Jak se zbavit závislosti na energetických nápojích

Od 90. let zažil globální trh s energetickými nápoji obrovský rozmach. S touhle oblibou přichází i rostoucí počet lidí, kteří si na tyhle kofeinové nápoje vypěstují závislost. Když víš, jak přestat pít energetické nápoje, můžeš zabránit tomu, aby zasahovaly do dalších životů, a snížit vážná zdravotní rizika.

V tomhle článku se podíváme, jak závislost na energetických nápojích vzniká, a na účinné možnosti léčby při zotavení ze závislosti. 

Jak vzniká závislost na energetických nápojích 

Závislost na energetických nápojích se může rozvinout rychle nebo postupně a při snaze přestat často přináší znepokojivé odvykací příznaky.

Na tom, jak se závislost rozvíjí, se podílí několik faktorů. Patří k nim tvoje osobní a rodinná historie, chemie mozku i to, jakým způsobem užíváš návykové látky.

Jde o to, že energetické nápoje s nadměrným množstvím kofeinu a přidaným cukrem spouštějí v mozku uvolňování většího množství dopaminu. Dopamin je také známý jako hormon dobré nálady.

Čím víc ale energetické nápoje piješ, tím menší potěšení z nárůstu dopaminu cítíš. To tě může vést k tomu, že těch sladkých nápojů vypiješ víc, abys tu dopaminovou odezvu dál cítil/a. Tak vzniká závislost, podobně jako u jiných forem zneužívání návykových látek.

Energetické nápoje můžou být návykové i z psychologického hlediska. Někteří lidé třeba mají pocit, že bez nich nedokážou udržet energii na každodenní úkoly. I to vede k závislosti. 

Je dobré vědět, že na vzniku závislosti na energetických nápojích se podílí několik faktorů. Ty se u každého liší a jejich pochopení je klíčové pro trvalou střízlivost.

Jak se zbavit závislosti na energetických nápojích 

Tady je, jak zvládnout odvykání od energetických nápojů a dosáhnout dlouhodobé střízlivosti: 

1.     Jez vyváženou stravu. 

Lidé rádi pijí energetické nápoje, protože jim dodávají energii, když jsou unavení nebo vyčerpaní. Proto ti může pomoct, když se vypořádáš s únavou a udržíš si stabilní hladinu cukru v krvi.

Tvoje únava může pramenit spíš z nedostatku živin než z nízkého příjmu kofeinu.

Snídej jídla s bílkovinami, vyhýbej se rafinovaným sacharidům (například cereáliím, chlebu, těstovinám a sladkému pečivu) a jez hodně čerstvé zeleniny a ovoce. Zařaď i zdravé tuky, třeba avokádo. Tenhle zdravý přístup podpoří tvoje tělo během odvykání od kofeinu.

2.     Spi, kdykoli můžeš. 

Možná to zní zvláštně, ale někteří lidé mají pocit, že vysoký příjem kofeinu je spíš unavuje, než aby je vzpružil. 

Rušivý vliv kofeinu na spánek může vést k vážným poruchám spánku a k začarovanému kruhu. Kofein způsobuje nedostatek spánku. Nedostatek spánku přináší únavu další den, a ty pak potřebuješ vypít víc kofeinu, abys ospalost vykompenzoval/a. 

Nedostatek spánku tě dožene, i když příjem kofeinu zvyšuješ. Po kávě si lidé můžou dlouhodobého spánkového deficitu všimnout víc, protože nedostanou očekávané nabití. Místo toho se cítí ospalí.

Vysoký obsah kofeinu v energetických nápojích se obecně často používá k vyrovnání nedostatku spánku. Proto ti dostatek odpočinku může pomoct zbavit se závislosti na energetických nápojích a zmírnit odvykací příznaky od kofeinu. 

3.     Zkus zařadit cvičení. 

Možná to zní nezvykle, ale víc pohybu ti může pomoct mít víc energie bez spoléhání na kofeinové nápoje.

Když se hýbeš, v těle se začnou dít změny na buněčné úrovni. Cvičení způsobí, že tělo ve svalových buňkách vytváří další mitochondrie. 

Mitochondrie jsou známé jako buněčné elektrárny, protože vyrábějí palivo z glukózy z jídla a z kyslíku ze vzduchu, který dýcháme. Když jich máš víc, posiluje to přirozenou zásobu energie v těle.

Cvičení také zlepšuje oběh kyslíku v těle. Tenhle nárůst kyslíku nejen pomáhá mitochondriím vyrábět energii. Tělo díky němu taky lépe funguje a energii využívá účinněji. 

Tvé tělo navíc těží ze zvýšení hladiny hormonů, které přinášejí nejlepší cviky pro zotavení.

Navíc tě nebude lákat sáhnout po energetickém nápoji, když se budeš cítit přirozeně energičtěji. 

4.     Nahraď energetické nápoje zdravějšími alternativami. 

Ještě znepokojivější jsou látky v těchto nápojích, které škodí zdraví, například nadměrné množství kofeinu a dalších stimulantů. Zvyšují tepovou frekvenci a krevní tlak, čímž zvyšují riziko srdečních onemocnění a dokonce srdeční zástavy, a zároveň způsobují podrážděnost, úzkost a nespavost.

Tady jsou zdravější volby, které jsou buď bez kofeinu, nebo obsahují méně cukru než běžné energetické nápoje:

●      Káva, ideálně bezkofeinová

●      Voda, čistá nebo ochucená oblíbeným ovocem

●      Perlivá voda, ideálně neslazená

●      Zelený čaj, včetně perlivých lahvových variant

●      Bylinné čaje nebo přírodní ovocná šťáva

●      Kombucha nebo kvašený čaj

5.     Změň prostředí.

Když při odvykání pocítíš chuť na energetický nápoj, odejdi z té situace a jdi se projít.

Když se ujistíš, že doma ani na snadno dostupných místech žádné energetické nápoje nemáš, taky to pomůže omezit pokušení a chutě během léčby závislosti.

Přestat se závislostí na energetických nápojích vlastními silami je navíc náročné. Proto je dobrý nápad říct nejbližším, že se snažíš přestat. Díky tomu tě můžou držet v odpovědnosti a podpořit tě na cestě k trvalé střízlivosti.

Nakonec si kolem sebe vytvoř prostředí bez stresu. Alespoň se snaž udržet stres co nejníž. Stres totiž může vyvolat nutkání na jídlo a pití, takže aktivity, které stres uvolňují – třeba pravidelný pohyb, jóga, meditace a všímavost – ti můžou pomoct ovládat chutě na energetické nápoje a zvládat odvykací příznaky.

Závěr 

Když víš, jak přestat pít energetické nápoje, pomůže ti to udělat první krok k zotavení. A když už jsme u zotavení, aplikace pro střízlivost jako I Am Sober ti můžou pomoct s tímhle škodlivým návykem přestat. Aplikace ti pomůže zvládat příznaky a sledovat pokrok k dlouhodobé střízlivosti.

I Am Sober je bezplatná aplikace, která ti pomůže získat zpátky trochu kontroly nad životem a překonat závislost na energetických nápojích.