert es, eine Zigarettensucht zu überwinden? 

Nach dem Rauchstopp braucht Nikotin 72 Stunden, um deinen Körper zu verlassen. Die Entzugssymptome treten außerdem zwei bis drei Tage nach dem Aufhören auf. 

Diese Symptome halten nach dem Rauchstopp normalerweise ein bis drei Monate an. Manche Beschwerden, etwa Energiemangel und Gereiztheit, können jedoch länger brauchen, bis sie verschwinden.

Jedes erfolgreiche Programm zur Rauchentwöhnung muss diese Anpassungsphase berücksichtigen. So lange brauchen deine Nikotinrezeptoren üblicherweise, um sich wieder zu normalisieren.

Anstatt von heute auf morgen aufzuhören, wie es in manchen Fällen bei Kokainkonsumierenden geschieht, empfehlen einige Ärztinnen und Ärzte daher, Nikotin schrittweise abzusetzen. 

Kurz gesagt: Viele Menschen, die mit dem Rauchen aufhören möchten, fühlen sich innerhalb einer Woche besser. Nach drei Monaten sind sie wahrscheinlich auch frei von allen Symptomen.

Bei den Symptomen eines Nikotinentzugs gilt dieser Durchschnitt für alle Rauchenden, unabhängig davon, ob sie viel oder wenig rauchen. Glaub also nicht, es sei zu spät, um aufzuhören. Im Durchschnitt dauert es drei Monate, sich von einer Zigarettensucht zu erholen. 

Wenn du dich also fragst, wie lange es dauert, eine Zigarettensucht zu überwinden, lautet die Antwort: drei Monate. 

Beachte jedoch, dass dies ein Durchschnittswert ist. Deine Erholungszeit kann anders ausfallen. Du brauchst möglicherweise weniger oder mehr als drei Monate, um dich zu erholen. 

Was kann ich nach dem Aufhören gegen das Verlangen nach Nikotin tun? 

Menschen, die Tabak konsumieren, gewöhnen sich an einen bestimmten Nikotinspiegel in ihrem Körper. 

Wenn du mit dem Rauchen aufhörst, entwickelt dein Körper ein Verlangen nach Nikotin. Das kann selbst dann passieren, wenn dein Körper nicht mehr nikotinabhängig ist. 

Wenn du andere Menschen rauchen siehst oder dich in der Nähe anderer Auslöser befindest, kann neben dem körperlichen Verlangen auch ein psychischer Drang entstehen, ein Tabakprodukt zu konsumieren. Wenn du Verlangen verspürst, kann sich außerdem deine Stimmung verändern. Auch deine Pulsfrequenz und dein Blutdruck können steigen. 

Aber nur Mut: Das Verlangen zu rauchen wird vorübergehen. Es kann ein bis zwei Stunden nach deinem letzten Tabakkonsum einsetzen und in den nächsten Tagen oder Wochen regelmäßig auftreten. 

Zum Glück werden die Abstände zwischen den Verlangensphasen mit der Zeit größer. Ein mäßiges Verlangen kann jedoch auch Monate oder Jahre nach dem Aufhören auftreten.

Diese Tipps können dir helfen, mit dem Verlangen umzugehen:

● Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt über verschiedene Medikamente oder probiere Nikotinersatzprodukte aus.

● Denk daran, dass dein Drang zu rauchen vorübergehen wird.

● Meide Situationen und Aktivitäten, die du früher mit dem Rauchen von Zigaretten verbunden hast. 

● Versuche, statt zu rauchen Karotten, Essiggurken, Äpfel, Sellerie, zuckerfreien Kaugummi oder Bonbons zu kauen. Deinen Mund zu beschäftigen, kann dir helfen, den psychischen Drang zu rauchen zu vermeiden.

● Probiere folgende Übung: Atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus. Wiederhole das noch zehnmal.

Fazit 

Wenn du dich fragst, wie lange es dauert, eine Zigarettensucht zu überwinden: Im Durchschnitt sind es drei Monate. 

Und denk daran: Es ist keine Schande, Hilfe zu suchen, wenn du oder dir nahestehende Menschen mit einer Zigarettensucht zu kämpfen haben. Der richtige Behandlungsplan, ein gutes Unterstützungsnetzwerkund eine Nüchternheits-App wie I Am Sober können ebenfalls helfen.