Abur Cubur Yiyecek Bağımlılığından Nasıl Kurtulunur?

İnsanların zaman zaman belirli yiyeceklere şiddetli istek duyması normaldir. Ancak bazı kişiler bu istekleri kontrol edemez. Yaşadıkları en zor durumlardan biri nedir? Abur cubur yiyecek bağımlılığı. 

Kısaca söylemek gerekirse bu, abur cubur yiyeceklere yönelik güçlü ve kontrol edilemeyen isteklerdir. Bu kişilerin hissettiği açlık genellikle sıradan açlıktan daha güçlüdür. 

Sen veya sevdiğin biri abur cubur yiyecek bağımlılığı yaşıyorsa yardımcı olmak için buradayız. 

Bu yazıda abur cubur yiyecek bağımlılığından nasıl kurtulabileceğini inceliyoruz. 

Abur Cubur Yiyecek Bağımlılığından Nasıl Kurtulunur? Yapabileceğin 10 Şey 

Abur cubur yiyecek bağımlılığından kurtulmak için şunları yapabilirsin:

Abur Cubur Yiyecek Bağımlılığından Kurtulma 1. Adım: Yeterli Protein Tüket

Protein, karbonhidrat gibi diğer makro besinlere göre daha uzun süre tok hissetmeni sağlar. 

Abur cubur yiyecek isteğini azaltmak için et, balık, fasulye ve kuruyemiş gibi protein açısından zengin yiyeceklere beslenmende yer ver. 

Tok olduğunda abur cubur yiyeceklere hem daha az yerin hem de daha az iştahın olur.

Abur Cubur Yiyecek Bağımlılığından Kurtulma 2. Adım: Sağlıklı Yiyecekler Satın Al

Sebze, süt ürünleri, et ve deniz ürünleri bölümleri genellikle marketin dış çevresinde yer alır. Aşırı işlenmiş ürünleri değil, gerçek yiyecekleri burada bulabilirsin. 

Alışveriş yaparken yalnızca bu bölümlerden almaya çalış. Etiketinde birkaç malzemeden fazlası veya telaffuz edemediğin maddeler bulunan ürünleri alma. Bu, beslenme düzenini tam gıdalara dönüştürmenin önemli bir adımıdır.

İhtiyacın olan tüm besinleri bu besleyici öğünlerden alacağın için abur cubur yiyecek bağımlılığın azalmaya başlayacaktır. 

Abur Cubur Yiyecek Bağımlılığından Kurtulma 3. Adım: Gökkuşağı Gibi Beslen 

Beslenmen ne kadar çeşitli ve renkliyse sıkılman veya abur cubur yiyecek istemen o kadar düşük olasılıktır. 

Örneğin bu hafta salatana farklı bir yeşillik —hardal otu mesela— eklemeyi veya ton balığı gibi yeni bir deniz ürünü denemeyi düşün.

Çeşitli ve renkli yiyecekler tüketmek genel sağlığını da destekler. Hastalıkları önlemeye de yardımcı olur. 

Mor patates, koyu kırmızı pancar, turuncu havuç ve yeşil kara lahana, beslenmene ekleyebileceğin sağlıklı yiyeceklerden yalnızca birkaçıdır.

Abur Cubur Yiyecek Bağımlılığından Kurtulma 4. Adım: Beslenmene Sağlıklı Yiyecekler Eklemeye Odaklan 

Araştırmalara göre sağlıklı beslenmenin olumlu yönlerine odaklanmak, abur cubur yiyecekleri hayatından çıkarma gerekliliğine odaklanmaktan daha yararlıdır.

Beslenmene ne kadar çok sağlıklı öğün eklersen zararlı olanları çıkarmak o kadar kolaylaşır. Bu süreçte iyimserliğini korumayı unutma!

Abur Cubur Yiyecek Bağımlılığından Kurtulma 5. Adım: Sağlıklı Yağlar Tüket 

En yaygın inanışlardan biri, yağın kilo aldırdığıdır. Oysa vücudunun yağa ihtiyacı vardır. 

Bununla birlikte farklı yağ türleri vardır. Trans yağlardan ve doymuş yağlardan kaçınmak gerekirken badem ve avokado gibi kalp dostu yağlar tok hissetmene ve şiddetli istekleri azaltmana yardımcı olur.

Bu nedenle öğleden sonra bir avuç karışık kuruyemiş atıştırabilirsin. Zeytinyağı ve sirkeyle kendi salata sosunu da hazırlayabilirsin. Taze guacamole veya somon gibi yağlı deniz ürünlerini beslenmene eklemek, sağlıklı ve doyurucu yağlar almanın bir başka harika yoludur.

Abur Cubur Yiyecek Bağımlılığından Kurtulma 6. Adım: Bol Su İç 

Susuzluk bazen açlıkla veya şiddetli istekle karıştırılır. 

Belirli bir abur cubur yiyeceğe aniden ihtiyaç duyarsan büyük bir bardak su içmeyi dene. Ardından birkaç dakika bekle. Vücudun yalnızca susamışsa isteğin geçtiğini fark edebilirsin.

Ayrıca yeterli miktarda su içmenin sağlığa çeşitli yararları olabilir. Örneğin iştahı azaltmaya ve kilo vermeye yardımcı olabilir. 

Abur Cubur Yiyecek Bağımlılığından Kurtulma 7. Adım: Abur Cubur Yiyeceklerden Uzaklaş. 

Abur cubur yiyecek istediğinde bu isteği savuşturmaya çalış.

Örneğin dikkatini dağıtmak için kısa bir yürüyüşe çıkabilir veya duş alabilirsin. Düşünce biçimini ve ortamını değiştirmek, şiddetli isteklerine teslim olmamana yardımcı olabilir.

Çeşitli araştırmalarda sakız çiğnemenin açlığı ve şiddetli istekleri azaltmaya yardımcı olduğu da gösterilmiştir. 

Abur Cubur Yiyecek Bağımlılığından Kurtulma 8. Adım: Aşırı Acıkmaktan Kaçın 

Açlık, şiddetli isteklerin en yaygın nedenlerinden biridir. 

Aç kalmamak için düzenli yemek iyi bir fikirdir. Yanında besleyici atıştırmalıklar bulundurmak da yardımcı olabilir.

Hazırlıklı olur ve uzun süre aç kalmaktan kaçınırsan bu ihtiyacın hiç ortaya çıkmasını da önleyebilirsin.

Abur Cubur Yiyecek Bağımlılığından Kurtulma 9. Adım: Yeterince U yu. 

Gün içinde değişen hormonların açlığın üzerinde önemli bir etkisi vardır. 

Uyku yoksunluğu hormonal dalgalanmalarını bozar. Bu da yeme davranışını yönetmekte zorlanmana ve yoğun istekler yaşamana yol açabilir.

Araştırmalara göre yeterince uyuyan kişilere kıyasla uykusuz kalan kişilerin obezite geliştirme olasılığı %55'e kadar daha fazladır.

Bu nedenle yeterince uyumak, abur cubur yiyecek isteklerini kontrol altında tutmanın en etkili yollarından biri olabilir. 

Abur Cubur Yiyecek Bağımlılığından Kurtulma 10. Adım: Stresle Mücadele Et

Stres, özellikle kadınlarda yiyeceklere yönelik şiddetli isteklere yol açabilir ve yeme alışkanlıklarını etkileyebilir.

Kaygılı kadınlar, stres yaşamayan kadınlara göre çok daha fazla kalori tüketir ve daha yoğun istekler yaşar. 

Ayrıca stres, özellikle karın bölgesinde kilo alımına yol açabilen kortizol hormonunun kandaki düzeyini yükseltir.

Bu nedenle önceden hazırlık yaparak, meditasyon uygulayarak ve genel olarak hızını azaltarak çevrendeki stresi düşür.

Sonuç

Beynimiz çeşitli yiyecekleri istemeye yatkın olsa da bazen abur cubur yiyecekleri aşırı derecede isteyebilir. Bu durum abur cubur yiyecek bağımlılığına yol açabilir. 

Üstelik ne kadar çok abur cubur yiyecek tüketirsen onu o kadar çok istersin. Abur cubur yiyecek bağımlılığından kurtulma rehberimizdeki adımları izlersen bu döngüyü şimdi kırabilir ve daha iyi bir yaşam sürebilirsin. 

Doğru bir destek sistemive ayıklık uygulaması olan I Am Sober da yardımcı olabilir.