كيفية التخلص من إدمان الطعام غير الصحي

من الطبيعي أن يشتهي الناس الطعام من وقت إلى آخر. لكن بعضهم لا يستطيع التحكم في رغباته الشديدة. ومن أسوأ ما قد يواجهونه إدمان الأطعمة غير الصحية. 

باختصار، يتمثل ذلك في رغبات شديدة وغير قابلة للتحكم في تناول الأطعمة غير الصحية. وعادةً ما يكون الجوع الذي يشعر به هؤلاء الأشخاص أقوى من الجوع المعتاد. 

إذا كنت أنت أو شخص عزيز عليك يعاني إدمان الأطعمة غير الصحية، فنحن هنا للمساعدة. 

يستكشف هذا المقال كيفية التخلص من إدمان الأطعمة غير الصحية. 

كيفية التخلص من إدمان الأطعمة غير الصحية: 10 أشياء يمكنك فعلها 

إليك كيفية التخلص من إدمان الأطعمة غير الصحية:

كيفية التخلص من إدمان الأطعمة غير الصحية، الخطوة 1: تناول كمية كافية من البروتين

يجعلك البروتين تشعر بالشبع أكثر من المغذيات الكبرى الأخرى، مثل الكربوهيدرات. 

للحد من رغبتك الشديدة في الأطعمة غير الصحية، املأ نظامك الغذائي بأطعمة غنية بالبروتين، مثل اللحوم والأسماك والفاصولياء والمكسرات. 

عندما تشعر بالشبع، تقل المساحة المتاحة لديك وتضعف شهيتك للأطعمة غير الصحية.

كيفية التخلص من إدمان الأطعمة غير الصحية، الخطوة 2: تسوق لشراء طعام صحي

توجد أقسام الخضراوات ومنتجات الألبان واللحوم والمأكولات البحرية عادةً حول محيط متجر البقالة. وهناك ستجد الأطعمة الحقيقية، لا المنتجات شديدة المعالجة. 

حاول الشراء من هذه الأقسام فقط عند التسوق. ولا تشترِ أي منتج يحتوي ملصقه على أكثر من بضعة مكونات أو على مكونات لا تستطيع نطق أسمائها. فهذه خطوة مهمة نحو تحويل نظامك الغذائي إلى أطعمة كاملة.

لأنك ستحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها من هذه الوجبات المغذية، سيبدأ إدمان الأطعمة غير الصحية لديك في التراجع. 

كيفية التخلص من إدمان الأطعمة غير الصحية، الخطوة 3: تناول ألوان قوس قزح 

كلما زاد تنوع نظامك الغذائي وألوانه، قل احتمال شعورك بالملل أو رغبتك في الأطعمة غير الصحية. 

جرّب مثلًا نوعًا مختلفًا من الخضراوات الورقية في سلطتك، كالخردل الأخضر، أو نوعًا جديدًا من المأكولات البحرية، مثل التونة، هذا الأسبوع.

ومن الفوائد الإضافية أن تناول أطعمة متنوعة وملونة يحسن صحتك العامة، كما يساعد على الوقاية من الأمراض. 

البطاطا الأرجوانية والشمندر القرمزي والجزر البرتقالي والكرنب الأجعد الأخضر ليست سوى أمثلة قليلة لأطعمة صحية يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي.

كيفية التخلص من إدمان الأطعمة غير الصحية، الخطوة 4: ركز على إضافة أطعمة صحية إلى نظامك 

وفقًا للأبحاث، يُعد التركيز على الجوانب الإيجابية للأكل الصحي أكثر فائدة من التركيز على ضرورة استبعاد الأطعمة غير الصحية.

كلما زاد عدد الوجبات الصحية التي تدخلها في نظامك، أصبح التخلص من الوجبات الضارة أسهل. ولا تنس الحفاظ على نظرة متفائلة خلال ذلك!

كيفية التخلص من إدمان الأطعمة غير الصحية، الخطوة 5: تناول الدهون الصحية 

من أكثر الخرافات انتشارًا أن الدهون تسبب زيادة الوزن. وفي الواقع، يحتاج جسمك إلى الدهون. 

لكن توجد أنواع متعددة من الدهون. وبينما ينبغي تجنب الدهون المتحولة والمشبعة، تساعد الدهون المفيدة للقلب، مثل اللوز والأفوكادو، على الشعور بالشبع وتقليل الرغبات الشديدة.

لذلك تناول حفنة من المكسرات المشكلة وجبةً خفيفة بعد الظهر. ويمكنك أيضًا إعداد تتبيلة السلطة بنفسك باستخدام زيت الزيتون والخل. كما تُعد إضافة الغواكامولي الطازج أو الأسماك الدهنية مثل السلمون إلى نظامك طريقة رائعة أخرى للحصول على دهون صحية ومشبعة.

كيفية التخلص من إدمان الأطعمة غير الصحية، الخطوة 6: اشرب الكثير من الماء 

يُخلط أحيانًا بين العطش والجوع أو الرغبات الشديدة. 

إذا شعرت فجأة بحاجة إلى طعام غير صحي معين، فجرّب شرب كوب كبير من الماء ثم انتظر بضع دقائق. وقد تلاحظ زوال الرغبة لأن جسمك كان عطشانًا فحسب.

إضافة إلى ذلك، قد يقدم شرب كميات كافية من الماء فوائد صحية متعددة. فقد يساعد مثلًا على خفض الشهية، كما يساعد على إنقاص الوزن. 

كيفية التخلص من إدمان الأطعمة غير الصحية، الخطوة 7: ابتعد عنها. 

عندما تشعر برغبة شديدة في الأطعمة غير الصحية، حاول إبعادها عنك.

يمكنك مثلًا الخروج في نزهة سريعة أو الاستحمام لتشتيت انتباهك. وقد يساعد تغيير طريقة تفكيرك والبيئة المحيطة بك على عدم الاستسلام لرغبتك الشديدة.

أظهرت عدة تجارب أيضًا أن مضغ العلكة قد يساعد على تقليل الجوع والرغبات الشديدة. 

كيفية التخلص من إدمان الأطعمة غير الصحية، الخطوة 8: تجنب الجوع الشديد 

الجوع من أكثر أسباب الرغبات الشديدة شيوعًا. 

لتجنب الشعور بالجوع، من المفيد تناول الطعام بانتظام. كما قد يساعد الاحتفاظ بوجبات خفيفة مغذية في متناولك.

وقد تستطيع تجنب الرغبة تمامًا إذا كنت مستعدًا وتجنبت فترات الجوع الطويلة.

كيفية التخلص من إدمان الأطعمة غير الصحية، الخطوة 9: احصل على قسط كافٍ من الن وم. 

تؤثر الهرمونات التي تتغير خلال اليوم تأثيرًا كبيرًا في شعورك بالجوع. 

يؤدي الحرمان من النوم إلى اضطراب تقلبات الهرمونات، وقد ينتج عن ذلك ضعف التحكم في الأكل ورغبات شديدة.

وفي الواقع، تزيد احتمالية إصابة المحرومين من النوم بالسمنة بنسبة تصل إلى 55% مقارنة بمن يحصلون على نوم كافٍ، وفقًا للدراسات.

لذلك قد يكون الحصول على نوم كافٍ من أكثر الاستراتيجيات فاعلية للحد من الرغبات الشديدة في الأطعمة غير الصحية. 

كيفية التخلص من إدمان الأطعمة غير الصحية، الخطوة 10: واجه التوتر

قد يسبب التوتر رغبات شديدة في الطعام ويؤثر في عادات الأكل، ولا سيما لدى النساء.

تتناول النساء اللاتي يشعرن بالقلق سعرات حرارية أكثر بكثير وتكون لديهن رغبات أشد من النساء غير المتوترات. 

إضافة إلى ذلك، يرفع التوتر مستويات الكورتيزول في الدم، وهو هرمون قد يسبب زيادة الوزن، ولا سيما في منطقة البطن.

لذلك قلل التوتر في بيئتك بالتخطيط المسبق والتأمل وإبطاء وتيرة حياتك عمومًا.

الخلاصة

مع أن أدمغتنا مهيأة لاشتهاء مجموعة متنوعة من الأطعمة، فقد تشتهي قدرًا مفرطًا من الأطعمة غير الصحية. وقد يؤدي ذلك إلى إدمانها. 

وإضافة إلى ذلك، كلما زاد تناولك للأطعمة غير الصحية، زادت رغبتك فيها. ويمكنك إيقاف هذه الدائرة وعيش حياة أفضل الآن إذا اتبعت خطوات دليلنا للتخلص من إدمان الأطعمة غير الصحية. 

كما قد يساعد وجود منظومة الدعم المناسبة، واستخدام تطبيق للانضباط الذاتي مثل I Am Sober أيضًا.