I Am Sober er en gratis app, der hjælper dig med at få styr på dit liv igen.

Kom godt i gang
En abstrakt fremstilling af en person, der er afhængig af marihuana.

At stoppe med marihuana: hvad du kan forvente, og hvor du kan begynde

Sidst opdateret: 8. oktober 2026

Hvis du læser dette, fylder marihuana sandsynligvis i dine tanker. Måske er du begyndt at spekulere på, hvor meget af din uge det optager. Måske vil du stoppe, men kan ikke forestille dig hvordan. Måske har du været i gang i et par dage, og det er sværere, end du forventede.

Uanset hvor du er, behøver du ikke have fundet ud af det hele. Begynd med det spørgsmål, der lyder mest som dit eget:

Vil du først have den korte version af det hele? Så læs videre. Hvert afsnit nedenfor besvarer et spørgsmål, som mange stiller, og henviser til den fulde vejledning.

Er marihuana afhængighedsskabende, og er mit forbrug et problem?

Det kan det være. CDC anslår, at omkring 3 ud af 10 personer, der bruger cannabis, har en form for cannabisbrugsforstyrrelse. Det er den medicinske betegnelse for et forbrug, der skaber problemer. De øvrige har ikke denne forstyrrelse, så det relevante spørgsmål er, hvor dit eget forbrug befinder sig.

Tegn, du kan holde øje med:

  • Du bruger mere, end du havde planlagt.

  • Du forsøger at skære ned, men kan ikke.

  • Du oplever stærk trang.

  • Du har brug for mere for at få den samme virkning.

  • Du bliver irritabel eller får svært ved at sove, når du stopper.

Et mildt problem kan udefra ligne et helt almindeligt liv med arbejde og venner.

Den fulde liste over tegn og en hurtig selvtest finder du i Er marihuana afhængighedsskabende?

Skal jeg stoppe helt?

Nej. Du kan først tage en tolerancepause. Det er en planlagt pause fra marihuana med en slutdato, du selv vælger. Nogle bruger pausen til at mærke, hvordan de har det uden marihuana. Andre beslutter bagefter at fortsætte uden.

Hvis du bruger marihuana de fleste dage, så planlæg tre til fire uger. University of Vermont anbefaler omkring 21 dage i sin vejledning om pauser. Vælg en længde, du kan gennemføre.

En tolerancepause fra cannabis viser, hvordan du planlægger en pause og beslutter, hvad der skal ske bagefter.

Hvordan stopper jeg rent faktisk?

At stoppe handler om fire ting. Vælg en startdato i denne uge. Få dit lager og udstyr væk fra rækkevidde. Beslut, hvad du vil gøre på de tidspunkter, hvor du normalt bruger marihuana. Forvent, at den første uge eller to bliver hårde.

De fleste kan stoppe på egen hånd. Tal først med en læge, hvis du også bruger alkohol, benzodiazepiner eller opioider. Gør det samme, hvis du lever med en psykisk lidelse.

Den fulde plan beskriver udløsende faktorer, aftener, trang, støtte og hvad du kan gøre efter et fejltrin. Læs Sådan stopper du med marihuana.

Hvordan kan min første måned se ud?

Den første uge er som regel den sværeste. Mange føler sig irritable, rastløse og ængstelige. Søvnen bliver dårligere, drømmene mere livagtige, og appetitten falder. Symptomerne begynder som regel inden for et døgn eller to og topper mellem dag 2 og 6. Hos mange aftager de inden for en til to uger. Søvnen er ofte det, der tager længst tid om at falde til ro. Ikke alle oplever abstinenser, men omkring halvdelen af dem, der bruger marihuana regelmæssigt, får nogle symptomer.

Brugere af I Am Sober vurderede næsten 1 ud af 4 af deres første tre dage som svære eller næsten umulige. I månedens sidste uge gjaldt det omkring 1 ud af 10 dage. Der var mest trang om aftenen. På dag 30 bemærker mange klarere tanker, mere stabil energi og flere penge på kontoen.

30 dage uden marihuana gennemgår måneden fase for fase med det, folk har rapporteret, og det, der hjælper.

Hvis du står midt i det nu, beskriver vores vejledninger om abstinenser fra marihuana og søvn efter at være stoppet med marihuana hvad der er normalt, og hvad der kan hjælpe.

Hvad kan jeg få tilbage?

Folk nævner ofte klarere morgener, mere stabil energi og mere tid og flere penge. Søvnen bliver som regel bedre, når den har fundet et roligere leje. I I Am Sober vælger omkring 1 ud af 8 personer, der stopper med marihuana, bedre søvn som mål.

Hukommelsen kan også blive bedre. En undersøgelse fulgte 16- til 25-årige, der brugte cannabis regelmæssigt. De, der stoppede i en måned, blev bedre til at lære og huske nye oplysninger. Det meste af forbedringen kom i den første uge.

Hvis du røg marihuana, kan kronisk hoste og slim aftage med tiden. Undersøgelserne fulgte mennesker i måneder til år, så giv det tid. Du kan læse mere i afsnittet om fordele i 30 dage uden marihuana .

Sådan hjælper I Am Sober

I Am Sober er en app til at spore dine fremskridt og holde dig ansvarlig. Angiv din startdato, så tæller den dine dage uden marihuana og de penge, du beholder. På en hård dag kan du åbne appen og se, hvor langt du er kommet.

Prøv dette på den første dag. Skriv din vigtigste grund til at stoppe på en seddel, og læg den, hvor dit lager plejede at være. Skriv derefter den samme grund i appen. Den vises, hver gang du afgiver dit daglige løfte. På en svær aften læser du dine egne ord.

Hver aften registrerer en kort gennemgang dit humør og din søvn. Efter en uge eller to kan du rulle tilbage og se, hvilke nætter der var værst, og hvad der hjalp. Når trangen melder sig, kan du registrere den. Med tiden viser det dine egentlige udløsende faktorer.

Hvis du får et fejltrin, kan du registrere det og notere, hvad der førte til det. Hvis en aften bliver svær, er Fællesskabet der. Du kan være anonym og kun dele det, du har lyst til.

Du kan læse mere på vores side om appen til at stoppe med marihuana.

Weed, marihuana, cannabis og THC: Hvad betyder ordene?

Alle ordene beskriver den samme plante. Cannabis er den videnskabelige og medicinske betegnelse. Marihuana er almindeligt i amerikansk lovgivning og ældre sundhedstekster. Weed er det ord, de fleste bruger til daglig. Vores vejledninger bruger alle tre betegnelser.

THC er det primære stof, der gør dig påvirket. Det findes i blomster, vaporizere, koncentrater og spiselige cannabisprodukter. Delta-8 er en beslægtet form for THC, som også gør dig påvirket. Uanset hvilken form du bruger, kan ophør med THC give de samme abstinenser.

Mere støtte

En læge eller rådgiver kan også hjælpe. Hvis du er i krise eller overvejer at gøre skade på dig selv, skal du ringe eller skrive til 988 i USA. Ellers skal du kontakte dit lokale alarmnummer.


Kilder:

I Am Sober er en gratis app, der hjælper dig med at få styr på dit liv igen.

Kom godt i gang

Relevante artikler

En abstrakt fremstilling af en person, der oplever angst efter at have røget marihuana.

Marihuana og angst

En abstrakt fremstilling af bivirkninger af marihuana.

Bivirkninger af marihuana

En fremstilling af en person, der overvejer, om vedkommende er afhængig af marihuana.

Er jeg afhængig af marihuana?

En abstrakt fremstilling af en person, der oplever abstinenser efter marihuana.

Abstinenser efter marihuana

En person, der tager på en rejse og holder ud gennem prøvelser.

30 dage uden marihuana: hvad du kan forvente, og hvordan du fortsætter

cannabisafhængighed

Har du en cannabisafhængighed? De ni vigtigste tegn på, at det er blevet et problem

Gå til App StoreGå til Google Play
HjemFortrolighedspolitikServicevilkårOverholdelse af GDPRPressemappe
اَلْعَرَبِيَّةُČeštinaDanskNederlandsEnglishSuomiFrançaisDeutschΕλληνικάעבריתMagyarBahasa IndonesiaItaliano日本語한국어Norsk bokmålPolskiPortuguêsRomânăрусскийEspañolSvenskaTürkçeУкраїнська