ماذا يحدث عند الإقلاع عن الكافيين؟

ما من شيء أجمل من أول فنجان قهوة في الصباح ليمنحك دفعة لبدء يومك. حسنًا، ربما يكون الفنجان الثاني هو الذي يوقظك. الثالث؟ لعل الكافيين لم يعد يؤثر فيك كما كان من قبل، وقد حان وقت التوقف عنه. لكن ما مدى سهولة ذلك برأيك؟ هل يمكنك الاستغناء بسهولة عن فنجانك الصباحي؟

سنستعرض هنا ما يحدث عند الإقلاع عن الكافيين وتأثير ذلك في جسمك. ويتطلب التخلص الكامل من الإدمان مثابرةً وتصميمًا، ولهذا جمعنا 7 أسباب تدعوك أنت أيضًا إلى الإقلاع عن الكافيين. فإذا كنت مستعدًا للتخلي عنه نهائيًا، فلنستعرض ما يُرجح أن تتوقعه خلال الأسبوعين الأولين. 

الأيام القليلة الأولى

لن نكذب عليك: ستكون الأيام القليلة الأولى صعبة. لكن... إنها 72 ساعة فقط من الانزعاج مقابل حياة بصحة أفضل. وقد تشمل الأعراض التي قد تواجهها خلال الأيام القليلة الأولى الصداع، وانخفاض المزاج، وصعوبة التركيز، وسرعة الانفعال، والإرهاق، والنعاس. وبعد اجتياز ثلاثة أيام من هذه الأعراض، ينبغي أن تبدأ بملاحظة تحسن في حالتك وصحتك. 

الأيام العشرة التالية

عندما يتكيف جسمك مع غياب الكافيين، سيبدأ في تكوين أنماط جديدة. وقد يستغرق نومك ما يصل إلى أسبوعين ليعود إلى طبيعته، لكنك ستبدأ بالشعور بمزيد من الطاقة صباحًا وبقدر أقل من سرعة الانفعال بالتأكيد. وفي داخلك تحدث تحولات مذهلة؛ إذ ستبدأ أعضاؤك بالعمل بصورة أفضل، وسيبدأ جسمك بإنتاج مزيد من الهرمونات الصحية، وستشعر باستقرار أكبر جسديًا وعاطفيًا. 

أسباب تدعوك إلى الإقلاع عن الكافيين:

1. يخفف القلق

كل من يعاني إدمان الكافيين سيحدثك عن الرعشة التي يسببها. وتتمثل في شعور بالارتجاف في جميع أنحاء الجسم، وعادةً ما يصاحبها شعور بالرهبة وفرط اليقظة والقلق. وعند التوقف عن تناول الكافيين، ستبدأ بملاحظة انحسار هذه الأعراض كلها. أما من يعانون القلق بالفعل، فقد يزيد الكافيين حالتهم سوءًا بدرجة كبيرة، لذا من المهم جدًا تجنبه. 

2. نوم ليلي أفضل

يمكن أن يبقى الكافيين في جسمك مدة تصل إلى 10 ساعات، ويُنصح بشدة بعدم تناوله لمدة 4 ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى النوم. لذا من المنطقي أن تنعم بنوم ليلي أفضل من دونه. ويرجع تأثيره الكبير في نومك إلى أنه يمنعك من الدخول في النوم العميق، وهو نوع النوم الذي يساعد جسمك وعقلك على استعادة عافيتهما. وبعد أن يفقد الجسم عادة النوم العميق، قد يستغرق أسابيع ليستعيدها، ولذلك قد تمر بعض الوقت قبل أن تلاحظ أنك تنعم بنوم ليلي جيد. 

3. تباطؤ شيخوخة البشرة

هل تعلم أن الكافيين يؤثر سلبًا في كمية الكولاجين التي ينتجها جسمك؟ الكولاجين بروتين ينتجه جسمك ليمنح بشرتك الامتلاء ويحافظ على تماسكها. ومن دون هذا البروتين، ستفقد بشرتك مرونتها بسرعة أكبر وتصبح أكثر عرضة للخطوط الدقيقة والتجاعيد. وبإزالة الكافيين من نظامك الغذائي، يمكنك إبطاء عملية الشيخوخة!

4. أسنان أكثر بياضًا وصحة

سواء كان مصدر الكافيين الذي تفضله هو القهوة أو المشروبات الغازية أو الشاي، فإنها جميعًا تصحبها ألوان قد تلطخ أسنانك. وعند شربها، تمر فوق أسنانك وتترك مقدارًا ضئيلًا من الرواسب التي قد تلطخ مينا الأسنان إذا بقيت مدة معينة. وإضافةً إلى ذلك، يجفف الكافيين فمك ويقلل كمية اللعاب التي ينتجها. واللعاب عنصر أساسي في مكافحة البكتيريا، ولذلك يكون فمك أكثر عرضة لهجوم البكتيريا عند تناول كميات كبيرة من الكافيين. وكلما قل الكافيين في نظامك الغذائي، انخفض خطر تسوس الأسنان. 

5. انخفاض ضغط الدم

الحفاظ على ضغط دم صحي أمر حيوي لصحة الجسم والأعضاء، لكن ضغط دمك يرتفع كلما زادت كمية الكافيين التي تدخل جسمك. وقد يعرضك ارتفاع ضغط الدم لخطر الكثير من المشكلات الصحية المختلفة، ومنها السكري وأمراض القلب. وعند تقليل تناول الكافيين أو الامتناع عنه، سيعود ضغط دمك إلى المستوى الطبيعي، وهذا بدوره سيحافظ على صحة جسمك أيضًا. 

6. مزيد من الطاقة

من الصعب تصديق أن المشروب الذي نلجأ إليه دائمًا للحصول على مزيد من الطاقة يفعل العكس في الواقع على المدى الطويل. فالدفعة السريعة التي يمنحها الكافيين ثم الهبوط الطويل بعدها يعنيان أن الكافيين غالبًا ما يجعل الناس أكثر تعبًا بدلًا من أن يمنحهم الطاقة، ما لم يتناولوه باستمرار. ولذلك يُعد الإقلاع عن الكافيين وسيلة أكثر فاعلية بكثير للحصول على مزيد من الطاقة. وبعد أسبوع أو أسبوعين من الإقلاع عنه، ستلاحظ تحسن مستويات طاقتك وستشعر بأنك أفضل بعشرة أضعاف في الصباح! 

7. ترطيب أفضل

غالبًا ما يعمل الكافيين مدرًا للبول، ما قد يجعلك تفقد من الماء أكثر مما تتناوله. ومع حاجة أجسامنا إلى الماء لتعمل بصورة سليمة، من المهم الحفاظ على ترطيب الجسم وتوازن المياه فيه. وعند التوقف عن تناول الكافيين واستبداله ببديل أكثر صحة، ستحافظ على ترطيب جسمك بصورة أفضل وتتيح لأعضائك أن تعمل بمستوى أفضل. 

قد يكون من الصعب جدًا الإقلاع عن عادة شرب القهوة. لكن عندما يتوقف الكافيين عن منحك الأثر المرجو ويظل جسمك متعبًا كما كان، فمن المنطقي تمامًا إخراجه من حياتك. فالفوائد الصحية تتحدث عن نفسها، ومع بعض التصميم وقوة الإرادة لن تواجه مشكلة في الإقلاع عن الكافيين.