Brug en ædrueligheds-app som støtte

Det er udfordrende at stoppe med en afhængighed. Spørg hvem som helst, der er ædru, eller deltag blot i et ædruelighedsmøde for at høre andres historier. Det særlige ved afhængighed er, at det ikke engang nødvendigvis betyder, at du bruger rusmidlet hver dag. Nogle afhængige kan stoppe i et par dage eller endda nogle uger ad gangen, fordi deres problem rækker ud over at bruge stoffet eller drikke alkohol – det handler om at tænke på det. En del af årsagen er de varige virkninger af stofbrugsforstyrrelser. Mange ender med at opleve anhedoni.

Anhedoni er manglende evne til at opleve nydelse. Det betyder, at selvom dine venner, din familie og dine sponsorer glæder sig og fejrer din ædruelighed … føler du måske ikke den samme begejstring. Når du får en lønforhøjelse eller et A på en semesteropgave, oplever du måske ikke den glæde, der følger med et stykke arbejde, der er gjort godt. Og det er en hovedårsag til, at mange ender med at få tilbagefald. Det er derfor, ædruelighed er en 24-timers kamp. Det handler om at komme igennem hver dag uden at ruse sig, og potentielt uden at føle dig »god« ved ting, der ville gøre andre lykkelige.

En del af årsagen er, at »rusen« har sat en ny standard. En person, der aldrig har brugt stoffer, kan for eksempel have det godt, fint og dårligt. Hvor »fint« er et roligt midtpunkt, hverken positivt eller negativt. Hvis den samme person så begynder at bruge stoffer og bliver afhængig, forrykker det dopaminets kemiske balance. Og fordi de hele tiden øger dopaminen med stofbrug, bliver deres skala fantastisk, godt, fint og dårligt. For en, der ikke er afhængig, lyder det fantastisk, men problemet for mennesker med stofmisbrugsforstyrrelser er, at »at være ruset« bliver den nye normal. Så »fantastisk« er at være meget ruset, og »godt« må derfor blive deres neutrale normal … men meget få mennesker har det »godt« hele tiden, så mange afhængige udviser risikabel adfærd for at få mere øjeblikkelige belønninger og øge deres dopaminudskillelse. Det er også derfor, at det at have det »fint« (for afhængige) nu svarer til at have det »dårligt«. Og hvorfor det at have det »dårligt« føles hundrede gange værre, end det gjorde før.

For mange er det derfor, de tyr til erstatningsafhængigheder for at dække deres behov.

Erstatningsafhængigheder

Der er en hel del mennesker (for eksempel 25 % af alkoholikere ifølge et studie), som erstatter deres afhængighed med en anden, når de er i recovery. En alkoholiker kan ty til cigaretter eller desserter, mens en ryger kan ty til angstdæmpende piller.

Når det er sagt, er ikke alle erstatningsafhængigheder skadelige for dit helbred. Nogle mennesker med stofmisbrugsforstyrrelser erstatter deres afhængighed med motion eller arbejde. At overdrive det ene eller det andet kan være skadeligt, men det er to eksempler på erstatninger, der giver dopamin og har mindre skadelige virkninger.

Grunden til, at mange ender med en erstatningsafhængighed, er, at manglen på dopamin kan få mange til at lide af anhedoni – eller manglende evne til at føle nydelse. Det er en del af det, der gør det svært at forblive ædru. Det er svært at føle, at du opnår noget; det er svært at mærke den øjeblikkelige dopaminbelønning som ædru. Endnu værre er det, at det er en faktor, når afhængige føler sig alene eller isolerede. Familiemedlemmer, venner og endda sponsorer kan lykønske en afhængig med et stykke arbejde, der er gjort godt (at forblive ædru), men den afhængige føler ingenting. Du kan føle dig fremmed blandt dine ligesindede, og det burde være grund nok til at deltage i et møde med andre, fordi de kender den følelse alt for godt.

Brug en ædrueligheds-app som støtte

Brug af sociale medier og smartphones er imidlertid også en form for afhængighed. De notifikationer, der popper op, giver ofte det hurtige skud dopamin. Men hvorfor? Det er, fordi vores hjerner bliver mere aktive, når der er indhold, der får os til at engagere os, kommentere og dele med andre. Ifølge seniorforfatteren på en psykologistudie fra UCLA, Matthew Lieberman:

»Vi synes altid at være på udkig efter, hvem ellers der vil finde dette nyttigt, underholdende eller interessant, og vores hjernedata viser tegn på det. Allerede ved det første møde med information bruger folk det hjernenetværk, der indgår i at tænke over, hvordan det kan være interessant for andre. Vi er skabt til at ville dele information med andre.«

På den måde kan en ædrueligheds-app faktisk hjælpe afhængige med at forblive ædru.

For det første kan en ædrueligheds-app, på grund af de sociale mediers vanedannende natur, være en af de sundere alternative erstatningsafhængigheder. En ædru tracker-app giver daglige notifikationer og inspirerende ord, der hjælper med at give den dopaminfornemmelse. For det andet betyder den sociale side af en ædrueligheds-app – at den er en daglig, online tracker – at du kan dele den, og selvom din personlige succes ikke giver den »rus«, du håber på, kan/vil engagementet fra et onlinefællesskab gøre det. Desuden er evnen til at dele bemærkelsesværdige, gennemtænkte og inspirerende citater i hverdagen tænkt til at blive delt for at hjælpe dem omkring dig, men også for at engagere dig med andre.

At lide af en stofmisbrugsforstyrrelse gør recovery til en udfordring, men med et væld af støttesystemer (venner, familie, ædru ligesindede, onlinefællesskaber og en ædrueligheds-app) kan du forblive ædru og mærke den følelse af mestring, du fortjener.