كيفية بناء نظام الدعم المناسب

بقلم: أنيا نيكولا

سؤال وجيه، لكن كيف؟

وجود شبكة دعم أمر بالغ الأهمية عندما تكون في طريق التعافي، لكن حتى الانطلاق على هذا الطريق لبدء الرحلة أمر صعب بالفعل، أليس كذلك؟ التعافي من إدمان عملية تشمل الانسحاب الجسدي والنفسي، والرغبة الملحّة طويلة الأمد، وتغييرات في نمط الحياة تساعد على مواجهة الأسباب الأصلية لإدمانك ومحفزاته.

لنكن صريحين: لو كانت كيفية بناء شبكة دعم من المعارف الشائعة، فربما لم يقع كثير منا في براثن الإدمان من الأساس.

البدء

ينبغي أن تكون الخطوة الأولى تحديد أنواع المساعدة التي ستفيدك في رحلة الانضباط الذاتي، وهذا يختلف بالطبع من شخص إلى آخر؛ فلا يوجد حل واحد يناسب الجميع في هذا الشأن. سأشارك أحد أنشطتي المفضلة مثالًا: أحب المشي. يمكنني المشي بمفردي ساعات، لكن العزلة ليست مفيدة دائمًا؛ فعندما يعرض شخص من شبكة دعمي أن يمشي معي، أشعر في كل مرة كأنني فزت بالجائزة الكبرى. إن معرفة ما تحتاج إليه من شبكة دعمك لن تؤدي إلا إلى تقويتها، مهما كان شكلها. خصص وقتًا لبنائها، وستصبح جزءًا أساسيًا من دعائم تعافيك.

ومن الخطوات الأخرى في بناء هذه الدعائم أن تتعلم التواصل مع أشخاص يعرفونك ويحبونك بالفعل. صحيح أن مرور الوقت ووضع تعافيك في المقام الأول ربما أوجدا مسافة بينكم، لكن إذا كانت العلاقة ذات قيمة من قبل، فيمكنك إصلاحها وجعلها أكثر أهمية.

تذكّر أن تستند إلى الموارد التي قد تكون لديك بالفعل: أعد التواصل مع أصدقاء قدامى يحترمون انضباطك الذاتي، وزُر مجددًا أماكن مألوفة أشعرتك بالسعادة والأمان، أو عُد إلى اهتمام سابق؛ كأن تلتقط تلك الغيتارة القديمة وتحاول مرة أخرى. وبالحديث عن الاهتمامات، ما اهتماماتك أنت؟

أطرح هذا السؤال لأن اهتماماتك ينبغي أن تكون جزءًا من بناء شبكة دعمك. سواء كنت محترفًا أم مبتدئًا لطالما أثار فضولك أن تجرب شيئًا، فتقبّله وانطلق إليه.

هل تحب التقاط الصور؟ جرّب الالتحاق بدورة في التصوير وانظر إن كانت تناسبك. هل تحب ركوب الدراجات؟ انضم إلى مجموعة محلية من راكبي الدراجات واركب معهم. هل أنت خجول؟ اليوغا طريقة رائعة وإيجابية للتعرف على أشخاص جدد.

كن نشطًا واعثر على «الأشخاص المناسبين لك»

كن نشطًا وشارك، والأهم من ذلك اخرج من المنزل. فمن خلال المشاركة في أنشطة خارج منزلك لا علاقة لها بما تتعافى منه، تتعلم أن الحياة في التعافي لا يلزم أن تكون مملة وموحشة. اعثر على أشخاص يشبهونك في التفكير وتواصل معهم، ولا تستهِن بقوة مشاركة وسائل التكيف الصحية مع الآخرين. لست مضطرًا إلى أن تصبح صديقًا مقربًا لهم كي تكون هذه الروابط مفيدة جدًا في تقوية شبكة دعمك. كما لا يلزم أن تقتصر البيئات الجماعية التي تساعدك في الانضباط الذاتي على اجتماعات برنامج الخطوات الاثنتي عشرة وحدها.

حافظ على انفتاحك، ولا تدع الخوف من إظهار ضعفك يعيقك؛ فبناء شبكة دعم مناسبة يعني أن عليك أن تكون صريحًا بشأن ما تشعر به أو تحتاج إليه. ورغم أن ذلك قد يكون مؤلمًا جدًا، فلا تسمح له بمنعك. وإذا كانت الصراحة صعبة عليك، ففكّر في إضافة معالج أو مختص في الإرشاد إلى فريق دعمك، ولا تخجل من حاجتك إلى ذلك، فأنت لست وحدك. وتذكّر دائمًا أن الهدف الأساسي هنا هو وضع تعافيك في المقام الأول بكل وسيلة ضرورية.

تعلم التواصل الاجتماعي أثناء التعافي أمر أساسي لتجنب الانتكاس، لكن ذلك لا ينجح إلا إذا كانت الشبكة التي تبنيها إيجابية. ستحتاج إلى توخي الحذر الشديد في جميع علاقاتك؛ فإذا بدأت تشكل عقبات سلبية في رحلتك، حتى لو ظن أصحابها أن نياتهم حسنة، فمن مسؤوليتك إبعاد تلك العقبات. ضع حدودك والتزم بها؛ وإذا أصبحت علاقة ما محفزة للعودة إلى الإدمان، فتوخَّ الحذر لأن تعافيك أثمن من أن تخاطر به.

جرّب شيئًا جديدًا

ستساعدك ممارسة اليقظة الذهنية على زيادة وعيك، حتى إن لم تكن من محبي التأمل. وعندما تحافظ على حضورك الذهني تجاه الأشخاص والأماكن والأشياء المحيطة بك، ستلاحظ متى تكف عن تقديم الدعم وتتصرف وفقًا لذلك. قد تكوّن روابط جديدة تغير حياتك، وقد تضطر إلى الابتعاد عن علاقات بدت ذات يوم أبدية أو إنهائها.

لا يلزم أيضًا أن يكون مجتمع دعمك كبيرًا إلى حد يربكك. وإذا اقتصر على أشخاص تعرفت إليهم من خلال برنامج الخطوات الاثنتي عشرة، فلا تظن أن ذلك ليس رائعًا أيضًا، لأنك لا تستطيع فعل هذا وحدك. وهذا هو الأمر المهم الذي يجب تذكره دائمًا: لا يمكنك فعل هذا وحدك.

من أقدر على فهم ما تمر به في التعافي من شخص آخر يمارس الانضباط الذاتي؟ والحصول على مرشد داعم، ولا سيما إذا كنت في بداية الطريق، طريقة رائعة أخرى لتلقي الدعم مع البقاء على تواصل. كما يُعد التعرف على أشخاص جدد من خلال برنامج الخطوات الاثنتي عشرة أو مجموعات دعم الإدمان وسيلة مهمة لبدء شبكة دعمك والمحافظة عليها.

كذلك، فإن استكشاف مجموعات دعم أخرى تساعد في جوانب مختلفة من حياتك مفيد بالقدر نفسه، بل قد يكون ضروريًا. سواء كنت تتعامل مع الحزن، أو تواجه صعوبات بوصفك والدًا، أو تعاني مرضًا نفسيًا، فإن تلقي الدعم من مجموعات تعنى بجانب آخر من حياتك سيدعم تعافيك أيضًا.

أنشئ روتينًا

سيكون من المثالي إنشاء روتين متوازن ومريح يشمل الأسرة والأصدقاء والعمل والمنظمات المهنية، لكن قيادة مسيرة تعافيك تعني أن لك حرية تحديد شكل هذا الروتين ما دام يعزز انضباطك الذاتي بصورة إيجابية.

خذ الوقت الذي تحتاج إليه لبنائه؛ تمهّل إن احتجت، ثم استعد وتيرتك عندما تكون جاهزًا. وواصل إجراء التعديلات عند الضرورة، لأن المشاركة الفاعلة في تعافيك مهمة تتطور باستمرار.

أفكار لدعم التعافي

اجتماعات برنامج الخطوات الاثنتي عشرة

اتصل بمرشدك الداعم

اليوغا

التأمل

القراءة

الكتابة

التركيز على الجانب الروحي لديك

المشي

الحياكة (لا تضحك، فهي من أنشطتي المفضلة أيضًا)

التعبير عن مشاعرك

طلب المساعدة

ممارسة الرياضة

تناول الطعام والنوم جيدًا

تجنب الأماكن والأشخاص والأشياء التي قد تحفزك

التوازن والتنظيم

المرح

بقلم: أنيا نيكولا