En person, der sover efter at have brugt marihuana.

Marihuana og søvn

Sidst opdateret: 12. august 2026

Marihuana er det mest udbredte illegale stof i USA. Flere og flere stater er begyndt at legalisere marihuana. Mens over 50 % af amerikanske voksne siger, at de har prøvet marihuana mindst én gang i deres liv, ryger 35 millioner mindst én gang om måneden. Med så mange, der ryger marihuana nu om dage, skulle man tro, at der fandtes korrekt information om marihuana. Det er imidlertid ikke altid tilfældet. Det er rigtigt, at der forskes mere i marihuana, men en af de største stereotyper består stadig: at marihuana hjælper dig med at sove.

Hvordan påvirker marihuana min søvn?

Mange mennesker, herunder folk, der har brugt marihuana i lang tid, hævder, at det at ryge marihuana hjælper dem med at falde i søvn. Studier har imidlertid vist, at det ikke helt er tilfældet.

Før vi går i detaljer, er det vigtigt at bemærke, at der findes tre hovedsorter af cannabis: indica, sativa og en hybrid af de to. Nogle hævder, at især indica-sorten hjælper dem med at sove, men der er forsket meget lidt i, hvordan specifikke marihuanasorter påvirker søvnen. Der er imidlertid gennemført mange studier af marihuana generelt og dens virkning på søvnen.

Forskning har vist, at langvarig brug af marihuana kan føre til søvnløshed. For mange, der ryger marihuana, er det det stik modsatte af den ønskede effekt. Det er rigtigt, at marihuana nogle gange kan få kroppen til at føle sig afslappet og endda døsig. Forskning har imidlertid vist, at de, der ryger marihuana dagligt, har langt højere forekomst af søvnløshed end dem, der slet ikke ryger. Vi ved ikke præcis, hvorfor marihuana øger søvnløsheden. Nogle eksperter mener, at det kan hænge sammen med forbindelsen mellem marihuana og angst.

Hvordan påvirker marihuana de forskellige søvnstadier?

Marihuana påvirker hvert søvnstadie. Søvneksperter inddeler søvn i enten 4 eller 5 stadier. I én inddeling er der fem søvnstadier: stadie 1, stadie 2, stadie 3, stadie 4 (stadie 3 og 4 er dyb søvn) og stadie 5 (Rapid Eye Movement eller REM-søvn). De første fire søvnstadier kaldes non-rapid eye movement-søvn (NREM-søvn). Søvnen er lettest i stadie 1. Den bliver dybere i stadie 2. Den bliver endnu dybere i stadie 3 og er dybest i stadie 4. Selvom vi i et vist omfang drømmer i de første fire søvnstadier, er vores mest levende drømme i stadie 5, eller REM-søvn. Under REM-søvn stiger pulsen, og kroppen er lammet.

Marihuana kan have en positiv virkning på stadie 1- og stadie 4-søvn hos nogle mennesker, fordi marihuana kan hjælpe kroppen med at slappe af og falde let i søvn. Marihuana ser ikke ud til at have nogen virkning på stadie 2-søvn, men den kan være gavnlig for stadie 3- og stadie 4-søvn. Det skyldes, at kroppen i disse faser af dyb søvn sandsynligvis stadig er afslappet på grund af marihuanaen (medmindre marihuanaen giver angst). Det reelle problem opstår imidlertid i REM-søvnen. I denne søvnfase kan marihuana have katastrofale virkninger.

Hvordan påvirker marihuana mine drømme?

Levende drømme opstår under REM-søvn. Marihuana reducerer REM-søvnen, hvilket giver mindre levende drømme. Vi forstår endnu ikke fuldt ud formålet med REM-søvn og drømme. Én antagelse er, at REM-søvn hjælper os med at bearbejde dagens oplevelser og komme af med uhensigtsmæssige tanker og forestillinger. Uanset hvad det mystiske formål med REM-søvn måtte være, ved vi, at marihuana hæmmer REM-funktionen.

Hvordan påvirker abstinenser fra marihuana min søvn?

Abstinenser fra marihuana kan give søvnløshed og mærkelige drømme. Det kan tage længere tid at falde i søvn. Der er mindre dyb søvn. Der kan også opstå en rebound af REM-søvn.

Søvnløsheden bliver bedre med tiden, efterhånden som abstinenssymptomerne aftager. Vi bad folk i vores app om at fortælle, hvornår deres søvnkvalitet blev dårligere ved hver milepæl, de nåede.

Som du kan se ovenfor, er dag 1-5 typisk de værste.

Hvornår begynder min søvnkvalitet at blive bedre, når jeg er ædru?

Hvis du tidligere brugte marihuana jævnligt, er det rimeligt at forvente en tilpasningsperiode, efter du er blevet ædru. Vi bad også folk om at fortælle, hvornår deres søvnkvalitet blev bedre ved hver milepæl, de nåede.

De fleste oplevede den dårligste søvnkvalitet efter tre dage som ædru. Flertallet af tidligere marihuanabrugere fortæller dog, at søvnkvaliteten efter to uger som ædru var blevet drastisk bedre. Og efter 6 uger toppede andelen af brugere, der sagde, at deres søvn var blevet bedre.

Hvordan kan jeg forbedre min søvn?

Der er flere måder, du kan forbedre din søvnkvalitet på. Hvis du er i gang med at blive ædru fra marihuana, sover du sandsynligvis dårligt. Tag alligevel et par af disse råd til bedre søvn, og du vil blive overrasket over resultatet:

Skær koffein fra efter kl. 15. Hvis det ikke hjælper på søvnen, så skær koffein helt fra.
Drop skærmtid inden sengetid. Skærme udsender blåt lys, som forringer søvnen. Hvis du er nødt til at bruge en computer, så brug gule briller, der filtrerer det blå lys fra.
Tag ikke lur i mere end 40 minutter i løbet af dagen.
Gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag.
Tag et melatonintilskud.
Tal med din læge om at overveje et kortvarigt sovemiddel.
Skær ned på eller drop alkoholforbruget – især inden sengetid.
Dyrk motion regelmæssigt.
Meditér.

Alt i alt kan marihuana få kroppen til at føle sig mere afslappet – og måske endda hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn – men den kan reducere søvnkvaliteten drastisk, især ved at mindske drømmene. Selvom vi ikke fuldt ud forstår formålet med REM-søvn, er det sandsynligvis skadeligt, at marihuana reducerer REM-søvnen. Det er muligt, at en reduktion i REM-søvn bidrager til nogle af de mange negative konsekvenser ved kronisk brug af marihuana.

Hvis du bruger marihuana meget og føler, at din søvnkvalitet bliver dårligere, så bare rolig. Du er ikke alene. Mange andre har været der, hvor du er, og har taget kontrollen over deres liv tilbage ved at blive ædru. Det er ikke en nem vej, men den er det værd – og vi er her for at hjælpe.