Jeg fik et tilbagefald – hvad nu?

Jeg var ædru, indtil jeg brugte igen

Uanset om du var ædru fra alkohol, stoffer, porno eller noget derimellem, er det vigtigste, at du engang var ædru. Du så problemet og de udfordringer, det skabte i dit liv. Så du lovede at blive bedre; at blive ædru og holde dig ædru. Du kæmpede for din ædruelighed. Men du drak igen eller brugte igen – eller begge dele. Kort sagt fik du et tilbagefald.

Og det er lort. Du føler dig skyldig, skamfuld og pinligt berørt. Måske sendte du beskeder, mens du var beruset, eller du har delt din ædru rejse og indser pludselig, at den skal have en Nulstilling. Det er ydmygende og smertefuldt. Hovedet banker, ansigtet er vådt af sved, hele kroppen føles klistret, og maven bliver ved med at minde dig om, at der kun er to måder at få giften ud af kroppen på (og den bruger begge).

Men du er her nu, i live og læser dette, og det giver dig et godt udgangspunkt for at holde dig ædru. Lad os se på fakta.

Fakta om tilbagefald

1. 90 % af mennesker med afhængighed får et tilbagefald i det første år

Den faktiske statistik kommer fra en undersøgelse fra 1989 – altså lidt forældet – foretaget af National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Når det er sagt, uanset om du taler med en terapeut, deltager i AA- eller NA-grupper eller chatter online, vil du have svært ved at finde nogen i bedring, som ikke har haft et tilbagefald på et tidspunkt.

Du er ikke alene. Hvis du er bange for at møde dine ligesindede i bedring, så se det som en chance for at knytte et dybere bånd. Det er én ting at få et tilbagefald, og en anden at beslutte sig for at blive ædru igen. Tilbagefald er almindeligt, og det betyder ikke, at du skal tage det let, men du skal indse, at det sker for alle, ikke kun for dig – så giv ikke op.

2. At være »normal« er underligt for mennesker med afhængighed

Vores afhængigheder er krykker. Det er derfor, du får et tilbagefald, selv når alt gik din vej. Du kan have det hele: et godt job, en sund krop og en kærlig familie. Problemet er, at den slags ikke er det normale. Selv når det føles godt, kan det stadig gøre dig utryg, simpelthen fordi det er anderledes. At drikke eller tage stoffer er et forvrænget »sikkerhedstæppe«. De bringer dig i en tilstand, du kender. Det er ikke, fordi du mangler selvkontrol – det er, fordi du søgte noget velkendt i en underlig normalitet.

3. Problemet har ikke ændret sig

Denne del er afgørende, og hvis det hjælper, så se »tilbagefald« som et symptom på problemet (snarere end årsagen). Du besluttede at blive ædru på grund af de problemer i dit liv, der fulgte af stof- og/eller alkoholbrug. Et tilbagefald løser ikke problemet og ændrer heller ikke begrundelsen for at blive ædru. Hvis noget, bør et tilbagefald styrke din vilje. Vær ikke hård ved dig selv, anerkend fejlen, og voks.

Jeg fik et tilbagefald – hvad så nu?

Nu hvor vi har gennemgået nogle fakta, kommer her et overblik over, hvad du kan gøre fremadrettet. Det vigtigste er selvfølgelig at blive ædru, holde dig ædru og mindske risikoen for et tilbagefald. Du er i en særlig situation, fordi du overlevede et tilbagefald – der er mange andre, der ikke er så heldige. Det allerførste, du skal gøre, er at vurdere, hvor alvorligt dit tilbagefald var.

Igen er det ikke meningen at bagatellisere et tilbagefald – ethvert tilbagefald bør føre til en indre opgørelse – men der er stor forskel på et øjebliks svaghed i en weekend og en længere rusperiode i sidste uge. Hvis det er det sidste, kan et ophold på rehab være den bedste løsning. Bliv ren, og læg fundamentet for en sund livsstil. Hvis det er det første, er rehab ikke en dårlig mulighed, men det er måske ikke nødvendigt. Når du har vurderet, hvilken vej du skal gå, så følg disse trin.

1. Tilgiv dig selv

Stop med at slå dig selv i hovedet. Du kommer ikke op at stå, hvis du bliver ved med at slå dig selv ned. Et tilbagefald er en fejl, men det er menneskeligt. En fejl er en læreproces, så længe du prøver igen. Den eneste gang, en fejl er et nederlag, er når du giver op. Lad os gå processen igennem sammen.

At skamme dig selv fører kun til selvdestruktive tanker; forestillingen om, at »du ikke fortjener noget godt«. Den slags tanker øger stress og angst og kan få dig til at isolere dig fra andre, hvilket kan føre til depression. At øve selvmedfølelse er en del af at holde sig ædru.

2. Hold øje med triggerne

Der gik engang en forestilling om, at det kinesiske tegn for »fristelse« var en kombination af tegnene »fare« plus »mulighed«. Det er en udbredt vestlig misforståelse, men for os med afhængighed passer det alligevel. Når du bliver ædru, sporer du dine triggere (de mennesker, du kender, de omgivelser, du er i, og din daglige rutine), men du har måske ikke forudset alle de triggere, du kommer til at møde.

Fristelsen til at bruge er fare plus mulighed. Hvis du for eksempel pludselig bliver kontaktet af en gammel ven, der vil mødes på en bar efter 4 måneder som ædru, inviterer du til et tilbagefald. Du kan styre dine triggere, hvis du har omtanke nok til at undgå ukendte, men farlige situationer. Sæt dit helbred først; sæt din ædruelighed først i enhver situation.

3. Lav en plan

Fordobl din indsats for at holde dig ædru. Det gode er, at du allerede har været ædru et stykke tid og derfor har en fornemmelse af, hvad der virker for dig. Hvis du for eksempel har opdaget, at du ikke tænker på stoffer, når du er i fitnesscentret, så brug mere tid på løbebåndet.

Det er forståeligt at komme ud af rehab og tro, at du har styr på det, men der er en rammende analogi. Afhængighed er som at lade vandhanen løbe på badeværelset og forlade huset. Vasken løber over, fylder badeværelset, strømmer ned ad gangen og ned ad trappen og gennembløder væggene. Når du vælger at blive ædru, lukker du for hanen, men huset har stadig vandskade. Du skal rive trappen op, fjerne tæppet og udskifte væggene. Det er arbejde.