Jak dlouho trvá zbavit se závislosti na cigaretách?

Pokud chceš přestat kouřit, jedna z prvních otázek, kterou si pravděpodobně položíš, zní: „Jak dlouho trvá zbavit se závislosti na cigaretách?“ 

Skvělá zpráva je, že ať už kouříš dlouho, nebo ne, tvé tělo se začne z účinků závislosti hojit – i po letech zanedbávání.

Tento článek vysvětluje závislost na cigaretách a to, co se stane, když přestaneš kouřit. Odpovídá i na otázku: Jak dlouho trvá zbavit se závislosti na cigaretách?

Co je závislost na cigaretách? 

Cigarety a další tabákové výrobky obsahují návykovou chemickou látku zvanou nikotin. Nikotin je látka, která má na tvé tělo širokou škálu účinků, včetně mozku.

Nikotin vstoupí do těla a do mozku se dostane do 10 sekund. Způsobí, že mozek uvolní adrenalin. To vyvolá příjemný a energický nával. 

Ten nával ale rychle odezní. Potom se můžeš cítit ospalý/á nebo skleslý/á, ale znovu budeš toužit po tom návalu.

Protože si tvé tělo může vůči nikotinu vypěstovat vysokou toleranci, budeš potřebovat vykouřit víc cigaret, abys dosáhl/a stejného opojení. Tenhle vzorec nahoru a dolů se opakuje. V důsledku toho se rozvine závislost.

Závislost na cigaretách neboli závislost na nikotinu se týká 80–90 % těch, kdo kouří denně.

Co se stane, když přestaneš kouřit? 

Když přestaneš kouřit, tvé tělo projde řadou pozitivních změn. Tepová frekvence a krevní tlak klesnou za 20 minut. 

Hladina oxidu uhelnatého v těle se po 12 hodinách také vrátí k normálu. Po několika týdnech se zlepší krevní oběh a přestaneš tolik kašlat nebo sípat.

Hned ale nastanou i některé hrozné věci. Když přestaneš kouřit, zažiješ následující běžné příznaky a projevy nikotinové abstinence:

●      Úzkost

●      Podrážděnost

●      Bolest hlavy

●      Potíže se spánkem

●      Únava

●      Hlad

Podle studií začne průměrný kuřák pociťovat abstinenční příznaky do hodiny po uhašení poslední cigarety. Během prvních tří hodin můžeš zažít obavy, depresi a potíže se soustředěním.

Je to intenzivní, ale krátké, i když to v tu chvíli tak nepůsobí. Abstinenční příznaky z nikotinu obvykle také vrcholí tři dny po přestání a přetrvávají zhruba dva týdny.

Navíc je to o něco snazší, jakmile zvládneš prvních pár týdnů.

Jak dlouho trvá zbavit se závislosti na cigaretách? 

Nikotinu trvá 72 hodin, než po přestání kouření tvé tělo opustí. Abstinenční příznaky, které zažiješ, se navíc objeví dva až tři dny poté, co přestaneš. 

Tyto příznaky obvykle trvají jeden až tři měsíce poté, co přestaneš kouřit. Některé příznaky, například nízká energie a podrážděnost, ale můžou mizet déle než jiné.

Každý úspěšný program odvykání kouření musí s tímto obdobím přizpůsobení počítat. Je to běžná doba, kterou tvé nikotinové receptory potřebují, aby se vrátily k normálu.

Proto někteří lékaři místo vysazení ze dne na den, jaké se v některých případech používá u uživatelů kokainu, doporučují nikotin postupně snižovat. 

Stručně řečeno, mnoho lidí, kteří chtějí přestat kouřit, se začne cítit lépe do týdne. Po třech měsících budou pravděpodobně také bez všech příznaků.

Pokud jde o abstinenční příznaky z nikotinu, tento průměr platí pro všechny typy kuřáků, silné i slabé. Nenech se proto chytit do pasti, že je na přestání už pozdě. Ze závislosti na cigaretách se lidé v průměru zotaví za 3 měsíce. 

Takže pokud ses ptal/a, jak dlouho trvá zbavit se závislosti na cigaretách, odpověď je tři měsíce. 

Měj ale na paměti, že jde o průměrnou dobu. To znamená, že tvoje období zotavení nemusí být stejné. Může ti to trvat méně nebo více než tři měsíce. 

Co můžeš dělat s bažením po nikotinu, když přestaneš? 

Uživatelé tabáku si zvyknou na určitou hladinu nikotinu v těle. 

Když přestaneš kouřit, tělo si vytvoří bažení po nikotinu. To se může stát, i když už tvé tělo na nikotinu závislé není. 

Když vidíš, jak lidé kouří, nebo jsi poblíž jiných spouštěčů, může se u tebe vedle fyzického bažení objevit i psychické nutkání sáhnout po tabákovém výrobku. Když máš bažení, může se navíc měnit nálada. Tepová frekvence a krevní tlak taky můžou stoupnout. 

Ale neztrácej odvahu, protože touha kouřit přejde. Bažení se může objevit hodinu nebo dvě po posledním užití tabáku. A taky je můžeš mít pravidelně dalších pár dní nebo týdnů. 

Naštěstí budou bažení s postupem času vzdálenější. Mírné bažení ale můžeš zažít i měsíce nebo roky po přestání.

Tady je několik návrhů, jak s bažením naložit:

●      Zeptej se lékaře na různé léky nebo zkus nikotinové náhražky.

●      Pamatuj, že nutkání kouřit přejde.

●      Vyhýbej se situacím a činnostem, které jsi dřív spojoval/a s kouřením cigaret. 

●      Místo kouření zkus žvýkat mrkev, nakládané okurky, jablka, celer, žvýkačky bez cukru nebo tvrdé bonbony. Zaměstnaná ústa ti můžou pomoct vyhnout se psychickému nutkání kouřit.

●      Zkus toto cvičení: Zhluboka se nadechni nosem a pomalu vydechni ústy. Zopakuj to ještě 10krát.

Závěr 

Pokud ses ptal/a, jak dlouho trvá zbavit se závislosti na cigaretách, v průměru to trvá tři měsíce. 

A taky věz, že není žádná ostuda hledat pomoc, pokud ty nebo tvoji blízcí bojujete se závislostí na cigaretách. Správný léčebný plán, vhodný systém podpory, a aplikace pro střízlivost jako I Am Sober ti taky můžou pomoct.