كيفية إيقاف إدمان مشروبات الطاقة

شهد السوق العالمي لمشروبات الطاقة توسعًا هائلًا منذ تسعينيات القرن الماضي. ومع هذه الشعبية، يتزايد عدد الأشخاص الذين يطورون إدمانًا على هذه المشروبات المحتوية على الكافيين. ويمكن أن تمنع معرفة كيفية التوقف عن شرب مشروبات الطاقة تأثر مزيد من الأرواح بذلك وتقلل المخاطر الصحية الخطيرة.

يستكشف هذا المقال كيف يحدث الاعتماد على مشروبات الطاقة وخيارات العلاج الفعالة للتعافي من الإدمان. 

كيف يحدث إدمان مشروبات الطاقة 

قد يحدث إدمان مشروبات الطاقة بسرعة أو تدريجيًا، وغالبًا ما يؤدي إلى أعراض انسحاب مثيرة للقلق عند محاولة التوقف.

تؤدي عدة عوامل دورًا في تحديد كيفية تطور الإدمان، منها تاريخك الشخصي والعائلي وكيمياء دماغك وأنماط استخدام المواد.

المشكلة هي أن مشروبات الطاقة التي تحتوي على كميات مفرطة من الكافيين والسكر المضاف تحفز دماغك على إفراز مزيد من الدوبامين. ويُعرف الدوبامين أيضًا بهرمون الشعور بالسعادة.

لكن كلما زاد استهلاكك لمشروبات الطاقة، قلت المتعة التي تشعر بها من ارتفاع الدوبامين. وقد يقودك ذلك إلى استهلاك المزيد من هذه المشروبات السكرية لمواصلة الشعور باستجابة الدوبامين. ويؤدي هذا إلى الاعتماد أو الإدمان، على غرار أشكال أخرى من إساءة استخدام المواد.

قد تسبب مشروبات الطاقة الإدمان أيضًا من منظور نفسي. فعلى سبيل المثال، قد يشعر بعض الأشخاص بأنهم لا يستطيعون الحفاظ على مستوى طاقاتهم للمهام اليومية بكفاءة من دون مشروبات الطاقة. ويؤدي ذلك أيضًا إلى الاعتماد أو الإدمان. 

لاحظ أن عدة عوامل تؤدي دورًا في تكوّن الاعتماد على مشروبات الطاقة أو الإدمان عليها. وتختلف هذه العوامل من شخص إلى آخر، وفهمها ضروري للانضباط الذاتي طويل الأمد.

كيفية إيقاف إدمان مشروبات الطاقة 

إليك كيفية التغلب على انسحاب مشروبات الطاقة وتحقيق الانضباط الذاتي طويل الأمد: 

1. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا جيدًا. 

يحب الناس شرب مشروبات الطاقة لأنها تمنحهم طاقة عندما يشعرون بالتعب أو الإرهاق. لذا قد يساعد التعامل مع مشكلات إرهاقك والحفاظ على استقرار سكر الدم.

قد يكون إرهاقك ناتجًا عن نقص غذائي بدلًا من انخفاض استهلاك الكافيين.

تناول وجبة إفطار قائمة على البروتين، وتجنب الكربوهيدرات المكررة (مثل الحبوب والخبز والمعكرونة والمخبوزات)، واستهلك كثيرًا من الخضراوات والفاكهة الطازجة. وتناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو أيضًا. فهذا النهج لنمط الحياة الصحي يدعم جسمك أثناء انسحاب الكافيين.

2. نم عندما تستطيع. 

رغم أن ذلك قد يبدو غريبًا، يشعر بعض الأشخاص بأن الاستهلاك المرتفع للكافيين يجعلهم أكثر تعبًا بدلًا من أن يكونوا أكثر يقظة. 

قد تؤدي آثار الكافيين المعطلة للنوم إلى اضطرابات نوم خطيرة وحلقة مفرغة. فاستهلاك الكافيين يسبب الحرمان من النوم، والحرمان من النوم يسبب التعب في اليوم التالي، مما يزيد حاجتك إلى شرب مزيد من الكافيين للتعويض عن النعاس. 

الحرمان من النوم يلحق بك حتى مع زيادة استهلاك الكافيين. وقد يدرك الناس فقدانهم النوم على المدى الطويل بعد شرب القهوة لأنهم لا يحصلون على الدفعة المتوقعة من النشاط، بل يشعرون بالنعاس.

عمومًا، يُستخدم المحتوى العالي من الكافيين في مشروبات الطاقة كثيرًا للتعويض عن نقص النوم. لذا يمكن أن تساعد الراحة الكافية على إيقاف إدمان مشروبات الطاقة وتقليل أعراض انسحاب الكافيين. 

3. جرّب إضافة التمارين الرياضية. 

قد يبدو ذلك غير معتاد، لكن ممارسة مزيد من التمارين يمكن أن تساعدك على امتلاك طاقة أكبر من دون الاعتماد على المشروبات المحتوية على الكافيين.

بدايةً، عندما تمارس التمارين، تحدث تغيرات على المستوى الخلوي داخل جسمك. وتدفع التمارين جسمك إلى تصنيع ميتوكوندريا إضافية داخل خلايا عضلاتك. 

تُعرف الميتوكوندريا بمحطات طاقة الخلايا لأنها تنتج الوقود من الغلوكوز الموجود في الطعام والأكسجين الموجود في الهواء الذي نتنفسه. وامتلاك المزيد منها يعزز إمداد جسمك الطبيعي بالطاقة.

تحسن ممارسة التمارين أيضًا دوران الأكسجين في الجسم. ولا تساعد هذه الزيادة في الأكسجين الميتوكوندريا على إنتاج الطاقة فحسب، بل تتيح لجسمك أداءً أفضل واستخدام الطاقة بكفاءة أكبر. 

علاوة على ذلك، يستفيد جسمك من ارتفاع مستويات الهرمونات الذي تسببه أفضل التمارين للتعافي.

كما أنك لن تشعر بإغراء تناول مشروب طاقة إذا شعرت بمزيد من النشاط بصورة طبيعية. 

4. استبدل مشروبات الطاقة ببدائل صحية. 

والأكثر إثارة للقلق هي المواد الضارة بالصحة الموجودة في هذه المشروبات، مثل الكميات المفرطة من الكافيين والمنبهات الأخرى. فهي ترفع معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يزيد مخاطر أمراض القلب وحتى توقف القلب، كما تسبب التهيج والقلق والأرق.

فيما يلي خيارات صحية أكثر، إما خالية من الكافيين أو تحتوي على سكر أقل من مشروبات الطاقة المعتادة:

● القهوة، ويفضل أن تكون منزوعة الكافيين

● الماء، عاديًا أو منقوعًا بفاكهتك المفضلة

● الماء الفوار، ويفضل أن يكون غير محلى

● الشاي الأخضر، بما في ذلك الأنواع الفوارة المعبأة في زجاجات

● شاي الأعشاب أو عصير الفاكهة الطبيعي

● الكومبوتشا أو الشاي المخمر

5. غيّر بيئتك.

إذا شعرت بإغراء الحصول على مشروب طاقة أثناء الانسحاب، فأخرج نفسك من الموقف بالذهاب للمشي.

إن التأكد من عدم وجود مشروبات طاقة في منزلك أو في أماكن يسهل الوصول إليها سيساعد أيضًا على الحد من الإغراء والدوافع أثناء علاج الإدمان.

بالإضافة إلى ذلك، يمثل الإقلاع عن إدمان مشروبات الطاقة بمفردك تحديًا. لذا من الجيد أن تخبر الأقربين إليك بأنك تحاول التوقف. وبذلك يمكنهم مساعدتك على البقاء ملتزمًا ودعم رحلتك نحو الانضباط الذاتي الدائم.

وأخيرًا، اجعل محيطك خاليًا من التوتر. وعلى الأقل، اسعَ إلى إبقاء مستويات التوتر لديك منخفضة قدر الإمكان. وبما أن التوتر قد يسبب رغبة في الطعام والمشروبات، فإن الانخراط في أنشطة لتخفيف التوتر، مثل التمارين المنتظمة واليوغا والتأمل واليقظة الذهنية، قد يساعدك على التحكم في دوافع مشروبات الطاقة وإدارة أعراض الانسحاب.

الخلاصة 

إن معرفة كيفية التوقف عن شرب مشروبات الطاقة تساعدك على اتخاذ الخطوة الأولى نحو التعافي. وبالحديث عن التعافي، فإن تطبيقات الانضباط الذاتي مثل I Am Sober يمكن أن تساعدك على ترك هذه العادة الضارة. ويساعدك التطبيق على إدارة أعراضك وتتبع تقدمك نحو الانضباط الذاتي طويل الأمد.

I Am Sober تطبيق مجاني يساعدك على استعادة بعض التحكم في حياتك والتغلب على الاعتماد على مشروبات الطاقة.