8 bedste øvelser til bedring

Studier viser, at motion kan hjælpe dem, der er i bedring efter alkoholafhængighed. Fra at forebygge tilbagefald til at mindske stress giver øvelser til bedring mange fordele.

I denne artikel gennemgår vi de bedste øvelser til bedring. 

Fordele ved øvelser til bedring 

Her er de største fordele ved øvelser til bedring:

1. Forebyggelse af tilbagefald 

Regelmæssig motion hjælper med bedring efter afhængighed. Jævnlig bevægelse hjælper med at forebygge en tilbagevenden til alkoholisme.

Faktisk kan afholdenhedsraten for stof- eller alkoholbrug stige op til 95 % gennem regelmæssig motion. Det gør motion til en af de bedste måder til at forebygge tilbagefald. 

2. Bedre humør 

Humørændringer kan ofte være forbundet med bedring efter afhængighed. Når kroppen tilpasser sig de nye omstændigheder, hjælper motion den med naturligt at producere stoffer, der giver velvære, som den tidligere søgte kunstigt gennem stoffer. 

Især hjælper motion hjernen med at udskille endorfiner. De hormoner giver følelser af glæde og en fornemmelse af velvære. Ifølge Mayo Clinic kan 30 minutters daglig motion hjælpe med at skabe en positiv humørændring.

3. Stressreduktion 

Et særligt problem i bedring efter afhængighed skyldes stress. Hvis det ikke håndteres ordentligt, kan for meget stress også føre til tilbagefald. 

En måde at mindske og styre stress på kunne være gennem motion. Fysisk aktivitet får hjernen til at udskille lykkehormoner og forbedrer cirkulationen, og begge dele hjælper med at mindske stress.

Studier har også fundet, at motion kan hjælpe med at håndtere tilstande som depression og angst, som bidrager til stof- og alkoholmisbrug. 

Bedste øvelser til bedring 

Her er de bedste øvelser til bedring:

1. Gåture 

Hvis du har haft en langvarig afhængighed, føler du dig sandsynligvis udmattet. Det sker især efter afgiftning. 

I starten kan det være svært at kaste sig over nogen form for sport. Du kan dog starte i det små. Heldigvis hjælper en gåtur på 30 minutter rigtig meget. Du kan fortsætte, hvis du synes, gåturen er afslappende.

2. Vandreture 

Du kan løfte humøret ved at være ét med naturen. Som bonus får du noget D-vitamin ved at være ude i solen.

Vandreture behøver ikke at være alvorlige. De kræver heller ikke særligt udstyr. Du skal dog have et par egnede sko. 

Start med nemme ruter. Du kan altid holde en pause og nyde udsigten, når du bliver træt. 

At vandre med et formål motiverer dig også. Hvis du planlægger en vandretur, så vælg en rute med en belønnende udsigt, du kan se frem til.

3. Yoga 

Yoga og andre lignende krop-sind-øvelser til bedring hjælper. Hvis du leder efter mindre anstrengende alternativer, passer den type øvelser til dig. Interessant nok fungerer øvelserne også som meditation. 

Der findes forskellige typer yoga. Vælg en praksis, der virker mere afslappende på dig. 

4. Svømning 

Hvis du vil have øvelser til bedring, der ikke belaster led og muskler for meget, så vælg svømning.

Det kan være meget beroligende at være i vandet. Og svømning betyder ikke, at du kun skal svømme baner. Du kan også svømme crawl. Det kan også være sjovt at deltage i vandaerobic.

5. Dans 

Dans ville passe godt til dig, hvis du leder efter en træning, der ikke føles som motion. Dine venner vil sandsynligvis også være med i den her sociale aktivitet. 

Dans findes i mange former, hold og typer. Det spænder fra ballet til selskabsdans og endda latin. Derfor kan du prøve et par dansetyper for at finde en, der passer til dig.

6. Holdsport 

Mange synes, at det er kedeligt at dyrke motion. Derfor kan det være meget motiverende at deltage i holdsport. Det er en fantastisk måde at knytte bånd til andre og opbygge venskaber, der holder. Holdsport hjælper dig også med at danne meningsfulde relationer. 

Du kan prøve kendte holdsportsgrene som fodbold, basketball, rugby og cricket. Du kan også vælge en mindre populær holdsport som shinty eller frisbee.

7. Vægtløftning 

Vægtløftning kan både være særdeles gavnligt og sjovt. Den type sport bør dog aldrig udføres uden rådgivning og opsyn. Det skyldes, at vægtløftning potentielt kan skade dit væv.

Den type motion er god for dine led og muskler. Derudover hjælper vægtløftning med at mindske symptomer på depression.

8. Cykling 

At cykle er en anden god øvelse til bedring. Ligesom med vandreture kan du være ét med naturen, når du cykler.

Vinden, der stryger hen over huden, hjælper også med at løfte humøret og mindske stress. Plus får du mulighed for at få venner og besøge smukke steder uden at bruge benzin og skade miljøet. 

Konklusion 

Motion giver fordele, der gør rejsen mod ædruelighed nemmere. For dem, der er i bedring efter afhængighed, er det bevist, at motion hjælper med at forebygge tilbagefald, forbedre humøret og mindske stressniveauet. 

Hvis du eller en, du holder af, har prøvet at komme sig efter alkoholafhængighed, kan øvelserne til bedring ovenfor hjælpe. Kombineret med sunde livsstilsvaner, mestringsstrategier og en ædruelighedsapp, baner øvelser vejen til et ædru liv.