Špatné návyky a závislost: jak spolu tyto problémy v chování souvisejí

Závislost je rozšířená a mnoho lidí se s ní v životě někdy setká. Je ale pravda, že někteří lidé mají ke závislostnímu chování větší sklony než jiní. Pokud se ti nedaří ovládat špatné návyky, možná se obáváš následků a toho, jestli se z nich postupně nemohou stát závislosti. V tomto článku se podíváme na souvislost mezi špatnými návyky a závislostí a na to, jak se navzájem ovlivňují.

Co jsou špatné návyky?

Ať jsi kdokoli, téměř jistě máš alespoň pár špatných návyků, o kterých buď víš, nebo ne. Špatné návyky jsou činy, které děláme tak často, že se stanou automatickými. Když k tomu dojde, často je provádíme, aniž bychom si uvědomovali, že to děláme. Dobrým příkladem je někdo, kdo si v úzkosti kouše nehty, ale všimne si toho až zpětně.

Co je závislost?

Závislost a špatné návyky se občas pletou, protože některé špatné návyky k závislosti vedou. Na rozdíl od špatných návyků je ale závislost skutečná porucha, kterou charakterizuje nutkavé a recidivující chování. Můžeš být závislý/á na látce, věci nebo činnosti, kterou pravidelně vyhledáváš a užíváš, i když z toho plynou negativní následky. Dobrým příkladem je nárazové pití, i když víš, že ti druhý den bude špatně a budeš toho litovat.

Špatné návyky, které mohou vést k závislosti

Spousta lidí si možná myslí, že oni nejsou ten typ, který by se se závislostí kdy potýkal, ale realita je jiná. Do nějaké formy závislosti může spadnout skoro kdokoli, pokud si k tomu vytvoří vhodné prostředí. Jedním ze způsobů, jak vytvořit ideální podmínky pro závislostní chování, je nechat špatným návykům volný prostor. Tady je několik příkladů běžných špatných návyků, které k tomu mohou snadno vést.

• Kouření: Většina lidí už ví, že kouření je špatný návyk, který s sebou nese následky v podobě závislosti. Začneš potřebovat kouřit víc a víc, abys dosáhl/a uvolnění, jaké jsi kdysi měl/a. Když už cigarety nestačí, můžeš dokonce přejít na prášky, pití nebo i tvrdé drogy, když ti kouření přestane stačit.

• Pití: Pití je jednou z nejspolečensky přijatelnějších závislostí, a právě proto je tak nebezpečné. Možná piješ jen ve společnosti, ale může to rychle sklouznout k alkoholismu, pokud začneš alkohol používat k tomu, abys zvládal/a náročné chvíle nebo se uvolnil/a.

• Nepravidelný spánek: Věř tomu nebo ne, chybějící dobrá spánková rutina může vést k závislostnímu chování. Spousta lidí by přiznala, že má závislost na kofeinu, kvůli které sahá po ranním šálku kávy. I když to není závažná závislost, jakékoli závislostní chování otevírá dveře k vážnějším závislostem, pokud si nedáš pozor.

• Zneužívání léků: K volně prodejným lékům ve formě tablet na různé potíže má přístup každý. Podle zdravotních potřeb ti mohou být předepsané i speciální tablety a léky. Pokud zjistíš, že tyto léky zneužíváš, může to rychle sklouznout k něčemu vážnějšímu. Dobrým příkladem jsou lidé, kterým po operaci předepsali léky proti bolesti a oni se na nich stali závislými.

• Používání věcí k utlumení stresu: Stres k životu patří a každý si musí najít zdravé způsoby, jak s touto emocí pracovat. Pokud neustále potlačuješ negativní emoce, místo abys je zpracoval/a, může to snadno vést k tomu, že stres utlumuješ věcmi, jako jsou drogy a alkohol.

Jsou tyto problémy v chování dědičné?

Na chování je zajímavé to, že velká část z něj má genetickou složku, která sahá až k tvému početí. Proto existuje genetická složka špatných návyků i závislostního chování. To ale neznamená, že někteří lidé jsou k těmto projevům odsouzení, zatímco jiní ne. Záleží také na osobnosti a na tom, čemu jsi v životě vystavený/á. Děti, které vyrůstají v domácnostech, kde jsou špatné návyky a závislosti na očích, budou mít tyto problémy v chování v dospělosti spíš.

Jak napravit problémy v chování

O špatných návycích a o tom, jak je lidé mohou jednou provždy překonat, už vznikla spousta výzkumů. Dobrá zpráva je, že řešení špatných návyků je jednoduché a vlastně stačí, abys našel/a pozitivnější návyk. Místo toho, abys zkoušel/a všechny špatné návyky vyškrtnout, si osvoj dobré návyky a začni se o ně opírat. Například místo kousání nehtů si zkus držet po ruce zápisník a tužku a zapsat si, co zrovna cítíš. Nebo když pocítíš nutkání kouřit, můžeš si dát pár minut meditace, dokud ten pocit neodezní.

I když spousta špatných návyků nutně nemusí budit obavy, jakýkoli problém v chování se může vymknout kontrole dřív, než si to uvědomíš. Pokud u sebe máš nějaké závislostní chování, je důležité, abys pochopil/a jeho kořeny a podle toho s ním pracoval/a.

Závěr

Špatné návyky se snadno odbudou jako něco, co neovládáš a co vlastně nijak neškodí. Realita je ale taková, že špatné návyky a závislost spolu úzce souvisejí, zvlášť pokud jde o špatné návyky, které k závislosti vedou. Věci jako pití kofeinu a kouření se zpočátku nemusí zdát jako vážné problémy, ale mohou se rychle vymknout kontrole. Na špatné návyky je obzvlášť důležité dávat pozor, pokud už máš historii závislostního chování.

Být k sobě důsledný/á je těžké, protože nikdo si nechce přiznat, že má problém, který je potřeba řešit. Právě tady pomáhá najít komunitu, protože v ní potkáš podobně smýšlející lidi, kteří ti pomůžou zůstat odpovědný/á. Proto může být aplikace jako I Am Sober tak užitečná, zvlášť pro ty, kdo se se závislostí už potýkali.