Jak se zbavit závislosti na cigaretách

Nikotin, návyková látka v cigaretách, způsobuje závislostna cigaretách. Pokud už nějakou dobu plánuješ přestat kouřit, pravděpodobně tě napadlo, jak se závislosti na cigaretách zbavit. 

Bojuješ ty nebo někdo z tvých blízkých se závislostí na cigaretách? Chceš vědět, jak se závislosti na cigaretách zbavit? 

Jsme tu pro tebe. Tenhle článek shrnuje, jak se závislosti na cigaretách zbavit.

Jak se zbavit závislosti na cigaretách 

Tady je, jak se závislosti na cigaretách zbavit:

Jak se zbavit závislosti na cigaretách, krok 1: Přestaň si dávat „jen jednu“. 

Když tě přepadne chuť na tabák, může tě svádět zapálit si jen jednu cigaretu. Ale prosím, nedělej tu chybu, že si budeš myslet, že u jedné skončíš. 

Jen jedna cigareta často vede k druhé. A kvůli tomu tě zase začne lákat kouřit.

Jak se zbavit závislosti na cigaretách, krok 2: Odlož to, jak jen můžeš. 

Když už se chystáš závislosti na cigaretách podlehnout, počkej bez ohledu na cokoli dalších 10 minut. 

Pak během té doby udělej něco, co tě rozptýlí. Třeba zkus jít na veřejné místo, kde se nekouří. Ústa si můžeš zaměstnat i žvýkačkou. Tyhle postupy můžou být jednoduché, ale pomůžou ti závislost na cigaretách překonat.

Jak se zbavit závislosti na cigaretách, krok 3: Zkus nikotinovou substituční terapii. 

Zeptej se svého lékaře na nikotinovou substituční terapii. 

Mezi možnosti patří nikotin na předpis ve formě nosního spreje nebo inhalátoru. Nikotinové náplasti, žvýkačky a pastilky se dají sehnat i bez předpisu. 

Žvýkačky, inhalátory a pastilky slouží jako krátkodobě působící nikotinová substituční terapie, která ti může pomoct překonat silné bažení. Tyto rychle působící přípravky je obvykle bezpečné kombinovat s dlouhodobě působícími nikotinovými náplastmi nebo s léky bez nikotinu.

Když už o tom mluvíme, k lékům bez nikotinu patří bupropion a vareniklin. Tyto léky jsou dostupné na předpis. 

Jak se zbavit závislosti na cigaretách, krok 4: Opři se o své blízké. 

Řekni přátelům, rodině a dalším blízkým, že se snažíš přestat kouřit. 

Správný systém podpory ti může pomoct udržet si motivaci, zvlášť když tě láká zapálit si cigaretu. Můžeš se taky obrátit na poradce nebo se přidat do podpůrné skupiny. 

Můžeš taky podstoupit terapii. Behaviorální terapie je druh psychoterapie, který pomáhá určit a zavést programy odvykání kouření.

Jak se zbavit závislosti na cigaretách, krok 5: Připrav se, než přestaneš ze dne na den. 

U přestání ze dne na den nejde jen o to zahodit cigarety. Nadměrné kouření je druh závislosti, takže se musíš připravit. 

Protože mozek po nikotinu baží, pokud tu látku nepřijímáš, projdeš abstinenčními příznaky. 

Aby ses s tím lépe vypořádal/a, sestav si předem tým podporovatelů. Zeptej se lékaře na všechny dostupné možnosti, včetně kurzů odvykání kouření a aplikací pro střízlivost, poradenství, léků a terapie. 

Když to uděláš, budeš připravený/á na den, kdy se rozhodneš přestat kouřit.

Jak se zbavit závislosti na cigaretách, krok 6: Dej se do pohybu.

Fyzická aktivita taky může pomoct snížit bažení po nikotinu. Pomáhá i zmírnit abstinenční příznaky závislosti na cigaretách. 

Takže místo sahání po cigaretě si obuj brusle nebo běžecké boty. Mírná aktivita, třeba venčení psa nebo pletí na zahradě, taky prospěje. Kalorie, které spálíš, ti při odvykání kouření taky zabrání v přibírání na váze. 

Jak se zbavit závislosti na cigaretách, krok 7: Vyber si odměnu. 

Kromě zdravotních přínosů ti odvykání kouření taky pomůže ušetřit peníze. 

Na internetu jsou kalkulačky, které spočítají, o kolik zbohatneš. Část z toho si jako odměnu dopřej na něco příjemného. Jen se ujisti, že zvolená odměna ti neškodí.

Jak se zbavit závislosti na cigaretách, krok 8: Vyhledej behaviorální podporu. 

Po přestání je těžké se nikotinu vyhýbat, protože ho potřebuješ emočně i tělesně. 

Aby ses kouření zbavil/a, musíš nejdřív řešit svou závislost. Poradenství, svépomocná literatura i podpůrné programy ti můžou pomoct tohle náročné období zvládnout. Emoční příznaky se zlepší spolu s tím, jak se zlepší fyzické potíže.

Jak se zbavit závislosti na cigaretách, krok 9: Zvaž e-cigarety. 

I když e-cigarety nejsou určené k tomu, aby se propagovaly jako pomůcka k odvykání kouření, mnoho kuřáků je vnímá jako způsob, jak s kouřením skoncovat.

E-cigarety jsou teď živým tématem výzkumu. Podle studií jsou e-cigarety méně návykové než cigarety. 

Nárůst užívání e-cigaret byl taky spojen s výrazným nárůstem počtu lidí, kteří s kouřením přestávají. Ve skutečnosti mají zavedení kuřáci, kteří e-cigarety používají denně, větší pravděpodobnost, že s kouřením přestanou, než lidé, kteří je nikdy nezkusili.

Jak se zbavit závislosti na cigaretách, krok 10: Zvol si den, kdy přestaneš. 

Až se rozhodneš přestat kouřit, zvol si den, kdy s tím skončíš. Vyber den, který není moc daleko (abys to nerozmyslel/a), ale nech si dost času na přípravu.

Existují různé způsoby, jak s kouřením přestat, ale nakonec se musíš rozhodnout, jestli přestaneš hned, nebo počkáš na zvolený den a přestaneš až tehdy. 

Jako alternativa můžeš s kouřením přestat postupně, do zvoleného dne snížit počet cigaret a pak přestat.

Závěr 

Vědět, jak se závislosti na cigaretách zbavit, zahrnuje věci, které musíš dělat z vlastní vůle. Pokud to tobě nebo tvému blízkému nejde, aplikace pro střízlivost jako I Am Sober ti taky může pomoct.