Schlechte Gewohnheiten und Sucht: Wie diese Verhaltensprobleme zusammenhängen

Sucht ist weit verbreitet, und viele Menschen haben im Laufe ihres Lebens irgendwann damit zu tun. Doch manche scheinen anfälliger für Suchtverhalten zu sein als andere. Wenn es dir schwerfällt, schlechte Gewohnheiten zu kontrollieren, machst du dir vielleicht Sorgen über die Folgen und darüber, ob sich daraus allmählich eine Sucht entwickeln könnte. In diesem Artikel untersuchen wir den Zusammenhang zwischen schlechten Gewohnheiten und Sucht und wie beide sich gegenseitig beeinflussen können.

Was sind schlechte Gewohnheiten?

Egal, wer du bist: Höchstwahrscheinlich hast du zumindest einige schlechte Gewohnheiten, die dir entweder bewusst sind oder auch nicht. Schlechte Gewohnheiten sind Handlungen, die wir so häufig ausführen, dass sie unwillkürlich werden. Dann führen wir sie oft aus, ohne es überhaupt zu bemerken. Ein gutes Beispiel ist jemand, der bei Nervosität an den Nägeln kaut und es erst hinterher merkt.

Was ist Sucht?

Sucht und schlechte Gewohnheiten werden manchmal verwechselt, da manche schlechten Gewohnheiten zu einer Sucht führen. Im Gegensatz zu schlechten Gewohnheiten ist Sucht jedoch eine echte Störung, die durch zwanghaftes Verhalten und Rückfälle gekennzeichnet ist. Du kannst von einer Substanz, einer Sache oder einer Tätigkeit abhängig sein, die du regelmäßig suchst und konsumierst beziehungsweise ausübst, obwohl sie negative Folgen hat. Ein gutes Beispiel ist Rauschtrinken, obwohl du weißt, dass du dich am nächsten Tag krank fühlen und voller Reue sein wirst.

Schlechte Gewohnheiten, die zu Sucht führen können

Viele Menschen glauben vielleicht, sie seien nicht der Typ, der jemals mit einer Sucht zu kämpfen hätte, doch die Realität sieht ganz anders aus. Praktisch jeder Mensch könnte in irgendeine Form der Sucht geraten, wenn das entsprechende Umfeld dafür entstanden ist. Ein solches Umfeld für Suchtverhalten kann entstehen, wenn sich schlechte Gewohnheiten einschleichen. Hier sind einige Beispiele für verbreitete schlechte Gewohnheiten, die leicht dazu führen könnten.

• Rauchen: Den meisten Menschen ist bereits bewusst, dass Rauchen eine schlechte Gewohnheit mit Suchtfolgen ist. Du musst immer mehr rauchen, um die entspannende Wirkung zu erzielen, die du anfangs erlebt hast. Wenn Zigaretten irgendwann nicht mehr ausreichen, greifst du möglicherweise sogar zu Tabletten, Alkohol oder harten Drogen, weil sich Rauchen allein nicht mehr genug anfühlt.

• Alkoholkonsum: Alkoholkonsum gehört zu den gesellschaftlich am stärksten akzeptierten Süchten und ist deshalb so gefährlich. Vielleicht trinkst du nur in Gesellschaft, doch daraus kann schnell Alkoholismus werden, wenn du Alkohol nutzt, um mit Belastungen umzugehen oder lockerer zu werden.

• Unregelmäßiger Schlaf: Ob du es glaubst oder nicht: Eine schlechte Schlafroutine kann zu Suchtverhalten führen. Viele Menschen würden zugeben, dass sie koffeinsüchtig sind und deshalb jeden Morgen wieder nach einer Tasse Kaffee greifen. Auch wenn dies keine schwere Sucht ist, kann jede Form von Suchtverhalten den Weg für ernstere Süchte ebnen, wenn du nicht vorsichtig bist.

• Fehlgebrauch von Medikamenten: Alle Menschen haben Zugang zu rezeptfreien Medikamenten in Form von Tabletten, die verschiedene Beschwerden behandeln sollen. Je nach gesundheitlichem Bedarf werden dir möglicherweise auch bestimmte Tabletten und Medikamente verschrieben. Wenn du feststellst, dass du diese Medikamente missbräuchlich verwendest, könnte sich daraus schnell etwas Ernsteres entwickeln. Ein gutes Beispiel sind Menschen, denen nach einer Operation Schmerzmittel verschrieben wurden und die davon abhängig wurden.

• Mittel zur Unterdrückung von Stress nutzen: Stress gehört zum Leben, und jeder Mensch muss gesunde Wege finden, mit diesem Gefühl umzugehen. Wenn du negative Gefühle ständig unterdrückst, statt sie zu verarbeiten, kann das leicht dazu führen, dass du Stress mithilfe von Drogen oder Alkohol verdrängst.

Sind diese Verhaltensprobleme erblich?

Ein interessanter Aspekt des Verhaltens ist, dass vieles davon eine genetische Komponente hat, die bis zu deiner Zeugung zurückreicht. Deshalb gibt es auch bei schlechten Gewohnheiten und Suchtverhalten eine genetische Komponente . Das bedeutet jedoch nicht, dass manche Menschen zu diesen Verhaltensweisen verdammt sind und andere nicht. Auch die Persönlichkeit und die Einflüsse, denen du im Laufe deines Lebens ausgesetzt bist, spielen eine Rolle. Kinder, die in Haushalten aufwachsen, in denen schlechte Gewohnheiten und Süchte offen ausgelebt werden, entwickeln diese Verhaltensprobleme mit größerer Wahrscheinlichkeit im Erwachsenenalter.

Wie sich Verhaltensprobleme korrigieren lassen

Schlechte Gewohnheiten und die Frage, wie Menschen sie ein für alle Mal überwinden können, wurden vielfach erforscht. Die gute Nachricht ist, dass die Lösung für schlechte Gewohnheiten einfach ist und eigentlich nur verlangt, eine positivere Gewohnheit zu finden. Statt zu versuchen, alle schlechten Gewohnheiten abzulegen, solltest du gute Gewohnheiten entwickeln und dich stattdessen auf diese stützen. Wenn du beispielsweise an den Nägeln kaust, kannst du ein Notizbuch und einen Stift bereithalten und aufschreiben, was du in diesem Moment fühlst. Oder wenn du den Drang zu rauchen verspürst, kannst du einige Minuten meditieren, bis das Gefühl vorübergeht.

Auch wenn viele schlechte Gewohnheiten nicht unbedingt alarmierend sind, kann jedes Verhaltensproblem außer Kontrolle geraten, bevor du es bemerkst. Wenn du Suchtverhalten zeigst, ist es wichtig, dessen Ursachen zu verstehen und entsprechend zu behandeln.

Fazit

Schlechte Gewohnheiten lassen sich leicht als etwas abtun, das man nicht kontrollieren kann und das eigentlich keinen Schaden anrichtet. In Wirklichkeit hängen schlechte Gewohnheiten und Sucht jedoch eng zusammen, insbesondere bei Gewohnheiten mit Suchtpotenzial. Dinge wie Koffeinkonsum und Rauchen wirken anfangs vielleicht nicht wie ernste Probleme, können aber schnell außer Kontrolle geraten. Besonders wichtig ist es, schlechte Gewohnheiten im Blick zu behalten, wenn du bereits eine Vorgeschichte mit Suchtverhalten hast.

Es ist schwierig, Verantwortung für sich selbst zu übernehmen, denn niemand gesteht sich gern ein, ein Problem zu haben, das gelöst werden muss. Hier kann eine Community helfen: Dort findest du Gleichgesinnte, die dich dabei unterstützen, Verantwortung für dein Handeln zu übernehmen. Deshalb kann eine App wie I Am Sober besonders für Menschen, die bereits mit Sucht zu kämpfen hatten, sehr hilfreich sein.